کد خبر: 81326
ف
وبگردی

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد

گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند .

علائمی که نشان می‌دهد بدنتان به فیبر بیشتری نیاز دارد
گنجاندن فیبر در رژیم غذایی مسئله‌ی بزرگی نیست چون به مقدار کافی در میوه‌ها، سبزی‌ها، غلات کامل و بنشن وجود دارد. اما بسیاری از افراد، از اهمیت فیبر در تغذیه بی‌خبرند و در نتیجه بدنشان را در حالت کمبود فیبر قرار می‌دهند. پیروی از رژیم‌های پرپروتئین و کم کربوهیدرات می‌تواند بدن را دچار این کمبود کند. همچنین مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند نان، پاستای معمولی و غذاهای اسنکی می‌تواند شما را دچار کمبود فیبر کند. دریافت فیبر ناکافی، مشکلات زیادی ایجاد می‌کند که معمولاً با دریافت کافی فیبر، به راحتی قابل اصلاح است.
۱. یبوست
یبوست، رایج‌ترین علامت دریافت فیبر ناکافی است. اگر در هفته، کمتر از سه بار دفع داشته باشید یا مدفوعتان سفت و خشک باشد و به سختی دفع شود یعنی یبوست دارید. افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی برای رفع یبوست مفید است. فیبر کمک می‌کند تا مدفوعتان نرم و حجیم شده و به راحتی دفع شود.
2. افزایش وزن
اگر فیبر کافی در تغذیه‌تان نباشد ممکن است دچار اضافه وزن شوید. چون فیبر با حجیم شدنش منجر به احساس سیری می‌شود و در نتیجه جلوی پرخوری‌تان را می‌گیرد. ضمناً غذاهایی که فیبر دارند، به زمان بیشتری برای جویده شدن نیاز دارند و باعث می‌شوند غذای کمتری در هر وعده خورده شود. ضمناً غذاهای پُر فیبر، معمولاً ظرفیت آب بالایی نیز دارند و کم کالری‌اند.
۳. بالا رفتن کلسترول
اگر سطح کلسترول خونتان بالاست، یکی از دلایل آن می‌تواند خوردن فیبر ناکافی باشد. فیبر به کاهش تری‌گلیسرید و افزایش لیپوپروتئین با چگالی بالا یا همان HDL کمک می‌کند و این کار را با بیرون راندن کلسترول اضافی از بدن انجام می‌دهد. غذاهای پُر فیبر برای سلامت قلب نیز مفیدند چون فشارخون و التهاب را کاهش می‌دهند.
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید
4. بالا بودن قند خون
اگر دیابت دارید و کنترل قند خونتان برایتان دشوار است، باید مصرف فیبرتان را بررسی کنید. فیبر، مخصوصاً فیبر محلول، جذب قند از طریق روده‌ی کوچک را به تأخیر می‌اندازد که باعث می‌شود قند خون با سرعت کمتری بالا برود. در نتیجه به کنترل سطح قند خون کمک می‌کند.
۵. احساس خواب آلودگی بعد از خوردن غذا
خوردن یک غذای سنگین می‌تواند خواب آلودتان کند، اما اگر احساس می‌کنید حتماً بعد از خوردن غذا باید چُرت بزنید پس این احتمال وجود دارد که فیبر کافی نمی‌خورید. فیبر برای حفظ ثبات قند خون ضروری است. وقتی شما غذایی کم فیبر مصرف می‌کنید، قند خونتان سریع‌تر بالا می‌رود و در نتیجه احساس خستگی و خواب آلودگی می‌کنید.
6. احساس نفخ
اگر در تغذیه‌تان فیبر کافی نخورید یا ترکیبات غذایی‌تان نادرست باشد، احتمال اینکه احساس ناراحتی و نفخ در معده داشته باشید خیلی زیاد خواهد بود. دریافت فیبر ناکافی موجب نفخ می‌شود زیرا فیبر، سیستم گوارش را تنظیم می‌کند و باعث می‌شود غذا به‌خوبی و به طور یکنواخت از روده‌ها عبور کند. عدم دریافت فیبر کافی می‌تواند روی هضم غذا اثر بگذارد و موجب نفخ و گاستریت بشود. البته فراموش نکنید که مصرف بیش از حد فیبر هم می‌تواند موجب نفخ شود، مخصوصاً اگر آب کافی ننوشید.
۷. احساس گرسنگی خیلی زود بعد از غذا خوردن
غذاهای سرشار از فیبر به شما کمک می‌کنند مدت طولانی‌تری سیر بمانید و تا وعده‌ی بعدی گرسنه نشوید. غذاهایی که فیبر محلول زیادی دارند، آب را جذب سیستم گوارش می‌کنند و احساس سیری ایجاد می‌کنند. این، یکی از دلایلی است که فیبر به شما کمک می‌کند بیشتر سیر بمانید.
ضمناً فیبر موجب می‌شود غذایی که می‌خورید، آهسته‌تر از معده وارد جریان خون شود. از سویی دیگر، خوردن غذاهای کم فیبر مانند اسنک‌های فرآوری شده، احساس سیری به شما نمی‌دهند و در نتیجه خیلی زود بعد از خوردن، احساس گرسنگی خواهید کرد.
