کد خبر: 78180
ف
اخبار کوتاه

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟

اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟
اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟
این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید.
۱:روزه گرفتن متناوب
این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های آلفا و فعال کردن گیرنده های بتا چربی سوزی بیشتری انجام دهد.
گیرنده های بتا بر خلاف گیرنده های آلفا که باعث حفظ ذخیره چربی می شوند، به بدن علامت میدهند که وقت چربی سوزی است .بعضی از قسمت های بدن تعداد بیشتری گیرنده بتا نسبت به بقیه قسمت ها دارند. چربی های سر سخت شکم بیشتر تمایل دارند مکانی برای گیرنده های آلفا باشند به همین دلیل کم کردن وزن در قسمت شکم دشوار میشود.
وقتی روزه می گیرید سطح انسولین خون پایین می آید که نهایتا باعث می شود گیرنده های نوع بتا شروع به چربی سوزی کنند. بنا براین وقتی دوباره غذا می خورید بدن آمادگی دارد به جای ذخیره این کالری ها، آن ها را بسوزاند. از لحاظ دریافت کالری و ماکرونوترینت ها، غذا خوردن طی دوره های منظم باعث می شود بدن با بیشترین کارایی شروع به سوزاندن کالری دریافتی کند.
۲: تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا
وقتی صحبت از چربی سوزی به وسیله ورزش به میان می آید، تمرینات اینتروال با شدت بالا به این دلیل که در مقایسه با تمرین قدم زدن ثابت کالری بیشتری در واحد زمان می سوزانند، بهترین راه برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم هستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا که به HIIT نیز شناخته می شوند برای افزایش حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز بسیار مفید هستند.
این دو عامل نقش اساسی در سخت شدن کاهش وزن دارند بنابراین کنترل آنها با تمرینات اینتروال شدید ممکن است انرژی لازم برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم را به بدن بدهد.
در نهایت ، اگرچه تمرینات اینتروال با شدت بالا به سختی می توانند تاثیر ۱۰۰% داشته باشند، این تمرینات هر چه کوتاه تر و همراه با استراحت باشند، آسان تر انجام می شوند. بنابراین اگر به مدت طولانی متوجه شدید تمرینات ثابت کوتاه مدت چربی های سرسخت شکم را از بین نمیبرند، بعضی از تمرینات اینتروال شدید مثل دو سرعت یا وزنه زدن به مدت طولانی را امتحان کنید.
   ۳:کافئین همراه با روزه داری و ورزش کردن
کافئین ماده ای ترموژنیک است که به عنوان بخشی از کارایی روزانه و همچنین هنگام ورزش کردن، سوخت و ساز بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر بالا می برد. اگر روزه گرفتن و ورزش کردن تاثیری روی چربی های سرسخت شکم ندارد اضافه کردن ۲۰۰ میلی گرم کافئین به رژیم غذایی روزانه خود را امتحان کنید و اگر معمولا کافئین زیادی مصرف می کنید تا ۶۰۰ میلی گرم مصرف خود را بالا ببرید(از طریق قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا) و همچنین برای کاهش وزن صبور باشید.
منبع : راستینه
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بمب نقل و انتقالاتی پرسپولیس منفجر شد
  • نگاه دولتمردان به سلبریتی‌ها چگونه است؟
  • درخواست حسام الدین آشنا از قالیباف
  • توصیه حدادعادل به ربع پهلوی
  • واکنش توکلی به فرار مالیاتی پزشکان
  • سومین خرید جنجالی لیگ برتری سرخ پوشان
  • تشریح فرمول جدید فیفا برای اعلام رده‌بندی تیم‌ها
  • عکس/ جریمه شدن ماشین ناجا توسط راهور!
  • یارانه نقدی مرداد امشب واریز می شود
  • بانک مرکزی: قیمت دلار ثابت ماند
  • برگزاری بازی‌های لالیگا در آمریکا و کانادا
  • رفع محدودیت حمله سایبری توسط ترامپ
  • دیدار دوستانه برزیل و آرژانتین در عربستان
  • فیلم/ تایم لپسی زیبا از شهاب باران اخیر
  • عکس/ دلاری که دستمال شد
  • عکس/ محل خوشگذرانی سفیر آلمان در ایران!
