کد خبر: 85811
ف
اجتماعی؛

اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند

برای داشتن استخوان‌هایی محکم مصرف زیاد کلسیم و ویتامین دی اگرچه لازم است، اما کافی نیست.

اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند
پوکی استخوان مانند دیابت یا فشارخون بالا از بیماری‌هایی است که با متعادل نگاه داشتن رژیم غذایی می‌توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده‌تان باشد، دقت به عادات غذایی اهمیت ویژه‌ای می‌یابد و باید برخی مواد غذایی را که برای بافت استخوانی مضر است، محدود و از برخی عادات غذایی اجتناب کرد:
 
مصرف بیش از حد سدیم: علاوه بر افزایش خطرهای بیماری‌های قلبی عروقی با مصرف زیاد نمک، هر چه میزان نمک مصرفی فرد بیشتر باشد، دفع کلسیم در ادرار و عرق فرد نیز بیشتر می‌شود.
 
استفاده زیاد گوشت قرمز: رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین‌ها نیز برای استخوان‌ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین‌های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می‌کنند که PH بدن را تغییر می‌دهد. هر چه PH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.
 
غذاهای التهابی: در کسانی که استعداد یا سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان را دارند، از مصرف بیش از حد محصولاتی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان و ... باید اجتناب کنند چون این غذاها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد.
 
اسفناج خام: اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود.
 
مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می‌کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می‌شود بنابراین اگر می‌خواهید تا ۹۰ سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان‌های قهوه که روزانه می‌نوشید بکاهید.
 
مصرف نوشابه‌های گازدار: این نوشیدنی‌ها علاوه بر این که اشباع از کافئین هستند، به علت داشتن اسید فسفریک، اسیدی معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می‌کند، برای استخوان‌ها مضرند. در مقابل، اسیدکربنیک موجود در آب‌های معدنی گازدار هیچ تأثیر منفی بر استخوان‌ها ندارد.
منبع : سلامت آنلاین
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • واکنش خندوانه ای به درگذشت بازیگر معروف
  • خبری خوش برای زائران اربعین
  • از مهناز تا ترانه؛ مدعیان حقوق زنان کجا هستند؟
  • فیلم «موسی(ع)» پروانه ساخت گرفت
  • واکنش پلیس به پولی‌شدن معابر پایتخت
  • قیمت انواع ارز امروز
  • سرویس ناایمن جان دانش‌آموز دختر را گرفت
  • شرط تکمیل مترو پرند تا پایان سال
  • جزئیات دستگیری خبرنگار PRESSTV
  • توافق استقلال با کاپیتان تیم امید
  • این استان های کشورمنتظربارش باران وبرف باشند
  • سارقان بیشتر چه کالاهایی را می‌دزدند؟
  • عمران خان حمله خونین کابل را محکوم کرد
  • عراق با تحریم‌ها علیه ایران همراهی نمی‌کند
  • چه تعداد سارق حرفه‌ای در کشور وجود دارد؟
  • سقوط ماهواره «پیام» در اقیانوس هند
  • بازخوانی فرار "حقارت‌بار" محمدرضا پهلوی
  • رفیعی: روی حرفم در مورد کی‌روش هستم
  • جزئیات واریز سود سهام عدالت برای اقشار جامعه
  • برخیز و بکش: روایتی از ترورهای موساد
  • ترکیب احتمالی ایران مقابل عراق
  • تایید ژن خوب و کاندیدای بازداشتی!
  • ایران- عراق/ روز انتقام فرا رسید
  • چرا ماهواره پیام در مدار قرار نگرفت؟
  • دو راهکار تبادل مالی ایران با دنیا در شرایط تحریم
  • توضیح فتح‌الله‌زاده درباره حساب استقلال
  • واکنش فرمانده کل سپاه به تهدیدات نتانیاهو
  • ردپای "شبکه زیتون" در رسانه‌های تکنوکرات/ قهرمان‌سازی از مرد بدنام رژیم پهلوی /یهودیان مخفی درایران
  • حمایت تاجر آلمانی از فلسطین خطرساز شد
  • رد ادعای دولت انگلیس در مورد نازنین زاغری
  • «بهرام توکلی» و «غلامرضا تختی»
  • کمبود آهن بهره هوشی کودک را کاهش می‌دهد
  • خروج یک دستگاه اتوبوس ولوواز جاده در سمنان
  • سوریه: با تجاوزگری ترکیه مقابله می کنیم
  • گرفتارلابی دولت دربودجه98 هستیم
  • سومین عرضه نفت در بورس
  • کاهش ۷۰۰ تومانی نرخ مرغ در بازار
  • کی‌روش صحبت نکند حاشیه به وجود نمی آید!
  • اهداف سفر وزیر دفاع به باکو
  • امیرعباس هویداعالیجنابی فراترازساواک
  • مخالفت پارلمان انگلیس با خروج از اتحادیه اروپا
  • روحانی عارف و فراکسیون امید را دور زد
  • معیشت مردم و آلترناتیو اقتصادی
  • دو پیام متفاوت و مهم از پرتاب «پیام»
  • سرلشکر باقری وارد «باکو» شد
  • این اعلام جنگ علیه مشهد است
  • واکنش زاکانی به مناظره خود با تاجزاده
  • چرا رهبری اجازه بررسی داد؟
  • آیا دولت انگلیس سقوط می کند؟
  • فیلم/ افشاگری زاکانی در مناظره با تاج‌زاده
  • شیر و ماست کم چرب بهتر است یا پر چرب؟
  • نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید
  • آرزوی اصلاح‌طلبان برای برگشت به شرایط قبل
  • حسین محب اهری درگذشت
  • پست اینستاگرام AFC برای بازی ایران و عراق
  • حزب‌الله و نُجَباء در جولان اردو زده‌اند
  • زمان تشییع پیکر حسین محب‌اهری
  • واکنش ادعایی پمپئو به پرتاب ماهواره پیام
  • مرضیه هاشمی را آزاد کنید!
  • فرار محمدرضا پهلوی از کشور
  • مهاجم معمولی به درد استقلال نمی‌خورد
  • معامله واحد ۳ میلیارد تومانی در تهران
  • قیمت برنج ایرانی در بازار افزایش یافت
  • حمایت تاجر آلمانی از فلسطین خطرساز شد
  • حق مسکن ۲۵۰ هزار تومان می‌شود؟
  • واریز مابقی سود سهام عدالت روستائیان از امروز
  • چرا پروژه پرتاب ماهواره پیام ناکام ماند؟
  • سد بزرگ همسان‌سازی حقوق بازنشستگان
  • زمان پیش ثبت نام عتبات نوروزی
  • زمان واریز مابقی سود سهام عدالت روستائیان
  • امشب منتظر پیامک‌ واریز باشید
  • توافق استقلال با ٢ مهاجم خارجی"
  • ضربۀ بزرگ برانکو به پرسپولیس با خرید این بازیکن
  • عملیات «سقوط دلار» آغاز شد
  • رییس بعدی قوه قضاییه کیست؟