کد خبر: 78180
ف
اخبار کوتاه

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟

اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟
اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟
این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید.
۱:روزه گرفتن متناوب
این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های آلفا و فعال کردن گیرنده های بتا چربی سوزی بیشتری انجام دهد.
گیرنده های بتا بر خلاف گیرنده های آلفا که باعث حفظ ذخیره چربی می شوند، به بدن علامت میدهند که وقت چربی سوزی است .بعضی از قسمت های بدن تعداد بیشتری گیرنده بتا نسبت به بقیه قسمت ها دارند. چربی های سر سخت شکم بیشتر تمایل دارند مکانی برای گیرنده های آلفا باشند به همین دلیل کم کردن وزن در قسمت شکم دشوار میشود.
وقتی روزه می گیرید سطح انسولین خون پایین می آید که نهایتا باعث می شود گیرنده های نوع بتا شروع به چربی سوزی کنند. بنا براین وقتی دوباره غذا می خورید بدن آمادگی دارد به جای ذخیره این کالری ها، آن ها را بسوزاند. از لحاظ دریافت کالری و ماکرونوترینت ها، غذا خوردن طی دوره های منظم باعث می شود بدن با بیشترین کارایی شروع به سوزاندن کالری دریافتی کند.
۲: تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا
وقتی صحبت از چربی سوزی به وسیله ورزش به میان می آید، تمرینات اینتروال با شدت بالا به این دلیل که در مقایسه با تمرین قدم زدن ثابت کالری بیشتری در واحد زمان می سوزانند، بهترین راه برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم هستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا که به HIIT نیز شناخته می شوند برای افزایش حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز بسیار مفید هستند.
این دو عامل نقش اساسی در سخت شدن کاهش وزن دارند بنابراین کنترل آنها با تمرینات اینتروال شدید ممکن است انرژی لازم برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم را به بدن بدهد.
در نهایت ، اگرچه تمرینات اینتروال با شدت بالا به سختی می توانند تاثیر ۱۰۰% داشته باشند، این تمرینات هر چه کوتاه تر و همراه با استراحت باشند، آسان تر انجام می شوند. بنابراین اگر به مدت طولانی متوجه شدید تمرینات ثابت کوتاه مدت چربی های سرسخت شکم را از بین نمیبرند، بعضی از تمرینات اینتروال شدید مثل دو سرعت یا وزنه زدن به مدت طولانی را امتحان کنید.
   ۳:کافئین همراه با روزه داری و ورزش کردن
کافئین ماده ای ترموژنیک است که به عنوان بخشی از کارایی روزانه و همچنین هنگام ورزش کردن، سوخت و ساز بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر بالا می برد. اگر روزه گرفتن و ورزش کردن تاثیری روی چربی های سرسخت شکم ندارد اضافه کردن ۲۰۰ میلی گرم کافئین به رژیم غذایی روزانه خود را امتحان کنید و اگر معمولا کافئین زیادی مصرف می کنید تا ۶۰۰ میلی گرم مصرف خود را بالا ببرید(از طریق قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا) و همچنین برای کاهش وزن صبور باشید.
منبع : راستینه
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • استاندار جدید اصفهان منصوب شد
  • سکه 4 میلیون شد
  • پایان کار بن سلمان در عربستان؟
  • تاج: ماندن ما در فدراسیون فوتبال طبق قانون است
  • واکنش افشانی در راستای خروج از شهرداری
  • ناگفته های 3 عملیات موشکی سپاه
  • پیام بن سلمان به اردوغان درباره خاشقجی
  • حمایت از مردم با بسته‌های جبرانی
  • احتمال برگزاری بازی دوستانه با سوریه و فیلیپین
  • پیشنهاد استقلال برای سرمربیگری را نپذیرفتم
  • قیمت انواع خودرو امروز
  • یک پرسپولیسی دیگر هم مصدوم شد!
  • رویانیان: تلاش کردم برانکو را بیاورم اما نشد
  • قیصری: پیامبر را در همان 63 سال حبس نکنیم
  • چه‌کسانی سودسهام عدالت می‌گیرند؟
  • هیچ مدیر بازنشسته‌ای در وزارت اقتصاد نداریم
  • آیا روحانی در مراسم روز دانشجو شرکت می‌کند؟
  • عکس/ آلودگی شدید هوای تهران
  • دستورالعمل «قطع مقرری بیمه بیکاری
  • برای حمایت از یک خانم جوان آدم کشتم!
