کد خبر: 81326
ف
وبگردی

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند .

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند و در نتیجه بدنشان را در حالت کمبود فیبر قرار می‌دهند. پیروی از رژیم‌های پرپروتئین و کم کربوهیدرات می‌تواند بدن را دچار این کمبود کند. همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان، پاستای معمولی و غذاهای اسنکی می‌تواند شما را دچار کمبود فیبر کند. دریافت فیبر ناکافی، مشکلات زیادی ایجاد می‌کند که معمولاً با دریافت کافی فیبر، به راحتی قابل اصلاح است.
۱. یبوست
یبوست، رایج‌ترین علامت دریافت فیبر ناکافی است. اگر در هفته، کمتر از سه بار دفع داشته باشید یا مدفوعتان سفت و خشک باشد و به سختی دفع شود یعنی یبوست دارید. افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی برای رفع یبوست مفید است. فیبر کمک می‌کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود.
2. افزایش وزن
اگر فیبر کافی در تغذیه‌تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می‌شود و در نتیجه جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می‌شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر، معمولاً ظرفیت آب بالایی نیز دارند و کم کالری‌اند.
۳. بالا رفتن کلسترول
اگر سطح کلسترول خونتان بالاست، یکی از دلایل آن می‌تواند خوردن فیبر ناکافی باشد. فیبر به کاهش تری‌گلیسرید و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان HDL کمک می‌کند و این کار را با بیرون راندن کلسترول اضافی از بدن انجام می‌دهد. غذاهای پُر فیبر برای سلامت قلب نیز مفیدند چون فشارخون و التهاب را کاهش می‌دهند.
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید
4. بالا بودن قند خون
اگر دیابت دارید و کنترل قند خونتان برایتان دشوار است، باید مصرف فیبرتان را بررسی کنید. فیبر، مخصوصاً فیبر محلول، جذب قند از طریق روده‌ی کوچک را به تأخیر می‌اندازد که باعث می‌شود قند خون با سرعت کمتری بالا برود. در نتیجه به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.
۵. احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا
خوردن یک غذای سنگین می‌تواند خواب آلودتان کند، اما اگر احساس می‌کنید حتماً بعد از خوردن غذا باید چُرت بزنید پس این احتمال وجود دارد که فیبر کافی نمی‌خورید. فیبر برای حفظ ثبات قند خون ضروری است. وقتی شما غذایی کم فیبر مصرف می‌کنید، قند خونتان سریع‌تر بالا می‌رود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید.
6. احساس نفخ
اگر در تغذیه‌تان فیبر کافی نخورید یا ترکیبات غذایی‌تان نادرست باشد، احتمال اینکه احساس ناراحتی و نفخ در معده داشته باشید خیلی زیاد خواهد بود. دریافت فیبر ناکافی موجب نفخ می‌شود زیرا فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود غذا به‌خوبی و به طور یکنواخت از روده‌ها عبور کند. عدم دریافت فیبر کافی می‌تواند روی هضم غذا اثر بگذارد و موجب نفخ و گاستریت بشود. البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد فیبر هم می‌تواند موجب نفخ شود، مخصوصاً اگر آب کافی ننوشید.
۷. احساس گرسنگی خیلی زود بعد از غذا خوردن
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید.
ضمناً فیبر موجب می‌شود غذایی که می‌خورید، آهسته‌تر از معده وارد جریان خون شود. از سویی دیگر، خوردن غذاهای کم فیبر مانند اسنک‌های فرآوری شده، احساس سیری به شما نمی‌دهند و در نتیجه خیلی زود بعد از خوردن، احساس گرسنگی خواهید کرد.
منبع : تبیان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • خرید دو بمب جنجالی لیگ برتری تا پایان امشب
  • خرید سومین ستاره خارجی پرسپولیس رونمایی شد
  • فیلم/ آشوبگری به سبک فرانسوی
  • حریق گسترده در کارخانه فرآورده‌های نفتی
  • ذخایر نفت ایران روی آب چقدر است؟
  • توافق نهایی ترابزون اسپور ترکیه با وحید امیری
  • عکس/ جلسه شفر و سرپرست جدید استقلال
  • چینی‌ها آماده تحریم کالاهای آمریکایی
  • افزایش تنش‌ها بین یونان و روسیه
  • ملی پوش ایرانی در رادار تراکتورسازی
  • زمان بررسی پرونده "سپنتا نیکنام" در مجمع
  • گفتگوی سیدحسن‌نصرالله با مبارزان آزادشده
  • گویش جدید درگفتار اصلاح طلبان
  • جنگ تجاری بین آمریکا و اروپا آغاز شد
  • بن بست جنجال انگیز سومین خرید استقلال
  • سامانه‌ جدید هوشمند برای پلیس
  • سکوت نیمار شکسته شد؛ جایی نمی روم!
