کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پاسخ قطر به عربستان و متحدینش
  • بازداشت اهانت‌ کنندگان به رئیس جمهور
  • خریدجنجالی برانکو صدای منصوریان رادراورد
  • جنجال در استقلال برسرخرید شاه ماهی سرخ پوش
  • «ذوالفقار» مایه نگرانی نیروهای آمریکایی در منطقه است
  • پایگاه نظامی ترکیه درقطر،به عربستان ربطی ندارد
  • نفت ۱۰۰ دلاری در درگیری ایران وعربستان
  • ابراز نگرانی پنتاگون ازبرنامه موشکی ایران
  • جدال برانکو و منصوریان در فصل نقل و انتقالات
  • مبارزه بااسرائیل برای دنیای اسلام واجب است
  • شاخ‌بازی ترامپ برایش گران تمام می‌شود
  • واکنش نتانیاهو به روزشمار نابودی اسرائیل
  • افزایش ۱۵ درصدی نرخ مترو و اتوبوس
  • ارتش سوریه نخستین بار به «دیرالزور»رسید
  • سومین ستاره سرخ پوشان استقلالی شد
  • اقامه نمازعیدفطربه امامت رهبر معظم انقلاب
  • بازیکن جنجالی خارجی استقلال درفرودگاه ایران
  • فیلم/اقامه نماز عید فطر به امامت رهبر انقلاب
  • رهبر انقلاب: آتش به اختیار بی‌قانونی نیست
  • فیلم/ شعرخوانی میثم مطیعی در عیدفطر
  • نقدفیلم زیر پای مادر" یا "لبخند رخساره"
  • ترافیک سنگین هراز و چالوس
  • تخلف بانک مرکزی دولت روحانی برای دومین بار
  • تسلط ارتش سوریه بر تپه «سیرتیل» در ریف حلب
  • تهاجم قدرتمندانه سپاه به دشمنان کار بزرگی بود
  • واکنش زاکانی به توهین به رئیس جمهور
  • هشتگ‌سازی کار دست حامیان دولت داد
  • کشف اسناد ارتباط گروه تروریستی فرقان با آمریکا
  • شورای‌ سیاستگذاری اصلاح‌طلبان نماد استبداداست
  • تورم ۲ رقمی بازگشت
  • بمب جنجالی مدنظربرانکو به استقلال پیوست
  • اکران فیلم سینمایی مسلخ
  • عامل انتحاری در میان داعش منفجر شد
  • پلیس انگلیس ۲ مرکز تفریحی را تخلیه کرد
  • تذکر دادستانی به سازمان مالیاتی +سند
  • نسخه نمایش خانگی فیلم اکسیدان
  • تمدید تاریخ اعزام به خدمت تا مهرماه
  • ۴۹ سالگی نسرین مقانلو شد+عکس
  • آیا ولایت ناشی از نصب الهی است یا به رأی مردم؟
  • ازدواج سحر قریشی شایعه است یا واقعیت
  • آیت‌الله نوری‌همدانی در یک میوه فروشی+عکس
  • مقاومت مردم افغانستان در برابر اشغال
  • عکس/طرح عید سعید فطر
  • سرنگونی هواپیمای جاسوسی آمریکا
  • موافقت رهبربا تخفیف مجازات تعدادی ازمحکومان
  • سخنان پوتین در مورد فعالیت خود در کاگ‌ب
  • نرخ دلار به ۳۷۵۶ تومان رسید
  • رسیدن ایران به تل‌آویو کاری ندارد
  • فراخوان فعالان مصری برای تظاهرات
  • چرخش تل‌آویو از همکاری لجستیکی با تکفیری‌ها
  • ورود نخست وزیر هند به آمریکا
  • تمدید تاریخ اعزام به خدمت برای مشمولان کنکور
  • استراتژی داعش در شمال صحرای سینای مصر
  • بالاترین پیشنهاد به ستاره اخراجی برانکو
  • ورود یک خودرو به جمعیت مسلمانان در انگلیس
  • فیلم/ نجوایی با پروردگار در آخرین روز رمضان
  • مصلای تهران ساعت ۵ صبح فردا باز می‌شود
  • پشت‌پرده حمله تروریستی به مکه مکرمه
  • به جای دادن وام هزینه‌های تولید را کم کنید!
  • مربی سابق استقلال دستیار جلالی شد
  • خروج آمریکا از معاهده هسته‌ای
  • خدمات رسانی ویژه به زائران در روز عید فطر
  • احتمال آزادسازی کامل موصل در ایام عید فطر
  • دامن زدن ترامپ به سانسور خبری در منطقه
  • رنجنامه ی یک جانباز خطاب به شهید مطهری
  • تخفیفات قطارهای مسافری رجاء
  • آمریکا و آرژانتین کارشکنی کردند
  • درگیری ستاره پرحاشیه پرسپولیس با برانکو
  • تجلیل از موشک پران های مخلل مذاکرات هسته ای
  • می‌خواهیم خط حمله پرسپولیس را بیمه کنیم
  • سرک کشیدن گوگل به ایمیل مشترکان
  • تیم ملی با دستور‌العمل‌ تخیلی آماده می‌کردیم!
  • افت شدید سفره‌های آب زیرزمینی در سیستان
  • محافظ کامرون تروریست از کار در آمد
  • افزایش حضور نظامی آمریکا در جنوب سوریه