کد خبر: 31106
ف
پایگاه خبری حامیان ولایت/وبگردی

حواس‌تان به آب بدنتان هست؟

نوشیدن آب کمتر از 2.5 تا 3.5 لیتر در روز مسلما بدن را دچار کم آبی می کند. اما به غیر از مقدار مصرف آب موارد دیگری نیز هستند که به صورت مخفی باعث کم آبی بدن می شوند.

 حواس‌تان به آب بدنتان هست؟

نوشیدن آب کمتر از 2.5 تا 3.5 لیتر در روز مسلما بدن را دچار کم آبی می کند. اما به غیر از مقدار مصرف آب موارد دیگری نیز هستند که به صورت مخفی باعث کم آبی بدن می شوند. در این مقاله شما را با آنها آشنا می کنیم.

 
پیش بینی هوا را نادیده می گیرید
 
تغییرات آب و هوایی می تواند روی مقدار آب بدنتان تاثیر بگذارد. اگر هوا از خیلی خشک به مرطوب تغییر کند، می تواند روی مقدار تعریق بدن تاثیر بگذارد، بنابراین روی مقدار آبی که در روز نیاز دارید نیز تاثیر دارد. هرچه بیشتر عرق کنید آب بیشتری هم از دست می دهید، بعلاوه تغییر در کیفیت هوا روی چگونگی تنفستان نیز تاثیر می گذارد و می تواند باعث شود آب بیشتری تنفس کنید و بدنتان سریعتر کم آب شود.
 
از پوست خود مراقبت نمی کنید
 
پوست یک ارگان و سدی است در برابر از دست دادن آب، هر بار که در معرض آفتاب سوختگی قرار می گیرید ممکن است سطح آب مناسب بدنتان دچار مشکل شود. پیری طبیعی نیز ممکن است کار پوست برای مرطوب ماندن را سخت کند. پس بهتر است در برابر نور خورشید پوست را مرطوب نگه دارید و از ضد آفتاب استفاده کنید.
 
برنامه غذایی متعادلی ندارید
 
یک برنامه غذایی متعادل – غلات سبوس دار، پروتئین بدون چربی، و مقدار زیادی میوه و سبزیجات ، کلید داشتن بدنی کاملا سالم است. اما می تواند از عوامل تامین آب بدن در روز نیز باشد. میوه و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند، مخصوصا کدو سبز، خیار، و هندوانه. اضافه کردن این موارد به برنامه غذایی می توانند سطح تامین آب بدن را بالا ببرد. استفاده نکردن از کربوهیدرات ها نیز می تواند پنهانی باعث کم آبی بدن شود. غلات، پاستا سبوس دار، و برنج قهوه ای در طول پخت آب را جذب خود می کنند. پس خوردن چنین کربوهیدرات هایی می تواند باعث بالا رفتن سطح مایعات بدن شود.
 
زیاد به مسافرت می روید
 
به مسافرت رفتن ممکن است شما را در خطر کم آب شدن بدن قرار دهد. وقتی روتین روزانه تان بهم می خورد، عادات غذایی تان ممکن است آسیب ببیند: ممکن است در طول مسیر انتخاب های نامناسب غذایی داشته باشید و یا زیاد میوه و سبزیجات گیرتان نیاید. حتی ممکن است بدون اینکه بخواهید مقدار مصرف آبتان را کاهش دهید. در مسافرت ها افراد معمولا کمتر آب می خورند تا زیاد به دستشویی احتیاج پیدا نکنند. و البته هنگام سفر مانند خانه یا محل کار همیشه یک منبع آب کنارتان نیست. در مسافرت ادرار خود را چک کنید، اگر زرد تیره یا قهوه ای بود بدان معناست که باید آب بیشتری بنوشید.
 
از سندرم پیش قاعدگی رنج می برید
 
قاعدگی کاری می کند که دوست دارید به رخت خواب خود بخزید و تا خوب نشدید بیرون نیایید، اما در این دوره بیش از همه چیز درست خوردن و آشامیدن بسیار مهم است. استروژن و پروژسترون هر دو در سطح آب بدن دخالت دارند. پس هنگام قاعدگی وقتی این هورمون ها بالا و پایین می شوند ممکن است سطح مایعات بدنتان را پایین بیاورند.
 
