کد خبر: 81502
ف
اخبار کوتاه

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها

در این مقاله به یکسری از خوراکی‌های مقوی اشاره شده که متخصصان علم تغذیه آن‌ها را برای رشد مناسب کودکان و به ویژه نوپاها ضروری می‌دانند.

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها
این روز‌ها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می‌شوید که آن‌ها مدام خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک‌هایی که فاقد هرگونه ارزش غذایی هستند را می‌خورند. از طرفی دیگر، بیشتر بچه‌ها تمایلی به مصرف خوراکی‌هایی که در بسته‌های جذاب پیتزا و یا پاستا نیستند را ندارند. بنابراین، اگر دوست دارید کودکانتان غذا‌های مناسب و مقوی بخورند، حتماً به نوع بسته‌بندی آن توجه کنید. اما علاوه بر این، نوع غذایی که به کودکان خود می‌دهید نیز باید دارای ارزش غذایی کافی بوده و رشد آن‌ها را تضمین کند.
 
تخم‌مرغ
 
تخم‌مرغ دارای پروتئین بوده و از جمله معدود غذا‌های طبیعی است که حاوی ویتامین D. می‌باشد. این ویتامین برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن منجر به بروز مشکلات استخوانی و اسکلتی و یا عدم رشد کافی کودک می‌شود.
 
بهتر است وعده صبحانه از پروتئین تشکیل شود، زیرا فرزندتان احساس رضایت کرده و مدت طولانی‌تری سیر می‌ماند.
 
جوی دوسر
 
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که جوی دوسر مصرف می‌کنند، تمرکز بیشتری در مدرسه دارند.
 
فیبر موجود در غلات کاملی مثل جوی دوسر، به آرامی هضم می‌شود. در نتیجه، آن‌ها برای مدت بیشتری سیر مانده و از انرژی کافی برخوردار می‌شوند.
 
انواع میوه‌ها
 
سعی کنید هر میوه‌ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید. میوه‌ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می‌کنند. در ضمن، میوه‌ها دارای فیبر می‌باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می‌شود.
 
مغز‌ها
 
مغز‌ها دارای چربی‌های سالم می‌باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم‌اند. در ضمن، مصرف مغز‌ها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می‌کند.
 
شیر
 
پروتئین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تأمین می‌کند. پروتئین باعث ساخت سلول‌ها و بافت‌های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان‌ها و دندان‌های کودک می‌شود.
 
زغال اخته
 
سال‌هاست که زغال اخته‌ها در میان خوراکی‌های سالم قرار گرفته‌اند. بررسی‌های امروزه نشان می‌دهد که این مواد خوراکی، علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت می‌کنند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
 
همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی‌ترین چربی ذخیره شده در بدن می‌باشد را نیز کاهش می‌دهد. برای مصرف، می‌توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آن‌ها را با هم مخلوط کنید. این غذای مقوی را می‌توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.
 
توفو
 
توفو یک خوراکی بسیار مفید برای فرزند خردسال و نوپای شما است که به کمک آن می‌توانید کودکتان را از همان خردسالی در مقابل سرطان‌های شایعی مثل سرطان سینه، مقاوم کنید.
 
توفو را می‌توان در سوپ ریخته و یا در اسموتی میوه مخلوط کرد و آن را به عنوان پیش‌غذا و یا میان وعده مصرف نمود.
 
گوجه‌فرنگی
 
گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن می‌باشد. این ماده بدن را در مقابل بسیاری از سرطان‌ها مجهز می‌کند. حرارت دادن گوجه‌فرنگی به مراتب اثر سلامتی‌بخش آن را بیشتر می‌کند؛ زیرا، حرارت باعث می‌شود تا لیکوپن بیشتری آزاد شود. در ضمن، سعی کنید گوجه‌فرنگی را با روغن‌های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند.
می‌توانید در پیتزا‌های خانگی خود و یا در سس‌هایی که درست می‌کنید، از گوجه‌فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند.
 
