کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • داعش چهار رزمنده شیعه را در عراق اعدام کرد
  • افشاگری بازیکنان استقلال از فساد در فوتبال
  • مجریان انتخابات96 ممنوع‌الخروج شدند
  • گُل مشاور فرهنگی رئیس جمهور به دروازه دولت
  • 3 شهرک دیگردرشرق حلب آزادشد
  • فیلم/خلاصه بازی بایرن-هامبورگ
  • امارات به هواپیمای فوق پیشرفته تجسسی مجهزشد
  • جنگ لفظی آمریکا و مکزیک ادامه دارد
  • افزایش بازرسی های آژانس از مراکز هسته ای
  • دلخوری بازیکنان وبرانکو از شاه ماهی پرسپولیس
  • اقای خاص منچسترسیتی علیه پرسپولیس
  • چرا خداداد با سیاه جامگان قطع رابطه کرد؟
  • اصابت موشک زلزال۲ به مواضع سعودی‌ها
  • عکس/ دیدار مادری با فرزند شهیدش پس از ۳۳ سال
  • عکس/پرتاب کفش‌ به طرف ترامپ
  • واکنش مادر شهید وقتی خبر پیداشدن پسرش را شنید
  • فرمانده اطلاعات ارتش سوریه به شهادت رسید
  • پسر مُرسی به یک سال حبس محکوم شد
  • تعیین سفیر جدیدعربستان در عراق
  • آتش بس در پایتخت لیبی برقرار شد
  • اطلاعیه دفتر رضایی درباره مجمع ملی جبهه مردمی
  • فیلم/ترامپ خواهان بزرگترین زرادخانه اتمی شد
  • مقامات فرانسوی به اظهارات ترامپ واکنش نشان دادند
  • ارتش سوریه موفق به ازادی 5روستادیگرشد
  • فیلم/ اعتراف مجری شبکه الجزیره به قدرت ایران
  • عکس/ با حضور وزیر دفاع بهره برداری کارخانه
  • صدای اعتراض اصغر فرهادی به گوش مردم رسید
  • موشک یمن به کشتی جنگی سعودی‌ها اصابت کرد
  • آلودگی هوا به اوج می رسد
  • عکس/مسابقات کیوکوشین
  • فیلم/ عملیات هوایی جنگنده‌های ارتش عراق
  • افزایش شیوع آنفلوانزا در کشور
  • عکس/ تک تیرانداز عراقی در کمین داعش
  • عکس/ تصویری زیبا از شهر فلورانس ایتالیا
  • اعتراف یک زن به قتل همسرش
  • دستگیری عامل فروش اطلاعات مشترکان تلفن همراه
  • در ۵ یا ۶ حوزه انتخاباتی درگیری خواهیم داشت
  • مهدی خالدی داور پیشکسوت کشتی درگذشت
  • نقش2رئیس در مصوبه ضدکارگری فاش شد
  • یک چمدان پول نقد در تاکسی کشف شد+عکس
  • نوسازی بافت‌های فرسوده تهران
  • ترکیه خواستارمدل عملیات موصل برای رقه شد
  • تلفات انفجارهای حمص به 30 نفر رسید
  • تسلیت سردار قاسم سلیمانی به سردار نقدی
  • جمع آوری اراذل اوباش شناسنامه‌دار
  • قدرت نرم‌افزاری ایران در مقابله با آمریکایی‌ها
  • واکنش پزشکیان به برنامه انتخاباتی حامیان دولت
  • ساخت پلاسکوی «جدید» با موانع روبرو شد
  • تلفیق معافیت مالیاتی کارمندان و کارگران
  • واکنش تند سردار کمالی به یک مناظره تلویزیونی
  • پاسخ منفی بمب فصل بعد به پیشنهاد پرسپولیس
  • بازیگر زن معروف با کلاه گیس +عکس
  • فیلم/نیروهای حزب‌الله تا توافق در سوریه می مانند
  • شکست داعش درموصل چگونه رقم خورد
  • اقدامی عجیب برای حاضر نشدن در محل کار
  • عکس/بازسازی صحنه سرقت صرافی میدان فردوسی
  • عکس/ قرار گرفتن تهران در انحصار کالاهای خارجی
  • دلار در مدار نزولی قرار گرفت
  • جلوگیری از حضور وزرا در منازل سفرای خارجی
  • پنج گام تا ایجاد خط تولید محتوا در خیریه ها
  • رنگ و بوی ضدترامپ گرفتن اسکار
  • افزایش 10 میلیون تومانی وام مسکن مهر
  • صوت/ دل گیرم از دنیا، مادر جان یا زهرا (س)
  • عکس/عملیات آزادسازی موصل
  • حملات انتحاری به یک مرکز امنیتی در حمص
  • شناسایی همه قطعات و اجساد حادثه پلاسکو
  • چه کسانی از عدم شفافیت مالی بهره می‌برند؟
  • تجمع انتخاباتی در چهارشنبه آخر سال و نوروز ۹۶
  • عکس/ دیدار دیروز رهبر با جمعی از شاعران مذهبی
  • سوگلی عابربانک درخطر جدایی از پرسپولیس
  • فیلمبرداری پایتخت تا خرداد در قبرس ادامه دارد
  • برانکو: از انتقادات ناراحت نمی‌شوم
  • بازداشت شدن پسر «محمدعلی کِلِی» در فلوریدا
  • فیلم/ یک ماه عملکرد ترامپ در کاخ سفید
  • شناسایی سود در صورت‌های مالی شرکت‌های دولتی