کد خبر: 32190
ف
پایگاه خبری حامیان ولایت/وبگردی

بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

بدن مکانیسم‌های تنظیم کننده‌ای دارد که در طی روزه‌داری فعال می‌شوند و سوخته شدن موثر چربی بدن در این ماه رخ می‌دهد.

 بعد از ماه رمضان چه بخوریم؟

یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت و فعالیت فرد در طی ماه رمضان کافی است و روزه داری می تواند به تغذیه مناسب کمک کند.  
 
بدن انسان برای حفظ سلامتی خود همواره مقداری از چربی مواد غذایی را در نقاط مختلف ذخیره می کند به مرور زمان چربی های ذخیره شده تغییر رنگ داده و فشرده می شوند و احتمال اینکه مورد استفاده مجدد قرار بگیرند بسیار کمتر می شود.  
 
روزه داری در افراد لاغر یا با وزن طبیعی به بدن فرصتی می دهد تا این چربی ها را از ذخایر آن آزاد کرده و مصرف کند و پس از پایان روزه داری به جای آن چربی های تازه و مناسب تری را جایگزین کند.  
 
در صورتیکه بعد از ماه مبارک رمضان رژیم غذایی متعادل و متنوع و با چربی کم استفاده نشود مجددا چربی های غذا به چربی های ذخیره و قهوه ای تبدیل می شوند که می تواند باعث افزایش چربی و فشار خون و اضافه وزن و چاقی یا حتی سکته های قلبی و مغزی و سایر بیماری‌ها شود.  
 
بنابر این توصیه می شود بعد از ماه مبارک رمضان که وزن متعادل تر شده ، چربی و قند خون متعادل شده به نکات زیر توجه شود.  
 
در برنامه غذایی تعادل و تنوع باید باشد و از 4 گروه اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات ، میوه و سبزیجات، شیر و لبنیات، گوشت و حبوبات و مغزها و تخم مرغ استفاده شود.  
 
*از روغن ها (مایع به مقدار کم استفاده شود.)  
 
*روزانه 4-2 عدد میوه متوسط مصرف شود: ( مانند هلو ، آلو و سیب)  
 
*روزانه 3-2 لیوان از سبزیجات برگی ( مانند کاهو یا سبزی خورد شده و پخته) و 2-1 عدد سبزیجات دیگر استفاده شود؛ مانند گوجه ،خیار و هویج    
 
*از غذاهای سرخ شده کمتر استفاده شود.  
 
*روزانه 8-6 لیوان آب نوشید.  
 
*روزانه 3-2 لیوان شیر یا ماست یا کمی پنیر کم چرب مصرف شود.  
 
*سرعت غذا خوردن کنترل شود.  
 
*از مصرف تنقلات مانند ساندویچ ها ،چیپس، پفک، شیرینی ها و شکلات ها  پرهیز کرد.     
 
*روزانه 30 دقیقه ورزش و نرمش کرد.  
 
پرخوری بلافاصله بعد از ماه رمضان علاوه بر اینکه امکان افزایش اسیداوریک و کلسترول را فراهم می کند، می تواند منجر به سوء هاضمه و آسیب دستگاه گوارش شود.  
 
در مدت روزه داری بسیاری از عادت های غذایی نادرست مانند ناخنک زدن و استفاده از تنقلات کنار گذاشته می شود و دستگاه گوارش در حالت نیمه استراحت قرار دارد بنابراین شیوه صحیح عادات غذایی ماه رمضان حداقل تا یک هفته بعد از پایان این ماه ادامه داشته باشد.  
 
اگر قرار است میان وعده ها به عادات غذایی اضافه شود بهتر است میان وعده های سبک از جمله میوه و سبزیجات باشد و در طی روز نیز از آب و مایعات بیشتر از غذاهای خشن استفاده شود.  
 
بهتر است برای وعده های نهار در اولین روزهای بعد از ماه رمضان از غذاهای سبک و کم حجم و کم چرب مانند مرغ و ماهی، غذاهای آب پز و سبزیجات پخته استفاده شود تا دستگاه گوارش کم کم به شرایط جدید عادت کند.

