کد خبر: 81502
ف
اخبار کوتاه

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها

در این مقاله به یکسری از خوراکی‌های مقوی اشاره شده که متخصصان علم تغذیه آن‌ها را برای رشد مناسب کودکان و به ویژه نوپاها ضروری می‌دانند.

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها
این روز‌ها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می‌شوید که آن‌ها مدام خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک‌هایی که فاقد هرگونه ارزش غذایی هستند را می‌خورند. از طرفی دیگر، بیشتر بچه‌ها تمایلی به مصرف خوراکی‌هایی که در بسته‌های جذاب پیتزا و یا پاستا نیستند را ندارند. بنابراین، اگر دوست دارید کودکانتان غذا‌های مناسب و مقوی بخورند، حتماً به نوع بسته‌بندی آن توجه کنید. اما علاوه بر این، نوع غذایی که به کودکان خود می‌دهید نیز باید دارای ارزش غذایی کافی بوده و رشد آن‌ها را تضمین کند.
 
تخم‌مرغ
 
تخم‌مرغ دارای پروتئین بوده و از جمله معدود غذا‌های طبیعی است که حاوی ویتامین D. می‌باشد. این ویتامین برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن منجر به بروز مشکلات استخوانی و اسکلتی و یا عدم رشد کافی کودک می‌شود.
 
بهتر است وعده صبحانه از پروتئین تشکیل شود، زیرا فرزندتان احساس رضایت کرده و مدت طولانی‌تری سیر می‌ماند.
 
جوی دوسر
 
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که جوی دوسر مصرف می‌کنند، تمرکز بیشتری در مدرسه دارند.
 
فیبر موجود در غلات کاملی مثل جوی دوسر، به آرامی هضم می‌شود. در نتیجه، آن‌ها برای مدت بیشتری سیر مانده و از انرژی کافی برخوردار می‌شوند.
 
انواع میوه‌ها
 
سعی کنید هر میوه‌ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید. میوه‌ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می‌کنند. در ضمن، میوه‌ها دارای فیبر می‌باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می‌شود.
 
مغز‌ها
 
مغز‌ها دارای چربی‌های سالم می‌باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم‌اند. در ضمن، مصرف مغز‌ها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می‌کند.
 
شیر
 
پروتئین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تأمین می‌کند. پروتئین باعث ساخت سلول‌ها و بافت‌های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان‌ها و دندان‌های کودک می‌شود.
 
زغال اخته
 
سال‌هاست که زغال اخته‌ها در میان خوراکی‌های سالم قرار گرفته‌اند. بررسی‌های امروزه نشان می‌دهد که این مواد خوراکی، علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت می‌کنند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
 
همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی‌ترین چربی ذخیره شده در بدن می‌باشد را نیز کاهش می‌دهد. برای مصرف، می‌توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آن‌ها را با هم مخلوط کنید. این غذای مقوی را می‌توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.
 
توفو
 
توفو یک خوراکی بسیار مفید برای فرزند خردسال و نوپای شما است که به کمک آن می‌توانید کودکتان را از همان خردسالی در مقابل سرطان‌های شایعی مثل سرطان سینه، مقاوم کنید.
 
توفو را می‌توان در سوپ ریخته و یا در اسموتی میوه مخلوط کرد و آن را به عنوان پیش‌غذا و یا میان وعده مصرف نمود.
 
گوجه‌فرنگی
 
گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن می‌باشد. این ماده بدن را در مقابل بسیاری از سرطان‌ها مجهز می‌کند. حرارت دادن گوجه‌فرنگی به مراتب اثر سلامتی‌بخش آن را بیشتر می‌کند؛ زیرا، حرارت باعث می‌شود تا لیکوپن بیشتری آزاد شود. در ضمن، سعی کنید گوجه‌فرنگی را با روغن‌های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند.
می‌توانید در پیتزا‌های خانگی خود و یا در سس‌هایی که درست می‌کنید، از گوجه‌فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند.
 
