کد خبر: 78180
ف
اخبار کوتاه

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟

اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟

چگونه از شر چربی های بدن خلاص شویم؟
اگر تا به حال موفق به کاهش وزن شده باشید احتمالا متوجه بُعد دیگر این موضوع شده اید: چربی هایی که برایشان مهم نیست شما چه کاری انجام می دهید. نمی توانید از دست این چربی ها راحت شوید؟
این مقاله به وسیله ۳ راهکار به شما کمک می کند که بدانید چطور چربی های سرسخت شکم را از بین ببرید.
۱:روزه گرفتن متناوب
این راهکار با گول زدن بدن باعث افزایش سوخت وساز موثر شده و به این ترتیب چربی های سرسخت شکم را از بین می برد. اساسا، داشتن فاصله طولانی حدود ۱۲ تا ۱۸ ساعت بین وعده های اصلی بعضی اوقات به بدن کمک می کند با مهار کردن گیرنده های آلفا و فعال کردن گیرنده های بتا چربی سوزی بیشتری انجام دهد.
گیرنده های بتا بر خلاف گیرنده های آلفا که باعث حفظ ذخیره چربی می شوند، به بدن علامت میدهند که وقت چربی سوزی است .بعضی از قسمت های بدن تعداد بیشتری گیرنده بتا نسبت به بقیه قسمت ها دارند. چربی های سر سخت شکم بیشتر تمایل دارند مکانی برای گیرنده های آلفا باشند به همین دلیل کم کردن وزن در قسمت شکم دشوار میشود.
وقتی روزه می گیرید سطح انسولین خون پایین می آید که نهایتا باعث می شود گیرنده های نوع بتا شروع به چربی سوزی کنند. بنا براین وقتی دوباره غذا می خورید بدن آمادگی دارد به جای ذخیره این کالری ها، آن ها را بسوزاند. از لحاظ دریافت کالری و ماکرونوترینت ها، غذا خوردن طی دوره های منظم باعث می شود بدن با بیشترین کارایی شروع به سوزاندن کالری دریافتی کند.
۲: تمرینات تناوبی (اینتروال) با شدت بالا
وقتی صحبت از چربی سوزی به وسیله ورزش به میان می آید، تمرینات اینتروال با شدت بالا به این دلیل که در مقایسه با تمرین قدم زدن ثابت کالری بیشتری در واحد زمان می سوزانند، بهترین راه برای از بین بردن چربی های سرسخت شکم هستند. تمرینات اینتروال با شدت بالا که به HIIT نیز شناخته می شوند برای افزایش حساسیت به انسولین و تحمل گلوکز بسیار مفید هستند.
این دو عامل نقش اساسی در سخت شدن کاهش وزن دارند بنابراین کنترل آنها با تمرینات اینتروال شدید ممکن است انرژی لازم برای سوزاندن چربی های سرسخت شکم را به بدن بدهد.
در نهایت ، اگرچه تمرینات اینتروال با شدت بالا به سختی می توانند تاثیر ۱۰۰% داشته باشند، این تمرینات هر چه کوتاه تر و همراه با استراحت باشند، آسان تر انجام می شوند. بنابراین اگر به مدت طولانی متوجه شدید تمرینات ثابت کوتاه مدت چربی های سرسخت شکم را از بین نمیبرند، بعضی از تمرینات اینتروال شدید مثل دو سرعت یا وزنه زدن به مدت طولانی را امتحان کنید.
   ۳:کافئین همراه با روزه داری و ورزش کردن
کافئین ماده ای ترموژنیک است که به عنوان بخشی از کارایی روزانه و همچنین هنگام ورزش کردن، سوخت و ساز بدن شما را برای چربی سوزی بیشتر بالا می برد. اگر روزه گرفتن و ورزش کردن تاثیری روی چربی های سرسخت شکم ندارد اضافه کردن ۲۰۰ میلی گرم کافئین به رژیم غذایی روزانه خود را امتحان کنید و اگر معمولا کافئین زیادی مصرف می کنید تا ۶۰۰ میلی گرم مصرف خود را بالا ببرید(از طریق قهوه، چای و نوشیدنی های انرژی زا) و همچنین برای کاهش وزن صبور باشید.
منبع : راستینه
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • برخورد قاطع شهرداری با معبربانان متخلف
  • آتش افروزی میان زن وشوهر نان خورش سینماگران
  • عکس/ تشییع پیکر جانباختگان اردوی دانش‌آموزی
  • سنتور زنی شهره سلطانی
  • بی توجهی مسوولین به امر پژوهش در سینما
