کد خبر: 40543
ف
سلامتی

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

ربا شیوع چاقی و اضافه وزن در میان جمعیت قابل توجهی از مردم جهان جای تعجبی ندارد که افراد بسیاری جان خود را بر اثر ابتلا به بیماری‌های قلبی از دست بدهند.

یک نسخه خوراکی برای داشتن قلب سالم

بیشتر افراد تمایل دارند پس از یک روز کاری سخت، استراحت داشته باشند تا اینکه مدت کوتاهی پیاده‌روی کنند. بی‌تحرکی در کنار مصرف مواد خوراکی چرب، قندی و فرآوری شده، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را به شدت افزایش می‌دهد. همچنین این نوع سبک زندگی که عامل موثر در بروز بیماری‌های قلبی است موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن دیگری همچون دیابت و سرطان هم می‌شود. به همین دلیل پزشکان همواره به ورزش کردن توصیه می کنند. همچنین برای افزایش فواید ورزش کردن برای بدن، داشتن رژیم غذایی سالم ضرورت دارد.

 
 معرفی چند نمونه از موادغذایی سالم برای قلب

ماهی آزاد و دیگر ماهی‌های چرب

این گروه از ماهی‌ها به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳ و آنتی‌اکسیدان‌ها،‌ بیش از دیگر انواع گوشت‌ها برای سلامت قلب مفیدند. چربی امگا ۳ نوعی چربی اشباع نشده است که از طریق کاهش التهاب در بدن، سطح کلسترول خون را پایین می‌آورد. همچنین این خواص ماهی با پایین آمدن سطح تری‌گلیسیرید که موجب کاهش فشارخون، لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود، مرتبط است.

بلغور جو

هرچند این ماده خوراکی طعم خوشایندی ندارد اما با افزودن طعم‌دهنده‌هایی همچون مقدار کمی عسل، کره بادام زمینی و مواد دیگر خوش طعم‌تر می‌شود. بلغور جو به روش‌های متعددی سلامت قلب را تامین می‌کند اما اصلی‌ترین دلیل آن داشتن فیبر محلول در آب است. فیبر بلغور جو با جذب آب در طول فرآیند هضم به ماده‌ای ژل‌مانند تبدیل می‌شود. این امر به فرد کمک می‌کند تا دیرتر احساس گرسنگی کند و راحت‌تر رژیم بگیرد. همچنین این نوع فیبر میزان جذب کلسترول در جریان خون را پایین می‌آورد.

گردو

این ماده خوراکی حاوی مقدار فراوانی چربی‌های اشباع نشده و اسید چرب امگا ۳ است. همچنین گردو حاوی ویتامین E، منیزیم، اسیدفولیک و فیبر بیشتر است. مصرف روزانه گردو در کاهش کلسترول بالا و پایین آوردن خطر بیماری‌های قلبی نقش دارد.

میوه قره قاط

این میوه حاوی مواد مغذی همچون آنتی‌اکسیدان‌ها است و همچنین از جمله دیگر خواص این میوه تاثیر آن در کاهش بیماری‌های قلبی و سکته است.

چای سبز

چای سبز با داشتن خواص درمانی شناخته شده از قرن‌ها پیش مورد استفاده طبیبان چینی بوده است. این ماده دارای فلاوونوئیدهایی است که فعالیت‌های آنتی‌اکسیدانی و ضدویروسی را افزایش می‌دهند و خواص ضدسرطانی دارد. نوشیدن بیش از پنج فنجان چای سبز در روز خطر مرگ ناشی از سکته قلبی یا مغزی را تا ۲۶ درصد کاهش می‌دهد.

حبوبات

ممکن است داستان‌های متفاوتی در مورد حبوبات شنیده باشید اما ارزش غذایی آنها حقیقت دارد. این ماده‌ غذایی نیز حاوی اسیدچرب امگا ۳ و فیبر خوراکی است. در حالی که چربی‌های اشباع نشده موجود در حبوبات همچون عدس و لوبیای قرمز التهاب در بدن را کاهش می‌دهند، فیبر خوراکی کلسترول را پایین می‌آورد.

