کد خبر: 85789
ف
اجتماعی؛

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است، زیرا پردازش چربی‌های غذایی و خون یکی از وظایف اصلی کبد محسوب می‌شود.

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟
 در مراحل اولیه، کبد چرب موجب هیچ نشانه‌ای نمی‌شود. بیشتر این احتمال وجود دارد که کبد چرب از طریق یک معاینه جسمانی که طی آن پزشک ممکن است متوجه بزرگ شدن کبد شود، تشخیص داده شود. آزمایش خون، تصویربرداری، و/یا نمونه برداری می‌توانند این تشخیص را تایید کنند.
 
 
چه چیزی موجب بیماری کبد چرب می‌شود؟
 
شاید مصرف الکل نخستین چیزی باشد که پس از شنیدن نام بیماری کبد چرب در ذهن شما نقش می‌بندد. اما بسیاری از بیماران مبتلا به این بیماری الکل مصرف نمی‌کنند. همچنین، باید به این نکته نیز اشاره داشت که مصرف یک رژیم غذایی با محتوای چربی زیاد لزوما به بیماری کبد چرب منجر نمی‌شود.
 
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) بیشتر به واسطه قند خون بالا و مقاومت به انسولین شکل می‌گیرد، که معمولا در افراد دارای اضافه وزن، و همچنین آن‌هایی که به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت مبتلا هستند، دیده می‌شود. بیماری کبد چرب غیر الکلی در حقیقت شایع‌ترین بیماری کبدی مزمن در جهان است.
 
بیماری کبد چرب اغلب ارتباط نزدیکی با عوامل خطرآفرین دیگر برای بیماری قلبی، مانند تری گلیسیرید بالا دارد. در حقیقت، احتمال مرگ افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی به واسطه بیماری قلبی بیشتر از بیماری کبدی است.
 
خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می‌تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد.
 
چگونه شرایط بیماری کبد چرب را بهبود ببخشیم؟
 
وزن خود را کاهش دهید. بهترین کاری که می‌توانید برای بهبودی کبد چرب انجام دهید، کاهش وزن است. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می‌تواند برای آغاز بهبودی آسیب وارده کفایت کند، حتی اگر همچنان به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشید.
 
اگرچه تداوم کاهش وزن ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد، بهتر است کاهش وزن را به میزان کم انجام داده و و وزن خود را حفظ کنید، تا این که مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش داده و سپس دوباره افزایش وزن را تجربه کنید.
 
کاهش وزن تدریجی نیز اهمیت دارد، زیرا کاهش وزن سریع می‌تواند شرایط بیماری کبد چرب غیر الکلی را به طور موقت وخیم‌تر سازد. خوشبختانه، تحقق هدف کاهش وزن تدریجی ساده‌تر است و حفظ این روند آسان‌تر است.
 
مصرف قند و دیگر کربوهیدارت‌های پالایش شده را کاهش دهید. این مواد غذایی به سرعت به قند خون تبدیل می‌شوند، از این رو مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌تواند به افزایش قند خون مزمن منجر شود. این شرایط ترشح انسولین از لوزالمعده را تحریک می‌کند، که وظیفه پاکسازی قند از جریان خون و ورود آن به سلول‌ها را بر عهده دارد.
 
اما اگر بدن برای رسیدگی به حجم بالای قند به طور مداوم انسولین ترشح کند، سلول‌ها نسبت به اثر آن مقاوم می‌شوند. هنگامی که سلول‌ها دیگر به انسولین واکنشی نشان نمی‌دهند، در نهایت با سطوح بالای قند خون و انسولین مواجه می‌شوید و شرایط برای ابتلا به بیماری دیابت فراهم می‌شود.
 
با کاهش مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌توانید سطوح قند خون خود و مقدار انسولینی که در بدن ترشح می‌شود را کاهش دهید. با گذشت زمان، سلول‌ها بار دیگر هر چه بیشتر واکنش‌پذیر می‌شوند.
 
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دارو تجویز کند. این اقدام می‌تواند مفید باشد، اما لزوما نباید راه حلی بلند مدت باشد.
 
چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید، اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو، و اسیدهای چرب امگا-۳ که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و اسیدهای چرب امگا-۶ موجود در روغن‌های گیاهی باید محدود شوند.
 
مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید. استرس اکسیداتیو یکی دیگر از ویژگی‌های شایع برای دیابت نوع ۲، کبد چرب، و بیماری قلبی است. پژوهش‌ها در زمینه استفاده از مکمل‌های آنتی اکسیدانی برای مقابله با این شرایط نتایجی یکدست را ارائه نکرده اند. از این رو، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، قارچ ها، میوه ها، گیاهان دارویی، ادویه ها، چای و قهوه راهبردی بهتر است.
 
رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور معمول تعادلی سالم از چربی ها، دریافت قند کم، و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را ارائه می‌کند. جای شگفتی نیست که مشخص شده است دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی مفید است.
 
ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد، که می‌تواند به بهبودی بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند. یک رژیم ورزشی متعادل شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن با تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه، اثرگذاری بیشتری در این زمینه دارد.
منبع : عصر ایران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ۲۲ دلیل گران شدن دلار اعلام شد
  • رئیس‌ کل بانک مشکلات ارزی صنعت ICT حل کرد
  • هشدار مهدی محمدی درباره تلگرام
  • عکس/ خداحافظی تیام از استقلال با یک پیام؟
  • سکه گران شد
  • کاهش ترافیک تلگرام پس از فیلترینگ
  • «حسن روحانی» همان «محمود احمدی نژاد» است
  • عکس/ واکنش اتحادیه جودو اروپا به خطای راموس
  • آموزش پرورش از دولت درخواست بودجه کرد
  • آمار عجیب از شمار افراد چاق در ایران
  • زلزله ۳.۴ ریشتری اسلامیه را لرزاند
  • امید جدید پرسپولیس رابشناسید
  • کاهش ۵۰ درصدی احداث واحدهای مسکونی جدید
  • تکلیف قیمت خودروهای زیر 40 میلیون در ابهام
  • زمانی: تیام علاقه دارد در استقلال بماند
  • فیلم/ بلندترین نقطه جهان، غرق در زباله!
  • نامه آقا روح‌الله به پاپ در حمایت از فلسطین
  • سناریوی جبهه غربی - عربی برای سوریه
  • سرنوشت حقوق کارمندان در سال ۹۷ چه شد؟
  • تعطیلات زمستانی مدارس به کجا رسید؟
  • شاعر کازرونی سکته کرد
  • افزایش تردد ناوگان سنگین در جاده‌ها
  • صوت/ دعای روز دوازدهم ماه مبارک رمضان
  • طوفان نقل و انتقالات پرسپولیس در لیگ برتر
  • اولویت حج 97 استفاده از نیروهای کیفی
  • صوت/ تندخوانی جزء دوازدهم قرآن کریم
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 07 خرداد
  • درسهایی از پرونده ZTE و جریمه میلیاردی آمریکایی ها
  • تجمع امروز معلمان وفرهنگیان
  • بازیکن پرسپولیسی که استقلالی شد
  • تیمی قیمتی و پُر از ستاره!
  • فروشندگان غیرمجاز ارز در قم دستگیر شدند
  • پر و بال مرغ چیده شد
  • ماجرای تخریب ویلای رحمانی فضلی
  • «بزن بزن» در جلسه علنی مجلس
  • بستگان درجه یک خاوری ممنوع‌المعامله شدند
  • زمان دیدار ترامپ با رهبر کره شمالی مشخص شد
  • گزارش اژه‌ای از مهاجرت مردم از تلگرام
  • قیمت خودرو داخلی در بازار امروز +جدول
  • بورس بعد از ۲۰ روز قرمز شد
  • فیلم/ چگونگی مصرف دارو در ماه رمضان
  • بازداشت یکی از سرکردگان داعش
  • فیلم/ از زیبایی های ماه مبارک رمضان
  • کریمی: به‌زودی تمرینات سپیدرود را آغاز می‌کنم!
  • واکنش قوه قضاییه به موسسات مالی و غیرمجاز
  • فیلم/ حمله میمون‌ها در هند!
  • ماجرای کُت خارجی دبیر شورای‌عالی مناطق آزاد
  • امضای طرح قانونی شدن رهبری برای مذاکره با اروپا
  • افزایش قیمت سکه تا کی ادامه دارد؟
  • علت فحاشی به صداوسیما در تشییع ملک مطیعی
  • توئیت روحانی پس از دیدار با نخست‌وزیر سوئد
  • یارانه لبنیات ندهند، باید یارانه درمان بدهند
  • موسسات مالی غیرمجاز حقوق مردم ضایع میشود
  • فاجعه/ ازدواج یک مرد با 2 خواهر!
  • اعلام لیست سیاه استقلال توسط شفر
  • چه کسی ناصر ملک‌مطیعی را ممنوع‌التصویر کرد؟
  • افزایش۲۰ درصدی حقوق فرهنگیان و کارمندان دولت
  • خطر انتشار یک بدافزار در ساعات آینده
  • چرا تجارت با آلمان متوقف شد؟
  • دیدار مقام معظم رهبری با دانشجویان
  • FATF و ملحقات از کجا آمد؟
  • واریز سود سهام عدالت
  • «بچه مهندس» توجه ویژه‌ای مقام معظم رهبری دارد
  • تعطیلی مرکز مبارزه با مفاسد اقتصادی در کشور
  • چهره‌ها در تشییع ناصر ملک مطیعی (عکس)
  • تصاویر جالب/سد کارده مشهد
  • روزنامه اصلاح‌طلب: دولت اقتصاد را وصله پینه کرد
  • در سالن‌های نمایش چه خبر است
  • اهدای خون را به شب‌های قدر موکول نکنید
  • بهترین دفاع چپ لیگ جانشین نورافکن می شود
  • ظریف درباره ایران هراسی ترامپ و همدستانش
  • تفاوت ملک مطیعی با مخملباف از نظر ده‌نمکی
  • اثرات خروج آمریکا از برجام
  • خروج ترامپ از برجام و تکلیف "سوئیفت"
  • آخرین قیمت طلا، سکه و ارز