کد خبر: 88558
ف
اخبار کوتاه

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد، زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آن‌ها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانو‌ها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو‌ها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانو‌ها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است، اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانو‌ها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است، زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو‌ها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشار‌ها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 

منبع : ایسنا
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • استقلال تهران در آستانه محرومیتی سنگین!
  • کشف ۳۱۹ تن انواع مواد مخدر و روان‌گردان
  • مردم ایران از دست ترامپ عصبانی هستند
  • «عمران‌خان» نخست وزیر پاکستان شد
  • نقش صاایران در شناسایی «ریگی»
  • رویکرد وزارت ارشاد از مرکز به سمت استان‌ها
  • خون‌فروشی، تجارت جدید هزاره سوم
  • برداشت غیرقانونی از تعدادحساب‌ دولتی
  • فرجام‌خواهی کشیش آمریکایی رد شد
  • رونمایی از بمب نقل و انتقالاتی پرسپولیس
  • امروز جهاد واقعی مبارزه با فقر وبیکاری است
  • بازگشت ۴ هزار نخبه به کشور ظرف سه سال
  • تسلیت صداوسیما درگذشت عزت الله انتظامی
  • ترکیه راه روسیه را برای دوری از دلار پیش گرفت
  • نا گفته‌هایی از تصمیمات وزارت نفت
  • محمود صادقی بازهم جنجال به پا کرد+عکس
  • رئیس «گروه اقدام ایران» در آمریکا کیست؟
  • چرا آمریکا وارد جنگ مستقیم با ایران نخواهد شد؟
  • فیلم/ خاطرات سینمایی «آقای بازیگر»
  • واکنش توکلی به فرار مالیاتی پزشکان
  • چند نکته درباره حکمت متعالیه
  • اقامه نماز عید قربان به امامت آیت‌الله خاتمی
  • برخی ارز دولتی گرفتند اما کالا وارد نکردند
  • عکس/"بشار اسد"و همسرش به تونل مرگ رفتند
  • یاغی ابی پوشان درچند قدی سرخ پوش شدن
  • احتمال افزایش سود بانکی قوت گرفت
  • تازه‌ترین باج‌خواهی مالی آمریکا
  • مکان تشییع پیکر عزت الله انتظامی اعلام شد
  • کارگردان سینما و تلویزیون درگذشت +عکس
  • آمریکا نمی‌تواند دوست را تشخیص دهد
  • فیلم/ استندآپ"ابوطالب حسینی" در خندوانه
  • بازگشت دلالان ارز به معاملات شبانه
  • ترافیک سنگین در محورهای هراز و کندوان
  • پیشنهاد رشوه عروس ترامپ به اوماروسا
  • نامه آیت الله سبحانی به اسلامی بحرین
  • باخت تیم ملی هندبال مقابل قطر چند ملیتی
  • پیروزی شاگردان کرانچار در دومین گام
  • کشور دیگر ظرفیت تکانه‌های ارزی را ندارد
  • جدایی زود هنگام سومین ستاره ابی پوشان
  • پاسخ کوبنده سپاه به تهدیدات علیه ایران
  • عکس/ وداع با پیکر شهید "علی سلطانمرادی"
  • موشک‌های نقطه‌زن ایران قابلیت ویژه‌ای دارند
  • بهبود حقوق بازنشستگان سنوات گذشته
  • دزدیدن ده‌ها سکه از خانه یک مدیر
  • علت بازی نکردن الحاجی گرو در جم
  • چوب‌هایی لای چرخ سامانه روابط کار
  • درگیری‌های عربستان و امارت در تعز
  • دادگاه مفاسد اقتصادی علنی برگزار می‌شود
  • زلزله 8 ریشتری پرسپولیس دراردوگاه استقلال
  • کلید دستِ عاملان وضع موجود!!
  • این همه بی‌تدبیری، تصادفی بوده است؟!
  • کنوانسیون خزر، وطن فروشی یا کشورگشایی؟
  • آدرس اشتباه سازمان هواپیمایی به مردم
  • «آقای بازیگر» سینمای ایران درگذشت
  • درگیری نیروهای مرزبانی در "برده‌بوک
  • ترکیب طوفانی پرسپولیس مقابل نفت
  • بمب نقل و انتقالاتی پرسپولیس منفجر شد
  • نگاه دولتمردان به سلبریتی‌ها چگونه است؟
  • درخواست حسام الدین آشنا از قالیباف
  • توصیه حدادعادل به ربع پهلوی
  • واکنش توکلی به فرار مالیاتی پزشکان
  • سومین خرید جنجالی لیگ برتری سرخ پوشان
  • تشریح فرمول جدید فیفا برای اعلام رده‌بندی تیم‌ها
  • عکس/ جریمه شدن ماشین ناجا توسط راهور!
  • یارانه نقدی مرداد امشب واریز می شود
  • بانک مرکزی: قیمت دلار ثابت ماند
  • برگزاری بازی‌های لالیگا در آمریکا و کانادا
  • رفع محدودیت حمله سایبری توسط ترامپ
  • دیدار دوستانه برزیل و آرژانتین در عربستان
  • فیلم/ تایم لپسی زیبا از شهاب باران اخیر
  • عکس/ دلاری که دستمال شد
  • عکس/ محل خوشگذرانی سفیر آلمان در ایران!
  • فیلم/ ماجرای تحول افسر شکنجه گر عراقی !
  • فیلم/ لحظه بازگشت مرزبان اسیر شده به کشور
  • خریدمیلیاردی ابی پوشان در ترکیب استقلا