ماست کم چرب یونانی
 
ماست کم چرب یونانی باکتری‌های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می‌کند.
 
پروتئین موجود در این ماست ۳ برابر پروتئین ماست معمولی است و همچنین قند آن به مراتب کمتر از قند موجود در ماست‌های معمولی می‌باشد.
 
اگر فرزندتان بیشتر از یکسال سن دارد، می‌توانید مقداری عسل را در ماست ریخته و این خوراکی خوشمزه را به کودک خود بدهید.
 
کلم
 
کلم در مقایسه با سبزیجات دیگری که در سالاد استفاده می‌شود، طعم و بوی ملایم‌تری دارد؛ به همین دلیل، کودکان تمایل بیشتری به آن دارند.
 
به طور کلی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و یا انواع کلم دارای مواد مغذی شناخته شده‌ای هستند که خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش داده و وضعیت هضم و جذب را بهبود می‌بخشند.
 
در ضمن، کلم باعث تحریک یکسری آنزیم‌هایی در بدن می‌شود که در نهایت، مواد سمی را از بدن خارج می‌کنند. می‌توانید کلم را در سوپ ریخته و به فرزند خود بدهید.
 
ماهی سالمون
 
این ماهی سرشار از چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشد که دارای خواص ضدافسردگی و ضدالتهاب است.
 
سعی کنید از ماهی سالمونی بیشتر استفاده کنید که در دریای آزاد بوده و در نتیجه، حاوی جیوه کمتر و امگا ۳ بیشتری است.
 
کاکائو
 
پودر کاکائو یکی از سالم‌ترین منابع سرشار از فلاوونوئید‌ها است. فلاوونوئید‌ها سیستم فشارخون را تنظیم کرده و بهداشت دهان و سلامت قلب را تضمین می‌کنند. این مواد همچنین از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه آفتاب محافظت می‌کنند. سعی کنید از پودر کاکائوی خالص و غیر فرآوری شده استفاده نمایید.
 
ریحان
 
ریحان سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های A، C. و K. و همچنین مواد معدنی از قبیل: آهن، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.
 
علاوه بر این، این نوع سبزی وضعیت دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.
 
لوبیا
 
انواع لوبیا منابع عالی پروتئینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند. هرقدر رنگ لوبیا‌ها تیره‌تر باشد، خواص آن‌ها بیشتر و بهتر است.
 
مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می‌کند. با استفاده از انواع لوبیا‌ها هنگام تهیه غذا‌هایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگر‌های سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید.
 