  • فیلم/ ماجرای تحول افسر شکنجه گر عراقی !
  • فیلم/ لحظه بازگشت مرزبان اسیر شده به کشور
  • خریدمیلیاردی ابی پوشان در ترکیب استقلا
  • اصلا چرا دولت باید عذرخواهی کند؟
  • تهران جز پنج شهر اول دنیا
  • روایت بیش از ۶۰ ازدواج در معراج شهدا
  • طوفان نقل و انتقالاتی پرسپولیس در لیگ برتر
  • سهم نفت ایران در خزر محفوظ می‌ماند
  • غربال گزینه‌های روی میز
  • «رضا گلزار» امشب روی آنتن شبکه 3
  • سیستمی که با وای فای اسلحه را ردیابی می کند
  • تازه ترین خبرها از جدیدترین کنسرت «ماکان بند»
  • چه کسانی گفتند روحانی باید برود؟
  • افزایش قیمت نان منتفی شد
  • ثروتمندترین کشورهای دنیا تا سال ۲۰۲۰
  • قتل عام جوانان شیعه افغانستان
  • احمدی‌نژاد استعفا کرد/ عکس
  • پُست پرمعنای «پرویز پرستویی» /عکس
  • آغاز جنگ شفر و برانکو در لیگ هجدهم
  • سلاح‌هایی به مراتب خطرناک‌تر از بمب و موشک
  • بازی در نقشه دشمن توسط یک فرقه
  • آیت‌الله خامنه‌ای معمار بزرگ گرفتن تضمین امنیتی ایران است
  • هتک حرمت مأموران گرجستانی به زنان ایرانی
  • عکسی که «ملیکا شریفی نیا» از برادرش منتشر کرد
  • آمادگی پوتین برای دیدار با کیم جونگ اون
  • بازگشت «بهنوش بختیاری» به تلویزیون
  • آمادگی 30 هزار داعشی برای حملات تروریستی
  • ۲۴ کتابخانه در شهرستان شهرکرد فعال است
  • خبر خوش آقای وزیر برای فرهنگیان
  • محور کندوان فردا یک‌طرفه می‌شود
  • قیمت دلار و نرخ ارز امروز پنج شنبه
  • ترافیک نیمه سنگین در جاده چالوس و کرج
  • خانه تکانی شفر در دیدار حساس استقلال
  • قیمت خودروهای داخلی امروز
  • بازداشت یک استاد دانشگاه دیگر در عربستان
  • کرکوس فعالیت خودرا در ایران را متوقف کرد
  • پراید ۴۳ و پژو ۷۰ میلیون می‌شود!
  • اظهار نگرانی آمریکا در باره حقوق بشر ایران
  • چاقی یا نداشتن تحرک؛ کدام خطرناک تر است؟
  • ژنرال سابق رژیم صهیونیستی تصریح کرد
  • نرخ ۲۰ ارز رسمی افزایش یافت
  • قیمت مرغ به ۱۱ هزار و ۴۰۰ تومان رسید
  • آیا العبادی ایران را در صحرای کربلا تنها گذاشت؟
  • قاتل رستم بالای دار می‌رود
  • انتقاد رامبد جوان از رای مردم
  • تشکر رئیس‌جمهور ترکیه از امیر قطر
  • ۸ وزیر در یک قدمی استیضاح
  • حاجی‌بابایی: مردم از مجلس و قوه قضاییه ناراضی‌اند
  • عبور هواپیما‌های آمریکایی از آسمان ایران
  • حمله به ارتش عربستان
  • شوک خبری AFC به فوتبال ایران
  • خبر مهم روسیه در مورد تحریم های ایران
  • فاجعه درگذشت شهیدی درافغانستان
  • فیلم/ شغل فرزندان رئیس سازمان انرژی اتمی
  • پیکر مرحوم «محمد عبادی» تشییع شد
  • فیلم/ شما بگو #فرزندت_کجاست؟
  • سفر محرمانه رئیس اطلاعات مصر به تل‌آویو
  • فرزند عضو شورای شهر تهران در کانادا +عکس
  • زلزله 4.7 ریشتری «کلاته‌‏خیج» سمنان را لرزاند