کد خبر: 28168
ف
پایگاه خبری حامیان ولایت/وبگردی

۳ راه آسان برای کاهش وزن

اگر قصد دارید از وزن اضافه بدنتان خلاص شوید و رژیم گرفتن را کاری سخت می‌دانید، به نظر می‌رسد چند راهکار مطرح شده در ادامه مطلب راهی ساده‌تر برای نیل به مقصودتان باشد.

 ۳ راه آسان برای کاهش وزن

روش های ساده‌ای برای مبارزه با چاقی و اضافه وزن وجود دارد که نتایج سریعی نیز به همراه می‌آورد.
 
اطمینان از نوشیدن آب کافی:

در میان تمام نوشیدنی های شیرین که به عنوان یکی از علل اصلی اپیدمی چاقی شناسایی شده است، مقدار کالری آب صفر است و محققان اعلام کرده اند که نوشیدن یک لیوان کامل آب، 30 دقیقه قبل از مصرف وعده های غذایی، به شما در احساس سیری و میل کمتر به غذا خوردن کمک خواهد کرد.

علاوه بر این، هیدراته ماندن به شما در احساس خستگی کمتر و در نتیجه انتخاب مواد غذایی سالم تر کمک خواهد کرد.

به عنوان یک پاداش اضافه، نوشیدن کافی آب در طول روز در پیشگیری از تشکیل یا عود سنگ کلیه نیز موثر است. برای کسانی که طعم و مزه آب را دوست ندارند، یک انتخاب وجود دارد و آن هم اضافه کردن چند قطره لیمو در آب است.
 
کاهش مصرف نان سفید:


تحقیقات نشان داده که کاهش مصرف نان سفید با افزایش موفقیت در کاهش وزن ارتباط دارد. نان سفید با پردازش بالا، سرشار از کربوهیدرات های تصفیه شده است که در بدن به سرعت به قند تبدیل می شوند و شاخص قند خون را بالا می برند. به علاوه بر خلاف نان گندم کامل، نان سفید حاوی مقادیر کم فیبر است و تقریبا خالی از ارزش غذایی محسوب می شود.
 
انجام ۱۵ دقیقه ورزش هوازی:

این یعنی اگر شما هیچ ورزشی تا کنون انجام نمی دادید، باید حداقل روزانه 15 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید. ساده ترین راه برای شروع، پیاده روی است بخصوص بعد از وعده های غذایی و یا چند ساعت قبل از خواب. پیاده روی و سایر ورزش های هوازی علاوه بر رها کردن شما از استرس و کاهش فرایندهای التهابی که خود منجر به بروز چاقی می شوند، آمادگی جسمانی قلبی عروقی و تراکم استخوان را افزایش می دهد.

اگر شما تا به حال ورزش های هوازی را انجام می دادید، می توانید به میزان این ورزش ها 15 دقیقه اضافه کنید و مزایای این میزان افزایش زمان را برای کاهش موفق تر وزن حس کنید.
به خاطر داشته باشید که از دست دادن تنها 5 تا 10 درصد از وزن بدن کاهش خطر قابل توجه خطر ابتلا به دیابت، اختلالات کلسترول شناخته شده به عنوان دیس لیپیدمی، فشار خون بالا، بیماریهای قلبی و سکته مغزی را به همراه دارد.

