کد خبر: 94906
ف
سلامتی وغز:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغزو ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها و ... است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

منبع : افکار نیوز
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • تخلیه سفارت ایران در ترکیه
  • سیف: حکم انفصالم ارتباطی به بازار ارز نداشت
  • درگیری در اردوگاه پرسپولیس
  • در چارچوب قوانین در زمینه FATF حرکت خواهیم کرد
  • فیلم/ هدیه ولیعهد جنایتکار به زنان عربستان!
  • طرح استیضاح «وزیر جهاد کشاورزی» کلید خورد
  • گزینه‌های احتمالی دولت برای ۴ وزارتخانه
  • فوربز: ایران صادرات نفتش را مخفی می‌کند
  • عکس/هرآنچه از ایران نمی دانید
  • فیلم/اخرین هیات عزادار شب گذشته
  • هزینه جشن‌های شاهنشاهی
  • خرید میلیاردی ابی پوشان پابتخت رونمایی شد
  • قابل توجه زائرین اربعین
  • ترامپ: پایتخت آمریکا مکانی فاسد است
  • مردم نگران قیمت تمام شده مسکن نباشند
  • فیلم/ کنایه مجری تلویزیون به سرعت اینترنت
  • خداحافظی 15 شهردار با صندلی ریاست
  • استعفای عارف از ریاست شورای اصلاح‌طلبان
  • فیلم/عزاداری در حرم سید الکریم شب گذشته
  • نظر قطعی برانکو برای جذب بازیکن‌جدید
  • «خاشقجی» نفت را گران کرد
  • کاپیتولاسیون پرتغالی - ایرلندی در ایران!
  • هر نماینده 20 تا 25 میلیون ماهانه دریافتی دارد
  • تضمینی برای خروج ایران از فهرست سیاه وجود ندارد
  • فیلم/ تشیع نمادین حضرت رقیق(س)
  • نیمکت نشینی سومین ستاره سرخ پوشان
  • چرا روحانی مسئولیت این اوضاع را نمی‌پذیرد؟
  • شهادت غم‌انگیز حضرت رقیه
  • آخرین تحولات میدانی استان مارب در مرکز یمن
  • ۷دستورالعمل ساده برای "زیبا شدن فرزند"
  • تصاویر جدید از حرم حضرت رقیه (س)
  • با حضور دختران ۳ تا ۷ سال؛
  • بزرگترین سفره حضرت رقیه(س) در تهران
  • عکس/ بزرگترین سفره حضرت رقیه(س)
  • «حضرت رقیه (س) رو می‌شناسی؟»
  • روایت اهل‌بیت(ع) از زبان حضرت زینب(س)
  • واکنش صفحه سردار سلیمانی به فرارسیدن اربعین
  • ستاره محبوب “برانکورسما به پرسپولیس بازگشت
  • نوحه «من عوض شدم ولی تو حسین بچگیمی»
  • چه زیارتی را در روز اربعین حسینی باید بخوانیم
  • منفجر شدن دستگاه جاسوسی اسرائیل در لبنان
  • نرخ خدمات پارکینگ ها در مرز مهران مشخص شد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 23 مهر
  • سومین تیرخلاص به شفرو استقلال
  • لژبونر تیم ملی درچند قدمی پرسپولیس
  • افزایش ۴۵ درصدی صادرات کالا به عراق
  • تجارت ترور به سبک مکرون
  • بازتاب وتداوم راهپیمایی های بازگشت
  • صوت/ گلچین مداحی اربعین حسینی(س)
  • بهترین راه کنترل مصرف بنزین در کشور
  • جزئیات نامه‌نگاری سیف با دیوان محاسبات
  • مهدی خزعلی در نامه به پدرش چه نوشت؟
  • ستاره خارجی ابی پوشان رسما از استقلال جداشد
  • لیست بلند بالای هزینه‌های آقای ولیعهد
  • ۷ ماه حبس قطعی برا ی دکتر عباسی
  • فقط اسم دانشجو خوب است نه خودش
  • عکس/ تجمع دانشجویان درسخرانی روحانی
  • راستی‌آزمایی مدعیان FATF
  • بازداشت ۱۹۶ اخلالگر ارزی
  • بازگشت لژیونر تیم ملی به جمع سرخ پوشان
  • چه کسی گفته است سلبریتی‌ها بیشتر می‌فهمند؟
  • آنچه درباره "زیارت و پیاده‌روی اربعین" نیاز دارید
  • محسن رضایی: آینده ازآن ملت و شهدا است
  • فردا؛ پنجمین سالگرد تیر خلاص به مذاکرات
  • فراخوان رهبر برای تکمیل و ارتقای الگوی پایه اسلامی
  • خودکشی پس از قتل‌عام خانواده
  • چند سوال از وزیر راه و شهرسازی
  • چرا عربستان باید چنین اشتباه محاسباتی کند؟
  • سومین افت متوالی سکه به ثبت رسید
  • ترامپ دوباره خیالاتی شد
  • رکورد گرانترین ترور جهان در دست سعودی‌ها!
  • چرا انقدر مستاجرها را اذیت می‌کنید؟
  • توصیه وزیر ارشاد به صداوسیما
  • ساخت ۳ جنگنده طی ۱۵ سال
  • شکایت جنجالی ستاره سرخ پوشان از پرسپولیس