کد خبر: 32190
ف
پایگاه خبری حامیان ولایت/وبگردی

بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

بدن مکانیسم‌های تنظیم کننده‌ای دارد که در طی روزه‌داری فعال می‌شوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ می‌دهد.

 بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است و روزه داری می تواند به تغذیه مناسب کمک کند.  
 
بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقداری از چربی مواد غذایی را در نقاط مختلف ذخیره می کند به مرور زمان چربی های ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده می شوند و احتمال اینکه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند بسیار کمتر می شود.  
 
روزه داری در افراد لاغر یا با وزن طبیعی به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده و مصرف کند و پس از پایان روزه داری به جای آن چربی های تازه و مناسب تری را جایگزین کند.  
 
در صورتیکه بعد از ماه مبارک رمضان رژیم غذایی متعادل و متنوع و با چربی کم استفاده نشود مجددا چربی های غذا به چربی های ذخیره و قهوه ای تبدیل می شوند که می تواند باعث افزایش چربی و فشار خون و اضافه وزن و چاقی یا حتی سکته های قلبی و مغزی و سایر بیماری‌ها شود.  
 
بنابر این توصیه می شود بعد از ماه مبارک رمضان که وزن متعادل تر شده ، چربی و قند خون متعادل شده به نکات زیر توجه شود.  
 
در برنامه غذایی تعادل و تنوع باید باشد و از 4 گروه اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات ، میوه و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده شود.  
 
*از روغن ها (مایع به مقدار کم استفاده شود.)  
 
*روزانه 4-2 عدد میوه متوسط مصرف شود: ( مانند هلو ، آلو و سیب)  
 
*روزانه 3-2 لیوان از سبزیجات برگی ( مانند کاهو یا سبزی خورد شده و پخته) و 2-1 عدد سبزیجات دیگر استفاده شود؛ مانند گوجه ،خیار و هویج    
 
*از غذاهای سرخ شده کمتر استفاده شود.  
 
*روزانه 8-6 لیوان آب نوشید.  
 
*روزانه 3-2 لیوان شیر یا ماست یا کمی پنیر کم چرب مصرف شود.  
 
*سرعت غذا خوردن کنترل شود.  
 
*از مصرف تنقلات مانند ساندویچ ها ،چیپس، پفک، شیرینی ها و شکلات ها  پرهیز کرد.     
 
*روزانه 30 دقیقه ورزش و نرمش کرد.  
 
پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، می تواند منجر به سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش شود.  
 
در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست مانند ناخنک زدن و استفاده از تنقلات کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار دارد بنابراین شیوه صحیح عادات غذایی ماه رمضان حداقل تا یک هفته بعد از پایان این ماه ادامه داشته باشد.  
 
اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک از جمله میوه و سبزیجات باشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر از غذاهای خشن استفاده شود.  
 
بهتر است برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک و کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.

