برف و باران کشور را فرا میگیرد
زوجین ۲ فرزند ۲۰۰ میلیون تسهیلات مسکن
برای فدا شدن آمدهام
شما یکی زدید اما ما یکی یکی میزنیم!
بحران در مدیریت کرونا
نگهداری این داروها در خانه ممنوع
حمله موشکی یمن به آرامکو سعودی در جده
بایدن فرق دارد، اما از آن طرف!
مجلس بر سر دو راهی بزرگ درباره حقوق کارمندان
واکنش کاخ سفید به حمله عین الاسد
چرا رئیس جمهوری روی اعصاب مردم راه میرود؟
چرا برخی فکر میکردند آیت الله مهدوی کنی به بنی صدر علاقه دارد
فیلم/ بارگیری محموله واکسن اسپوتنیک ایران
اشتباهات بزرگ محمود فکری در استقلال
روابط روسیه و امریکا در دوران بایدن
منافع ملی، FATF و بازی های انتخاباتی
خوردن مرتب گوشت باعث ۹ بیماری خطرناک میشود
رقابت ایران و ترکیه در موصل/ موازنه قدرت به نفع تهران است
چرا آمریکا به دنبال مذاکره با ایران است؟
فیلم| کد پستی به کد پستی/ روایت حاج حسین یکتا از ماموریت اجتماعی امروز
روحانی با سناریوی برجام دنبال تحمیل FATF است
مجلس بر سر دو راهی بزرگ درباره حقوق کارمندان
بازی سیاسی محسن رضایی با FATF / افزایش هزینههای کشور بر عهده کیست؟
واکنش جو بایدن به حمله به پایگاه آمریکایی عینالاسد
قیمت روز خودروهای داخلی ۱۳۹۹/۱۲/۱۴
قیمت ارز، دلار، یورو، سکه و طلا ۱۳۹۹/۱۲/۱۴
بحران در مدیریت کرونا/ بلاتلکیفی مسافران نوروز؛ سفر برویم یا نه؟
نامه خاتمی به رهبری تاثیری در وضعیت اصلاح طلبان میگذارد؟
احتمال نصف شدن قیمت خودرو در ۱۴۰۰
ارزیابی روحانی یا جیب مردم؛ کدام به واقعیت نزدیک است؟!
کسری دو تریلیون و پانصد میلیارد در آمریکا
سگ گله در حال شکار پهپاد
نوجوان هندی لحظه مرگ خود را ثبت کرد! (۱۵+)
چرا نباید تلفن هوشمندتان را در داشبورد خودرو بگذارید؟
گیاهی را به نفع کبد، روزانه مصرف کنید
چه خراب شده ای ساخت، ترامپ!
۳۰ سال سلامم بوی نفت میداد
واکنش وریا غفوری به پایان کار فکری
نخستین حلقه ازدواج جهان متعلق به کیست؟ +عکس
واکنش مدیر شبکه کودک
تنشزدایی به سبک اصلاحات
عقب نشینی اروپایی در شورای حکام
چرا آمریکا به دنبال مذاکره با ایران است؟
برای فدا شدن آمدهام
شما یکی زدید اما ما یکی یکی میزنیم!
تکذیب یک ادعا علیه دولت روحانی
کمبود رایزن بازرگانی ایران در دنیا
پیامی برای شیفتگان مذاکره آمریکا!
