کد خبر: 81502
ف
اخبار کوتاه

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها

در این مقاله به یکسری از خوراکی‌های مقوی اشاره شده که متخصصان علم تغذیه آن‌ها را برای رشد مناسب کودکان و به ویژه نوپاها ضروری می‌دانند.

خوراکی‌های مقوی برای کودکان و نوپاها
این روز‌ها اگر به سبد غذایی کودکان خود توجه کنید، متوجه می‌شوید که آن‌ها مدام خوراکی‌هایی مثل چیپس، پفک و یا انواع کیک‌هایی که فاقد هرگونه ارزش غذایی هستند را می‌خورند. از طرفی دیگر، بیشتر بچه‌ها تمایلی به مصرف خوراکی‌هایی که در بسته‌های جذاب پیتزا و یا پاستا نیستند را ندارند. بنابراین، اگر دوست دارید کودکانتان غذا‌های مناسب و مقوی بخورند، حتماً به نوع بسته‌بندی آن توجه کنید. اما علاوه بر این، نوع غذایی که به کودکان خود می‌دهید نیز باید دارای ارزش غذایی کافی بوده و رشد آن‌ها را تضمین کند.
 
تخم‌مرغ
 
تخم‌مرغ دارای پروتئین بوده و از جمله معدود غذا‌های طبیعی است که حاوی ویتامین D. می‌باشد. این ویتامین برای جذب کلسیم ضروری است و کمبود آن منجر به بروز مشکلات استخوانی و اسکلتی و یا عدم رشد کافی کودک می‌شود.
 
بهتر است وعده صبحانه از پروتئین تشکیل شود، زیرا فرزندتان احساس رضایت کرده و مدت طولانی‌تری سیر می‌ماند.
 
جوی دوسر
 
تحقیقات نشان می‌دهد کودکانی که جوی دوسر مصرف می‌کنند، تمرکز بیشتری در مدرسه دارند.
 
فیبر موجود در غلات کاملی مثل جوی دوسر، به آرامی هضم می‌شود. در نتیجه، آن‌ها برای مدت بیشتری سیر مانده و از انرژی کافی برخوردار می‌شوند.
 
انواع میوه‌ها
 
سعی کنید هر میوه‌ای را متناسب با فصل، به کودک خود بدهید. میوه‌ها ارزش غذایی بالایی داشته و سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند که نقش زیادی در رشد فرزندانتان ایفا می‌کنند. در ضمن، میوه‌ها دارای فیبر می‌باشند که همین باعث تعادل بدن کودکان می‌شود.
 
مغز‌ها
 
مغز‌ها دارای چربی‌های سالم می‌باشند که برای رشد کودک و همچنین سلامت قلب لازم‌اند. در ضمن، مصرف مغز‌ها در وعده صبحانه، انرژی فرزندتان را به خوبی فراهم می‌کند.
 
شیر
 
پروتئین و کلسیم موجود در شیر، سوخت مورد نیاز مغز و بدن را به خوبی تأمین می‌کند. پروتئین باعث ساخت سلول‌ها و بافت‌های مغز شده و از طرف دیگر، کلسیم موجود در شیر، منجر به استحکام استخوان‌ها و دندان‌های کودک می‌شود.
 
زغال اخته
 
سال‌هاست که زغال اخته‌ها در میان خوراکی‌های سالم قرار گرفته‌اند. بررسی‌های امروزه نشان می‌دهد که این مواد خوراکی، علاوه بر اینکه از بدن در مقابل بیماری‌های قلبی و دیابت محافظت می‌کنند، عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند.
 
همچنین مصرف زغال اخته، چربی دور شکمی که بدترین و سمی‌ترین چربی ذخیره شده در بدن می‌باشد را نیز کاهش می‌دهد. برای مصرف، می‌توانید مقداری زغال اخته را در یک لیوان شیر ریخته و آن‌ها را با هم مخلوط کنید. این غذای مقوی را می‌توانید به عنوان صبحانه، به کودک خود بدهید.
 
توفو
 
توفو یک خوراکی بسیار مفید برای فرزند خردسال و نوپای شما است که به کمک آن می‌توانید کودکتان را از همان خردسالی در مقابل سرطان‌های شایعی مثل سرطان سینه، مقاوم کنید.
 
توفو را می‌توان در سوپ ریخته و یا در اسموتی میوه مخلوط کرد و آن را به عنوان پیش‌غذا و یا میان وعده مصرف نمود.
 
