کد خبر: 85811
ف
اجتماعی؛

اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند

برای داشتن استخوان‌هایی محکم مصرف زیاد کلسیم و ویتامین دی اگرچه لازم است، اما کافی نیست.

اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند
پوکی استخوان مانند دیابت یا فشارخون بالا از بیماری‌هایی است که با متعادل نگاه داشتن رژیم غذایی می‌توان از ابتلا به آن جلوگیری کرد. اگر سابقه پوکی استخوان در خانواده‌تان باشد، دقت به عادات غذایی اهمیت ویژه‌ای می‌یابد و باید برخی مواد غذایی را که برای بافت استخوانی مضر است، محدود و از برخی عادات غذایی اجتناب کرد:
 
مصرف بیش از حد سدیم: علاوه بر افزایش خطرهای بیماری‌های قلبی عروقی با مصرف زیاد نمک، هر چه میزان نمک مصرفی فرد بیشتر باشد، دفع کلسیم در ادرار و عرق فرد نیز بیشتر می‌شود.
 
استفاده زیاد گوشت قرمز: رژیم غذایی غنی از گوشت و پروتئین‌ها نیز برای استخوان‌ها ضرر دارد. در جریان هضم مواد غذایی، پروتئین‌های حیوانی اسیدهایی همچون اسید فسفریک، سولفوریک و غیره آزاد می‌کنند که PH بدن را تغییر می‌دهد. هر چه PH بدن اسیدی‌تر باشد، مواد معدنی بیشتری در استخوان‌ها از دست می‌رود.
 
غذاهای التهابی: در کسانی که استعداد یا سابقه خانوادگی ابتلا به پوکی استخوان را دارند، از مصرف بیش از حد محصولاتی مانند گوجه فرنگی، سیب زمینی سفید، بادمجان و ... باید اجتناب کنند چون این غذاها منجر به التهاب استخوان و در نهایت تسریع روند ابتلا به پوکی استخوان خواهند شد.
 
اسفناج خام: اگرچه مصرف اسفناج برای تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان ضروری است اما نوع خام آن به دلیل وجود ماده‌ای به نام اگزالات باعث عدم جذب کلسیم در بدن شود.
 
مصرف بیش از حد کافئین: مصرف روزانه قهوه از جذب بهتر کلسیم جلوگیری می‌کند. هر چه میزان کافئین وارد شده به بدن بیشتر باشد، کلسیم بیشتری از طریق ادرار دفع می‌شود بنابراین اگر می‌خواهید تا ۹۰ سالگی زندگی کنید، باید از تعداد فنجان‌های قهوه که روزانه می‌نوشید بکاهید.
 