منبع : سلامت آنلاین
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ناصر در سوگ ناصر+عکس
  • بمب جنجالی پرسپولیس منفجر شد
  • ازشایعه تاواقعیت ازاد سازی سهام عدالت+سند
  • بالاترین پیشنهاد لیگ برتری به شاه ماهی ابی پوشان
  • توییت ظریف درباره یک ویدئو خاص
  • اروپا چقدر نفت ایران را باید بخرد؟
  • سناتور ارشد آمریکا: جنگ عراق اشتباه بود
  • هواپیمای تشریفات دولت هم تحریم شد
  • توافق آمریکا و ترکیه برسرمنبج
  • جدایی ستاره محبوب از پرسپولیس قطعی شد!
  • مذاکره با اروپایی‌ها تا امروز نه سیاه بوده نه سفید
  • پامپئو از تحولات جهانی بسیار دور است
  • عدالت اجتماعی بهترین مرگ بر آمریکاست!
  • ظاهر جدید "پریناز ایزدیار" در کنار رفیق قدیمی
  • 19 اعتراض راه آهنی‌ها در دو هفته
  • پودر بچه به "داد" طالبان و داعش رسید
  • جرم دادستانی علیه ناشر خبر جنجالی گربه‌خوری
  • تخلف مالی ۱۱۵۴ میلیارد تومانی شرکت ملی نفت
  • جلوگیری از ضربان نامنظم قلب
  • گوش مالی دوباره «احسان علیخانی» !؟
  • بررسی ۷ وعده‌ اقتصادی روحانی در انتخابات ۹۶
  • پرتاب بمب دودزا به سمت خانه نتانیاهو
  • درگیری شدید 2جریان حزب «اعتماد ملی»
  • پمپئو باز هم برای ایران خط و نشان کشید!
  • حضرت خدیجه (س) حقیقتاً مظلوم است.
  • اعتبار کارت ملی قدیمی اعلام شد
  • تیپ عجیب اما بامزه 3 ستاره سینما
  • کاهش نرخ سکه با تحویل سکه های پیش فروش شده
  • مردم و ماه رمضان در زمانه قاجار
  • تماس تلفنی وزیر خارجه آمریکا با ولیعهد عربستان
  • تصاویر منتخب حیات وحش هفته
  • حقوق فرهنگیان20درصد افزایش یافت+سند
  • معیشت معلمان و وضع اقتصادی آنها بهبود می یابد
  • فاطمه گودرزی و فریبا کوثری در مراسم جام جهانی
  • پیشنهاد به دولت برای رفع مشکلات بدون تکیه به اروپا
  • اسپانیا شانس اول قهرمان جام جهانی !!!
  • توئیت ظریف درپاسخ به سخنرانی وزیر خارجه آمریکا
  • واکنش مقامات غربی به مسائل داخلی ایران
  • واریز سود سهام عدالت
  • ردپای ژن‌های خوب در انتصابات شهرداری
  • درگذشت بازیگر معروف ملک مطیعی
  • چه کسی امتیازآورترین بازیکن والیبال ایران شد؟
  • نفر اول لیست برانکو مشخص شد
  • تحریم های جدید آمریکا علیه ایران
  • صفحه جدید سردار قاسم سلیمانی در اینستاگرام
  • اجرای سند ۲۰۳۰ در برخی مدارس کشور
  • افزایش ۲۰درصدی حداقل حقوق کارمندان دولت
  • طرح/ وفات حضرت خدیجه(س)
  • تخلف مالی ۱,۱۵۴ میلیارد تومانی وزارت نفت
  • گزینه‌های برانکو مشخص شد
  • روایت ابطحی از حضور در افطاری رهبر انقلاب
  • گوشت گربه در سیستان بلو چستان
  • فیلم/ 5 قهرمانی لیورپول در لیگ قهرمانان اروپا
  • علت بارش‌های بهاری امسال چیست؟؟
  • اولین بازیکن مدنظر برانکو
  • افزوده شدن 6 بالگرد به اورژانس کشور
  • واکنش بازیکنان رئال مادرید به دیدار با لیورپول
  • عاشقانه های مجری مشهور و پرحاشیه/عکس
  • دستور وزیر تعاون برای حقوق بازنشستگی رانندگان
  • اولتیماتوم ارتش سوریه به گروه های تروریستی
  • اهدای خون از سوی فرد روزه دار، چه حکمی دارد؟
  • ستاره‌ای که از استقلال دور شد+ عکس
  • فقر ریشه کن میشود!
  • روزه گرفتن فقط پرهیز از خوردن وآشامیدن نیست
  • آیا F-35 اسرائیلی در آسمان ایران پرواز کرده است؟
  • صحبت‌های جالب دبیرکل AFC درباره ایران
  • ارتباط عجیب خواب آخر هفته و طول عمر!
  • عربستان به کمک کردهای سوریه رفت
  • انسداد ۶ جاده به دلیل نبود ایمنی
  • فیلم «ملک سلیمان(ع)»آماده پخش است
  • ۲ تجربه تاریخی تلخ اعتمادکنندگان به اروپا
  • آدامس خطرناک
  • نقض حقوق بشر در بحرین ادامه دارد
  • وزیران خارجه اروپا درمورد برجام رایزنی می کنند
  • خبرجدید/ هوای تهران تمیز است