گوجه فرنگی

به طور کلی سبزیجات مفیدترین ماده خوراکی برای سلامت بدن هستند. هرچند گوجه فرنگی به دلیل حاوی بودن لیکوپن با کاهش خطر ابتلا به سکته مغزی همراه است. همچنین ساختار مولکول لیکوپن در دفع رادیکال‌های آزاد نقش بسزایی دارد. همچنین نتایج برخی مطالعات حاکی از آن است که لیکوپن دارای خواصی است که از سلول‌ها حفاظت می‌کند.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • قتل سعید کریمیان با انگیره‌های مالی صورت گرفته
  • دعوت روسای تایلند و سنگاپور به کاخ سفید
  • سورپرایز جدید منصوریان هم لو رفت
  • عملیات امنیتی در سیدی بوزید تونس
  • اعتقادی به راه‌حل نظامی در یمن وجود ندارد
  • در دور آتی مذاکرات آستانه شرکت می‌کنیم
  • خرید فلایت‌ چک از دلال در پسابرجام
  • 5سال است پشت خط مانده‌ام تا پیروز شوم
  • ضرورت وام گرفتن در جامعه امروز
  • ترافیک سنگین در آزادراه‌های قزوین ـکرج
  • پایان ایرباس تبلیغاتی دولت وحدف از پروازهای داخلی
  • حواشی و تامین مطالبات سازمان‌های بین‌المللی
  • برنامه‌های امروز کاندیداهای انتخابات11اردیبهشت
  • جلوی فرار مالیاتی را می‌گیریم
  • حضور4جاسوس در تیم مذاکره‌کننده هسته‌ای
  • ژاپن در حمایت از آمریکا وارد مناقشه کره می شود
  • مقابله با اسلام هراسی در بین زنان اتریش
  • فیلم/افشاگری مذاکرات‌ هسته‌ای دولت‌روحانی
  • لیست استقلال برای فصل بعد لو رفت
  • دولت باید یک میلیون شغل ایجاد کند
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 11 ارديبهشت
  • فیلم لو رفته از فیلم لو رفته در استخر میلیاردى اش
  • درخواست رسمی برای جذب ستاره ملی پوش
  • فیلم/سخنرانی حجت السلام رئیسی در زنجان
  • عکس/ سفر سید ابراهیم رئیسی به زنجان
  • حجت‌الاسلام رئیسی:فساد را ریشه کن خواهم کرد
  • اخباردرگوشی حامیان ولایت (2)
  • فیلم/ استقبال باشکوه مردم قزوین از رئیسی
  • دیدارحجت‌الاسلام رییسی با مردم قزوین
  • صوت/توصیه امروز رهبر انقلاب به نامزدهای انتخابات
  • اقای گل ابی پوشان در چندقدمی جدایی ازباشگاه
  • اژه‌ای:پرونده قطار سمنان در تهران در حال بررسی
  • عربستان از تسلیحات آلمان چشم پوشی می‌کند
  • بررسی پرونده قضایی همسر یکی از کاندیداها
  • عکس/افتتاح زیپ لاین و پل معلق برج میلاد
  • من هنوز نگهبان سپاهم + عکس
  • علت آتش‌سوزی در خیابان پلیس مشخص شد
  • حقوق‌های نجومی منحصر به دولت فعلی است
  • خنثی سازی حمله شیمیایی در موصل
  • جلسه مشترک «رئیسی» و «قالیباف»
  • گشت‌2 پرفروش‌ترین فیلم تاریخ سینمای ایران
  • چند روستا در «لحاضر» موصل آزاد شد
  • خطر جنگ مثل وعده ۱۰۰ روزه دروغ از آب درآمد
  • حکم اعدام برای یکی از رهبران مشهور مصر
  • شاه ماهی استقلال رسما سرخ پوش شد
  • فیلم/وضعیت قرمز بازار سرمایه گزاری
  • کاندیداها نباید از خط قرمزها عبور کنند
  • زنی که به بهانه ی دلتنگی همسرش را کشت
  • تهدید شدن بازیگر مشهور ایرانی به مرگ+عکس
  • لیست بازیکنان مد نظر منصوریان مشخص شد
  • آتش گرفتن خودروی بازیگر مشهور+عکس
  • از ناگفته هایی حسام الدین آشنا تادیه جانباختگان منا
  • جدیدترین عکس مهناز افشار ودخترش+عکس
  • وضعیت قرمز افزایش بی سابقه حجم نقدینگی
  • قاچاق کالا به کشور از طریق گمرک انجام می‌شود
  • مهلت اعتراض داوطلبان تا ۱۶ اردیبهشت
  • نیمی از حجم معاملات هفتگی در اختیار سه صنعت
  • در مناظرات حرف دل ما را بزنید
  • معاملات امروز بازار سرمایه ۲۹ واحد رشد کرد
  • تعطیلی کارگران در روز کارگر
  • افتتاح فاز اول طرح مدیریت آسمان ایرانشهر
  • لیست خروجی و انتظار برانکو مشخص شد
  • مذاکرات ایران و اتحادیه اوراسیایی تکمیل شد
  • شناسایی عوامل حادثه تروریستی میرجاوه
  • توسعه یافتن سیستم‌های اطلاعاتی گمرک در3فاز
  • تصاویری زیبا از گنبد حرم امام حسین(ع)
  • 479مورد سنگ‌پرانی به قطار در سال ۹۵
  • هماهنگ شدن صادرکنندگان محصولات پتروشیمی
  • رونمایی از کتاب قاره ششم و هنرهای دیجیتال
  • 2برابر شدن سهم رنو فرانسه از بازار ایران
  • زمین لرزه ای به شدت3.7ریشتر بندرعباس را لرزاند
  • بزرگترین باند سرقت اینترنتی کشور منهدم شد
  • کلید خوردن اصلاح حداقل سرمایه بانکها
  • انتخاب رشته ی 21هزار داوطلب کنکور دکتری
  • رقابت با اپوزیسیون کشور انگلیس برای پیروزی در انتخابات