کد خبر: 85789
ف
اجتماعی؛

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است، زیرا پردازش چربی‌های غذایی و خون یکی از وظایف اصلی کبد محسوب می‌شود.

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟
 در مراحل اولیه، کبد چرب موجب هیچ نشانه‌ای نمی‌شود. بیشتر این احتمال وجود دارد که کبد چرب از طریق یک معاینه جسمانی که طی آن پزشک ممکن است متوجه بزرگ شدن کبد شود، تشخیص داده شود. آزمایش خون، تصویربرداری، و/یا نمونه برداری می‌توانند این تشخیص را تایید کنند.
 
 
چه چیزی موجب بیماری کبد چرب می‌شود؟
 
شاید مصرف الکل نخستین چیزی باشد که پس از شنیدن نام بیماری کبد چرب در ذهن شما نقش می‌بندد. اما بسیاری از بیماران مبتلا به این بیماری الکل مصرف نمی‌کنند. همچنین، باید به این نکته نیز اشاره داشت که مصرف یک رژیم غذایی با محتوای چربی زیاد لزوما به بیماری کبد چرب منجر نمی‌شود.
 
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) بیشتر به واسطه قند خون بالا و مقاومت به انسولین شکل می‌گیرد، که معمولا در افراد دارای اضافه وزن، و همچنین آن‌هایی که به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت مبتلا هستند، دیده می‌شود. بیماری کبد چرب غیر الکلی در حقیقت شایع‌ترین بیماری کبدی مزمن در جهان است.
 
بیماری کبد چرب اغلب ارتباط نزدیکی با عوامل خطرآفرین دیگر برای بیماری قلبی، مانند تری گلیسیرید بالا دارد. در حقیقت، احتمال مرگ افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی به واسطه بیماری قلبی بیشتر از بیماری کبدی است.
 
خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می‌تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد.
 
چگونه شرایط بیماری کبد چرب را بهبود ببخشیم؟
 
وزن خود را کاهش دهید. بهترین کاری که می‌توانید برای بهبودی کبد چرب انجام دهید، کاهش وزن است. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می‌تواند برای آغاز بهبودی آسیب وارده کفایت کند، حتی اگر همچنان به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشید.
 
اگرچه تداوم کاهش وزن ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد، بهتر است کاهش وزن را به میزان کم انجام داده و و وزن خود را حفظ کنید، تا این که مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش داده و سپس دوباره افزایش وزن را تجربه کنید.
 
کاهش وزن تدریجی نیز اهمیت دارد، زیرا کاهش وزن سریع می‌تواند شرایط بیماری کبد چرب غیر الکلی را به طور موقت وخیم‌تر سازد. خوشبختانه، تحقق هدف کاهش وزن تدریجی ساده‌تر است و حفظ این روند آسان‌تر است.
 
مصرف قند و دیگر کربوهیدارت‌های پالایش شده را کاهش دهید. این مواد غذایی به سرعت به قند خون تبدیل می‌شوند، از این رو مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌تواند به افزایش قند خون مزمن منجر شود. این شرایط ترشح انسولین از لوزالمعده را تحریک می‌کند، که وظیفه پاکسازی قند از جریان خون و ورود آن به سلول‌ها را بر عهده دارد.
 
اما اگر بدن برای رسیدگی به حجم بالای قند به طور مداوم انسولین ترشح کند، سلول‌ها نسبت به اثر آن مقاوم می‌شوند. هنگامی که سلول‌ها دیگر به انسولین واکنشی نشان نمی‌دهند، در نهایت با سطوح بالای قند خون و انسولین مواجه می‌شوید و شرایط برای ابتلا به بیماری دیابت فراهم می‌شود.
 
با کاهش مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌توانید سطوح قند خون خود و مقدار انسولینی که در بدن ترشح می‌شود را کاهش دهید. با گذشت زمان، سلول‌ها بار دیگر هر چه بیشتر واکنش‌پذیر می‌شوند.
 
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دارو تجویز کند. این اقدام می‌تواند مفید باشد، اما لزوما نباید راه حلی بلند مدت باشد.
 
چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید، اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو، و اسیدهای چرب امگا-۳ که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و اسیدهای چرب امگا-۶ موجود در روغن‌های گیاهی باید محدود شوند.
 
مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید. استرس اکسیداتیو یکی دیگر از ویژگی‌های شایع برای دیابت نوع ۲، کبد چرب، و بیماری قلبی است. پژوهش‌ها در زمینه استفاده از مکمل‌های آنتی اکسیدانی برای مقابله با این شرایط نتایجی یکدست را ارائه نکرده اند. از این رو، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، قارچ ها، میوه ها، گیاهان دارویی، ادویه ها، چای و قهوه راهبردی بهتر است.
 
رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور معمول تعادلی سالم از چربی ها، دریافت قند کم، و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را ارائه می‌کند. جای شگفتی نیست که مشخص شده است دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی مفید است.
 
ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد، که می‌تواند به بهبودی بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند. یک رژیم ورزشی متعادل شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن با تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه، اثرگذاری بیشتری در این زمینه دارد.
منبع : عصر ایران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • کری‌خوانی گرو برای هواداران پرسپولیس
  • بمب خبری پرسپولیس لحظاتی پیش منفجرشد
  • بازخوانی وعده‌های جهانگیری درباره دلار ۴۲۰۰
  • اعضای شورای نگهبان موافقت کردند
  • فهرست ترسوها
  • اردوغان با العبادی دیدار کرد
  • شهید برای همین جایی که نشسته‌ای!
  • سنگ بزرگ نقل و انتقالات برسراه پرسپولیس
  • کلیپ ساختگی درباره رهبر معظم انقلاب
  • پنجمین سالگرد شهادت «هادی باغبانی»
  • تشکیل ستاد مبارزه با احتکار در کشور
  • دختر بدنساز در تهران به بلای شومی گرفتار شد.
  • جدایی سومین بازیکن ابی پوش از استقلال
  • عکس/ خرابکاری اراذل و اوباش سوئدی
  • قیمت روز واحدهای 80 متری در تهران
  • حادثه برای آقای گزارشگر
  • دور جدید پیش فروش محصولات سایپا
  • طلا ارزان می شود
  • چرا ترکیه بزودی ازسوریه خارج خواهد شد؟
  • علائم و نشانه‌های شایع فشار چشم
  • عامل گرانی در بازار خودرو چیست؟
  • فیلم/شفاف سازی پزشکیان از زندگی شخصی اش!
  • شرط آمریکا برای معاف شدن هند از تحریم نفتی
  • فیلم/ کنایه بازیگر"تنگه ابوغریب"به مسئولان!
  • ترکیه دست رد به سینه آمریکا زد
  • نقشه جدید ترامپ برای خریداران نفت ایران
  • چند موشک «حزب‌الله»‌ به «اسرائیل» شلیک شد؟
  • 5 سال آینده زمین به شدت داغ می‌شود
  • اگر لازم باشد وزرا هم احضار می شوند
  • در پرونده‌های اقتصادی هم از وزیر تحقیق می‌کنیم
  • بازداشت ۱۳ عضو اخوان المسلمین در مصر
  • آثار کاخ گلستان از موزه لوور فرانسه برگشت
  • مهاجم موردنظر استقلال در یک‌ قدمی پرسپولیس
  • تولد نوزاد عجول در خودروی ال90
  • ذرات معلق و آلاینده ازن در تهران غلیظ می‌شود
  • پشت پرده‌های گفت‌وگوهای واشنگتن-بروکسل
  • کرباسیان هم دیگر به جلسات نمی‌آید
  • پاسخ ظریف به سهم ایران در دریای خزر
  • توافق عراق، ایران و ترکیه درباره تامین امنیت مرزها
  • دلایل مخالفت رهبری با استعفای دولت چیست
  • عکس/ شب‌گردی فردوسی‌پور و رشیدپور در میدان شوش!
  • آقای گل حق جدایی از پرسپولیس را ندارد
  • کرباسچی به زندان می‌رود
  • ماجرای کلیدِ رمزی که به احمدی‌نژادداده شد
  • بازسازی سوریه توسط بخش خصوصی ایران
  • سفر به خارج از کشور کاملا لاکچری شد
  • عکس/ تیراندازی خونین در آمریکا
  • جزئیات جلسات سید ابراهیم رئیسی در تهران
  • اخرین وضعیت پیام رسان های داخلی
  • کشف حدود ۱۰۰ تن برنج احتکار شده در اسلامشهر
  • اعلام موجودی انبار ۳۸ قلم کالا الزامی شد
  • فیلم/ وقتی یک سارق فرودگاه را بهم می ریزد!
  • تعداد نمایندگان بی‌خانمان مجلس به 4 نفر رسید!
  • جزئیات نرخ‌گذاری‌ بلیت هواپیما براساس ارز ثانویه
  • عکس/ مردم ترکیه با دلارهایشان چه کردند!
  • ۹ بیماری شایع و خطرناک در استخر‌ کدامند؟
  • ابراز همدردی ایران با دولت و ملت ایتالیا
  • خروج زنان از منزل هم، باید با اجازه همسر باشد
  • ترامپ و اردوغان به سمت جنگ می روند
  • واکنش پلیس به «دیپورت» اشتباهی یک جانباز
  • پخش زنده سوپر جام اروپا از شبکه 3
  • عکس/ تیراندازی خونین در آمریکا
  • هشدار هاشمی رفسنجانی نسبت به بهمن اعتراضات
  • جدایی شاه ماهی ابی پوشان از استقلال
  • عاملی که زمینه فساد زنان را فراهم می‌کند
  • دادستان کل:شریک جرم وزرا نشدم
  • محدودیت‌های ترافیکی آخر هفته
  • تاریخچه دفن شده انگلستان
  • اظهارات پدر مرزبان آزاد شده ناجا
  • پیش بینی آب و هوای کشور در آخر هفته
  • پاکستان بزرگترین ماهواره خود را به فضا پرتاب کرد
  • 3 گانه بالستیک‌های دریایی «سپاه»
  • دو وحشت عمده آمریکا
  • سرباز ربوده شده مرزبانی آزاد شد
  • ماجرای عجیب کشف ۴ لکسوس سرقت شده