کد خبر: 81502
ف
اخبار کوتاه

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها

در این مقاله به یکسری از خوراکی‌های مقوی اشاره شده که متخصصان علم تغذیه آن‌ها را برای رشد مناسب کودکان و به ویژه نوپاها ضروری می‌دانند.

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها
این روز‌ها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می‌شوید که آن‌ها مدام خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک‌هایی که فاقد هرگونه ارزش غذایی هستند را می‌خورند. از طرفی دیگر، بیشتر بچه‌ها تمایلی به مصرف خوراکی‌هایی که در بسته‌های جذاب پیتزا و یا پاستا نیستند را ندارند. بنابراین، اگر دوست دارید کودکانتان غذا‌های مناسب و مقوی بخورند، حتماً به نوع بسته‌بندی آن توجه کنید. اما علاوه بر این، نوع غذایی که به کودکان خود می‌دهید نیز باید دارای ارزش غذایی کافی بوده و رشد آن‌ها را تضمین کند.
 
تخم‌مرغ
 
تخم‌مرغ دارای پروتئین بوده و از جمله معدود غذا‌های طبیعی است که حاوی ویتامین D. می‌باشد. این ویتامین برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن منجر به بروز مشکلات استخوانی و اسکلتی و یا عدم رشد کافی کودک می‌شود.
 
بهتر است وعده صبحانه از پروتئین تشکیل شود، زیرا فرزندتان احساس رضایت کرده و مدت طولانی‌تری سیر می‌ماند.
 
جوی دوسر
 
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که جوی دوسر مصرف می‌کنند، تمرکز بیشتری در مدرسه دارند.
 
فیبر موجود در غلات کاملی مثل جوی دوسر، به آرامی هضم می‌شود. در نتیجه، آن‌ها برای مدت بیشتری سیر مانده و از انرژی کافی برخوردار می‌شوند.
 
انواع میوه‌ها
 
سعی کنید هر میوه‌ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید. میوه‌ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می‌کنند. در ضمن، میوه‌ها دارای فیبر می‌باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می‌شود.
 
مغز‌ها
 
مغز‌ها دارای چربی‌های سالم می‌باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم‌اند. در ضمن، مصرف مغز‌ها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می‌کند.
 
شیر
 
پروتئین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تأمین می‌کند. پروتئین باعث ساخت سلول‌ها و بافت‌های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان‌ها و دندان‌های کودک می‌شود.
 
زغال اخته
 
سال‌هاست که زغال اخته‌ها در میان خوراکی‌های سالم قرار گرفته‌اند. بررسی‌های امروزه نشان می‌دهد که این مواد خوراکی، علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت می‌کنند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
 
همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی‌ترین چربی ذخیره شده در بدن می‌باشد را نیز کاهش می‌دهد. برای مصرف، می‌توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آن‌ها را با هم مخلوط کنید. این غذای مقوی را می‌توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.
 
توفو
 
توفو یک خوراکی بسیار مفید برای فرزند خردسال و نوپای شما است که به کمک آن می‌توانید کودکتان را از همان خردسالی در مقابل سرطان‌های شایعی مثل سرطان سینه، مقاوم کنید.
 
توفو را می‌توان در سوپ ریخته و یا در اسموتی میوه مخلوط کرد و آن را به عنوان پیش‌غذا و یا میان وعده مصرف نمود.
 
گوجه‌فرنگی
 
گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن می‌باشد. این ماده بدن را در مقابل بسیاری از سرطان‌ها مجهز می‌کند. حرارت دادن گوجه‌فرنگی به مراتب اثر سلامتی‌بخش آن را بیشتر می‌کند؛ زیرا، حرارت باعث می‌شود تا لیکوپن بیشتری آزاد شود. در ضمن، سعی کنید گوجه‌فرنگی را با روغن‌های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند.
می‌توانید در پیتزا‌های خانگی خود و یا در سس‌هایی که درست می‌کنید، از گوجه‌فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند.
 
