کد خبر: 88558
ف
اخبار کوتاه

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد، زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آن‌ها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانو‌ها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو‌ها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانو‌ها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است، اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانو‌ها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است، زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو‌ها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشار‌ها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 

منبع : ایسنا
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پهلو گرفتن ناو آمریکایی در گرجستان
  • دشمن با فتنه ۹۸ ولایت‌ فقیه را نشانه گرفته است
  • جهیزیه چقدر گران شد؟
  • تمرین فردای استقلال تعطیل شد
  • دستگیری خرده فروشی با ۱۴ کیلوگرم شیشه
  • واکنش سلیمی‌نمین به سخنان خوئینی‌ها
  • علت پلاک نشدن سمند EF7 چیست؟
  • هدیه دردناک عروس برای نامزدی خواهر شوهر
  • وزارت‌خارجه بادست پس می‌زندوباپا پیش
  • واکنش تند اکبر نبوی به غلط املایی بهاره رهنما
  • یک مربی خارجی شطرنج3هزار دلار می‌گیرد
  • فوت روزانه ۴۰ تا ۵۰نفر در تصادفات رانندگی
  • جزئیاتی تازه از سریال «ستایش ۳»
  • 30 هزار خانه در زلزله کرمانشاه ساخته شد
  • چهار ماه کفاره برای یک نفر،
  • آغاز سومین عرضه نفت خام در بورس انرژی
  • توضیحات اژه‌ای درباره خروج مرتضوی از کشور
  • بررسی ارز با حضور «همتی» در مجلس
  • فیلم/چراتاجگردون آشنارامشایی روحانی می داند؟
  • چرا اصلاح‌طلبان به واعظی می‌تازند؟
  • عکس/ایران ۲ - ۰ عمان
  • ۱۱ هزار شعبه بانکی تعطیل می‌شوند؟
  • موگرینی: در نشست ورشو حضور نخواهم داشت
  • غوغایی که انیمیشن آمریکایی به پا کرد
  • وزیرخارجه لهستان را به تهران آمد
  • برای واگذاری استقلال و پرسپولیس مُصر هستم
  • اعلام زمان دومین جلسه دادگاه مرضیه هاشمی
  • ساخت برج ترامپ در مسکو دردسر ساز شد
  • سکه ۴ میلیون و ۶۸ هزار تومان شد/ دلار ۱۱۶۵۰ تومان
  • شکایت جدید روحانی از رسایی
  • علت تمدید نشدن استاندارد سمند دوگانه سوز EF۷
  • بازی نخ نمای رسانه های معاند مشخص شد
  • آشنایی با نامزد ریاست جمهوری افغانستان
  • تصاویری جالب از ماه‌گرفتگی امروز
  • تجهیز ۱۰۰۰ اتاق اسباب‌بازی در مدارس
  • ما را مدافعان حرم بیافرین
  • لبیک وزیر ارتباطات به رئیس‌جمهور
  • نتایج اولیه آزمون ملی دندانپزشکی اعلام شد
  • بهانه آلمان برای تحریم خطوط هوایی ایران
  • "آلومینیوم المهدی" به کجا واگذار شد؟
  • ترکیب اصلی عربستان اعلام شد+عکس
  • پیام مهم سازمان نظام وظیفه برای سربازان
  • شمشیربازی می تواند دو مدال المپیک بگیرد
  • ۱۱ هزار شعبه بانکی تعطیل می‌شوند؟
  • ایران به یک قدمی قطر رسید
  • قرارداد غلامی با ذوب آهن فسخ شد
  • صعود ایران با شکست عمان و درخشش بیرانوند
  • نباید اجازه بدهیم برجام را وسیله‌ی فشار کنند
  • صوت/ مداحی ببین می توانی بمانی بمان
  • راهکار تعویق طاسی آقایان
  • پشت پرده بحرانی شدن صنعت دارو
  • صوت/مداحی طاهری/برا مولا زهرا جون داد
  • تشکیل سازمان جوانان در مجلس اعلام وصول شد
  • صوت / دل دریا دل بابا دل طوفانی ابرا
  • دست های پررفیق رقیب در سوریه
  • آیا موافق نصب کارتخوان در مطب پزشکان هستید؟
  • صوت/روضه شهادت حضرت زهرا(س)
  • زمان بازگشت استقلالی ها به ایران مشخص شد
  • حکم محکومیت کرباسچی اجرا شد +جزئیات
  • آخرین وضعیت تیم ملی از زبان مارکار آقاجانیان
  • سند حمایت «محمدرضا پهلوی» از «مهدی بازرگان»
  • واکنش بیرانوند به احتمال لژیونر شدنش
  • چرا دوربین‌ها برای مسئولان یهویی حاضر می‌شوند؟
  • اروپا از برجام خارج می شود؟
  • مصوبه کمیسیون تلفیق درباره حقوق مدیران
  • فهم یک نکته ساده ۵ سال وقت کشور را هدر داد
  • شکایت جدید روحانی از رسایی
  • فیلم/ روحانی: پایه گذار فیلترینگ، پهلوی اول بود
  • چرا اصلاح‌طلبان به واعظی می‌تازند؟
  • فیلم/ نجات تیم ملی توسط بیرانوند
  • واکنش زاکانی فساددر سیستم دولت
  • رابطه اشرف پهلوی با سفیر ایران در انگلیس
  • فیلم/ گل اول ایران روی سماجت جهانبخش
  • فیلم/ خلاصه دیدار ایران 2 - 0 عمان
  • تشریح دستاوردهای ترامپ در بیانیه کاخ سفید