کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • سرمربی استقلال پاسخ کی‌روش را داد
  • یک ملت پشت سردار سلیمانی قرار دارد
  • اوضاع عربستان مثل آ‌تشفشان در آستانه انفجار است
  • حق و حقوق فرهنگیان پرداخت شود
  • فیلم/ رقیب سوم ایران در جام‌جهانی را بشناسید
  • عکس/ دعوای زن و شوهری !
  • به این دلایل مهم روی کاناپه نخوابید
  • خوش‌بینی به آمریکا نتیجه‌اش لیبی است
  • عکس/ خسارت باد شدید در تهران!
  • مراسم ترتیل خوانی قرآن کریم در حرم مطهر رضوی
  • سوء استفاده اخلاقی از خبرنگاران زن در ژاپن
  • فیلم کوتاه "سحری"
  • پس از پاره کردن برجام از سوی رئیس جمهور آمریکا
  • اولین قربانی جنگنده آمریکایی اف ۳۵
  • کلاف سردرگم ساماندهی یارانه بگیران
  • طرح تفحص مذاکرات پنهانی دولت با مدیر تلگرام
  • ۱۸هزار سهمیه استخدام با ۴۲۶هزار داوطلب
  • کنترل قاچاق و رفع التهابات ارزی
  • حضور جانشین محرمی در باشگاه پرسپولیس
  • جزئیات حوادث کازرون
  • آذری: منتظر پاسخ قلعه‌نویی هستیم
  • اللهیار صیادمنش به استقلال می پیوندد
  • دولت قیمت ارز را به طور مصنوعی پایین نگه داشت
  • تنها حاصل برجام چیست؟
  • فیلم/ زندگی عشایر در ماه رمضان
  • عروسی سلطنتی و تشدید نارضایتی‌ها
  • اسرائیل خطاب به ترامپ
  • تصویب طرح تشدید مجازات اسیدپاشی
  • فیلم/ اشتباه بزرگ روحانی
  • عکس/ تشییع پیکر آتش‌نشان شهید در حرم رضوی
  • عکس/ مراسم افطاری در میدان امام حسین (ع)
  • توییت جنجالی BBC درباره حجاب اجباری
  • صوت/ تندخوانی جزء ششم قرآن کریم
  • تذکر کتبی ۶۱ نماینده به رئیس‌جمهور
  • مدیران برای مقابله با زمین‌خواری انگیزه ندارند
  • سه موشک ۲۰۰۰ کیلومتری ایران
  • تلگرام طلایی و موبوگرام چگونه کار می‌کنند؟
  • توییت نقوی حسینی درباره پروژه نفوذ
  • شیری امروز با پرسپولیس قرارداد می‌بندد!
  • تظاهرات ضد آمریکایی در سوریه
  • مبارزه با تأمین مالی تروریسم به کمیسیون بازگشت..
  • رایزنی «نبیه بری» با سفیر سوریه در لبنان
  • تاریخ افزایش حقوق فرهنگیان بازنشسته
  • نرخ کرایه اتوبوس افزایش یافت
  • آغاز جنگ رسانه ایی برای شستشوی فکری مردم ایران
  • با جنگ قدرت مجالی برای فرهنگ نمانده
  • زمان افزایش حقوق فرهنگیان بازنشسته
  • دستگیری قاتل خانم وکیل در خانه روستایی
  • تحریم‌ها» هم نمی‌تواند برجام را نجات ده
  • بهترین بازیکن استقلال/ستاره تیم
  • حل مشکلات حقوق فرهنگیان
  • خبر جدید/معلمان حق التدریس
  • منهدم کردن یک پهپاد در سوربه توسط روسیه
  • FATF با وجود برجام لازم به امضا نبود
  • «استعفای روحانی»به کام ژنرال‌های اصلاح‌طلب!
  • خسارت اروپایی هابه واسطه تحریم‌های روسیه
  • ساخت ایران /هوساخت ایران|اناو تندر مجهز به راکت ۱۰۷میلی‌متری
  • با انتخاب تیم ملی ایران تحت فشار زیادی قرار گرفتم
  • خبری عجیب/ برانکو با تراکتور تمام کرده بود!
  • علت گرانی طلا و سکه در روز جاری
  • ایران در یک صورت می‌تواند شگفتی‌ساز شود
  • لایحه‌ای که تصویب آن خیانت است
  • آماده کردن بساط نشئگی برای پدر معتاد
  • نمی‌توانیم دربرابر تحریم آمریکا علیه ایران محافظت کنیم
  • FATF با وجود برجام لازم به امضا نبود
  • فروش طرح ترافیک
  • فیلم/ تیم ملی اسپانیا چند بازیکن لالیگایی دارد!؟
  • جملات عاشقانه امام (ره) برای همسرش
  • رضایت آمریکایی‌ها از عملکرد اقتصادی ترامپ
  • بازار ارز در انتظار وعده‌های دولت
  • تمجید امارات از سیاست های ضد ایرانی آمریکا
  • حمله مسلحانه افراد ماسک دار در شهر «مارسی»
  • زلزله ۴.۵ ریشتری ازگله را لرزاند
  • مهناز افشار" بالاخره به ورزشگاه آزادی رفت/عکس
  • مرگ ۶۰ نفر در اثر گرمازدگی در «کراچی»