دارچین
 
تحقیقات نشان می‌دهد که این ادویه می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال‌های انرژی مرتبط با آن، که معمولاً اواسط صبح بروز می‌کند، را کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید.
منبع : همشهری تندرستی
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • خبر شهادت 11 مرزبان چه افرادی را خوشحال کرد؟
  • عکس/ مژدگانی 10میلیونی برای سگ خانگی!
  • تاریخ تَکرار شد، روحانی در راه خاتمی و هاشمی
  • خطای واضح/ فتونیوز
  • خرید جنجالی شفر در نقل و انتقالات لو رفت
  • قیمت طلا، دلار در بازار
  • فیلم/جزئیات حمله تروریستی به پایگاه بسیج
  • افشای سناریوی اصلاح طلبان
  • سردرگمی بانک ها در پرداخت ارز مسافری
  • تسلیت رهبرانقلاب به درگذشت آیت‌الله تهرانی
  • ایران دوست ترکیه نیست
  • قوه قضائیه در مبارزه با فساد مردم را قانع نکرده
  • جمهوری اسلامی ایران به «آسِ‌آن» پیوست
  • ضعف سواد رسانه‌ای پاشنه آشیل سلبریتی‌ها
  • پنتاگون از دعوت پوتین به کاخ سفید استقبال کرد
  • جدایی سومین فوق ستاره از سرخ پوشان
  • شطرنج بازی، تنها با یک وزیر
  • صنایع ساختمانی در سراشیبی رکود
  • سکه طرح قدیم 176 هزار تومان گران شد+ جدول
  • اینگونه میشود کمر تحریم را شکست
  • شهادت ۱۱ بسیجی در درگیری با گروه‌ معاند
  • بن بست بازیکن جنجالی خارجی با استقلال
  • تکذیب تغییر فرمانده سپاه پاسداران
  • پروازِ زن ایرانی در آسمانِِ سایت‌های صنعتی
  • وب‌سایت جدید سعودی‌ها به زبان فارسی!
  • ایران در جمع تولیدکنندگان ماده بودارکننده گاز
  • محورهای استیضاح وزیر علوم
  • کاهش همزمان صادرات نفت ایران و لیبی
  • جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام برگزار شد
  • جدایی دومین فوق ستاره ازاستقلال قطعی شد
  • حاج قاسم سلیمانی «خادم حرم مطهر رضوی» شد
  • تصاویرترامپ در صورت جستجوی کلمه احمق
  • رد پای گروهک‌ ضد انقلاب در تیراندازی آمبولانس
  • عکس/رسیدگی به پرونده موسسه ثامن الحجج
  • دیدار مسئولان وزارت خارجه و سفرا با رهبر انقلاب
  • جدول/ نرخ انواع تلویزیون‌های ‌LED در بازار
  • برخی احزاب سیاسی اخبار جعلی منتشر می کنند
  • اصلاح گاف‌های گروهبان‌ها
  • روسیه آمریکا را به کمک فراخواند
  • فاکتور گران‌قیمت غرب برای قطر
  • دیدار رهبر انقلاب بازیر امور خارجه و سفیران
  • خرید سه بازیکن جنجالی در پرسپولیس قطعی شد
  • فناوری موشک مافوق صوت روسیه لو رفت
  • مسئولان استقلال فقط برای عکس گرفتن آمدند
  • ازسرگیری ثبت تلفن همراه در سامانه رجیستری
  • فیلم/ با توریستی ترین خیابان ایران آشنا شوید
  • صدای تعزیرات از تخلفات شهرداری در امد
  • واکنش نماینده مجلس به متوری خط7
  • استعلام آخرین وضعیت خدمتی سامانه پیامکی
  • ایران آماده یک حمله گسترده سایبری در ابعاد جهانی
  • بیشترین آسیب مدیران دولتی به خصوصی‌سازی
  • تصمیم عارف برای انتخابات آینده
  • صید جنجالی شاه ماهی توسط استقلال
  • قانون مصوب مجلس برای اجرا ابلاغ شد
  • «لاستیک حواله‌ای» برای مصرف‌کنندگان واقعی
  • ۳۰۰ کشته در درگیری‌های طالبان و داعش
  • پیام ترامپ به اسد جنجال تبلیغاتی است
  • سیف جلوی موسسه ثامن‌الحجج را بگیرد
  • پخش «برنامه نود» قطع می‌شود؟
  • آقای رئیس‌جمهور با مردم صادق باشید
  • فیلم/اشتراک "جناب خان" با "هادی حجازی فر"
  • ارز دولتی فقط برای گوشی‌های زیر ۳۰۰ دلار
  • کاریکاتوری که اردوغان را عصبانی کرد
  • عکس/ بازدید رهبر کره شمالی از مرکز شیلات
  • رسما ملت را گیرآورده اند!
  • منابع گیاهی حاوی آهن را بشناسید
  • جدایی فوق ستاره از پرسپولیس قطعی شد
  • پخش «نود» قطع نمی‌شود
  • تیراندازی به سمت آمبولانس هلال احمر در کامیاران
  • آیت الله مرتضی تهرانی دار فانی را وداع گفت
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / شنبه 30 تير
  • طرح اصلاح طلبان برای وحدت
  • خرید دو بمب جنجالی لیگ برتری تا پایان امشب
  • خرید سومین ستاره خارجی پرسپولیس رونمایی شد
  • فیلم/ آشوبگری به سبک فرانسوی