مصرف نوشابه‌های گازدار: این نوشیدنی‌ها علاوه بر این که اشباع از کافئین هستند، به علت داشتن اسید فسفریک، اسیدی معدنی که از جذب کلسیم جلوگیری می‌کند، برای استخوان‌ها مضرند. در مقابل، اسیدکربنیک موجود در آب‌های معدنی گازدار هیچ تأثیر منفی بر استخوان‌ها ندارد.
منبع : سلامت آنلاین
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بازگشت شاه ماهی جنجالی به پرسپولیس
  • عکس/ انفجار خودرو بمب‌گذاری شده در ادلب
  • مصاحبه‌ سِری خاشقچی از بن‌سلمان
  • فیلم/ توصیف جوان استرالیایی از اربعین حسینی
  • عکس/ موکب خالصانه سه پیر زن عراقی
  • اقدام خطرناک جبهه النصره در انتقال گاز کلر
  • فیلم/ صحبت های "بنی فاطمه" درباره اربعین
  • عکس/ باراش شدید باران در بین‌الحرمین
  • فیلم/ تأیید حکم اعدام دو مفسد اقتصادی
  • حکم اعدام دو متهم پرونده مفاسد اقتصادی
  • حسین انتظامی رئیس سازمان سینمایی می‌شود
  • توضیح دانشگاه الزهرا درباره تصرف املاک
  • فیلم/ قرار بود محتاج پول "یارانه" نباشند!
  • برانکو: عالیشاه فردا به هتل خواهد آمد
  • فیلم/ از سلاطین سکه و دلار چه می دانید؟
  • فخیم زاده: رقیب میرباقری نیستم
  • جزئیات تصادف اتوبوس حامل زائران ایرانی
  • فیلم/ انتقاد ازغدی از سلبریتی های مدعی
  • آیتی:نیمی از کابینه اعتقادی به روحانی ندارند
  • هرآنچه در سفر به عراق بایدبدانید+مداحی وعکس
  • ربودن بسیجیان ‌در نقطه مرزی مصداق نفوذ بود
  • تدبیر ویژه برای بازی برگشت پرسپولیس
  • خیرالاحباب"تقدیم به موکب داران عراقی/نماهنگ
  • تهدیدات صعود و نزول قیمت دلار در اقتصاد ایران
  • لاریجانی به عارف ماموریت داد
  • نماهنگ/ "سپاه حسین" بانوای امیر عباسی
  • تبعات تحریم نفتی ایران برای چین
  • علت قتل فجیع زن جوان مهریه نبوده است
  • نظر جهانگیری درمورد افزایش نرخ بنزین
  • بانوی فرانسوی که در جاده کربلا-نجف دفن است!
  • شروط سنگین شاه ماهی برای شفر و استقلال
  • لاوروف نسبت به وقوع جنگ هشدار داد
  • بهترین خبردرباره وام مسکن
  • جاسوس ولیعهد سعودی در توییتر چه کسی است؟
  • عصبانیت وخشم ترامپ از جرد کوشنر
  • انگیزه ترامپ ازبراندازی در ایران
  • افزایش مسمومان الکلی اخیر بندرعباس
  • حواس واشینگتن به شرکت های درایران
  • فیلم/ مداحی حمید علیمی
  • ادامه سقوط دومینوار شهرها در افغانستان
  • عکس/همایش بیست و دومین سالروز ملی صادرات
  • ستاره میلیاردی از استقلال جداشد
  • عکس/ نمایی زیبا از پیاده روی اربعین
  • فیلم/مداحی علیمی محمود کریمی
  • عکس/ وانت عتیقه آمریکایی در تهران!
  • پیاده روی اربعین در ناصریه عراق /عکس
  • جدیدترین آمارها از زائران اربعین خارج شده از کشور
  • عکس/ لحظه دردناک شکستن دست مسی
  • 4 وزیری که روحانی به مجلس معرفی می‌کند
  • تزریق ۶۹ میلیون یورو ارز به بازار ثانویه
  • جدایی ستاره پرحاشیه ابی پوشان ازاستقلال
  • سردار شهیدی که جانش را برای وحدت داد
  • چه کسی جانشین فرمانده ناجا می‌شود +عکس
  • بد میکنی آقای رئیس جمهور!
  • نکاتی برای پیاده‌روی اربعین با کودکان
  • بالاخره رژیم‌ آخوندی هم ساقط شد!
  • موضوع برجام با FATF متفاوت است
  • حضور زنان در پیاده روی اربعین ضرورت دارد؟
  • فیلم/ حیرت یک توریست از دیدن لامبورگینی ایرانی!
  • رفت وبرگشت فردوسی پور و مافیای رسانه‌ای
  • احضار ستاره جوان استقلال به کمیته اخلاق
  • تشریح برنامه جدید بانک مرکزی
  • طرفداران اصلاحات بن سلمان کجا هستند؟
  • آخرین وضعیت ترافیکی در شهر مهران
  • زیارت مخفیانه دو شهید ایرانی در کربلا
  • ۲۱۰قطارفوق‌العاده برای جابجایی زائران اربعین
  • بگذارید اربعین مردمی بماند!
  • یک وزیر دیگر کارت زرد گرفت
  • برد یزدانی در اولین مبارزه گروه بازنده‌ها
  • واکنش جهانگیری به افزایش قیمت بنزین
  • احضار ستاره جوان استقلال به کمیته اخلاق
  • ستاره خلیج‌فارس زنگنه را به مجلس کشاند
  • آخرین وضعیت ترافیکی در شهر مهران
  • ستاره پرسپولیس به دیدار با السد می‌رسد؟
  • ۲۱۰قطارفوق‌العاده برای جابجایی زائران اربعین