کد خبر: 78180
ف
اخبار کوتاه

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟

اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟
اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟
این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید.
۱:روزه گرفتن متناوب
این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های آلفا و فعال کردن گیرنده های بتا چربی سوزی بیشتری انجام دهد.
گیرنده های بتا بر خلاف گیرنده های آلفا که باعث حفظ ذخیره چربی می شوند، به بدن علامت میدهند که وقت چربی سوزی است .بعضی از قسمت های بدن تعداد بیشتری گیرنده بتا نسبت به بقیه قسمت ها دارند. چربی های سر سخت شکم بیشتر تمایل دارند مکانی برای گیرنده های آلفا باشند به همین دلیل کم کردن وزن در قسمت شکم دشوار میشود.
وقتی روزه می گیرید سطح انسولین خون پایین می آید که نهایتا باعث می شود گیرنده های نوع بتا شروع به چربی سوزی کنند. بنا براین وقتی دوباره غذا می خورید بدن آمادگی دارد به جای ذخیره این کالری ها، آن ها را بسوزاند. از لحاظ دریافت کالری و ماکرونوترینت ها، غذا خوردن طی دوره های منظم باعث می شود بدن با بیشترین کارایی شروع به سوزاندن کالری دریافتی کند.
۲: تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا
وقتی صحبت از چربی سوزی به وسیله ورزش به میان می آید، تمرینات اینتروال با شدت بالا به این دلیل که در مقایسه با تمرین قدم زدن ثابت کالری بیشتری در واحد زمان می سوزانند، بهترین راه برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم هستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا که به HIIT نیز شناخته می شوند برای افزایش حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز بسیار مفید هستند.
این دو عامل نقش اساسی در سخت شدن کاهش وزن دارند بنابراین کنترل آنها با تمرینات اینتروال شدید ممکن است انرژی لازم برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم را به بدن بدهد.
در نهایت ، اگرچه تمرینات اینتروال با شدت بالا به سختی می توانند تاثیر ۱۰۰% داشته باشند، این تمرینات هر چه کوتاه تر و همراه با استراحت باشند، آسان تر انجام می شوند. بنابراین اگر به مدت طولانی متوجه شدید تمرینات ثابت کوتاه مدت چربی های سرسخت شکم را از بین نمیبرند، بعضی از تمرینات اینتروال شدید مثل دو سرعت یا وزنه زدن به مدت طولانی را امتحان کنید.
   ۳:کافئین همراه با روزه داری و ورزش کردن
کافئین ماده ای ترموژنیک است که به عنوان بخشی از کارایی روزانه و همچنین هنگام ورزش کردن، سوخت و ساز بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر بالا می برد. اگر روزه گرفتن و ورزش کردن تاثیری روی چربی های سرسخت شکم ندارد اضافه کردن ۲۰۰ میلی گرم کافئین به رژیم غذایی روزانه خود را امتحان کنید و اگر معمولا کافئین زیادی مصرف می کنید تا ۶۰۰ میلی گرم مصرف خود را بالا ببرید(از طریق قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا) و همچنین برای کاهش وزن صبور باشید.
منبع : راستینه
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • زمان واریز عیدی کارمندان مشخص شد
  • طعمه بزرگ پرسپولیس برای مدافع تیم ملی ایران
  • حمایت بازیکن پرسپولیس از حاتمی کیا +عکس
  • متلک زیباکلام به حاتمی کیا +عکس
  • ستاره ابی پوشان درچند قدمی جدایی ازاستقلال
  • عزاداری ایام فاطمیه با حضور رهبر انقلاب
  • مستند صدا وسیما درباره جاسوس موشکی
  • سرقت کودکان یمنی برای تربیت جاسوس
  • مک مستر : نباید در ایران سرمایه گذاری کرد
  • گلایه معاون وزیر کار از سازمان برنامه و بودجه
  • سهم بیشتر هواداران الهلال برابر استقلالی ها
  • فرارجاسوس ایرانی به کشورسوئد
  • تسهیلات سفر به فرهنگیان با کارمزد ۲درصد
  • عکس/ حاشیه‌های جلسه امروز مجلس
  • تظاهرات اسرائیلیهاعلیه نتانیاهو
  • بازنده نقد کاریکاتوری کیست؟
  • استفاده کی روش از رزمی‌کارها در تیم ملی
  • 10 هزار گروه جهادی به مناطق محروم اعزام میشوند
  • جدایی شاه ماهی سرخ پوشان قطعی شد
  • همکاری‌ نیروهای مسلح در بارورسازی ابرها
  • روش هایی جالب برای آسانی خانه تکانی
  • فیلم/شوخی با ورزشکارانی که درگیر حاشیه شدند
  • فیلم/ آغازعرضه اوراق سپرده با نرخ سود 20 درصد
  • فرمانداری آب پاکی را روی دست شهرداری ریخت
  • فیلم/ ساخت جزایر مصنوعی از خاک ایران
  • کنترل جدی بازار شب عید
  • عکس/ شاهکار جدید کارخانه پراید!
