کد خبر: 88558
ف
اخبار کوتاه

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد، زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آن‌ها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانو‌ها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو‌ها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانو‌ها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است، اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانو‌ها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است، زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو‌ها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشار‌ها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 

منبع : ایسنا
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • عکس/ واژگونی مرگبار اتوبوس خوی_تهران
  • توصیه مقام‌های پیشین موساد درباره ایران
  • وضع ناآرام غزه؛ دو شهید و ادامه حملات «اسرائیل»
  • اتفاق عجیب در بازار مسکن
  • یک زوج بازیگر دیگر از هم جدا شدند
  • درسی برای غربگرایان در ایران
  • وزش شدید باد در مناطق زلزله زده
  • جزئیات قرارداد جدید آقای گل پرسپولیس
  • با گنج بزرگ پرسپولیس آشنا شوید
  • پرچم داعش در یک دبیرستان برافراشته شد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / یکشنبه 29 بهمن
  • زمان واریز عیدی کارمندان مشخص شد
  • طعمه بزرگ پرسپولیس برای مدافع تیم ملی ایران
  • حمایت بازیکن پرسپولیس از حاتمی کیا +عکس
  • متلک زیباکلام به حاتمی کیا +عکس
  • ستاره ابی پوشان درچند قدمی جدایی ازاستقلال
  • عزاداری ایام فاطمیه با حضور رهبر انقلاب
  • مستند صدا وسیما درباره جاسوس موشکی
  • سرقت کودکان یمنی برای تربیت جاسوس
  • مک مستر : نباید در ایران سرمایه گذاری کرد
  • گلایه معاون وزیر کار از سازمان برنامه و بودجه
  • سهم بیشتر هواداران الهلال برابر استقلالی ها
  • فرارجاسوس ایرانی به کشورسوئد
  • تسهیلات سفر به فرهنگیان با کارمزد ۲درصد
  • عکس/ حاشیه‌های جلسه امروز مجلس
  • تظاهرات اسرائیلیهاعلیه نتانیاهو
  • بازنده نقد کاریکاتوری کیست؟
  • استفاده کی روش از رزمی‌کارها در تیم ملی
  • 10 هزار گروه جهادی به مناطق محروم اعزام میشوند
  • جدایی شاه ماهی سرخ پوشان قطعی شد
  • همکاری‌ نیروهای مسلح در بارورسازی ابرها
  • روش هایی جالب برای آسانی خانه تکانی
  • فیلم/شوخی با ورزشکارانی که درگیر حاشیه شدند
  • فیلم/ آغازعرضه اوراق سپرده با نرخ سود 20 درصد
  • فرمانداری آب پاکی را روی دست شهرداری ریخت
  • فیلم/ ساخت جزایر مصنوعی از خاک ایران
  • کنترل جدی بازار شب عید
  • عکس/ شاهکار جدید کارخانه پراید!
  • ناگفته‌هایی از مرد ۶ میلیارد دلاری بازار ارز
  • انفجار گاز در یکی از جایگاه‌های سوخت تهران
  • پژو ۲۰۰۸ از آمار خودروسازان حذف شد
  • تاثیر جنگ سوریه بر ارتش حزب الله
  • آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان چیست؟
  • شرط عجیب دختر جوان برای ازدواج!
  • قتل پایان نزاع دو همشهری در تهران
  • جیرانی در لیست بدترین فیلمسازان
  • حواشی تند در اردوگاه پرسپولیس
  • «لازانیا» به نیمه رسید
  • اجرای «پنج ستاره» توسط اشکان خطیبی
  • رسوایی اخلاقی دیگر برای ترامپ وامریکا
  • حمید فرخ نژاد با «دختر شیطان» در بالیوود
  • ماجرای لاک‌پشت شدن مهران مدیری
  • روایت حماسه جانبازی سردارشهید محمد قبادی
  • «سیامک انصاری» سرپرست تیم فوتبال پایتخت شد
  • دلار گران شد/ نرخ ارز بانکی امروز 28 بهمن 96
  • عامل ایجاد زلزله‌های کوچک چیست؟
  • فروش ماشین خاص و گران قیمت آقای بازیگر به نفع خیریه
  • هادی حجازی فر نقش اول یک فیلم کمدی
  • سیگار سال آینده گران می‌شود
  • مهران مدیری" و ماشین لاکچری اش/عکس
  • پرسپولیس برنده شد اما فوق العاده نبود!
  • جانشین ستاره جنجالی در استقلال مشخص شد
  • زمان خداحافظی ژاوی مشخص شد
  • پول تولیداتمان را ازحامیان داعش نمی‌گیریم
  • هوای پایتخت سالم است
  • آخرین وضعیت جوی و ترافیکی معابر شهر تهران
  • ولایتی با سیدعمارحکیم در عراق دیدار کرد
  • هیچکس به احمدی‌نژاد کاری ندارد
  • سیگار سال آینده گران می‌شود
  • اقامه نماز بر پیکر مطهرشهدا توسط رئیسی
  • فیلم/ باران رحمت در بین الحرمین
  • دومین جدایی غیرمنتظره ستاره پرسپولیس
  • ناگفته‌هایی از مرد ۶ میلیارد دلاری بازار ارز
  • فیلم/ زلزله 7.2 ریشتری مکزیک را لرزاند
  • برنامه موشکی ایران اختلاف راهبردی ندارند