کد خبر: 88558
ف
اخبار کوتاه

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

کمردرد عارضه آزاردهنده‌ای است که نه تنها بر زندگی روزانه فرد تاثیر می‌گذارد بلکه فرآیند خواب را نیز دچار مشکل می‌کند.

تاثیر روش‌های صحیح خوابیدن بر کاهش کمردرد!

خوابیدن در حالت‌های ناصحیح می‌تواند موجب کمردرد یا تشدید آن شود. وضعیت بدن در هنگام خواب اگر صحیح نباشد می‌تواند علت نهفته بروز درد کمر باشد، زیرا برخی از حالات خوابیدن به گردن، کمر و باسن فشار غیرضروری را وارد می‌کند.

کارشناسان توصیه می‌کنند افراد هنگام خوابیدن انحنای طبیعی ستون فقرات را حفظ کنند و به همین دلیل لازم است سر، شانه‌ها و باسن در یک راستا قرار گیرند و کمر نیز در وضعیت درستی باشدد. بهترین حالت برای جلوگیری از وارد شدن فشار مضاعف بر کمر خوابیدن به پشت یا به اصطلاح خودمان طاق‌باز است.

با این حال برخی افراد از خوابیدن در حالت طاق‌باز احساس راحتی ندارند و برخی از آنان در این حالت دچار خر و پف می‌شوند.

به گزارش مدیکال نیوز تودی، معمولا افراد به شکل‌های مختلفی می‌خوابند و به همین دلیل کارشناسان چندین گزینه را پیشنهاد می‌کنند تا هر فردی متناسب با نیاز خود یکی آن‌ها را انتخاب کرده، خواب بهتری داشته باشد و همچنین دچار درد کمر نشود:

۱- خوابیدن طاق‌باز (روی کمر) و قرار دادن بالش زیر زانو‌ها

این شکل خوابیدن بهترین حالت برای حفظ سلامت کمر به حساب می‌آید. در این حالت وزن بدن به شکلی توزیع می‌شود که فشار را به حداقل می‌رساند و باعث می‌شود سر، گردن و ستون فقرات در یک راستا قرار گیرند. همچنین قرار دادن یک بالش کوچک زیر زانو‌ها به حفظ شکل انحنای طبیعی ستون فقرات کمک می‌کند.

۲- خوابیدن به پهلو و قرار دادن بالش بین زانو‌ها

اگرچه خوابیدن به این شکل شناخته شده‌ترین و راحت‌ترین حالت خوابیدن است، اما باعث می‌شود ستون فقرات از حالت خود خارج شود و به قسمت پایین کمر فشار وارد می‌کند. هر چند می‌توان هنگام خوابیدن به پهلو بالش سفتی را بین زانو‌ها قرار داد تا این مشکل رفع شود.

۳- خوابیدن به شکل جنینی

برای مبتلایان به بیرون زدگی دیسک کمر خوابیدن به شکل جنین تسکین دهنده است، زیرا خوابیدن به پهلو و خم کردن زانو‌ها به سمت قفسه سینه، خمیدگی ستون فقرات را کم می‌کند.

۴- خوابیدن روی شکم و قرار دادن بالش نازک زیر شکم

خوابیدن روی شکم بدترین شکل به حساب می‌آید. هر چند در افرادی که با دیگر حالت‌های خوابیدن مشکل دارند قرار دادن یک بالش زیر شکم می‌تواند کمک کننده باشد.

۵- خوابیدن روی شکم و قرار دادن پیشانی روی بالش

از دلایل دیگری که باعث می‌شود خوابیدن روی شکم ضرر داشته باشد این است که در این حالت معمولا سر به یک سمت می‌چرخد و در این حالت به ستون فقرات، گردن، شانه‌ها و کمر فشار مضاعفی وارد می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل می‌توانید یک بالش کوچک یا حوله‌ای را زیر پیشانی قرار دهید تا هم از این فشار‌ها کاسته شده و هم با ایجاد فضای کوچکی مقابل صورت دچار مشکل تنفسی نشوید.
 

