کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اسطوره استقلال درچندقدمی سرمربی گیری
  • سیدضیاء هاشمی سرپرست وزارت علوم شد
  • عکس/ورود وزیر دفاع به وزارت دفاع
  • تبرئه کاوه اشتهاردی از شکایت مهدی خزعلی
  • سرمربی تیم‌ملی روی تخت بیمارستان +عکس
  • اولین جلسه هیئت دولت دوازدهم + عکس
  • رونمایی ساعت جدید اپل بدون نیاز به آیفون
  • درآمد ۳۵۰ میلیون دلاری ترکیه از سریال‌سازی
  • درگیری برانکو با ستاره جنجالی سرخ پوشان
  • اتش بس بزرگ در اردوگاه سرخ پوشان:دستور برای صمیمیت بازیکنان جنجالی/جنجال در باشگاه پرسپولیس/پای کمیته انظباتی به میان امد
  • وضعیت مالیات بر درآمد رانندگان اسنپ
  • دردسر جدید آبی ها برای علیمنصور
  • آغازمرحله دوم عملیات قلمون وفروپاشی صفوف داعش
  • منشا و طارمی هیچ اختلافی با هم ندارند
  • توصیه لاریجانی به وزرای جدید دولت
  • نخستین منطقه در «تلعفر» آزاد شد
  • توصیه لاریجانی به وزرای جدید دولت
  • جنگ‌های دیگری علیه سوریه درجریان است
  • اصابت ۸۰ موشک به خط مقدم داعش
  • فیلم/ قرائت نتایج آرا به وزرای پیشنهادی
  • همراه اول از پیراهن پرسپولیس پرید
  • امیر حاتمی بالاترین رای را آورد+ جزییات
  • "شریعتمداری"وزیرصنعت،معدن وتجارت شد
  • در عراق به دنبال چاه نفت و تصرف شهر نیستیم
  • تضمین صلح پایدار در سوریه
  • آغاز فیلمبرداری«لس آنجلس-تهران»با مهناز افشار
  • امیر حاتمی سیزدهمین وزیر دفاع شد
  • خواننده معروف رپ به قتل اعتراف کرد!
  • آغاز شمارش آرای نمایندگان مجلس
  • جلسه سیصد و سی و نهم شورای شهر تهران/عکس
  • فرهاد مجیدی سرمربی استقلال می شود ؟!
  • ۲ کشته و زخمی در حادثه رانندگی شهرستان بدره
  • پاساژ حقیقت در بازار تهران آتش گرفت
  • آتش‌سوزی یک انبارموادشیمیایی درخیابان ستارخان
  • خداحافظی قالیباف با مدیران شهرداری
  • فیلم/ دفاع کارشناس "من و تو" از شهید حججی
  • دیدار محرمانه ژنرال قطری
  • «نفس شیرین» سریال محرمی سیما شد
  • فیلم/ اظهارات وزیر پیشنهادی ورزش و جوانان
  • عکس/تغذیه سالم قاضی پوردرصحن مجلس
  • زمان بازی ایران و سوریه اعلام شد
  • برگزاری همه‌پرسی و تلاش برای احقاق حق کردها
  • نام این بازیکن جلوی برانکو ممنوع است!
  • سگ هارجان۷شهروندسیستانی راگرفت
  • واریز ۷۶میلیارد ریال به حساب بازنشستگان
  • انهدام باند فروش مواد مخدر «گل» در پایتخت
  • جزییات قطع همکاری قرمزهابااسپانسر2ساله
  • پیام‌های روسیه با برگزاری رزمایش «زاپاد»
  • زارعی: توافق بر سر «مناطق کمتر درگیر»
  • ابتکار، سلطانی‌فر و انصاری دارای گرین کارت آمریکا
  • لحظه به لحظه با پنجمین روز جلسه رای اعتماد
  • باندفروش موادمخدر«گل»در پایتخت منهدم شد
  • اخبار درگوشی حامیان ولایت 29 مرداد 96
  • جلسه بررسی صلاحیت وزیران پیشنهادی/عکس
  • چگونه حضرت عزرائیل(س)رامدیون خودکنیم؟
  • آمار عجیب ستاره استقلال
  • ملکشاهی: نتیجه آرا قابل پیش‌بینی نیست
  • روحانی وارد صحن علنی مجلس شد
  • انفجار بمب در نَجران عربستان
  • آخرین وضعیت پرونده قاتلان بنیتا
  • العبادی: داعشی‌ها فقط ۲ گزینه دارند
  • حکم بازداشت نتانیاهو صادر شد
  • مروری بر کارنامه پرحاشیه‌ترین وزیر دولت روحانی
  • ملک سلمان و ژنرال قطری در مغرب دیدار کردند
  • یک کشته و ۱۷ مصدوم به دلیل واژگونی تویوتا
  • راه استقلال و پرسپولیس جدا شد
  • قالیباف: بسته شدن پرونده متروی تهران
  • خوردن این موادغدایی شما را لاغرتر می کند
  • آغاز آخرین روز بررسی صلاحیت وزرا در مجلس
  • تاسیس پایگاه نظامی در نزدیکی تلعفر توسط آمریکا
  • برهانی هم از استقلال به AFC شکایت کرد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / یکشنبه 29 مرداد
  • ضربه سرنوشت‌ساز سرلشکر ایرانی
  • طارمی تحت فشار قرار دارد
  • چهارمین روز بررسی صلاحیت وزرای پیشنهادی