ماست کم چرب یونانی
 
ماست کم چرب یونانی باکتری‌های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می‌کند.
 
پروتئین موجود در این ماست ۳ برابر پروتئین ماست معمولی است و همچنین قند آن به مراتب کمتر از قند موجود در ماست‌های معمولی می‌باشد.
 
اگر فرزندتان بیشتر از یکسال سن دارد، می‌توانید مقداری عسل را در ماست ریخته و این خوراکی خوشمزه را به کودک خود بدهید.
 
کلم
 
کلم در مقایسه با سبزیجات دیگری که در سالاد استفاده می‌شود، طعم و بوی ملایم‌تری دارد؛ به همین دلیل، کودکان تمایل بیشتری به آن دارند.
 
به طور کلی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و یا انواع کلم دارای مواد مغذی شناخته شده‌ای هستند که خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش داده و وضعیت هضم و جذب را بهبود می‌بخشند.
 
در ضمن، کلم باعث تحریک یکسری آنزیم‌هایی در بدن می‌شود که در نهایت، مواد سمی را از بدن خارج می‌کنند. می‌توانید کلم را در سوپ ریخته و به فرزند خود بدهید.
 
ماهی سالمون
 
این ماهی سرشار از چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشد که دارای خواص ضدافسردگی و ضدالتهاب است.
 
سعی کنید از ماهی سالمونی بیشتر استفاده کنید که در دریای آزاد بوده و در نتیجه، حاوی جیوه کمتر و امگا ۳ بیشتری است.
 
کاکائو
 
پودر کاکائو یکی از سالم‌ترین منابع سرشار از فلاوونوئید‌ها است. فلاوونوئید‌ها سیستم فشارخون را تنظیم کرده و بهداشت دهان و سلامت قلب را تضمین می‌کنند. این مواد همچنین از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه آفتاب محافظت می‌کنند. سعی کنید از پودر کاکائوی خالص و غیر فرآوری شده استفاده نمایید.
 
ریحان
 
ریحان سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های A، C. و K. و همچنین مواد معدنی از قبیل: آهن، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.
 
علاوه بر این، این نوع سبزی وضعیت دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.
 
لوبیا
 
انواع لوبیا منابع عالی پروتئینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند. هرقدر رنگ لوبیا‌ها تیره‌تر باشد، خواص آن‌ها بیشتر و بهتر است.
 
مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می‌کند. با استفاده از انواع لوبیا‌ها هنگام تهیه غذا‌هایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگر‌های سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید.
 