منبع : ایسنا
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • صدور شناسنامه شغلی برای ایرانیان
  • 8 شرکت اروپایی ایران را ترک کردند
  • رسانه های اصلاح طلب/عامل نفوذ بیگانگان
  • جزئیات قتل در ولنجک از زبان شرور معروف پایتخت
  • مدیرعامل موسسه اعتباری کوثر استعفا داد
  • راز حضور کمرنگ بن سلمان در رسانه‌ها چیست؟
  • زوجین ۲ بار می توانند وام مسکن بگیرند
  • بحران «سلامت روان» میان دانشجویان انگلیسی
  • آیا جزئیات مذاکرات هسته‌ای زیرنظر رهبری نظام بود؟
  • تلاش سامی الجابر برای جذب مهاجم استقلال
  • آمریکایی در حال نابودی جهان است
  • تشییع پیکر بازیگر پیشکسوت شب های برره
  • افشای جزئیات توافق محرمانه دولت با پاول دورف
  • الگوبرداری بن زاید از بن سلمان
  • سه بازیکن تیم فوتبال استقلال به فکر جدایی هستند
  • پیشنهادی برای افزایش حقوق کارمندان
  • چرا مشکلات اقتصاد در دولت دوازدهم تشدید شد؟
  • وزیر خارجه آلمان: حفظ برجام آسان نیست
  • تصمیم جدید ارزی دولت درراه است
  • کمین «حشد شعبی» برای تروریست‌ها در کرکوک
  • عکس/ آبشاری زیبا در دل طبیعت گیلان
  • برجام را با سیاست‌ورزی زنانه حفظ کنید!
  • خواستگاری آقا روح‌الله به روایت تاریخ
  • حداکثر سقف وام فرهنگیان مشخص شد
  • برجام را با سیاست‌ورزی زنانه حفظ کنید!
  • جزئیات جدید از سِمت دوتابعیتی‌ها
  • پرسپولیس دست به دامان علی دایی شد
  • دراماتیک ترین صحنه نابغه فوتبال جهان
  • سهام‌داران تا فردا به مجامع سالیانه می‌روند
  • فیلم/ پرش از بالن بدون چتر پرش!
  • تصاویری از حمله آشوبگران به اموال عمومی
  • زمان اقامت زائران خانه خدا در مدینه کاهش یافت
  • سکوت مرموز نامادری در قتل دختر جوان +عکس
  • خبری جدید از بن‌سلمان
  • مقاومت‌‌های پنهان و آشکاردر برابر خروج از تلگرام
  • استقبال مردم از ورود نیروهای نظامی به سوریه
  • جزئیات عروسی توله انگلیسی
  • کله پاچه کمیاب شد
  • ۸ شرکت اروپایی ایران را ترک کردند
  • تعطیلی برخی از موزه‌ها در تهران
  • نرخ انواع آش و حلیم در ماه رمضان
  • آغاز جلسه غیرعلنی برجامی مجلس
  • اشتباه ترامپ در نوشتن نام همسرش
  • فیلم/ رودخانه‌ای از گدازه‌های مذاب در هاوایی
  • اتفاقی که نتانیاهو را ذوق‌زده کرد
  • توصیه‌های محسن هاشمی به شهردار جدید تهران
  • مبلغ پیشنهادی الهلال به مهاجم استقلال
  • دمشق به هر تجاوز نظامی پاسخ قاطع خواهد داد
  • صوت/ دعای روز چهارم ماه مبارک رمضان
  • صوت/ تندخوانی جزء چهارم قرآن کریم
  • رمزگشایی موضع پوتین درباره سوریه
  • فردا آخرین مهلت ثبت‌نام آزمون استخدامی
  • نامه اخیر آیت الله جنتی در باره برجام
  • آقای روحانی! با این همه نقض 80 درصد برجام اجرا شده؟!
  • وعده خودروسازها برای نوسازی تاکسی‌ها
  • فیلم/ مخترعی که به جای تشویق، تهدید شد
  • دلسردی ورزش از رئیس‌جمهور فوتبال‌زده
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / یکشنبه 30 ارديبهشت
  • پرداخت وام فوری50 تا 90 میلیونی به فرهنگیان
  • شفر به دنبال خرید بازیکن پرحاشیه پرسپولیس
  • رویت دوباره حسین فریدون درانظار عمومی
  • روحانی: برجام چیزی نیست که کسی به آن دست بزند
  • عکس/ بشقاب میوه ۳۰۰ هزار تومانی!
  • دستگیری سخنگوی داعش توسط ارتش سوریه
  • 3 ستاره استقلال در آستانه جدایی
  • سروش به پرسپولیس برمی‌گردد؟
  • احتمالات لیست خروجی استقلال
  • 2 باشگاه بوندس لیگایی درگیر جذب یک ایرانی
  • دستگیری "وحید.م" هنگام فرار از کشور+عکس
  • پارتی‌بازی یک سردار برای سربازی برادرش +‌ عکس
  • چرا استقلال لیست فروشش را اعلام نمی کند؟
  • نامه نمایندگان مجلس به لاریجانی درباره دو تابعیتی ها
  • آمدن تیم امید ازبکستان به ایران توهین است
  • وداع با بوفون در میان اشک هواداران
  • تغییر ساعات پیک ترافیک تهران در ماه رمضان