کد خبر: 94906
ف
سلامتی وغز:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:

برای سلامت مغزتان این ۶ عادت روزمره را ترک کنید!

اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند، برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند:
خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد.
توصیه: حداقل در یک محیط آرام، 8 ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک 2 تا 3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغزو ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است.
توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید.
مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است.
توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد.
اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد.
توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3، آنتی اکسیدان ها و ... است.
سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد.
توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید.
پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد.
توصیه: روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید.

منبع : افکار نیوز
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • شورش سپاهی‌ها به خاطر حقوق
  • آخرین وضعیت پرونده قضایی یاشار سلطانی
  • فیلم/مداحی زهرا اگر نبود
  • جهانگیری: نظام اسلامی ازرانت و فساد پاک می‌کنیم
  • ضرغامی: توهم توطئه در آقای روحانی سنگین است
  • فیلم/نوحه جانسوز شهادت حضرت فاطمه زهرا (س)
  • عکس/ اقدام قابل تحسین نخست وزیر عراق
  • سرانه ماهانه بنزین به همه مردم تعلق می‌گیرد
  • پست ملی پوش والیبال در حمایت از کی‌روش
  • رزمایش قطع اینترنت، فجیع ترین عبارت بود
  • انتقاد جدی رئیس دانشگاه فرهنگیان
  • دلیل مسدود شدن خط۳ مترودرنیاوران چیست؟
  • انتقاد آیت مکارم شیرازی از سخنان رئیس جمهور
  • افزایش 109 درصدی دستگیری سارقان
  • شازده با «برادرجان» به تلویزیون برمی گردد/ عکس
  • رئیس‌جمهور به جای درد دل، راه حل پیدا کند
  • صهیونیست ها ۲۱ فلسطینی را بازداشت کردند
  • این گل تقدیم می شود به....
  • نقش آیت‌الله خامنه‌ای در انتقال امام(ره) به تهران
  • بنزین سهمیه بندی می شود؟
  • کره شوت زن ترین و استرالیا دقیق ترین تیم آسیا
  • تیم ملی برابر چین مشکلی نخواهد داشت
  • تنها تیم هایی که در آسیا گل نمی‌خورند
  • هیأت مدیره پرسپولیس چه زمانی معرفی می‌شود؟
  • بیرانوند جزو 10 بازیکن برتر
  • فعلا رانندگی نکنید!
  • بازیکن ملی پوش استقلالی می شود
  • آمریکا در عراق آب در هاون می‌کوبد!
  • عدالت در کار در اولویت دستگاه قضایی است
  • جزئیات سرقت تجهیزات ریلی از راه آهن تهران
  • واکنش ایران به پیشنهادهای اروپاچه خواهد بود
  • زلزله ۴ ریشتری در فاریاب کرمان
  • بازداشت جاسوس «موساد» در لبنان
  • اتاق فکر احمق‌ها !
  • سیاسیون عدالت را به حاشیه بردند
  • قیمت جنگ تحمیلی مشخص شود
  • هشدارجنبش حماس به رژیم صهیونیستی
  • هافبک شیلیایی به رقیب پرسپولیس پیوست
  • ماجرای فرار«حسین»ازدست افسرشاهنشاهی
  • افزایش ۲۴ درصدی بارش‌ها در کشور
  • یک ناشر: درگیر جنگ هستیم
  • ایجاد مزاحمت برای زن جوان با آیدی جعلی
  • صادرکنندگان در بازگشت ارز فعال‌تر شوند
  • جزئیات عملیات منحصر به فرد انصارالله
  • دریافتی مدیران باید روی سایت قرار گیرد
  • طارق دست شفررادر پوست گردوگذاشت!
  • راهی برای بستن پرونده پالرمو و CFT
  • دستورترامپ به کشورهای عربی درباره بشاراسد
  • ۲۶۰روزگذشت؛خبری ازکانال مالی نیست!
  • بمب نقل و انتقالاتی استقلال ترکید
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / چهارشنبه 03 بهمن
  • فیل/مداحی زیبای شوق وصلت
  • فیلم/مداحی زیبای دلم گرفته
  • هفتمین حضور متوالی کره‌جنوبی در جمع ۸ تیم
  • پروین: بریم فینال راهی امارات می‌شوم
  • بازیکن غیر مجاز و کسر امتیاز از عربستان
  • واکنش سرمربی عراق به حذف از جام ملت‌ها
  • رفت و آمدهای مشکوک شیوخ عرب در سوریه
  • همکاری ایران و عراق در فناوری فضایی
  • 6 ملاقات جانانه ایران با چین در جام ملتها
  • ده دستاورد علمی ایران پس از انقلاب اسلامی
  • امسال فهمیدم فاطمیه، یعنی چی!
  • دستاوردهای علمی 40 سالگی انقلاب اسلامی
  • شوخی لاریجانی با یک نماینده مجلس!
  • همکاری مشترک ایران و عراق در فناوری فضایی
  • کشف ۱.۵ تن مرغ زنده در بار گچ
  • اردن درخواست آمریکا رارد کرد
  • میزان اقبال عمومی به مرحوم رفسنجانی
  • نتیجه دولت روحانی کاهش ارزش پول ملی شد
  • ماجرای حمله سگ به دختری در لواسان
  • انتشار تصاویر کاربران در تلگرام برای سرگرمی
  • مداح معروف بر سر مزار خادمه‌ی حضرت زهرا(س)
  • احتمال سفر وزیر خارجه لبنان به سوریه
  • کشف ۱.۵ تن مرغ زنده در بار گچ
  • حمله به مامور اورژانس با بیل +عکس