منبع : فارس
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • وضعیت سفید انار و هندوانه شب یلدا
  • برنامه مسابقات جام حذفی ایران
  • هشدار شدید الحن چین به تایوان
  • زلزله امروز در ثلاث باباجانی خسارتی نداشت
  • 13 هزار میلیارد تومان چک برگشت خورد
  • زلزله در کردستان هم خسارت جانی نداشت
  • حیدر العبادی عازم فرانسه شد
  • پیشنهاد تهیه کننده پایش به سیدحسن خمینی
  • علیرضا کریمی چه افتخاراتی کسب کرد؟
  • پیش‌بینی هوای کشور طی روزهای آینده
  • ابزارهایی از گوگل که اسم آنها را هم نشنیده‌اید
  • «جانسون» برای موضوع نازنین زاغری احضار شد
  • پوتین وارد پایتخت ترکیه شد
  • گلر سابق پرسپولیس به صنعت نفت پیوست
  • تکذیب توافق استقلال و الهلال در مالزی
  • واکنش مقام اسرائیلی به سخنرانی اردوغان
  • تاکید پوتین بر گفتگو و مذاکره درمسئله فلسطین
  • قهرمانی پرسپولیس در نیم فصل اول مشخص بود
  • سومین مشتری دروازه بان استقلال مشخص شد
  • رایزنی پوتین و اردوغان
  • قاتل پرسپولیس استقلالی می شود؟
  • کابینه دولت کویت مشخص شد
  • امسال چند روز هوای تهران «پاک» و «ناسالم» بود؟
  • برای برگزاری کنسرت ۱۲ کیلو وزن کم کردم
  • وقوع انفجار در منهتن نیویورک
  • اعلام زمان دور جدید مذاکرات آستانه
  • اولین تصاویر از انفجار در نیویورک
  • داده‌نمایی لایحه بودجه ۹۷ منتشر شد
  • عکس/اولین تصاویر از انفجار در نیویورک
  • فیلم/ لحظه انفجار در مترو نیویورک
  • فیلم/ محل انفجار بمب در منهتن
  • عکس/ بازدید پوتین از پایگاه هوایی «حمیمیم »
  • عکس/ اسکورت پوتین در آسمان سوریه
  • بسیاری از مخدرها توسط ایران کشف می‌شود
  • ست کردن بهنام بانی با بازیگر مشهور
  • ستاره ابی پوشان رسما از استقلال جداشد
  • فرصت بازگشت حاج احمد متوسلیان
  • فیلم/ روایت اژه ای از حق السکوت 2 میلیاردی
  • انفجار در متروی نیویورک
  • فیلم/بدرقه پوتین توسط بشار اسد
  • تازه ترین پست اینستاگرامی یکتا ناصر
  • عکس/درگیری جوانان فلسطینی با صهیونیست ها
  • سلفى الناز شاکردوست با امیر جعفرى
  • عکس/ رژه یگان زنان حماس در غزه
  • حرکت عجیب زیبا کلام با پرچم اسراییل
  • دسیسه‌چینی سعید مرتضوی برای فاضل لاریجانی
  • باید دست‌های صهیونیست‌ها را از اقتصادقطع کرد
  • عکس/ ورود پوتین به مصر
  • قدردانی وزیر بهداشت از رئیس نیروهای مسلح
  • آمریکا در ریختن خون فلسطینیان شریک است
  • فیلم/ لحظه تلخ سقوط پارکور کار از طبقه 62
  • عکس/ نشست‌دانشجویی اژه‌ای در دانشگاه‌ شریف
  • فیلم./واکنش امام خمینی به شعار معروف
  • وقوع حملات تروریستی دیگری در آلمان
  • فیلم/ سوت بلبلی اژه‌ای برای دانشجویان
  • جدای شاه ماهی و اقای گل سرخ پوشان قطعی شد
  • آتش کشیدن پرچم‌های آمریکا و اسرائیل
  • تخریب امکان بهائیت توسط روحانی مبارز
  • قرعه‌کشی مرحله یک هشتم نهایی لیگ قهرمانان
  • قربانی نهنگ آبی در الجزایر
  • عاملان عادی‌سازی روابط با صهیونیست‌ها
  • فیلم/نشست دانشجویی اژه‌ای در دانشگاه شریف
  • فیلم/ قایق سواری با قایق موتور جت
  • فیلم/ پوتین وارد قاهره شد
  • صوت/ ترانه خط شکن ویژه پیروزی علیه داعش
  • اطلاع‌رسانی قوه‌قضاییه واقعا ضعیف است
  • زن جوانی که 2 شوهر داشت
  • نسخه علمی سل مقاوم به درمان دکتر ولایتی
  • شاه ماهی استقلال رسما به پرسپولیس پیوست
  • مسئله ی مسکن دغدغه وزیر راه نیست
  • عکس/ تماشاگر ویژه فیلم اشنوگل
  • نور عجیب در آسمان ایلام چه بود؟
  • عکس/ بزرگترین زمرد جهان
  • ۲۰۲ هزار و ۶۶۶ تعرض جنسی در انگلیس
  • وصیت زیبای شهید فرامرز بخشی پور