کد خبر: 85789
ف
اجتماعی؛

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟

این که مقدار چربی در کبد وجود داشته باشد، طبیعی است، زیرا پردازش چربی‌های غذایی و خون یکی از وظایف اصلی کبد محسوب می‌شود.

چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟
 در مراحل اولیه، کبد چرب موجب هیچ نشانه‌ای نمی‌شود. بیشتر این احتمال وجود دارد که کبد چرب از طریق یک معاینه جسمانی که طی آن پزشک ممکن است متوجه بزرگ شدن کبد شود، تشخیص داده شود. آزمایش خون، تصویربرداری، و/یا نمونه برداری می‌توانند این تشخیص را تایید کنند.
 
 
چه چیزی موجب بیماری کبد چرب می‌شود؟
 
شاید مصرف الکل نخستین چیزی باشد که پس از شنیدن نام بیماری کبد چرب در ذهن شما نقش می‌بندد. اما بسیاری از بیماران مبتلا به این بیماری الکل مصرف نمی‌کنند. همچنین، باید به این نکته نیز اشاره داشت که مصرف یک رژیم غذایی با محتوای چربی زیاد لزوما به بیماری کبد چرب منجر نمی‌شود.
 
بیماری کبد چرب غیر الکلی (NAFLD) بیشتر به واسطه قند خون بالا و مقاومت به انسولین شکل می‌گیرد، که معمولا در افراد دارای اضافه وزن، و همچنین آن‌هایی که به دیابت نوع ۲ یا پیش دیابت مبتلا هستند، دیده می‌شود. بیماری کبد چرب غیر الکلی در حقیقت شایع‌ترین بیماری کبدی مزمن در جهان است.
 
بیماری کبد چرب اغلب ارتباط نزدیکی با عوامل خطرآفرین دیگر برای بیماری قلبی، مانند تری گلیسیرید بالا دارد. در حقیقت، احتمال مرگ افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی به واسطه بیماری قلبی بیشتر از بیماری کبدی است.
 
خبر خوب این است که بیماری کبد چرب اغلب قابل درمان است و کبد می‌تواند از طریق ایجاد تغییراتی در رژیم غذایی و سبک زندگی بار دیگر سلامت کامل خود را باز یابد.
 
چگونه شرایط بیماری کبد چرب را بهبود ببخشیم؟
 
وزن خود را کاهش دهید. بهترین کاری که می‌توانید برای بهبودی کبد چرب انجام دهید، کاهش وزن است. کاهش حتی پنج درصد از وزن بدن می‌تواند برای آغاز بهبودی آسیب وارده کفایت کند، حتی اگر همچنان به طور قابل توجهی اضافه وزن داشته باشید.
 
اگرچه تداوم کاهش وزن ممکن است فواید بیشتری به همراه داشته باشد، بهتر است کاهش وزن را به میزان کم انجام داده و و وزن خود را حفظ کنید، تا این که مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش داده و سپس دوباره افزایش وزن را تجربه کنید.
 
کاهش وزن تدریجی نیز اهمیت دارد، زیرا کاهش وزن سریع می‌تواند شرایط بیماری کبد چرب غیر الکلی را به طور موقت وخیم‌تر سازد. خوشبختانه، تحقق هدف کاهش وزن تدریجی ساده‌تر است و حفظ این روند آسان‌تر است.
 
مصرف قند و دیگر کربوهیدارت‌های پالایش شده را کاهش دهید. این مواد غذایی به سرعت به قند خون تبدیل می‌شوند، از این رو مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌تواند به افزایش قند خون مزمن منجر شود. این شرایط ترشح انسولین از لوزالمعده را تحریک می‌کند، که وظیفه پاکسازی قند از جریان خون و ورود آن به سلول‌ها را بر عهده دارد.
 
اما اگر بدن برای رسیدگی به حجم بالای قند به طور مداوم انسولین ترشح کند، سلول‌ها نسبت به اثر آن مقاوم می‌شوند. هنگامی که سلول‌ها دیگر به انسولین واکنشی نشان نمی‌دهند، در نهایت با سطوح بالای قند خون و انسولین مواجه می‌شوید و شرایط برای ابتلا به بیماری دیابت فراهم می‌شود.
 