اطلاعات روی دارو را نخوانده اید
 
بسیاری از داروها می توانند مانند دیورتیک عمل کنند، به این معنا که باعث بالا رفتن تعداد دفعات ادرار و کم آب شدن بدن می شوند. بدانید که چه چیزهایی در قفسه داروهایتان است. بسیار مهم است که اطلاعات روی هر دارو را بخوانید و از عوارض جانبی اش مطلع باشید. دیگر عوارض جانبی مانند اسهال و استفراغ نیز می توانند به شدت سطح مایعات بدن را پایین بیاورند.
 
همیشه استرس دارید
 
استرس روی غدد آدرنال که درست بالای کلیه ها ایستاده اند تاثیر می گذارد، تا هورمون های آلدوسترون بیشتری آزاد کند. آلدوسترون سطح مایعات و مواد معدنی را در بدن تنظیم می کند. آلدوسترون بیشتر به کلیه ها این سیگنال را ارسال می کند تا سدیم بیشتری بگیرد، بنابراین در حالت استرس تعداد دفعات ادرار بالا می رود و بدن کم آب می شود.
 
هر روز ساندویچ می خورید
 
قطعات گوشت ( مخصوصا فر آوری شده ) سرشار از نمک هستند، اما متاسفانه بسیاری از مردم این را نمی دانند. فکر می کنند با خوردن یک ساندویچ که حاوی گوشت و سبزیجات است به سلامت خود کمک هم کرده اند! اما در واقع بدن خود را با نمک و مواد نگهدارنده پر می کنند. تا جای ممکن از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید و به جای آنها غذاهای تازه میل کنید.
 
باردار یا شیرده هستید
 
بارداری و شیردهی از بهترین مراحل مادری است، اما ممکن است در حالی که به فرزندتان آب می رسانید بدن خود را کم آب کنید. مادر از بدن خودش آب، پروتئین و مواد معدنی به فرزندش منتقل می کند ( چه در رحم چه هنگام شیردهی ). پس ممکن است بدن مادر کم آب شود، به همین دلیل نوشیدن آب و خوردن غذاهای سالم که حاوی آب هستند برای مادرها بسیار مهم است.
 
