کد خبر: 94906
ف
سلامتی وغز:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغزو ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها و ... است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

منبع : افکار نیوز
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • فیلم/ ساخت بالگرد دستی با بطری نوشابه!
  • اشعار میثم مطیعی و انتقاد مردم
  • سفر ناگهانی نتانیاهو به اردن و دیدار با عبدالله دوم
  • سونامی تعطیلی قطعه سازان در راه است
  • شهر هزار ساله میزبان دیدار ایران و اسپانیا
  • کین: با مگس‌ها و حشرات هم مقابله کردیم!
  • بازگشت یاغی سرخ پوشان به پرسپولیس
  • بنداو:تمرکز آمریکا بر ایران، اشتباهی خطرناک است
  • پروین در جام جهانی2018 طرفدار کدام تیم است؟
  • طرح استیضاح وزیر اقتصاد در مجلس کلید خورد
  • بررسی کسری خدمت فرزندان ایثارگردرمجلس
  • فیلم/ کلنگ ساختمان پلاسکو به زمین زده شد
  • نمایشگاه حج با طعم کالای ایرانی
  • صحنه‌های دراماتیک روز پنجم جام جهانی
  • انتقاد وزیر اصلاحات از نامه‌نگاری اصلاح‌طلبان
  • پیش بینی دیدار ایران و اسپانیا
  • آغاز برخورد با مدیرانی که تکریم ارباب رجوع نکنند
  • فیلم/ کمین های زیرکانه یمنی ها مقابل مزدوران سعودی
  • اجازه نمی‌دهیم "FATF" در مجلس تصویب شود
  • مانیفست دلالان تحریم
  • واکنش دولت به کمپین «علی کریمی»
  • جدایی شاه ماهی جنجالی ازاستقلال قطعی شد
  • ترامپ باز هم برای چین خط و نشان کشید
  • عامل هتک حیثیت آرایشگاه زنانه دستگیر شد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / سه شنبه 29 خرداد
  • بازیکن جوان لیگ برتر رسما به سرخ پوشان پیوست
  • سنگ بزرگ نقل وانتقالاتی برسرراه استقلال
  • فیلم/ خلاصه دیدار سوئد ۱-۰ کره جنوبی
  • رویکرد سایبری پنتاگون تهاجمی‌تر می‌شود
  • فیلم/ جنگ جهانی بیست و یکم!
  • بازیکن دانمارک ادامه جام جهانی از دست داد
  • بیانیه ارتش یمن درباره اوضاع الحدیده
  • پیشنهاد روسیه و عربستان به اوپک چیست؟
  • حمله جنگنده‌های آمریکایی به پادگان حزب‌الله
  • استفاده ترامپ از اختلافات سران آلمانی
  • پیشنهاد کهکشانی PSG به رونالدو
  • وضعیت آب و هوای پایتخت در دو روز آینده
  • چشمی مصدوم شد؛ پایان کار در جام جهانی
  • پاسخ به شبهات حکم قصاص محمد ثلاث
  • بازیکن پرسپولیس آبی پوش می شود
  • عکس/ جدول رده بندی گروه F جام جهانی
  • فیلم/ ماجرای پرش یک و نیم متری وزیر ورز ش
  • فیلم/ واکنش آرژانتینی‌ها به خراب کردن پنالتی مسی
  • فیلم/برترین مهار روز چهارم جام جهانی 2018 روسیه
  • ترکیب تیم‌های پاناما و بلژیک اعلام شد
  • پیروزی سوئد مقابل کره جنوبی
  • برتری شاگردان تابارز در روز غیبت صلاح
  • پرتغال با هت تریک رونالدو ایران را صدرنشین کرد!
  • ایسلند یقه آرژانتین را گرفت
  • شوک بزرگ با شکست آلمان مقابل مکزیک
  • فیلم/ برگشت سربازان امارات از جنگ یمن
  • در جلسه دادگاه موسسه ثامن چه گذشت
  • ساخت هزار واحد مسکونی در بوشهر با کمک سپاه
  • داور دیدار ایران - اسپانیا مشخص شد
  • فیلم/ دیرین دیرین: هدر دادن منابع زیرزمینی
  • نمایندگان مجلس به تعطیلات تابستانی می‌روند
  • انقلاب سرقفلی کسی نیست!
  • آمریکا مواضع الحشد الشعبی رابمباران کرد
  • اخراج سه بازیکن پرحاشیه از جمع استقلالی ها
  • عکس/ مراسم وداع با شهید "مصطفی یعقوبی"
  • عکس/ تماشای جام جهانی2018 از فضا!
  • عکس/ جای خالی هوادار دوآتیشه در روسیه
  • عکس/حضور کلاه مخملی‌ها در اردوی تیم ملی
  • فیلم/ روایتی جذاب از زندگی مدیر فوتبالی
  • فیلم/ جنایتکاری که محبوب ضدانقلاب شد
  • دستگیری گروگانگیران رودباری
  • واکنش علی مطهری به نامه اصلاح طلبان
  • فیلم/ درخواست امام جمعه ایرانشهر از مردم
  • اسب سرکش مصرف بنزین هنوز می‌تازد
  • شفر کارشناس دیدار ایران در جام جهانی2018
  • تعیین دروازه‌بان ماتادورها مقابل ایران
  • پول از صهیونیست ها، اجرا از آمریکایی ها!
  • جدایی بازیکن جنجالی ابی پوشان قطعی شد
  • گرفتن صدای سالارعقیلی در روز بازی تیم ملی
  • فیلم/اعترافات یک ضدانقلاب درمورد فتنه های آینده