  • رژیم‌صهیونیستی دو گذرگاه غزه را بست
  • تصمیم ترامپ درباره بیت المقدس اشتباه است
  • انتقال 5900 داعشی به افغانستان توسط آمریکا
  • عکس/سفر وزیر بهداشت به مناطق زلزله زده
  • فیلم/ رفتار عجیب افسر روسی با بشار اسد
  • جدایی شاه ماهی ازاردوگاه ابی پوشان قطعی شد
  • عکس جالب مجری تلویزیون و دخترش
  • عکس/ تصاویر زیبای برداشت مرکبات
  • عکس/ نشست خبری پوتین با 1600خبرنگار
  • طریق قرارگیری رهبر در جریان مسائل کشور
  • برگزاری جلسات کمیسیون‌ مجلس خبرگان رهبری
  • رایزنی برای ایجاد سفارت در فلسطین
  • ارتش سوریه پیروز بر داعش است
  • توهین اصلاح طلبان به ساحت علمای عظام
  • دستمزد میلیونی برای مشاوره‌ دفتر جهانگیری+ جدول
  • عکس/ سالروز اتحاد بولیواری مردم آمریکا در تهران
  • عدم تخصیص 400 میلیارد از بودجه دستگاه قضا
  • ادامه ی شکنجه زندانیان گوانتانامو توسط امریکا
  • عکس/ استفاده خلاقانه از پله‌برقی‌ برای تزئین مترو
  • اروپا به سیاست امنیتی و کارآمد نیاز دارد
  • توییت امیر عبداللهیان درباره صلح در سوریه
  • فیلم/انتشار مصاحبه مهدی هاشمی برای اولین بار
  • عکس/ تشکر تازه داماد آبی‌ها از استقلالی‌ها
  • درخواست عربستان از تل‌آویو برای اشغال قدس
  • به فکر آینده سیاسی خودت و ما باش!
  • تولید شمش آلومینیوم در ۸ ماه ابتدای امسال
  • گرانی کاغذ و شرایط این روز‌های صنعت چاپ
  • اینترنت غیر حجمی چگونه سرمان را کلاه می گذارد؟
  • احیا شدن شرکت منحل شده ساتکاب
  • شاه ماهی واقای گل پرسپولیس بازهم دردسرسازشد
  • اعلام رهبر جریان صدر مبنی بر تحویل سلاح
  • عکس/ پست رامین رضاییان در حمایت از طارمی
  • عکس/ سلفی کاوه رضایی با هم تیمی هایش
  • تفاهم‌نامه گازپروم روسیه برای تولید گاز مایع در ایران
  • میزان لابی «منافقین» در آمریکا علیه ایران
  • عکس/ کودکی که قلبش خارج از سینه‌اش بود
  • قطعنامه‌های شورای امنیت درباره کره شمالی اجرا شود
  • ادعای آمریکا درباره نقض تعهدات ایران
  • وجود ۵ میلیون بیکار در کشور
  • فیلم/تصاویر کمتر دیده شده از پیکرها در قتلگاه فکه
  • سردرگمی «ترامپ» در مورد پاکستان
  • پشت پرده پرسپولیسی نشدن خریبین
  • کی‌روش راه مبارزه با بزرگان جهان را پیدا می‌کند
  • لزوم مطالبه‌گری جدی مردم در قبال دولت
  • فیلم/ علت زلزله های اخیر ایران چیست؟
  • یکشنبه یارانه ی آذر واریز می شود
  • فیلم/لحظه سقوط بهمن روی کوهنوردان اشترانکوه
  • بودجه ۹۷ یارانه بگیران را قلع و قمع می کند
  • فیلم/ عاقبت توقف در لاین سرعت بزرگراه
  • فیلم/ حرکات عجیب ترامپ که سوژه شد
  • هواپیمای مسافربری در کانادا سقوط کرد
  • عکس/ حاج فائز مغنیه و حاج رضوان دریک قاب
  • عکس/پیدا شدن آخرین مفقودی حادثه اشترانکوه
  • محتویات کیف منتسب به یک بست نشین
  • نماهنگ/اولین برف سال ۱۳۹۶ در حرم رضوی
  • فیلم/کشف آخرین کوهنورد مفقود شده در اشترانکوه
  • عکس/جدیدترین جنایت خونین آل سعود در یمن
  • حمید هیراد مهمان امشب دورهمی
  • ترامپ در مورد پاکستان سردرگم است
  • زمین‌لرزه‌ای به بزرگی 4 ریشتر هجدک را لرزاند
  • فیلم سینمایی آینه بغل و فروش 2 میلیاردی
  • بودجه 97 بر اساس شرایط رونق اقتصادی
  • غکس/ همایش دانشگاه با حضور سردار جعفری
  • جاده چالوس فردا یک‌طرفه می‌شود
  • به شماره افتادن سلطه دلار بر بازار جهانی
  • فیلم/ توضیحات شایعه ازدواج رز رضوی و شریفی‌نیا
  • جدایی بازیکنان جنجالی پرسپولیس قطعی شد
  • راه‌های دفع شیاطین و اجنه
  • بیشترین درآمد برای کدام مشاغل است؟
  • نامه روسیه درباره برنامه موشکی ایران