گوجه‌فرنگی
 
گوجه‌فرنگی سرشار از لیکوپن می‌باشد. این ماده بدن را در مقابل بسیاری از سرطان‌ها مجهز می‌کند. حرارت دادن گوجه‌فرنگی به مراتب اثر سلامتی‌بخش آن را بیشتر می‌کند؛ زیرا، حرارت باعث می‌شود تا لیکوپن بیشتری آزاد شود. در ضمن، سعی کنید گوجه‌فرنگی را با روغن‌های سالم مثل روغن زیتون پخته تا بدن بتواند لیکوپن را بهتر جذب کند.
می‌توانید در پیتزا‌های خانگی خود و یا در سس‌هایی که درست می‌کنید، از گوجه‌فرنگی استفاده کرده و اجازه دهید فرزندتان از این خوراکی مفید تغذیه کند.
 
ماست کم چرب یونانی
 
ماست کم چرب یونانی باکتری‌های مفیدی دارد که سیستم ایمنی بدن و همچنین سیستم گوارشی را تقویت می‌کند.
 
پروتئین موجود در این ماست ۳ برابر پروتئین ماست معمولی است و همچنین قند آن به مراتب کمتر از قند موجود در ماست‌های معمولی می‌باشد.
 
اگر فرزندتان بیشتر از یکسال سن دارد، می‌توانید مقداری عسل را در ماست ریخته و این خوراکی خوشمزه را به کودک خود بدهید.
 
کلم
 
کلم در مقایسه با سبزیجات دیگری که در سالاد استفاده می‌شود، طعم و بوی ملایم‌تری دارد؛ به همین دلیل، کودکان تمایل بیشتری به آن دارند.
 
به طور کلی، سبزیجاتی مثل کلم بروکلی و یا انواع کلم دارای مواد مغذی شناخته شده‌ای هستند که خطر ابتلا به انواع سرطان را کاهش داده و وضعیت هضم و جذب را بهبود می‌بخشند.
 
در ضمن، کلم باعث تحریک یکسری آنزیم‌هایی در بدن می‌شود که در نهایت، مواد سمی را از بدن خارج می‌کنند. می‌توانید کلم را در سوپ ریخته و به فرزند خود بدهید.
 
ماهی سالمون
 
این ماهی سرشار از چربی‌های سالم امگا ۳ می‌باشد که دارای خواص ضدافسردگی و ضدالتهاب است.
 
سعی کنید از ماهی سالمونی بیشتر استفاده کنید که در دریای آزاد بوده و در نتیجه، حاوی جیوه کمتر و امگا ۳ بیشتری است.
 
کاکائو
 
پودر کاکائو یکی از سالم‌ترین منابع سرشار از فلاوونوئید‌ها است. فلاوونوئید‌ها سیستم فشارخون را تنظیم کرده و بهداشت دهان و سلامت قلب را تضمین می‌کنند. این مواد همچنین از پوست در مقابل آسیب‌های ناشی از اشعه آفتاب محافظت می‌کنند. سعی کنید از پودر کاکائوی خالص و غیر فرآوری شده استفاده نمایید.
 
ریحان
 
ریحان سرشار از ترکیبات آنتی‌اکسیدان، ویتامین‌های A، C. و K. و همچنین مواد معدنی از قبیل: آهن، پتاسیم و کلسیم می‌باشد.
 
علاوه بر این، این نوع سبزی وضعیت دستگاه گوارش را نیز بهبود می‌بخشد.
 
لوبیا
 
انواع لوبیا منابع عالی پروتئینی، فیبر و همچنین کلسیم هستند. هرقدر رنگ لوبیا‌ها تیره‌تر باشد، خواص آن‌ها بیشتر و بهتر است.
 
مصرف این حبوبات، کلسترول را کاهش داده و سلامت قلب را تضمین می‌کند. با استفاده از انواع لوبیا‌ها هنگام تهیه غذا‌هایی مثل سالادها، سوپ و یا همبرگر‌های سالم، بدن کودک خردسال خود را تقویت کنید.
 