ماست کم چرب یونانی
 
ماست کم چرب یونانی باکتری‌های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می‌کند.
 
پروتئین موجود در این ماست ۳ برابر پروتئین ماست معمولی است و همچنین قند آن به مراتب کمتر از قند موجود در ماست‌های معمولی می‌باشد.
 
اگر فرزندتان بیشتر از یکسال سن دارد، می‌توانید مقداری عسل را در ماست ریخته و این خوراکی خوشمزه را به کودک خود بدهید.
 
کلم
 
کلم در مقایسه با سبزیجات دیگری که در سالاد استفاده می‌شود، طعم و بوی ملایم‌تری دارد؛ به همین دلیل، کودکان تمایل بیشتری به آن دارند.
 
به طور کلی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و یا انواع کلم دارای مواد مغذی شناخته شده‌ای هستند که خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش داده و وضعیت هضم و جذب را بهبود می‌بخشند.
 
در ضمن، کلم باعث تحریک یکسری آنزیم‌هایی در بدن می‌شود که در نهایت، مواد سمی را از بدن خارج می‌کنند. می‌توانید کلم را در سوپ ریخته و به فرزند خود بدهید.
 
ماهی سالمون
 
این ماهی سرشار از چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشد که دارای خواص ضدافسردگی و ضدالتهاب است.
 
سعی کنید از ماهی سالمونی بیشتر استفاده کنید که در دریای آزاد بوده و در نتیجه، حاوی جیوه کمتر و امگا ۳ بیشتری است.
 
کاکائو
 
پودر کاکائو یکی از سالم‌ترین منابع سرشار از فلاوونوئید‌ها است. فلاوونوئید‌ها سیستم فشارخون را تنظیم کرده و بهداشت دهان و سلامت قلب را تضمین می‌کنند. این مواد همچنین از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه آفتاب محافظت می‌کنند. سعی کنید از پودر کاکائوی خالص و غیر فرآوری شده استفاده نمایید.
 
ریحان
 
ریحان سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های A، C. و K. و همچنین مواد معدنی از قبیل: آهن، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.
 
علاوه بر این، این نوع سبزی وضعیت دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.
 
لوبیا
 
انواع لوبیا منابع عالی پروتئینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند. هرقدر رنگ لوبیا‌ها تیره‌تر باشد، خواص آن‌ها بیشتر و بهتر است.
 
مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می‌کند. با استفاده از انواع لوبیا‌ها هنگام تهیه غذا‌هایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگر‌های سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید.
 
