کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • بزرگترین رقیب روحانی عملکرداوست
  • کوچک ترین مسجد تهران را بشناسید +عکس
  • ترور یکی از رهبران حماس در غزه
  • تیرماه؛ سایه مرگ بر سر اهالی فرهنگ و هنر
  • ثبت نام قطعی هزاران داوطلب در انتخابات شوراها
  • سردرگمی کاخ سفید برای یک پیام ساده
  • پخش مستقیم تجاوز شش‌نفره به دختر نوجوان در اینترنت/ تماشاچیان به پلیس خبر ندادند!/ روزنامه الکترونیکی 587حامیان ولایت منتشر شد.
  • امامزاده ای که از سراسر ایران زائر دارد
  • ذوالقدر:«جبهه مردمی» تلاش می‌کند
  • فیلم/ روایت پسرهایی که آرایش می‌کنند!
  • پیوستن گردشگران چینی به راهیان نور +عکس
  • بازیکن جنجالی استقلال سرخ پوش شد
  • جزئیات پنجمین روز نام نویسی انتخابات شوراها
  • صادرکردن دستور ساخت خط لوله توسط ترامپ
  • تاریخ حضور وزیر خارجه آمریکا در ناتو مشخص شد
  • حادثه رانندگی برای والیبالیست و همسرش
  • زمان حضور منصوریان در تمرین استقلال
  • ترافیک سنگین در ۶ محور مواصلاتی
  • پوتین با اعضای شورای امنیت روسیه دیدار می‌کند
  • زلزله اسلام‌آبادغرب خسارت جانی نداشت
  • انفجار مین در مهران حادثه آفرید
  • ازادی مناطق اشغال شده اخیرسوریه توسط ارتش
  • افشای روابط نزدیک گولن و هیلاری کلینتون
  • تصادف زنجیره‌ای 24 دستگاه خودرو در کرج
  • داعش مسئول حمله به گارد ملی روسیه در چچن
  • عکس/هافبک استقلال در لباس دامادی
  • 8 ملی پوش ایران در آستانه محرومیت!
  • بازتاب جهانی پیروزی ایران برابر قطر
  • تحریم‌های جدید وزارت خارجه آمریکا علیه ایران
  • اعلام زمان مراجعه به سامانه سهام عدالت
  • خارج کردن آخرین محبوس شده از زیر آوار سوپرمارکت
  • واکنش قاسمی به تمدید ماموریت حقوق بشر در ایران
  • هرکشوری ازجبهة النصره حمایت کند نیز تروریست است
  • افسر صهیونیست مورد اشاره رهبری که بود و چه گفت؟
  • پیشنهاد سبز «بذرپاش» برای ایران جوان
  • شواهد شنود اوباما از ترامپ به کنگره ارائه می‌شود
  • عکس/ تصادف زنجیره‌ای اتوبان مشهد
  • روسیه:دخالتی در انتخابات فرانسه نداریم
  • تحریم‌های هوانوردی علیه ایران شدیدتر می شود
  • عکس/ علی انصاریان در لباس یک روحانی!
  • مدیران انقلابی و کارآمد در رأس امور قرار گیرند
  • دوبازیکن جنجالی دیگر در فهرست جدید تیم ملی
  • بمب جنجالی منصوریان درچند قدمی جدایی ازباشگاه
  • دریایی مدیترانه باز هم قربانی گرفت
  • بازتاب پیروزی ایران در رسانه روسی +عکس
  • عکس/ ریزش ساختمان در تهران بر اثر انفجار گاز
  • عکس/ بارش برف بهاری در کرج
  • تحریم های جدید علیه ایران درسنای امریکا
  • دولت نمی‌تواند اقتصاد مقاومتی را محقق کند
  • سفیر ایران درلندن حامی تقدیرهمجنس‌بازان
  • عکس/ ریزش بهمن در محدوده تونل کندوان
  • فرصتی که ترامپ در پیام نوروزی ازدست داد
  • عکس/ تصادف لکسوس با پیکان
  • مقتدی صدر: از تهدید به قتل نمی‌ترسم
  • آغاز پیش تولید «پایتخت ۵» از قبرس
  • جاده هراز دوباره بازگشایی شد
  • آزادسازی «رقه» ظرف روزهای آینده آغاز می‌شود
  • عکس/ گردشگران نوروزی در مسجد وکیل شیراز
  • عکس/ پیام کی‌روش پس از بازی با قطر
  • مشکل قهرمان دستفروش پارالمپیک حل شد
  • عکس/ روز پنجم انتخابات شوراهای اسلامی
  • احتمال بازگشت جواد نکونام به تیم ملی
  • زدخورد فحاشی هوداران با بازیکن مدنظر پرسپولیس
  • برانکو برنامه تمرینات پرسپولیس را اعلام کرد
  • عکس/ترامپ شوفرکامیون شد!
  • آب زاینده امسال هم به روی مسافران بسته شد!
  • آموزش قرآن به نیروهای امنیتی ارتش اسرائیل
  • کشف بسته مشکوک جدید در لندن
  • تلاش هند برای مکانیسم جدید پرداخت به ایران
  • بازتاب پیروزی ایران در رسانه‌های قطری +عکس
  • ویکی‌لیکس پرده دیگری از جاسوسی سیا برداشت
  • کی‌روش برنده دوئل جنگ روانی +عکس
  • درخواست منصوریان برای قطعی کردن بمب برزیلی
  • خرید دومین ستاره طوفانی فصل بعد برانکو
  • صادرات نفت ایران به چین ۱۸ درصد افزایش یافت