از کابینه میتیکومان تا کابینه ضرغامی
مدیر مسئولیتپذیر و پاسخگو به این میگن
بخطر افتادن امنیت بغداد
تصاویر زیبا از برداشت گل در شهرستان حمیدیه
هشدار سونامی در نیوزلند
تنشزدایی به سبک اصلاحات
حرکت تعدادی شتر در مه
تکذیب ناپدیدشدن بوئینگ ارمنی
اقدام ایران برای توقف قطعنامه شورای حکام
پیام تشکر دبیرکل AFC از نبی
ورود سومین محموله واکسن به کشور
افزایش ۲۵ درصدی حقوقها در سال آینده
دستگیری استاندار اسبق خوزستان
حمله مسلحانه در ننگرهار
افزایش عمق دریاچه ارومیه
توصیههای معاون سیما به مجریان
لزوم لغو تحریمهای یکجانبه علیه ایران
پنجره پرسپولیس باز می شود
حضوردانشآموزان در راهیان نور مجازی
وزیر بهداشت: اهل تنها گذاشتن مردم نیستم
فروش نوروزی میادین تره بار
آخرین خبرها از تحولات میدانی یمن
با تلاشهای طرح قطعنامه علیه ایران منتفی شد
چرا رئیس جمهوری روی اعصاب مردم راه میرود؟
به مناسبت چهلمین سالگرد غائله ۱۴ اسفند
افشاگری عجیب هروویه میلیچ
رئیسی: چرا بازارچه های مرزی احیا نمیشود؟
آخرین آمار مبتلایان به کرونا تا ۱۴ اسفند
تاثیر واکسن کرونا روی افراد چاق
برگزاری مراسم معارفه مجیدی در استقلال
بارگیری محموله واکسن اسپوتنیک
عزم جدی رضایی برای انتخابات ۱۴۰۰
وقتش شده به خودتحریمیها پایان دهیم
۱۰۰ درصد روستاهای کشور برق دار شدند
سیاست فشار بر ایران باید ادامه یابد
فرمانده ارتش چه خودرویی سوار می شود؟
مخالفت شاهین با انتقال کمالوند به استقلال
آنالیزور استراماچونی به استقلال اضافه شد
تغییر ساعات منع تردد شبانه ا
اسکورت دو بمبافکن آمریکایی
ورودی و خروجیهای لیست نهایی فرهاد مجیدی
جمعی از مسؤولان بورس به قوه قضائیه احضار شدند
ترامپ در حال بررسی شرکت در انتخابات
زمان مشخص شدن قهرمان «عصر جدید»
۲ مهاجم ایرانی نامزد بهترین لژیونر آسیا
عقب نشینی اروپا از صدور قطعنامه علیه ایران
تکرار رکورد منچستر بعد از ۱۶ سال
اشتباهات بزرگ محمود فکری در استقلال
تکاپوی نتانیاهو برای سفر به بحرین
مقام یمنی: اکثر مناطق «مأرب» آزاد شده است
همهگیری چه زمانی به پایان میرسد؟
چک بی محل را چند بار میشود خرج کرد؟!
ساختمان باشگاه شهرخودرو تخلیه شد
آهن بدن چگونه تامین شود
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران، در ارتباط با نحوه تامین ویتامین های مورد نیاز بدن و همچنین مصرف مکمل ها، نکاتی را توضیح داد.

به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» به نقل از مهر؛ محمدرضا وفا، گفت: آهن یک عنصر ضروری است و باید هر روز از طریق منابع غذایی دریافت شود.
وی با بیان اینکه میزان دریافت آهن از طریق خوراکی در ۹۰ درصد افراد کافی است، ادامه داد: آهن نقش مهمی در عملکرد ذهنی و جسمی دارد و اثرات کمبود دراز مدت آن بسیار مهم است، بنابراین کمبود آهن تمرکز ذهنی، فعالیتهای شناختی و ضریب تنفسی را کاهش میدهد.
وفا خاطرنشان کرد: دختران در سن بلوغ، خانمها در سنین باروری و در دوران شیردهی و نیز سالمندان به آهن بیشتری نیاز دارند.
استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی ایران، افزود: دو نوع آهن یعنی آهن هم و غیر هم وجود دارد. آهن هم که در منابع حیوانی وجود دارد، جذب بالایی دارد. گوشت قرمز و سایر گوشتهای کم چرب بهترین منبع آهن هم هستند. آهن غیر هم در منابع گیاهی وجود دارد که زیست دسترسی بسیار کمی دارد.
وی با بیان اینکه توصیه میشود برای پیشگیری از کمبود آهن از منابع حیوانی استفاده شود، ادامه داد: احتمال کمبود آهن در گیاه خواران محض بسیار زیاد است. چون دسترسی به آهن غیرهم که در منابع گیاهی وجود دارد، خیلی کم است. نان، برنج، ذرت، عدس و حبوبات منابع گیاهی آهن هستند و اگر با منابع خوراکی ویتامین ث مانند لیمو، غوره و نارنج استفاده شود دسترسی به آهن تا ۶ برابر افزایش پیدا میکند که البته باز هم مقدار آن کم است.
وفا گفت: مصرف لبنیات با منابع آهن مثل گوشت توصیه نمیشود چون پروتئین لبنیات با جذب آهن تداخل دارد. در ضمن افرادی که مکمل آهن مصرف میکنند نباید این مکمل را با وعده غذایی که حاوی گوشت است، مصرف کنند چون جذب آن کاهش پیدا میکند.
وی در مورد مصرف مکمل، اظهار داشت: توصیه میشود آهن هم مثل سایر مواد مغذی تا جایی که ممکن است از طریق خوراک تأمین شود مگر در شرایطی که فردی به علت برخی بیماریها مثل خونریزیهای دستگاه گوارش به مکمل نیاز داشته باشد. نکته مهم این است که به هیچ عنوان نباید مکمل آهن را به صورت خودسرانه مصرف کرد چون رادیکال آزاد تولید شده به دلیل مصرف زیاد و نا تناسب آهن، مهمترین سم در سطح سلولی در بدن است.