با کاهش مصرف قند و کربوهیدارت‌های پالایش شده می‌توانید سطوح قند خون خود و مقدار انسولینی که در بدن ترشح می‌شود را کاهش دهید. با گذشت زمان، سلول‌ها بار دیگر هر چه بیشتر واکنش‌پذیر می‌شوند.
 
در برخی موارد، پزشک شما ممکن است برای کمک به بهبود مقاومت به انسولین دارو تجویز کند. این اقدام می‌تواند مفید باشد، اما لزوما نباید راه حلی بلند مدت باشد.
 
چربی مورد نیاز خود را از منابع سالم و مفید تامین کنید. لزومی ندارد تا یک رژیم غذایی کم چرب را دنبال کنید، اما باید بر مصرف مواد غذایی که سرشار از چربی‌های تک غیر اشباع هستند، مانند روغن زیتون و آووکادو، و اسیدهای چرب امگا-۳ که به عنوان مثال در ماهی و بذرکتان وجود دارند، متمرکز شوید. مصرف چربی‌های اشباع موجود در گوشت قرمز، لبنیات، و کره و اسیدهای چرب امگا-۶ موجود در روغن‌های گیاهی باید محدود شوند.
 
مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان‌ها را افزایش دهید. استرس اکسیداتیو یکی دیگر از ویژگی‌های شایع برای دیابت نوع ۲، کبد چرب، و بیماری قلبی است. پژوهش‌ها در زمینه استفاده از مکمل‌های آنتی اکسیدانی برای مقابله با این شرایط نتایجی یکدست را ارائه نکرده اند. از این رو، افزایش مصرف مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان ها، مانند سبزیجات غیر نشاسته ای، قارچ ها، میوه ها، گیاهان دارویی، ادویه ها، چای و قهوه راهبردی بهتر است.
 
رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور معمول تعادلی سالم از چربی ها، دریافت قند کم، و مواد غذایی سرشار از آنتی اکسیدان را ارائه می‌کند. جای شگفتی نیست که مشخص شده است دنبال کردن این رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری کبد چرب غیر الکلی مفید است.
 