دارچین
 
تحقیقات نشان می‌دهد که این ادویه می‌تواند به تنظیم قند خون کمک کرده و اختلال‌های انرژی مرتبط با آن، که معمولاً اواسط صبح بروز می‌کند، را کاهش دهد. بنابراین، سعی کنید از دارچین در تهیه صبحانه فرزندتان، بهره بگیرید.
منبع : همشهری تندرستی
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • مراسم شستشوی حرم مطهر حضرت عباس(ع)
  • فیلم/ آتش باری ترکیه به سمت عفرین سوریه
  • تحویل واحدها با محاسبه ارزش سرقفلی قبلی
  • تحقیق و بررسی چین درباره حادثه سانچی
  • فیلم/ کنایه جالب مهران مدیری به صلاحیت ترامپ
  • گلر دوم آبی‌ها بازی بعدی استقلال هم فیکس شد
  • آزاد شدن ثبت سفارش واردات برنج+سند
  • فیلم/ رهبرانقلاب: ریگان از ترامپ، هم قوی‌تر بود
  • «آینه بغل» به فروش 13 میلیارد رسید
  • افزایش غلظت گردوخاک شدید در اهواز
  • تیر شوم اجانب در ایران به سنگ می‌خورد
  • اعتراض به ادامه بازداشت شیخ زکزاکی
  • رشد پایه پولی به 16.3 درصد کاهش یافت
  • یک فلسطینی ۳ نظامی صهیونیست را زیر گرفت
  • "کبد چرب" و دستورات طب سنتی برای درمان
  • بارش برف و باران در ۱۸ استان کشور
  • اولین بازی لژیونر برای شفر در لیگ کلید خورد
  • جهان اسلام نیاز به شجاعت دارد
  • پوتین در مراسم آب تنی حوضچه روباز در دل یخ
  • تیشه مدیران ناکاربلد به ریشه فوتبال
  • جدیدترین سروده برای شهداى نفتکش سانچى
  • فیلم/ اظهار نظر مهران مدیری درباره خرید پراید
  • بدترین سناریو برای افکار عمومی یک جامعه!
  • مدارک شکایت از باشگاه پرسپولیس روی میز فیفا
  • وضعیت افزایش حقوق فرهنگیان در سال ۹۷
  • ربات زیردریایی امروز به سانچی می‌رود + عکس
  • عکس/ شب نهم سی‌وسومین جشنواره موسیقی فجر
  • حقوق و مزایای کارکنان و بازنشستگان تغییر می‌کند
  • هیلی: ایران عامل بی‌ثباتی خاورمیانه است
  • خرید جنجالی قرمزپوش ها سرانجام به ثمر رسید
  • راه حل عربستان برای خروج از تنگنای یمن
  • تولید و اشتغال مانند دوران دفاع مقدس
  • نگه داشتن نیروهای نظامی آمریکا در سوریه
  • خواص شگفت انگیز «لیمو ترش»
  • وضع فوق‌العاده در ترکیه
  • جلوگیری از افزایش معلولیت‌ها
  • زمین‌لرزه ۴ ریشتری در مرز عراق و کرمانشاه
  • اشتباهاتی که استخوان‌ها را پوک می‌کنند
  • آمریکا همچنان به برجام متعهد است
  • حادثه رانندگی در تونل شماره ۵ جاده چالوس
  • امیدوارم برجام حفظ شود
  • شکست رای‌گیری محرمانه برای تعویق انتخابات
  • بازداشت اعضای باند اخاذی از مدیران برندهای معروف
  • کشته شدن یکی از سرکرده‌های القاعده
  • سفیر عربستان در یمن برای اولین بار به عدن سفر کرد
  • یک بازیکن دیگر پرسپولیس محروم شد
  • برنامه‌ی سه روز آتی برانکو برای پرسپولیس
  • برای اولین بار دست یک دزد با گیوتین زده شد
  • خط و نشان سردار قاآنی برای دشمنان ایران
  • مخالفت آمریکا با تعویق انتخابات عراق
  • صحبت‌های برانکو پس از فرار از شکست
  • فردا رحمتی گلر است
  • پاسخ امیر عبدالهیان به تهدیدات ترامپ
  • میوه‌ای که چربی‌های بدنتان را آب می‌کند
  • ادامه ناکامی تراکتور این بار بدون مربی
  • گزارش نجفی فرار از ارائه گزارش عملکرد خودش بود
  • واکنش مدیر آی گپ به دروغ جدید روح الله زم
  • پیش بینی وضعیت آب و هوایی کشور
  • ستاره پرسپولیس محروم شد
  • چگونه بر کبد چرب غلبه کنیم؟
  • درگیری لفظی علی دایی در نشست خبری
  • دشمن از طریق تلگرام دنبال براندازی نظام بود
  • پشت پرده گزارش نجفی علیه قالیباف لو رفت + جزئیات
  • محل سانچی پیدا شد
  • واکنش شدید جباری به صحبتهای مدیر عامل استقلال+عکس
  • باید زندگی مسالمت‌آمیز خود را با زلزله آغاز کنیم
  • شادی گرانی دلار به زودی تمام می شود
  • اجبار زندانیان به مصرف هرگونه دارو تکذیب شد
  • آغاز بارش برف و باران از جمعه ۲۹ دی
  • طرح ترافیک جدید توسط شورای ترافیک تصویب شد
  • واکنش سردار سلیمانی به آتش‌زدن پرچم ایران
  • گفتگوی ویژه جبرائیلی با مهدی رحمانیان
  • لژیونر جنجالی شانس بازی با استقلال را از دست داد
  • کمک های بشردوستانه به کودکان یمنی
  • آمدنیوز خبرهای جعلی و کذب منتشر می کند