کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • چرا آمریکا در مقابل همه پرسی اقلیم کردستان منفعل بود؟
  • سیطره نیروهای دموکراتیک سوریه بر رقه
  • آغاز نشست خلع سلاح هسته‌ای با حضور عراقچی
  • ۱.۵ درصد از معتادان کشور کارتن خواب اند
  • جوان‌ترین میلیاردر‌های آمریکا
  • اشتغالزایی ۴ هزار نفر از معتادان بهبود یافته
  • می‌توانیم اسپانیا را هم شکست دهیم
  • اسپانیا ۴ بازیکن تاثیرگذار دارد
  • اعلام آمادگی درخشان برای جذب هافبک استقلال
  • فیلم‌های کوتاه در ایران وضعیت خوبی ندارند
  • نگاه جشنواره فیلم کوتاه به شهرستانی‌ها
  • نگاه جشنواره فیلم کوتاه به شهرستانی‌ها
  • کارگاه عکاسی زیارت اربعین
  • جلوگیری از ۲ هزار میلیارد تومان سوداگری
  • سازمان حمایت اجازه ندهد مسائل سیاسی بهانه گرانی شود
  • شائبه تغییر ۱۸۰ درجه‌ای در سیاست گذاری واردات
  • عربستان چه خوابی برای سوریه دیده است؟
  • تحریم‌های آمریکا علیه ایران حمله به صادرات آلمان
  • انتقاد دو رئیس‌جمهور سابق آمریکا از ترامپ
  • دولت اسپانیاقصدبرگزاری انتخابات درکاتالونیارادارد
  • تاکید برانکو روی پاس‌های صحیح و تمرین پنالتی
  • تاکید برانکو روی پاس‌های صحیح و تمرین پنالتی
  • ترامپ؛ روى آشکار شیطان بزرگ آمریکا
  • برانکو: هدف ما تصاحب همه جام‌هاست
  • آغاز به کار اجلاس D۸ در استانبول
  • منشا نقاط ضعف سعودی‌ها را برملا کرد
  • استرالیا با صنعت خودرو خداحافظی کرد
  • افت معاملات اوراق تسهیلات مسکن در فرابورس
  • نشست ویژه افزایش نرخ بلیت پرواز اربعین با تعزیرات
  • «سپاه پاسداران»خط مقدم مبارزه باداعش است
  • سخنان ترامپ ما را یاد کودکی انداخت
  • حاصل این سخنرانی اتحاد بیشتر مردم ایران بود
  • تاییداستفاده تروریست‌هاازسلاح‌های شیمیایی درسوریه
  • کاهش کمک‌های مالی به ترکیه
  • راستی‌آزمایی ازبندTبرجام درحیطه اختیارات آژانس نیست
  • مراسم سومین سالگرد ارتحال آیت‌الله مهدوی‌کنی
  • پیام تسلیت رئیس دانشگاه آزاد اسلامی
  • نیروهای مسلح ایران عامل پایداری امنیت در منطقه‌
  • عمر گروهک‌های تروریستی به سر رسیده است
  • ادعای تخلف ۴ مسئول ارشد وزارت نفت در پرونده احمدی‌نژاد
  • بین حذف پرسپولیس و استقلال از مسابقات فصل جاری لیگ قهرمانان آسیا/پرسپولیس بدتر باخت یا استقلال؟
  • کارت های بانکی در کارت هوشمند تجمیع نمی‌شوند
  • صادرات ارمنستان به ایران ۱۱ درصد رشد کرد
  • گزینه‌های روسیه برای پاسخگویی به تحریم‌های آمریکا
  • حفظ فشار بر ایران در زمینه‌های موشکی
  • آمانو: ایران به تعهدات خود عمل کرده است
  • چرا شورای امنیت ملی تصمیم به حصر گرفت؟
  • بازگشت خواننده زن لس آنجلسی به ایران! (عکس)
  • آقای رئیس جمهور؟ لطفا خط خود را با فتنه گران مشخص کنید!
  • خطر شکاف و جنگ داخلی کردستان
  • همه سگها از همه مردان دنیا بهترن
  • چرا شورای امنیت ملی تصمیم به حصر گرفت؟
  • تعهد کامل اروپا به برجام
  • شمال کشور فردا بارانی است
  • چرا در قرآن درک حقایق به قلب نسبت داده شده
  • دلار ۶ تومان ارزان شد
  • طولانی ترین خیابان دنیا
  • بازخوانی دوباره پرونده یک فتنه گر از 78 تا 88
  • تحریم بانکی گریبان فروشندگان فیلم را هم گرفت
  • کتاب" رابطه دین وفناوری" چه کتابی است
  • هوای پایتخت سالم است
  • بازیگر زن از تجاوز جنسی در ۱۶ سالگی گفت!
  • معیارهای بررسی شده در طلا و بیت کوین
  • اسناد محرمانه انگلیس درباره خلیج فارس افشا شد
  • دستور بازداشت محافظان رئیس پلیس دیالی
  • نیروهای امنیتی در کرکوک می‌مانند
  • 43کشته بر اثر حمله انتحاری در قندهار
  • فیلم/ حضور باقری در مزار شهدای گمنام سوریه
  • خروج از پایگاه هوایی انجرلیک
  • ترافیک نیمه سنگین در آزاد راه تهران-کرج
  • واکنش تند لیبرمن به سخنان سرلشکر باقری
  • گرانی های ۶درصدی قابل قبول است
  • رقبا خودروسازان داخلی را از صحنه بیرون می کنند
  • آینده نگران کننده سرخپوش ها
  • بدتر شدن شرایط برای روهینگیایی‌ها