ورزش کنید. ورزش منظم می‌تواند حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد، که می‌تواند به بهبودی بیماری کبد چرب غیر الکلی کمک کند. یک رژیم ورزشی متعادل شامل ترکیبی از تمرینات هوازی، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری و دویدن با تمرینات قدرتی، مانند کار با وزنه، اثرگذاری بیشتری در این زمینه دارد.
منبع : عصر ایران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ستاره های پرسپولیس رفتنی شدند!
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / یکشنبه 06 اسفند
  • در غفلت ارشاد،همجنس‌بازان به سینمای ایران آمدند؟
  • پیام تبریک روحانی به رئیس جمهور بنگلادش
  • ترکیب پرسپولیس چیده تر می شود
  • پرسپولیس با برتری یک گله به رختکن رفت
  • فیلم/گل اول پرسپولیس به استقلال خوزستان
  • امیدوارم نظر کی روش را جلب کنم
  • شکست سنگین الخور برابر حریف ذوب‌آهن
  • فیلم/ تجمع کُرد در حمایت از بشار اسد
  • اظهارات ضد ایرانی یک مقام بحرینی
  • فیلم/ ترس وزیر بهداشت از تماس‌ دادستان
  • عکس/ شوخی نخست وزیر کانادا با فرزندش
  • درگیری هواداران استقلال و فولاد با سنگ
  • حضور قهرمان سابق المپیک در آزادی
  • عکس/ مراسم چهلم شهدای نفتکش سانچی
  • چرا "مهران مدیری" مشکی می‌پوشد؟
  • نیروهایی که حاج قاسم سلیمانی رهبری می کرد
  • کتک کاری "علی دایی" و آقای بازیگر/عکس
  • سرمربی خارجی، جانشین "قلعه‌نویی" شد
  • واکنش "ترامپ" به شعار مرگ بر آمریکا
  • شاگردان شفر با ذوبِ فولاد به استقبال دربی رفتند
  • عکس/ وداع جانسوز مادر شهید با فرزندش
  • ترکیب پرسپولیس برای دیدار با استقلال خوزستان
  • سیدحسین حسینی دربی را از دست داد
  • برد ثانیه‌های پایانی ذوب آهن و توقف پارس جنوبی
  • فیلم/ زلزله‌زدگان کرمانشاهی در محاصره آب
  • پرواز حامل آخوندی مجبور به فرود اضطراری شد
  • آخرین تحولات میدانی عفرین و مناطق کُردنشین
  • آمریکا: برجام روی روایتی نادرست بنا شده
  • «عروسان داعش» در حال بازگشت به اروپا
  • عکس/ رونمایی از خودروی زیبای تویوتا
  • طرح شکست‌خورده آمریکایی-اسرائیلی دردمشق
  • پست اینستاگرامی شهیدمدافع امنیت
  • دادستان تهران:انتقادبه برخی مسؤلان سابق
  • اقدام جالب یک نانوایی در کرمانشاه
  • فرق لیلا حاتمی و سیمین دانشور
  • غم‌انگیزترین غیبت دنیا +عکس
  • کمیته انضباطی صنعت نفت و سپاهان را تبعید کرد
  • 4 بازیکن سرخ پوش درخطر ازدست دادن شهرآورد
  • چرا اصلاح‌طلبان از پیام دروغ مولاوردی خوشحال شدند؟
  • تغییر وظایف شهردار تهران با آمدن نجفی
  • محاکمه عوامل آشوب پاسداران در اولین فرصت
  • درآمد میلیاردی از پوست خربزه!
  • خداحافظی ترانه علیدوستی با سریال شهرزاد
  • جرائم مشهود دراویش اغتشاش گر پاسداران
  • دستگیری باند چاپ و انتشار چک پول‌های جعلی
  • فیلم/ توصیه عجیب وزیر بهداشت به یک پزشک!
  • سامانه موشکی سعودی‌ها منهدم شد
  • ستاره پرحاشیه ابی پوشان نیمکت نشین شد
  • درخواست FATF از ایران برای جرم‌انگاری
  • در طرح بازنگری ساخت چه تعداد سد متوقف شد؟
  • حمله یک زن با خودرو به کاخ سفید+عکس
  • آیاحراج سکه متوقف می‌شود؟
  • «محیط زیست»؛ ابتکاری پیچیده برای شبکه سازی نفوذ
  • زمان پرداخت عیدی بازنشتگان مشخص شد
  • ایران احترام مارا نگه نمی‌دارد
  • عکس/ سرپل ذهاب در حال بازسازی
  • شاپرک شجری زاده کیست؟
  • آخرین وضعیت تعیین تکلیف قیمت شیر
  • عکس/اختتامیه سی‌و یکمین جشنواره خوارزمی
  • گریه کودک اسیر شده به دست نظامیان اسرائیل
  • اغتشاشگران تحویل مراجع قضایی شدند
  • اختتامیه جشنواره بین‌المللی خوارزمی
  • پیشنهاد سردار کوثری به الجبیر
  • رونمایی از ترکیب طوفانی پرسپولیس دردیدارامروز
  • دوکشته در تیراندازی مقابل بانک درسوئیس
  • کاهش مجددفاصله حرکت قطارهادرخطوط مترو
  • آیت‌الله خامنه‌ای و مهار دیکتاتوری
  • ثبات نرخ رسمی دلار و تقویت پوند و یورو
  • خانم حاتمی چه شد بدیهیات دفاع از میهن
  • فیلم/ برجام را تایید نمی‌کنم
  • شناسایی هویت تعدادی از اجساد سقوط هواپیما
  • توافق کی روش برای سرمربی ازبکستان
  • فیلم/ می‌خواهیم مشکل اشتغال را حل کنیم!