  • دستگیری سارق فحاش مترو
  • سرانجام سه جریان داخلی معارض با انقلاب
  • تماس تلفنی پوتین با نتانیاهو درباره سوریه
  • ترامپ: آماده اعمال فشار تمام کالاهای چینی هستم
  • جدایی غیرمنتظره لژیونر تیم ملی ازپرسپولیس
  • عکس/ این سربازان، آل‌سعود را به زانو درآورده‌اند
  • پکن، تجارت و همکاری با ایران را ادامه می‌دهد
  • مکالمه جنجالی مسی و سامپائولی فاش شد
  • لیبرمن، غزه را به حمله همه‌جانبه تهدید کرد
  • «هزارپا» از «تگزاس» عبور می‌کند؟
  • عکس/ دیدار بشار اسد و همسرش با جانبازان
  • نانوایان در انتظار تغییر نرخ نان
  • باید با مفسدان اقتصادی برخورد شدیدشود
  • لیورپول گران ترین دروازه بان جهان را خرید
  • دلیل سقوط "هواپیمای ATR " اعلام شد
  • شاه ماهی لیگ برتری در چند قدمی ابی پوش
  • چند نفر در بانک مرکزی پشت ماجرا هستند
  • ادعاهای ضد ایرانی سفیر امارات
  • یک ملی پوش ایرانی دیگر در قطر؟
  • همسر «ابوعمر الشیشانی» بازداشت شد
  • واکنش امید ابراهیمی به افشاگری افتخاری
  • برنامه جدید آمریکا برای ترکیه؛ مجازات اقتصادی
  • صیدشاه ماهی ابی پوشان توسط پرسپولیس
  • بازداشت ۳ نفر درباره واردات خودرو
  • پرونده انتقال حسینی به ترکیه بسته شد
  • ۲۵ هزار گوشی متخلف قطع و وصل شد
  • رانت مناطق آزاد برای واردات کالاهای ممنوعه
  • دولت «مبارزه با فساد» را در صدر قرار دهد
  • استقبال روسیه از همکاری با ایران
  • در بانک مرکزی چه خبر است؟
  • ادامه فعالیت هاتگرام و طلاگرام تعیین تکلیف شود
  • جزئیات کارشکنی تروریست‌ها در اجرای توافق
  • فوق ستاره تیم ملی رسما به استقلال پیوست
  • امیری امروز هم به باشگاه پرسپولیس نرفت
  • جدایی شاه ماهی ازاستقلال دردسرافرین شد
  • غلامی: بازرسی کردند اما با ما هماهنگ نشده بود
  • اظهارات گرداننده کانال آشغال نیوز( آمدنیوز)
  • باید آماده مقابله با ظالمانه ترین تحریم ها باشیم
  • هافبک ملی پوش پرسپولیس در آستانه جدایی
  • ظرفیت تولید گاز امسال چقدر افزایش می‌یابد؟
  • بازگشت یاغی سرخ پوشان به پرسپولیس
  • عدم امنیت سلاح‌های آمریکا
  • عکس/ رونمایی از خودروی جدید ایرانی
  • سکه طرح جدید ۵۴ هزار تومان گران شد
  • سفر نماینده ویژه پوتین به تهران
  • قطعی‌ برق،‌ بدون بیمه خسارت
  • مقاوم شدن صفحه گوشی دربرابرافتادن
  • آخرین تحولات الفوعه و کفریا در حومه حلب
  • بازگشت همه سفرای ایران به تهران
  • جدایی اقای گل ابی پوشان از استقلال قطعی شد
  • گفت‌وگوهای ترامپ و پوتین در اختیار ایران
  • ترامپ خطاب به اردوغان توییت کرد: کاری بکن!
  • سه‌عاملی که سبب شد امام جام‌زهر را سر بکشند
  • نگرانی اساتید درباره بازرسی‌ها از دانشگاه‌ها
  • سوپرایز بزرگ نقل و انتقالاتی برانکو به هوادران
  • خانم پرزیدنت، توپ جمع کن ها را هم ماچ می کرد
  • مهمانی گنده لات های مازندران
  • جانشین فوق ستاره سرخ پوشان رونمایی شد