دارچین
 
تحقیقات نشان می‌دهد که این ادویه می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال‌های انرژی مرتبط با آن، که معمولاً اواسط صبح بروز می‌کند، را کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید.
منبع : همشهری تندرستی
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بازگشت شاه ماهی جنجالی به پرسپولیس
  • عکس/ انفجار خودرو بمب‌گذاری شده در ادلب
  • مصاحبه‌ سِری خاشقچی از بن‌سلمان
  • فیلم/ توصیف جوان استرالیایی از اربعین حسینی
  • عکس/ موکب خالصانه سه پیر زن عراقی
  • اقدام خطرناک جبهه النصره در انتقال گاز کلر
  • فیلم/ صحبت های "بنی فاطمه" درباره اربعین
  • عکس/ باراش شدید باران در بین‌الحرمین
  • فیلم/ تأیید حکم اعدام دو مفسد اقتصادی
  • حکم اعدام دو متهم پرونده مفاسد اقتصادی
  • حسین انتظامی رئیس سازمان سینمایی می‌شود
  • توضیح دانشگاه الزهرا درباره تصرف املاک
  • فیلم/ قرار بود محتاج پول "یارانه" نباشند!
  • برانکو: عالیشاه فردا به هتل خواهد آمد
  • فیلم/ از سلاطین سکه و دلار چه می دانید؟
  • فخیم زاده: رقیب میرباقری نیستم
  • جزئیات تصادف اتوبوس حامل زائران ایرانی
  • فیلم/ انتقاد ازغدی از سلبریتی های مدعی
  • آیتی:نیمی از کابینه اعتقادی به روحانی ندارند
  • هرآنچه در سفر به عراق بایدبدانید+مداحی وعکس
  • ربودن بسیجیان ‌در نقطه مرزی مصداق نفوذ بود
  • تدبیر ویژه برای بازی برگشت پرسپولیس
  • خیرالاحباب"تقدیم به موکب داران عراقی/نماهنگ
  • تهدیدات صعود و نزول قیمت دلار در اقتصاد ایران
  • لاریجانی به عارف ماموریت داد
  • نماهنگ/ "سپاه حسین" بانوای امیر عباسی
  • تبعات تحریم نفتی ایران برای چین
  • علت قتل فجیع زن جوان مهریه نبوده است
  • نظر جهانگیری درمورد افزایش نرخ بنزین
  • بانوی فرانسوی که در جاده کربلا-نجف دفن است!
  • شروط سنگین شاه ماهی برای شفر و استقلال
  • لاوروف نسبت به وقوع جنگ هشدار داد
  • بهترین خبردرباره وام مسکن
  • جاسوس ولیعهد سعودی در توییتر چه کسی است؟
  • عصبانیت وخشم ترامپ از جرد کوشنر
  • انگیزه ترامپ ازبراندازی در ایران
  • افزایش مسمومان الکلی اخیر بندرعباس
  • حواس واشینگتن به شرکت های درایران
  • فیلم/ مداحی حمید علیمی
  • ادامه سقوط دومینوار شهرها در افغانستان
  • عکس/همایش بیست و دومین سالروز ملی صادرات
  • ستاره میلیاردی از استقلال جداشد
  • عکس/ نمایی زیبا از پیاده روی اربعین
  • فیلم/مداحی علیمی محمود کریمی
  • عکس/ وانت عتیقه آمریکایی در تهران!
  • پیاده روی اربعین در ناصریه عراق /عکس
  • جدیدترین آمارها از زائران اربعین خارج شده از کشور
  • عکس/ لحظه دردناک شکستن دست مسی
  • 4 وزیری که روحانی به مجلس معرفی می‌کند
  • تزریق ۶۹ میلیون یورو ارز به بازار ثانویه
  • جدایی ستاره پرحاشیه ابی پوشان ازاستقلال
  • سردار شهیدی که جانش را برای وحدت داد
  • چه کسی جانشین فرمانده ناجا می‌شود +عکس
  • بد میکنی آقای رئیس جمهور!
  • نکاتی برای پیاده‌روی اربعین با کودکان
  • بالاخره رژیم‌ آخوندی هم ساقط شد!
  • موضوع برجام با FATF متفاوت است
  • حضور زنان در پیاده روی اربعین ضرورت دارد؟
  • فیلم/ حیرت یک توریست از دیدن لامبورگینی ایرانی!
  • رفت وبرگشت فردوسی پور و مافیای رسانه‌ای
  • احضار ستاره جوان استقلال به کمیته اخلاق
  • تشریح برنامه جدید بانک مرکزی
  • طرفداران اصلاحات بن سلمان کجا هستند؟
  • آخرین وضعیت ترافیکی در شهر مهران
  • زیارت مخفیانه دو شهید ایرانی در کربلا
  • ۲۱۰قطارفوق‌العاده برای جابجایی زائران اربعین
  • بگذارید اربعین مردمی بماند!
  • یک وزیر دیگر کارت زرد گرفت
  • برد یزدانی در اولین مبارزه گروه بازنده‌ها
  • واکنش جهانگیری به افزایش قیمت بنزین
  • احضار ستاره جوان استقلال به کمیته اخلاق
  • ستاره خلیج‌فارس زنگنه را به مجلس کشاند
  • آخرین وضعیت ترافیکی در شهر مهران
  • ستاره پرسپولیس به دیدار با السد می‌رسد؟
  • ۲۱۰قطارفوق‌العاده برای جابجایی زائران اربعین