نوشیدنی های حاوی کافئین استفاده می کنید
 
نوشیدن یک یا دو فنجان چای یا قهوه در روز هیچ ایرادی ندارد، اما بیشتر از این مقدار می تواند باعث بالا رفتن تعداد دفعات ادرار شود، بنابراین آب بیشتری از دست می دهید و بدنتان کم آب می شود. با مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین هم در واقع مایعات نوشیده اید اما نه مایعاتی که به درد تامین آب بدنتان بخورد.
منبع : باشگاه خبرنگاران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • تعطیلی مدارس تهران فردا و چهارشنبه!
  • توصیه جدی ولایتی به مکرون!
  • همه آنچه باید در باره سونا و حمام بخار بدانید
  • گزافه گویی جدید نیکی هیلی در سازمان ملل!
  • کدام قشر بیشترین شیوع مصرف مواد مخدر را دارد؟
  • مدافع استقلالی ها به تمرینات این تیم بازگشت
  • چکیده‌ای از سخنرانی امشب ترامپ منتشر شد
  • اعلام زمان برگزاری بازی‌های هفته شانزدهم
  • درخواست استرالیا برای برگزاری بازی دوستانه با ایران
  • وسایل گاز سوز نا ایمن و افزایش گاز گرفتگی
  • این خوراکی ها رگ ها را باز می کنند
  • ستاره جنجالی مدنظربرانکو جایگزین شاه ماهی شد
  • دیدار رئیس «سیا» با شاه عربستان در ریاض
  • لابی سیاسی عربستانی‌ها با رئیس فیفا
  • محمد سلطانی‌فر معاون مطبوعاتی ارشاد می‌شود
  • سفیر جدید عربستان به بغداد رفت
  • برادر برانکو تا آخر هفته در تمرینات سرخپوشان
  • جدایی سومین بازیکن جنجالی از استقلال قطعی شد
  • عکس/ پست کاوه رضایی پس از تساوی شارلوا
  • تشکر لژیونر تیم ملی از قطری‌ها
  • برای یک خواب شیرین این خوراکی ها را نخورید
  • فرار بزرگ طارمی پس از تخلف بزرگ!
  • دیدار پرسپولیس ـ صنعت نفت لغو شد
  • دیدار پرسپولیس ـ صنعت نفت لغو شد
  • خداحافظی شاه ماهی ابی پوشان از استقلال
  • سیگاری‌ها امسال چقدر مالیات دادند؟
  • شهباززاده در استقلال ماندنی شد
  • قاتل کارمند سفارت انگلیس دستگیر شد +عکس
  • درخواست ساکنین پایتخت داعش از بشار اسد
  • رایزنی ظریف و لاوروف با محور توافق هسته‌ای
  • سریال «بازگشت» حسین نمازی کلید خورد
  • "عصبانی نیستم" اکران نمی‌شود
  • فیلم/ پشت پرده توافق پرسپولیس با ریزه اسپور
  • احتمال حذف اسپانیا از جام جهانی افزایش یافت
  • نهنگ عنبر نوستالژی دهه شصتی
  • اوکتاویو چطور همزمان در دو تیم مربیگری می‌کند؟
  • توصیه‌ صندوق‌بین‌المللی پول برای اقتصاد ایران
  • موشک بالستیک پادگان متجاوزان سعودی
  • زلزله شفر در اردوگاه استقلال
  • عکس/دیدار نخست وزیر روسیه با بشار اسد
  • فیلم/ تحقیر کشاورز توسط وزیر کشاورزی
  • گزارش‌هایی درباره بازداشت ابوبکر البغدادی
  • گلایه تهیه‌کننده فیلم سینمایی اشنوگل
  • دیدار فرمانده ارتش با لاریجانی درباره بودجه دفاعی
  • متن توافق 6 بندی پرسپولیس با ریزه‌اسپور
  • خط و نشان سعودی‌ها برای ترکیه
  • مرگ زن جوان به دلیل حمله پیت‌بول‌های خانگی
  • تشدید تظاهرات‌های ضد دولتی در منطقه کردستان
  • عکس/ تشییع شهید مدافع‌حرم در مشهد
  • پست جدید بابک جهانبخش در اینستاگرام
  • دومین بازیکن خروجی استقلال در نیم فصل +عکس
  • اخراج ستاره جنجالی پوشان قطعی شد
  • تایید بازداشت البغدادی به دست آمریکایی‌ها
  • عکس/شوخی مهدی طارمی با فرشاد احمدزاده
  • لیبرمن: زندگی محمودعباس در دست ماست
  • بن سلمان باعث سقوط آل سعود می‌شود
  • تسریع روند بازسازی سوریه
  • عکس/ رودخانه یخ بسته در مسکو
  • تروریست های چچنی عزادار شدند +عکس
  • مدارس تهران سه شنبه و چهارشنبه نیز تعطیل شد
  • کشته شدن ۱۳ نفر از ساکنان استان شبوه
  • وزیر خارجه پیشین اتریش صدراعظم اتریش شد
  • وعده‌ای که آخوندی برای 4 سال بعد داد
  • تظاهرات گسترده در اقلیم کردستان +عکس
  • شهید امیر سیاوشی،تکاور نیروی دریایی سپاه
  • فرمانده جدید سپاه استان تهران منصوب شد
  • فیلم/کتک خوردن پلیس زن اسرائیلی از زن فلسطینی
  • خدافظی ستاره جنجالی ازاستقلال قطعی شد
  • فیلم/ دیرین دیرین؛ خفگی
  • بارش سوال‌های تکراری از جنس «چه باید کرد؟»
  • پیام اردوغان به مالک ریزه اسپور: تمامش کنید!
  • رشد2.7 درصدی درآمد مالیاتی
  • جهش ۶۲ درصدی درآمدهای نفتی کشور
  • اعلام دلیل شکایت تپسی از اسنپ
  • پایان‌بخشیدن به ایران‌هراسی در صحنه بین‌المللی