  • ناگفته‌هایی از مرد ۶ میلیارد دلاری بازار ارز
  • انفجار گاز در یکی از جایگاه‌های سوخت تهران
  • پژو ۲۰۰۸ از آمار خودروسازان حذف شد
  • تاثیر جنگ سوریه بر ارتش حزب الله
  • آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان چیست؟
  • شرط عجیب دختر جوان برای ازدواج!
  • قتل پایان نزاع دو همشهری در تهران
  • جیرانی در لیست بدترین فیلمسازان
  • حواشی تند در اردوگاه پرسپولیس
  • «لازانیا» به نیمه رسید
  • اجرای «پنج ستاره» توسط اشکان خطیبی
  • رسوایی اخلاقی دیگر برای ترامپ وامریکا
  • حمید فرخ نژاد با «دختر شیطان» در بالیوود
  • ماجرای لاک‌پشت شدن مهران مدیری
  • روایت حماسه جانبازی سردارشهید محمد قبادی
  • «سیامک انصاری» سرپرست تیم فوتبال پایتخت شد
  • دلار گران شد/ نرخ ارز بانکی امروز 28 بهمن 96
  • عامل ایجاد زلزله‌های کوچک چیست؟
  • فروش ماشین خاص و گران قیمت آقای بازیگر به نفع خیریه
  • هادی حجازی فر نقش اول یک فیلم کمدی
  • سیگار سال آینده گران می‌شود
  • مهران مدیری" و ماشین لاکچری اش/عکس
  • پرسپولیس برنده شد اما فوق العاده نبود!
  • جانشین ستاره جنجالی در استقلال مشخص شد
  • زمان خداحافظی ژاوی مشخص شد
  • پول تولیداتمان را ازحامیان داعش نمی‌گیریم
  • هوای پایتخت سالم است
  • آخرین وضعیت جوی و ترافیکی معابر شهر تهران
  • ولایتی با سیدعمارحکیم در عراق دیدار کرد
  • هیچکس به احمدی‌نژاد کاری ندارد
  • سیگار سال آینده گران می‌شود
  • اقامه نماز بر پیکر مطهرشهدا توسط رئیسی
  • فیلم/ باران رحمت در بین الحرمین
  • دومین جدایی غیرمنتظره ستاره پرسپولیس
  • ناگفته‌هایی از مرد ۶ میلیارد دلاری بازار ارز
  • فیلم/ زلزله 7.2 ریشتری مکزیک را لرزاند
  • برنامه موشکی ایران اختلاف راهبردی ندارند
  • دوراهی اصلاح طلبان بر سر رفتن یا نرفتن نجفی
  • فیلم/ چپ کردن خودروی شاسی بلند دراتوبان
  • روحانی تا زمانی رئیس‌جمهور می‌ماند که...
  • سرانجام پرونده علیرضا کریمی بعد از رایزنیها
  • یادداشت خودخواهانه یک اسپانیایی درباره ایران
  • سامانه جدید ارزی بانک مرکزی شروع به کار کرد
  • خدافظی دومین ستاره استقلال از بازی های اسیایی
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / شنبه 28 بهمن
  • ستاره جنجالی ابی پوشان رسما ازاستقلال جداشد
  • سیامک انصاری در نقش سرپرست تیم فوتبال
  • پهلو گرفتن ۳ ناو جنگی ایرانی در سریلانکا