کد خبر: 81326
ف
وبگردی

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند .

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند و در نتیجه بدنشان را در حالت کمبود فیبر قرار می‌دهند. پیروی از رژیم‌های پرپروتئین و کم کربوهیدرات می‌تواند بدن را دچار این کمبود کند. همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان، پاستای معمولی و غذاهای اسنکی می‌تواند شما را دچار کمبود فیبر کند. دریافت فیبر ناکافی، مشکلات زیادی ایجاد می‌کند که معمولاً با دریافت کافی فیبر، به راحتی قابل اصلاح است.
۱. یبوست
یبوست، رایج‌ترین علامت دریافت فیبر ناکافی است. اگر در هفته، کمتر از سه بار دفع داشته باشید یا مدفوعتان سفت و خشک باشد و به سختی دفع شود یعنی یبوست دارید. افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی برای رفع یبوست مفید است. فیبر کمک می‌کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود.
2. افزایش وزن
اگر فیبر کافی در تغذیه‌تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می‌شود و در نتیجه جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می‌شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر، معمولاً ظرفیت آب بالایی نیز دارند و کم کالری‌اند.
۳. بالا رفتن کلسترول
اگر سطح کلسترول خونتان بالاست، یکی از دلایل آن می‌تواند خوردن فیبر ناکافی باشد. فیبر به کاهش تری‌گلیسرید و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان HDL کمک می‌کند و این کار را با بیرون راندن کلسترول اضافی از بدن انجام می‌دهد. غذاهای پُر فیبر برای سلامت قلب نیز مفیدند چون فشارخون و التهاب را کاهش می‌دهند.
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید
4. بالا بودن قند خون
اگر دیابت دارید و کنترل قند خونتان برایتان دشوار است، باید مصرف فیبرتان را بررسی کنید. فیبر، مخصوصاً فیبر محلول، جذب قند از طریق روده‌ی کوچک را به تأخیر می‌اندازد که باعث می‌شود قند خون با سرعت کمتری بالا برود. در نتیجه به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.
۵. احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا
خوردن یک غذای سنگین می‌تواند خواب آلودتان کند، اما اگر احساس می‌کنید حتماً بعد از خوردن غذا باید چُرت بزنید پس این احتمال وجود دارد که فیبر کافی نمی‌خورید. فیبر برای حفظ ثبات قند خون ضروری است. وقتی شما غذایی کم فیبر مصرف می‌کنید، قند خونتان سریع‌تر بالا می‌رود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید.
6. احساس نفخ
اگر در تغذیه‌تان فیبر کافی نخورید یا ترکیبات غذایی‌تان نادرست باشد، احتمال اینکه احساس ناراحتی و نفخ در معده داشته باشید خیلی زیاد خواهد بود. دریافت فیبر ناکافی موجب نفخ می‌شود زیرا فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود غذا به‌خوبی و به طور یکنواخت از روده‌ها عبور کند. عدم دریافت فیبر کافی می‌تواند روی هضم غذا اثر بگذارد و موجب نفخ و گاستریت بشود. البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد فیبر هم می‌تواند موجب نفخ شود، مخصوصاً اگر آب کافی ننوشید.
۷. احساس گرسنگی خیلی زود بعد از غذا خوردن
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید.
ضمناً فیبر موجب می‌شود غذایی که می‌خورید، آهسته‌تر از معده وارد جریان خون شود. از سویی دیگر، خوردن غذاهای کم فیبر مانند اسنک‌های فرآوری شده، احساس سیری به شما نمی‌دهند و در نتیجه خیلی زود بعد از خوردن، احساس گرسنگی خواهید کرد.