منبع : تبیان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • دیدار مقام کویتی با سفرای ایران و عربستان
  • هوای تهران سالم شد
  • پیوستن هزار زن به داعش در لیبی
  • قیمت برق افزایش می‌یابد؟
  • انتقاد چاووشی از بی توجهی مسولین به ریزگردها
  • واکنش روسیه به تلاش برای اصلاح برجام !
  • چرا شاهد نشت خون از پوست خود نیستیم
  • عارضه تنگی کانال نخاع بخاطر فعالیتهای سرپایی
  • مراحل درمانی مدافع استقلال به کجا رسید
  • رکورد سرخابیها شکسته شد
  • واکنش معاون ترامپ به شکست داعش توسط سپاه
  • بازی در زمین دشمن ممنوع!
  • فیلترشکن‌ها ساماندهی شوند
  • احتمال حمله چین به تایوان
  • ستاره پرسپولیس به سمت استقلالی‌ها غش کرد
  • فیلم/واکنش روحانی درباره فیلترینگ
  • امیرعباس فخرآور در عروسی یکی از سران صهیونیست
  • فیلم/چرا توئیتر مردم فیلتر است امابرای مسئولین نه
  • اقای گل اسپانیا در چندقدمی استقلال
  • جزئیات تازه از غرق شدن کشتی سانچی
  • موافقت رهبر انقلاب با تامین اعتبار برای ریز گردها
  • جناب روحانی رئیس جمهور محترم:شب تمام نمی‌شود!
  • عکس/دیدار نمایندگان مجلس بامردم کرمانشاه
  • آقای روحانی!روضه ی مکشوف هم خوب نیست!
  • انصراف استقلال از خرید سومین مهاجم!!
  • پرداخت ازجیب مردم درصورت عدم تامین منابع بیمه
  • واکنش هاشمی‌نسب به صحبت‌های طارمی
  • پنس: نفوذ ایران در منطقه خطرناک است
  • طرح «اصلاح قانون تابعیت برای کارمندان
  • سازمان ملل:ایران پای میز مذاکرات موشکی حاضر شود
  • ارائه لایحه قانونی شدن حقوق‌های نجومی به مجلس
  • نجفی دوباره حرف خود را پس گرفت
  • امکان دنباله‌روی فرانسه از اقدام آمریکا در برجام
  • واکنش قدیانی به سخنان کدخدایی
  • کنایه به بنیانگذارانقلاب و تمسخراذان درتئاتر فجر
  • آیا برجام جدیدی در راه است؟
  • بازگشت دلار به کانال 4500 تومانی
  • درگیری در فرودگاه هانوفر در ارتباط با حملات ترکیه
  • بازگشت 8 محبوب استقلالی‌ها به فوتبال
  • خودداری رئیس دانشگاه ازصدورحکم مدیرگروه
  • عکس/آغاز طرح آرامش و امنیت شبانه تهران
  • کارشناس بین‌المللی:بازیابی سانچی صرفه اقتصادی ندارد
  • آیامتهم صندوق فرهنگیان به کشور بازمی‌گردد؟
  • فیلم فجر روی ریل سینمای مردمی یا ایدئولوژیک!
  • دومین بازیکن جنجالی استقلال در چند قدمی جدایی
  • بهانه جدید ترکیه برای ادامه عملیات عفرین
  • تازه‌ترین موضع‌گیری کشورهای تحریم‌کننده قطر
  • عکس/ سلفی جنجالی «آمیتاب باچان»
  • آیا آمریکا متن برجام را به ایران دیکته کرد؟
  • آرایش نظامی نیروهای خارجی در شمال حلب
  • سود نجومی گرانی دلار در جیب ۲ دلال بزرگ
  • حسین شریعتمداری:این میخ فروشی نیست
  • پای شهردار تهران به کلانتری باز شد!
  • ستاره پرسپولیس به سمت استقلال غش کرد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / سه شنبه 03 بهمن
  • پرسپولیس در آسیا دچار مشکل می‌شود
  • محرومیت سه ورزشکار به دلیل دوپینگ
  • خط قرمز کمال روی حرف‌های برانکو
  • واکنش ناجا به فیلم تصادف ماشین پلیس با یک زن
  • منصوریان به قطعیت سرمربی سپاهان شد!!
  • عکس/وقتی خانم سوپراستار به این قشنگی چادر سر می کند
  • هنگامی که متجاوزان به عوامفریبی روی می آورند
  • نگران حملات ترکیه به عفرین هستیم
  • هر کس یارانه می‌خواهد حسابش بررسی می‌شود
  • خط سازش در فلسطین غروب کرده است
  • «بن علی» رئیس یک حزب جدید
  • بازگشت دوباره انگلیس به افغانستان
  • حمایت رضا پهلوی از گروهک کومله
  • دلایل گرایش نوجوانان به مصرف «ترامادول»
  • آخرین وضعیت گردوغبار استان خوزستان
  • ساغلام به‌دنبال جذب بازیکن از اروپای شرقی
  • در مراسم تحلیف ترامپ چه گذشت؟
  • جنجالی ترین نقل و انتقالات استقلال به بن بست رسید
  • جنگ دلال ها در سالن حراج سکه بالا گرفت
  • هدف اردوغان از عملیات نظامی در سوریه