دارچین
 
تحقیقات نشان می‌دهد که این ادویه می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال‌های انرژی مرتبط با آن، که معمولاً اواسط صبح بروز می‌کند، را کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید.
منبع : همشهری تندرستی
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • مدیری که گردشگری را در بی‌بندوباری می‌بیند
  • حیثیت شبکه 3 را دست رشیدپور ندهید
  • وقتی «جرم» لباس «آزادی بیان» می‌پوشد
  • خداحافظی استانداری تهران با تلگرام
  • آرامش در بازار ارز حاکم شد
  • منتظر حذف زودهنگام برانکو باشیم؟
  • کشف ۵ هزار بمب انفجاری در شهر بیجی
  • فیلم/ آپشن ویژه پیام‌رسان "گپ"
  • زلزله در کاکی خسارتی وارد نکرد
  • سود ۱ میلیارد دلاری تلگرام از جیب مردم ایران
  • فیلم/ پیام‌رسانی که کار کلاهبرداری را آسان کرد
  • دیدار امیر حاتمی با فرمانده حشدالشعبی
  • سفر مرکل و مکرون به آمریکا برای نجات برجام
  • بیانیه سپاه به مناسبت روز پاسدار
  • پرسپولیس به نفع استقلال بازی می‌کند
  • دومین بازیکن جنجالی لیگ برتر در سبد خرید برانکو
  • مهار چربی خون با ماش پلو
  • خداحافظی محسن رضایی با تلگرام
  • خشت کجی که جهانگیری و آشنا گذاشتند
  • روند قیمت گوشت مرغ کاهشی شد
  • درباره برخورد ابزاری اصلاح‌طلبان با سلبریتی ها
  • بازیکن پرحاشیه در چند قدمی جدایی از باشگاه
  • کشته شدن 5 سرباز ارتش ترکیه در کردستان عراق
  • معمای استعفای نجفی از شهر داری
  • تغییر تاکتیک در بازار سکه
  • عکس/ کشف شکنجه‌گاه تروریستها در "دوما"
  • چرا گوشت گران شد؟
  • خداحافظی دانشگاهیان از «تلگرام»
  • احتمال استیضاح وزیر اقتصاد قوت گرفت
  • اتحادیه اروپا در آستانه تحریم‌های جدید علیه ایران
  • عکس/ ریزش کوه نمک در زلزله امروز بوشهر
  • مهلت 48 ساعته ارتش سوریه به داعش
  • جنگ رسانه‌ای خاموش میان عربستان و امارات
  • اعزام تیم های امدادی به محل وقوع زلزله
  • فیلم/توضیح ناجادرباره سیلی پلیس به راننده
  • تاکنون خسارت جانی در زلزله امروز نبوده
  • زلزله 5.9 ریشتری کاکی بوشهر را لرزاند
  • اقدامات تنش‌آمیز تل‌آویو ادامه دارد
  • پژوهش‌های مجلس هم از تلگرام خارج شد
  • شاه ماهی سرخ پوشان درپرسپولیس ماند
  • شرط بازیکن پرسپولی برای ماندن در جمع سرخپوشان
  • واکنش رئیس قوه‌قضاییه به پروندهای مفاسداقتصادی
  • سیف در آستانه جدا شدن از بانک مرکزی
  • مواد فروش فضای مجازی به دام افتاد
  • رفیق ترامپ برای برجام به آمریکا می رود!
  • انفجار موتورخانه یک ساختمان 5 طبقه
  • شورای شهررأی حکم برائت قالیباف را صادر کرد
  • کدام سامانه‌پدافندی سوریه به جنگ کروزها رفتند؟
  • یاغی ابی پوشان به حسرت استقلال پایان می‌دهد؟
  • جاسوسی امیر انتظام به روایت کروبی،
  • ترافیک تهران در پنجشنبه
  • پیام نیروی انتظامی به تاسیس سپاه پاسداران
  • متهم حوادث 11سپتامبر دستگیر شد
  • شاه ماهی استقلال در چند قدمی پرسپولیس
  • ترامپ هیچ مشکلی برای خروج از برجام نمی‌بیند
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / پنجشنبه 30 فروردين
  • دستور پرداخت مطالبات فرهنگیان و معلمان
  • دوبازیکن پرحاشیه ابی پوشان در چند قدمی جدایی
  • سازمان ملل آمریکا موافقت کرد
  • حمله با میلگردبه نماینده سبزوار در مجلس
  • بهره برداری ازخط لوله انتقال گاز
  • سه خطر موشک‌های یمن برای عربستان
  • ترامپ:ترانس‌پاسیفیک به درد آمریکا نمی‌خورد
  • ادامه بازی چماق و هویچ در پرونده هسته‌ای
  • اردوغان موعد انتخابات زودهنگام را اعلام کرد
  • فعالیت کانال تلگرام حامیان ولایت متوقف شد
  • دردسر دیگر گریبانگیر استقلال و شفرشد
  • گوشت و تخم مرغ در صدر گرانی
  • فیس بوک در روسیه در صف فیلتر قرار گرفت
  • بهای آشتی دولت تونس با داماد بن علی
  • ترامپ دیدار رئیس سازمان سیا با رهبر کره شمالی
  • پیشنهاد رسمی استقلال برای ستاره جنجالی
  • خانم مجری عزادار شد/عکس
  • اجرای طرح ترافیک جدید در پایتخت
  • ناجا: دستگیری ۳۹ دلال ارزی در بازار