منبع : تبیان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • کشف ۵ هزار بمب انفجاری در شهر بیجی
  • فیلم/ آپشن ویژه پیام‌رسان "گپ"
  • زلزله در کاکی خسارتی وارد نکرد
  • سود ۱ میلیارد دلاری تلگرام از جیب مردم ایران
  • فیلم/ پیام‌رسانی که کار کلاهبرداری را آسان کرد
  • دیدار امیر حاتمی با فرمانده حشدالشعبی
  • سفر مرکل و مکرون به آمریکا برای نجات برجام
  • بیانیه سپاه به مناسبت روز پاسدار
  • پرسپولیس به نفع استقلال بازی می‌کند
  • دومین بازیکن جنجالی لیگ برتر در سبد خرید برانکو
  • مهار چربی خون با ماش پلو
  • خداحافظی محسن رضایی با تلگرام
  • خشت کجی که جهانگیری و آشنا گذاشتند
  • روند قیمت گوشت مرغ کاهشی شد
  • درباره برخورد ابزاری اصلاح‌طلبان با سلبریتی ها
  • بازیکن پرحاشیه در چند قدمی جدایی از باشگاه
  • کشته شدن 5 سرباز ارتش ترکیه در کردستان عراق
  • معمای استعفای نجفی از شهر داری
  • تغییر تاکتیک در بازار سکه
  • عکس/ کشف شکنجه‌گاه تروریستها در "دوما"
  • چرا گوشت گران شد؟
  • خداحافظی دانشگاهیان از «تلگرام»
  • احتمال استیضاح وزیر اقتصاد قوت گرفت
  • اتحادیه اروپا در آستانه تحریم‌های جدید علیه ایران
  • عکس/ ریزش کوه نمک در زلزله امروز بوشهر
  • مهلت 48 ساعته ارتش سوریه به داعش
  • جنگ رسانه‌ای خاموش میان عربستان و امارات
  • اعزام تیم های امدادی به محل وقوع زلزله
  • فیلم/توضیح ناجادرباره سیلی پلیس به راننده
  • تاکنون خسارت جانی در زلزله امروز نبوده
  • زلزله 5.9 ریشتری کاکی بوشهر را لرزاند
  • اقدامات تنش‌آمیز تل‌آویو ادامه دارد
  • پژوهش‌های مجلس هم از تلگرام خارج شد
  • شاه ماهی سرخ پوشان درپرسپولیس ماند
  • شرط بازیکن پرسپولی برای ماندن در جمع سرخپوشان
  • واکنش رئیس قوه‌قضاییه به پروندهای مفاسداقتصادی
  • سیف در آستانه جدا شدن از بانک مرکزی
  • مواد فروش فضای مجازی به دام افتاد
  • رفیق ترامپ برای برجام به آمریکا می رود!
  • انفجار موتورخانه یک ساختمان 5 طبقه
  • شورای شهررأی حکم برائت قالیباف را صادر کرد
  • کدام سامانه‌پدافندی سوریه به جنگ کروزها رفتند؟
  • یاغی ابی پوشان به حسرت استقلال پایان می‌دهد؟
  • جاسوسی امیر انتظام به روایت کروبی،
  • ترافیک تهران در پنجشنبه
  • پیام نیروی انتظامی به تاسیس سپاه پاسداران
  • متهم حوادث 11سپتامبر دستگیر شد
  • شاه ماهی استقلال در چند قدمی پرسپولیس
  • ترامپ هیچ مشکلی برای خروج از برجام نمی‌بیند
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / پنجشنبه 30 فروردين
  • دستور پرداخت مطالبات فرهنگیان و معلمان
  • دوبازیکن پرحاشیه ابی پوشان در چند قدمی جدایی
  • سازمان ملل آمریکا موافقت کرد
  • حمله با میلگردبه نماینده سبزوار در مجلس
  • بهره برداری ازخط لوله انتقال گاز
  • سه خطر موشک‌های یمن برای عربستان
  • ترامپ:ترانس‌پاسیفیک به درد آمریکا نمی‌خورد
  • ادامه بازی چماق و هویچ در پرونده هسته‌ای
  • اردوغان موعد انتخابات زودهنگام را اعلام کرد
  • فعالیت کانال تلگرام حامیان ولایت متوقف شد
  • دردسر دیگر گریبانگیر استقلال و شفرشد
  • گوشت و تخم مرغ در صدر گرانی
  • فیس بوک در روسیه در صف فیلتر قرار گرفت
  • بهای آشتی دولت تونس با داماد بن علی
  • ترامپ دیدار رئیس سازمان سیا با رهبر کره شمالی
  • پیشنهاد رسمی استقلال برای ستاره جنجالی
  • خانم مجری عزادار شد/عکس
  • اجرای طرح ترافیک جدید در پایتخت
  • ناجا: دستگیری ۳۹ دلال ارزی در بازار
  • چگونگی دریافت خلافی خودرو به صورت تلفنی
  • ربودن بازیگر برای بازی در کشور دیگر
  • مهدی هاشمی به مرخصی آمد
  • «تله موش»روی صحنه می رود
  • فیلم/فریاد یک جانبازهنگام رژه به سمت روحانی
  • توییتر ترامپ درباره سلاح هسته‌ای