منبع : فارس
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پیشنهاداروپا در رابطه با برجام
  • اشک رهبر انقلاب در تلاوت قرآن استاد شحات انور
  • شاهکار بزرگ ارتش سوریه/قدم بعدی کجاست؟
  • دستگیری مدیر شرکت در مقابل عشوه گری منشی
  • لودریان هشدار داد
  • قابل توجه هوادارن:لیست جادوئی برانکو لو رفت
  • یک ملت پشت قاسم سلیمانی قرار دارد
  • صف آرایی روسیه و ژاپن در برابر آمریکا
  • شفر مشکلی با قرعه کشی ندارم
  • برانکو:ترسی از آینده پرسپولیس ندارم
  • چهره جدید کتایون ریاحی در تولدش+عکس
  • چرا «کلانتری» در پرونده‌ها دخالت می‌کند؟
  • افزایش حقوق فرهنگیان براساس حداقل نرخ تورم
  • سهام عدالت چه زمانی آزاد می شود
  • خواننده2018 جام جهانی را بشناسید+عکس
  • دریافت بودجه فرهنگیان ماهیانه واقع می شود
  • برانکو: ترسی از الدحیل نداریم
  • قرعه کشی لیگ قهرمانان آسیا
  • واکنش وزارت امور خارجه ایران به تحریم «سیف»
  • در اطراف کاخ سفید چه می‌گذرد؟
  • بودجه سال ۹۷ صندوق توسعه ملی تصویب شد
  • مذاکرات دولت با مدیر تلگرام
  • جدیدترین قیمت انواع خودروهای داخلی
  • فرستاده «ترامپ» در «سلیمانیه» عراق چه‌ کرد؟
  • دریافت بودجه ماهیانه برای آموزش و پرورش
  • حادثه تیراندازی‌های درکاخ پادشاهی سعودی
  • فیلم/ مستند «کازرون بدون سانسور»
  • هند هم به فکر جایگزینی نفت ایران افتاد
  • برنامه از لاک جیغ تا خدا
  • خسارت «87 میلیارد دلاری» ایران در قرارداد با توتال
  • درخواست قصاص برای شرور معروف پایتخت
  • فیلم/ شب هفتم ماه رمضان"مسجد ارک تهران"
  • رشد نرخ ۸ ماده خوراکی خرده فروشی
  • توپ و تشرها ضربه‌ای به اقتصاد ایران وارد نمی‌کند
  • فوری: افزایش 50 درصدی حقوق
  • واکنش محسن رضایی به اقدامات ضد ایرانی ترامپ
  • حزب الله پاکسازی جنوب دمشق را تبریک گفت
  • شفر:بازی السد با پرسپولیس را دیدم..
  • تحریم های غیر قانونی آمریکا علیه ایران
  • آخرین قیمت طلا، سکه و ارز
  • طرح صلح میان فلسطین و اسرائیل
  • واکنش برانکو به قرعه سخت پرسپولیس در آسیا
  • ضیافت افطاری در حرم امام رضا(ع)
  • ایران-یونان قطعی شد؛ ۱۲ خرداد در آتن
  • افزایش حقوق فرهنگیان براساس نرخ تورم
  • دنیای اسلام ماه رمضان را جشن می‌گیرد
  • تخصیص 28 میلیارد تومان به طرح‌های عمرانی
  • فیلم/ تلاقی آتشفشان هاوایی و اقیانوس آرام
  • بانک‌ها چقدر وام دادند؟
  • دریادار سیاری راننده اتوبوس شد! +عکس
  • پرسپولیس به مصاف الدحیل قطر می‌رود
  • ترفند پرسپولیس برای جذب بازیکن
  • ۲۵ میلیون نفر در پیام‌رسان‌های داخلی عضود شدند
  • ابربرجام مخفی و دوراهی پیش رو
  • رونالدو: من هنوز ۲۳ ساله هستم!
  • اجاره آنلاین محل پارک خودرو در تهران
  • تحلیلی بر اظهارات وزیر خارجه آمریکا
  • شکست انرژی هسته‌ای در برابر باد
  • گفتگوی تلفنی بن‌سلمان با ماکرون
  • سرنوشت نسخه‌های فارسی تلگرام چه می‌شود؟
  • دیدار رمضانی کارگزاران نظام با رهبر انقلاب
  • فیلم/ واژگونی قطار باری ایران و ترکیه
  • دو تابعیتی از سوی وزارت اطلاعات
  • اشتباهات اقتصادی دولت از نگاه حامیانش
  • اصلاح سیاست‌های جدید ارزی
  • شکایت بردن از روحانی جوان به آیت‌الله حائری
  • فعالیت اتاق بازرگانی و اصناف تشریفاتی است
  • نویسنده لهستانی برنده جایزه «من بوکر» شد
  • یک گونی مدال دارم ولی حقوق نمی‌دهند
  • در این طوفان بیست و هفت تن دیگر ناپدید شده اند.
  • حمله انتحاری داعش در «تدمر» سوریه
  • فیلم/ تمرینات با توپ نیمار در تیم ملی برزیل
  • رئیسی: کشور نباید اسیر برجام شود
  • اهدای لوح یادبود به تیم فوتبال پرسپولیس
  • آقایان خواهان افزایش قیمت دلار در کشور هستند