کد خبر: 85789
ف
اجتماعی؛

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است، زیرا پردازش چربی‌های غذایی و خون یکی از وظایف اصلی کبد محسوب می‌شود.

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟
 در مراحل اولیه، کبد چرب موجب هیچ نشانه‌ای نمی‌شود. بیشتر این احتمال وجود دارد که کبد چرب از طریق یک معاینه جسمانی که طی آن پزشک ممکن است متوجه بزرگ شدن کبد شود، تشخیص داده شود. آزمایش خون، تصویربرداری، و/یا نمونه برداری می‌توانند این تشخیص را تایید کنند.
 
 
چه چیزی موجب بیماری کبد چرب می‌شود؟
 
شاید مصرف الکل نخستین چیزی باشد که پس از شنیدن نام بیماری کبد چرب در ذهن شما نقش می‌بندد. اما بسیاری از بیماران مبتلا به این بیماری الکل مصرف نمی‌کنند. همچنین، باید به این نکته نیز اشاره داشت که مصرف یک رژیم غذایی با محتوای چربی زیاد لزوما به بیماری کبد چرب منجر نمی‌شود.
 
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) بیشتر به واسطه قند خون بالا و مقاومت به انسولین شکل می‌گیرد، که معمولا در افراد دارای اضافه وزن، و همچنین آن‌هایی که به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت مبتلا هستند، دیده می‌شود. بیماری کبد چرب غیر الکلی در حقیقت شایع‌ترین بیماری کبدی مزمن در جهان است.
 
بیماری کبد چرب اغلب ارتباط نزدیکی با عوامل خطرآفرین دیگر برای بیماری قلبی، مانند تری گلیسیرید بالا دارد. در حقیقت، احتمال مرگ افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی به واسطه بیماری قلبی بیشتر از بیماری کبدی است.
 
خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می‌تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد.
 
چگونه شرایط بیماری کبد چرب را بهبود ببخشیم؟
 
وزن خود را کاهش دهید. بهترین کاری که می‌توانید برای بهبودی کبد چرب انجام دهید، کاهش وزن است. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می‌تواند برای آغاز بهبودی آسیب وارده کفایت کند، حتی اگر همچنان به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشید.
 
اگرچه تداوم کاهش وزن ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد، بهتر است کاهش وزن را به میزان کم انجام داده و و وزن خود را حفظ کنید، تا این که مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش داده و سپس دوباره افزایش وزن را تجربه کنید.
 
کاهش وزن تدریجی نیز اهمیت دارد، زیرا کاهش وزن سریع می‌تواند شرایط بیماری کبد چرب غیر الکلی را به طور موقت وخیم‌تر سازد. خوشبختانه، تحقق هدف کاهش وزن تدریجی ساده‌تر است و حفظ این روند آسان‌تر است.
 
مصرف قند و دیگر کربوهیدارت‌های پالایش شده را کاهش دهید. این مواد غذایی به سرعت به قند خون تبدیل می‌شوند، از این رو مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌تواند به افزایش قند خون مزمن منجر شود. این شرایط ترشح انسولین از لوزالمعده را تحریک می‌کند، که وظیفه پاکسازی قند از جریان خون و ورود آن به سلول‌ها را بر عهده دارد.
 
اما اگر بدن برای رسیدگی به حجم بالای قند به طور مداوم انسولین ترشح کند، سلول‌ها نسبت به اثر آن مقاوم می‌شوند. هنگامی که سلول‌ها دیگر به انسولین واکنشی نشان نمی‌دهند، در نهایت با سطوح بالای قند خون و انسولین مواجه می‌شوید و شرایط برای ابتلا به بیماری دیابت فراهم می‌شود.
 
با کاهش مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌توانید سطوح قند خون خود و مقدار انسولینی که در بدن ترشح می‌شود را کاهش دهید. با گذشت زمان، سلول‌ها بار دیگر هر چه بیشتر واکنش‌پذیر می‌شوند.
 
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دارو تجویز کند. این اقدام می‌تواند مفید باشد، اما لزوما نباید راه حلی بلند مدت باشد.
 
چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید، اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو، و اسیدهای چرب امگا-۳ که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و اسیدهای چرب امگا-۶ موجود در روغن‌های گیاهی باید محدود شوند.
 
مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید. استرس اکسیداتیو یکی دیگر از ویژگی‌های شایع برای دیابت نوع ۲، کبد چرب، و بیماری قلبی است. پژوهش‌ها در زمینه استفاده از مکمل‌های آنتی اکسیدانی برای مقابله با این شرایط نتایجی یکدست را ارائه نکرده اند. از این رو، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، قارچ ها، میوه ها، گیاهان دارویی، ادویه ها، چای و قهوه راهبردی بهتر است.
 
رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور معمول تعادلی سالم از چربی ها، دریافت قند کم، و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را ارائه می‌کند. جای شگفتی نیست که مشخص شده است دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی مفید است.
 
ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد، که می‌تواند به بهبودی بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند. یک رژیم ورزشی متعادل شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن با تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه، اثرگذاری بیشتری در این زمینه دارد.
منبع : عصر ایران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بسته‌های حمایتی به ۵۰ میلیون نفر پرداخت شد
  • آغاز دور جدید اعتصاب معلمان در آمریکا
  • اف ای تی اف بار دیگر به ایران فرصت داد
  • شبهه مدارک تحصیلی برخی از وزاری دولت
  • ستاره محبوب استقلال به متالورگ پیوست
  • پشت پرده غائله خیابان پاسداران
  • انتقاد ازغدی به گرانی گوشت
  • رامبد جوان و نگار جواهریان بچه‌دار می‌شوند
  • پشت‌پرده «پروژه نیمه‌تمام» مخالفان خشمگین دولت
  • ترامپ، منفورترین رئیس جمهور آمریکا شد
  • چه بر سر هفتمین کشور تولیدکننده مرغ در جهان آمد؟
  • نظررهبردرباره تجسس درتلفن همراه
  • قسمت دوم مستند روایت رهبری
  • مشکل بزرگ مهاجم پرسپولیس حل شد
  • کدخدایی : ویژگی‌های شخصیتی آیت‌الله مومن
  • نگاه متفاوت مادر شهید به شهادت +عکس
  • جذابیت بازی مریلا زارعی به چیست؟
  • زیردریایی های کلاس غدیر را بهتر بشناسید
  • آرین غلامی قهرمان شطرنج ایران منتشرکرد
  • گاهی باید استعداد خود را قربانی کرد
  • آقای ژوله! شما حق اعتراض ندارید
  • مصدومیت شدید ستاره سرخ ها + عکس
  • تاخت آبی‌خاکی تکاوران نداجا در سواحل جنوبی
  • کیو... کیو... تق.. تق/ خبر بد درباره حاج قاسم!
  • انعکاس جهانی رزمایش ارتش ایران در تنگه هرمز
  • باز هم ترامپ عقب نشینی کرد
  • عروسان داعش؛ چالش جدید آمریکا و اروپا | عکس
  • ایرانی‌ها «عافیت‌طلب» شده‌اند و براندازی خریدار ندارد!
  • باید از سلبریتی‌ها استفاده کنیم؛ اما خطرناکند!
  • چشم استقلالی‌ها به ساق‌های بازیکن اسبق خود
  • پاکستان رفتارگذشته اش رااصلاح کند
  • پیام تسلیت رهبر انقلاب
  • کری خوانی استقلالی هابرای پرسپولیسی ها
  • تاثیر FATFبر نرخ ارز
  • ستاره خارجی سرخ ها از پرسپولیس می رود
  • امام خمینی به آیت‌الله مومن چه گفت؟
  • آخرین تحولات میدانی جنوب یمن
  • گروه فشار «سیدحسن خمینی» را تهدید کرد!
  • خبرخوش به هواداران استقلال
  • ۲۰۰ تن از نیروهای آمریکا در سوریه باقی می مانند
  • ستاره بزرگ تیم پرسپولیس ماندنی شد
  • آیت‌الله محمد مؤمن دعوت حق را لبیک گفت
  • هشدار موشکی پوتین به آمریکایی‌ها
  • راهکاری برای خلاصی از خام‌فروشی نفت
  • علت قاچاق ارزانی نیست، بی‌تدبیری است
  • مأموریت لاریجانی به کمیسیون صنایع
  • انتقاد قطر از تجاوزات رژیم صهیونیستی
  • سازوکار مجلس برای حمایت مالیاتی از کسبه
  • تذکرمجلس به ظریف و علوی
  • قاسم سلیمانی:ازمزدوران درهرنقطه‌ای انتقام می‌گیریم
  • اولتیماتوم شفر به مهاجم گران‌قیمت استقلال
  • واکنش لاوروف به تهدید نظامی آمریکا
  • انهدام شبکه مالی داعش توسط عراق
  • پرداخت ۶۰۰۰ میلیارد مالیات بنیاد مستضعفان
  • قیمت خودرو امروز دربازار ۱۳۹۷/۱۲/۰2
  • قیمت ارز ودلار امروز ۹۷/۱۲/۰2|
  • امریکا امنیت اروپا را به گروگان گرفته است
  • غایبان پرسپولیس در هفته نوزدهم مشخص شدند
  • جزئیات پرداخت عیدی بازنشستگان تأمین اجتماعی
  • شرایط انتقال دائم فرهنگیان اعلام شد
  • اروپایی‌ها درخواست آمریکا را رد کردند
  • تعیین مجازات برای صادرکنندگان ارز
  • اعتراض ترکیه به تعلیق مذاکرات در اتحادیه اروپا
  • روابط پکن با تهران عمیق‌تر می‌شود
  • قیمت سکه طرح جدید امروز دوم اسفند
  • تسلط پهپاد سپاه بر هواپیمای آمریکایی+فیلم
  • علت افزایش نرخ از زبان رئیس بانک مرکزی
  • بازداشت مسافر غیرقانونی فرانسوی در کیش
  • طرح «ماکرون» علیه مخالفان «صهیونیسم»
  • حواشی در پرسپولیس بالاگرفت
  • مسؤولیت کامل برجام با روحانی و ظریف است
  • امشب آخرین مهلت دریافت کارت آزمون دکتری
  • گاف روزنامه اصلاح‌طلب و واقعیتی که بیان شد
  • ۲ کشته در پی تیراندازی در مونیخ
  • واگذاری کیش به چینی‌ها صحت دارد؟