  • مغایرت ۳ مصوبه دولت با قوانین بالادستی
  • آخرین مهلت شرکت در فراخوان جذب اعضای هیات علمی
  • موافقت وزارت نفت با ایجاد پتروپالایشگاه‌ها
  • وضعیت قرقیزستان ملتهب شد
  • روزشمارتاریخ؛ چهارشنبه 30 آبان 1397 +عکس
  • عکس/ دانشجویان، آخوندی را تحریم کردند!
  • توضیحات واعظی درباره بازنشستگان
  • وعده زنگنه برای صادرات یک میلیون بشکه نفت
  • آن روی سکه آمریکا!
  • ناوشکن سهند و زیردریایی فاتح رونمایی می‌شود
  • بدهی دولت به تامین اجتماعی چقدر است؟
  • برادر دوقلوی خورشید پیدا شد
  • موثرترین راهکار مبارزه با فساد از نگاه نماینده مجلس
  • عکس/ آتش کشیدن پمپ بنزین‌ها در فرانسه
  • استعفای رییس برنامه محیط زیست سازمان ملل
  • تصویر رهبری با لباس اهالی سیستان و بلوچستان
  • ژست طلبکارانه آقای ظزیف بعد از اتهام افکنی
  • چرا سلبریتی‌ها از کودکان یمنی حرف نمی‌زنند؟
  • بازیکنان مد نظر برانکو مشخص شدند
  • صفحه نخست » اجتماعی 1399بازدید
  • صفحه نخست » اجتماعی 8101بازدید ‍
  • تهدیدات نظامی امریکاواسرائیل علیه ایران
  • به اصرار اروپا در برجام مانده‌ایم
  • وقتی مردم به داد هم می‌رسند +عکس
  • رقیب رضا پهلوی از راه رسید +عکس
  • ریسک بالای سرمایه‌گذاری در بازار ارز
  • دلیل متوقف شدن نام‌نویسی زائران عتبات چیست؟
  • سفر 4 هزار کیلومتری پرنده تنها به ایران! +عکس
  • سهل انگاری شهرداری در حفظ ایمنی معابر
  • فیلم/ فعلا باید آل سعود رو بدوشیم!
  • واکنش اصلاح‌طلبان به اظهارات حضرتی
  • عکس/ ترامپ در مراسم عفو بوقلمون
  • اطلاعات غلط مسئول FATF‌ در وزارت خارجه
  • آخرین برنامه‌ریزی‌ها برای حج تمتع ۹۸
  • تکذیب خبر لغو تحریم‌های ایران ازسوی امریکا
  • وَن کافه‌های فاقد مجوز جمع آوری می‌شوند
  • احتمال بازی دوستانه با سوریه و فیلیپین
  • نیمکت نشینی ستاره جنجالی پرسپولیس
  • واعضی: نمی‌توانم سخنگوی دولت باشم
  • عکس/ اعدام سه سارق مسلح در شیراز
  • تاج: ماندن ما در فدراسیون طبق قانون است
  • ناگفته های عملیات موشکی سپاه در ثریا
  • پیام بن سلمان به اردوغان درباره خاشقجی
  • برانکو، همیشه پیروز مقابل تراکتور
  • حمایت از مردم با بسته‌های جبرانی
  • گزارش مجلس درباره آسیب‌شناسی وضعیت شاغلان
  • زبان دیپلماسی و زبان نفهمی ما!
  • پاداش ۹۰۰ میلیون تومانی برخی بازنشستگان!
  • مدیرعامل سابق پرسپولیس سکوتش را شکست
  • جایگاه «مداح» هویت‌بخشی است
  • پاسخ ظریف به بیانیه توهین آمیز ترامپ
  • سرپل‌ذهاب لرزید
  • نایاک: ایران‌ستیزان کاخ سفید را تسخیر کرده‌اند
  • واکنش سفیر ایران به خرج از برجام
  • مدیرعامل پرسپولیس حق امضاء ندارد