کد خبر: 94906
ف
سلامتی وغز:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغزو ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها و ... است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

منبع : افکار نیوز
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • حسین حسینی در تمرین استقلال حضور پیدا کرد
  • سومین تیرخلاص نقل و انتقالاتی به پرسپولیس
  • پاسخ اردوغان به ترامپ: تسلیم نخواهیم شد
  • محکومیت سرکرده عرفان حلقه تایید شد
  • ستاره جنجالی ابی پوشان به پرسپولیس پیوست
  • محکومیت ۱۸ میلیاردی یک صرافی در کرج
  • وعده‌های تل‌آویو در مقابل آتش‌بس برای نوار غزه
  • سفیر گرجستان به وزارت خارجه احضار شد
  • درخواست جالب روزنامه کره‌شمالی از ترامپ
  • حاشیه سازی چند پلاکارد
  • دیدار مسعود شجاعی و علی دایی+ عکس
  • سوپرایزخبری شفر لحظاتی مفجرشد
  • مکزیکی‌ها کی‌روش را به آمریکا دعوت کردند!
  • فیلم/ "احساس مسئولیت"مردم علیه احتکار
  • زمان حضور روحانی در مشخص شد
  • کوفی عنان، دبیر کل پیشین سازمان ملل درگذشت
  • بزرگترین منطقه آزاد جهان بزرگتر شد
  • درخواست مردم از برگزاری دادگاه علنی مفسدان
  • حضور کشتی‌های ماهیگیری چینی در آب های ایران
  • پمپئو: ما تیمی درجه یک برای ایران داریم
  • آمریکا قدرت جنگ علیه ایران را ندارد
  • رئیس سابق سیا: ترامپ مست قدرت است
  • جهانگیری سالگرد استقلال اندونزی را تبریک گفت
  • تعطیلات زمستانی مدارس
  • مجازات دست ندادن با جنس مخالف در سوئیس!
  • زمان حضور رئیس جمهور در مجلس
  • انفجار خودرو بمبگذاری شده در جنوب ادلب
  • نقش صاایران در شناسایی «ریگی»
  • قیمت طلا، قیمت دلار، قیمت سکه و قیمت ارز
  • اظهارنظر عجیب فرخ‌نژاد درباره دونالد ترامپ
  • عکس/تشییع پیکر سید ضیا الدین دری
  • فیلم/ پسر نماینده مجلس در حال چوپانی!
  • فیلم/ "مرگ بر آمریکا" با طعم تحصیل فرزندان در آمریکا!
  • پاتک پلیس تهران به انبارهای محتکران
  • پرسپولیس با این دست فرمان خیلی عقب می‌ماند
  • کمبود کاغذ رحمتی الهی برای ناشران
  • دلار از مبادلات ترکیه و روسیه حذف می‌شود
  • فرزندان ضرغامی کجا هستند و چه شغلی دارند؟
  • عکس/افتتاحیه بازی‌های آسیایی ۲۰۱۸
  • سرنوشت عجیب پدرِهمسرِ «یامین‌پور»
  • عوارض حذف شام از وعده غذایی
  • پست اینستاگرامی غمناک نوه عزت‌الله انتظامی
  • عوارض حذف شام از وعده غذایی
  • پیشنهاد عجیب آمریکا به کره شمالی
  • رشیدپور:پسرم در مترو کیسه حمام می‌فروشد!
  • فیلم/«۶۰ ثانیه با تاریخ »اعتماد به آمریکا
  • "وودی آلن" مهمان تئاتر ایران می‌شود
  • لبنیات ۱۴درصد گران شد
  • زلزله نقل و انتقالاتی پرسپولیس در لیگ
  • «افت بزرگ» در انتظار خودروسازی
  • حمله لیدرهای نفت مسجد سلیمان به پرسپولیسی ها
  • سناریوی جدید اصلاح طلبان برای افکار عمومی
  • آمریکایی‌ها به مذاکره با ایران احتیاج دارند
  • دستهایی در قتل هاشمی درکار بوده است؟
  • خرید میلیاردی ابی پوشان نیمکت نشین شد
  • گعده زنان اصلاح‌طلب درباره «ازدواج سفید و صیغه
  • اصابت موشک بالستیک به پادگان نظامیان آل سعود
  • عوامل داخلی و خارجی کودتا چه کسانی بودند
  • ترور «اسماعیل اوزدان» توسط جنگنده‌های ترکیه
  • اولین ناوشکن ارتش به "فالانکس ایرانی" تجهیز شد
  • حکم جدید روحانی برای رحمانی‌فضلی
  • واکنش تند پناهیان به سخنان اخیر رئیس جمهور
  • تجمع مقابل سفارت ایران در دمشق
  • رونمایی ازنسخه ا س-300درسال آینده
  • جدایی بازیکن نمیکت نشین از استقلال
  • صدور روادید حج برای مسیحیان توسط عربستان!
  • بازخوانی مواضع رهبر انقلاب در پنج سال اخیر
  • مرد شیطان صفت به دام افتاد+ جزئیات
  • اخاذی دوست تلگرامی از زن شوهردار
  • حکم پرونده موسسه مالی و اعتباری ثامن‌الحجج
  • کشف بیش از ۱۱۱ کیلوگرم موادمخدر
  • عکس/ نمایش فرشی با 500 هزار شاخه گل
  • پاسخ ایرانی‌ها به خبرنگار سی‌ان‌ان
  • کوچ مستأجران به حاشیه شهرها
  • پایگاه نیروی هوایی و نس آمریکا اعلام کرد :