کد خبر: 88558
ف
اخبار کوتاه

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد، زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آن‌ها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانو‌ها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو‌ها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانو‌ها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است، اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانو‌ها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است، زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو‌ها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشار‌ها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 

منبع : ایسنا
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • خط‌آهن تهران-کربلا؛ همچنان منهای۳۲کیلومتر
  • عکس/ سفره حضرت رقیه(س)در بین الحرمین
  • عکس/ جمال خاشقچی در افغانستان
  • فیلم/ مدافعان حرم در شب شهادت حضرت رقیه(س)
  • تتلو؛ از رئیسی به بی بی سی!
  • خدا به دادمان برسد
  • سکه ارزان شد
  • حضور داماد حدادعادل در صدا و سیما
  • خرید سه بازیکن جنجالی درنیم فصل قطعی شد
  • عکس/فرزند رهبر انقلاب در مراسم ختم اسماعیلی
  • شباهت ما و روحانی
  • فیلم/ دوربین مخفی به سبک مسئولان!
  • نرخ خدمات پارکینگ ها در مرز مهران مشخص شد
  • عکس/ عزاداری شهادت حضرت رقیه(س) در حرم رضوی
  • تخلیه سفارت ایران در ترکیه
  • سیف: حکم انفصالم ارتباطی به بازار ارز نداشت
  • درگیری در اردوگاه پرسپولیس
  • در چارچوب قوانین در زمینه FATF حرکت خواهیم کرد
  • فیلم/ هدیه ولیعهد جنایتکار به زنان عربستان!
  • طرح استیضاح «وزیر جهاد کشاورزی» کلید خورد
  • گزینه‌های احتمالی دولت برای ۴ وزارتخانه
  • فوربز: ایران صادرات نفتش را مخفی می‌کند
  • عکس/هرآنچه از ایران نمی دانید
  • فیلم/اخرین هیات عزادار شب گذشته
  • هزینه جشن‌های شاهنشاهی
  • خرید میلیاردی ابی پوشان پابتخت رونمایی شد
  • قابل توجه زائرین اربعین
  • ترامپ: پایتخت آمریکا مکانی فاسد است
  • مردم نگران قیمت تمام شده مسکن نباشند
  • فیلم/ کنایه مجری تلویزیون به سرعت اینترنت
  • خداحافظی 15 شهردار با صندلی ریاست
  • استعفای عارف از ریاست شورای اصلاح‌طلبان
  • فیلم/عزاداری در حرم سید الکریم شب گذشته
  • نظر قطعی برانکو برای جذب بازیکن‌جدید
  • «خاشقجی» نفت را گران کرد
  • کاپیتولاسیون پرتغالی - ایرلندی در ایران!
  • هر نماینده 20 تا 25 میلیون ماهانه دریافتی دارد
  • تضمینی برای خروج ایران از فهرست سیاه وجود ندارد
  • فیلم/ تشیع نمادین حضرت رقیق(س)
  • نیمکت نشینی سومین ستاره سرخ پوشان
  • چرا روحانی مسئولیت این اوضاع را نمی‌پذیرد؟
  • شهادت غم‌انگیز حضرت رقیه
  • آخرین تحولات میدانی استان مارب در مرکز یمن
  • ۷دستورالعمل ساده برای "زیبا شدن فرزند"
  • تصاویر جدید از حرم حضرت رقیه (س)
  • با حضور دختران ۳ تا ۷ سال؛
  • بزرگترین سفره حضرت رقیه(س) در تهران
  • عکس/ بزرگترین سفره حضرت رقیه(س)
  • «حضرت رقیه (س) رو می‌شناسی؟»
  • روایت اهل‌بیت(ع) از زبان حضرت زینب(س)
  • واکنش صفحه سردار سلیمانی به فرارسیدن اربعین
  • ستاره محبوب “برانکورسما به پرسپولیس بازگشت
  • نوحه «من عوض شدم ولی تو حسین بچگیمی»
  • چه زیارتی را در روز اربعین حسینی باید بخوانیم
  • منفجر شدن دستگاه جاسوسی اسرائیل در لبنان
  • نرخ خدمات پارکینگ ها در مرز مهران مشخص شد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 23 مهر
  • سومین تیرخلاص به شفرو استقلال
  • لژبونر تیم ملی درچند قدمی پرسپولیس
  • افزایش ۴۵ درصدی صادرات کالا به عراق
  • تجارت ترور به سبک مکرون
  • بازتاب وتداوم راهپیمایی های بازگشت
  • صوت/ گلچین مداحی اربعین حسینی(س)
  • بهترین راه کنترل مصرف بنزین در کشور
  • جزئیات نامه‌نگاری سیف با دیوان محاسبات
  • مهدی خزعلی در نامه به پدرش چه نوشت؟
  • ستاره خارجی ابی پوشان رسما از استقلال جداشد
  • لیست بلند بالای هزینه‌های آقای ولیعهد
  • ۷ ماه حبس قطعی برا ی دکتر عباسی
  • فقط اسم دانشجو خوب است نه خودش
  • عکس/ تجمع دانشجویان درسخرانی روحانی
  • راستی‌آزمایی مدعیان FATF
  • بازداشت ۱۹۶ اخلالگر ارزی
  • بازگشت لژیونر تیم ملی به جمع سرخ پوشان
  • چه کسی گفته است سلبریتی‌ها بیشتر می‌فهمند؟