علیضیا: دیه انسان پول یه نیسان گلابیه
پای استاندار سابق خوزستان به پرونده اسدبیگی باز شد
چرا انگلیسیها عاشق جنگ هستند؟
آخرین جزئیات از رتبه بندی معلمان در مجلس
بنویسید فاجعه دولت روحانی!
فیلم/ درز اطلاعات هستهای ایران از داخل به خارج!
تعداد فوتی ها دوباره سه رقمی شد
بهترین روش برای برجام، مسیر ۱+۵ است
علائم "کرونای انگلیسی"چیست؟
احمدینژاد و ترور آرمانهای سوم تیر
واکنش مدیر شبکه کودک
بازی جدید احمدی نژاد در انتخابات ۱۴۰۰
فکری، برکنار، فرهاد مجیدی سرمربی جدید استقلال/سناریوی حذف فکری از استقلال نتیجه داد
رفتارهای منافقانه برخی هنرمندان با رسانهملی/ فحشهایشان را به تلویزیون دادند؛ حالا با باجدهی مدیران برگشتند!
داستان ناشنیده شاه و شارون / زن آمریکایی در ایران چه میکرد؟ (فیلم)
ایران و امریکا بر لبه تیغ
اهداف بایدن از انتشار قتل" خاشقجی "
آرای عجیب چهرههای سرشناس در انتخابات فوتبال!/ چه کسانی رای نگرفتند؟
بنویسید فاجعه دولت روحانی!
علیضیا: دیه انسان پول یه نیسان گلابیه
نوسازی واحدهای روستایی
چرا انگلیسیها عاشق جنگ هستند؟
قیمت روز خودروهای داخلی ۱۳۹۹/۱۲/۱۲
قیمت ارز، دلار، یورو، سکه و طلا ۱۳۹۹/۱۲/۱۲
خیز بلند مجلس برای اصلاحات بزرگ اقتصادی در کشور
اما و اگرها بزرگترین انتخابات اقتصادی کشور
دستور مهم دولت بایدن برای ادامه راه ترامپ در فعالیتهای نظامی
پیشنهاد بایرن مونیخ به علی کریمی/ جادوگر ایران را ترک میکند؟
قیمت روز گوشی موبایل ۱۳۹۹/۱۲/۱۱
نامه تَکراری برای کسب اعتبار
علیضیا: دیه انسان پول یه نیسان گلابیه
چرا انگلیسیها عاشق جنگ هستند؟
لوایحی تکمیلکننده پازل برجام نافرجام
پای استاندار سابق خوزستان به پرونده اسدبیگی باز شد
خبر خوب نماینده مجلس برای بازنشستگان
به ما رای دهید تا بدبختان کنیم!
خدایگان تناقض و تحلیل جناحی
ورود ۲۵۰ هزار دز واکسن اهدایی چین
زمان پخش فصل دوم سریال گاندو
مگه فقط ایران کشور بدبختی هنرمندها نبود؟
اختصاص عوارض گمرکی
اظهارات مددی درمورد جدایی فکری
مبارزه با مواد مخدر پرداخت نکردهاند
دولت پنهان بهانه است؛ کارنامهای نداریم!
ورمرزیار: برکناری فکری اشتباه بود
بالاترین و پایینترین رشد قیمت در بورس ۱۲اسفند ۹۹
جلسه دستیاران فکری با مددی برای جدایی
اخراج استاد بدلیل مطالب ضدیهودی
بیانیه 170 نماینده در مخالفت با پیوستن به FATF
جزئیات ساخت ۶ واکسن کرونا در بنیاد برکت
ربیعی: تن به بازی دولت آمریکا نمیدهیم
تبعیض جنسیتی در انگلیس؛
والی ادیمو،راه گریز ایران از تحریم را میبندم!
برگزاری آزمون مجدد برای استخدام معلمان
لیبرالها و کمونیستها در جماران چه میکنند؟
انتخابات جام جهانی باز هم تغییر کرد!
پایان کار سبز بورس؛ رشد ۴هزار واحدی شاخص
واکنش مدیر شبکه کودک
راه های درامان ماندن از کرونا بشناسید
ایمنی دوساله این واکسن کرونا تضمین شد
پوچتینو: در فوتبال هر احتمالی وجود دارد
حمایت اتریش از برجام و ایران
آخرین قیمت در بازار طلا و ارز
بازی جدید احمدی نژاد در انتخابات ۱۴۰۰
مسئولان با ادبیات پوپولیستی
فرهاد مجیدی سرمربی جدید استقلال
فروش در بورس همچنان ادامه دارد
رفتارهای منافقانه برخی با رسانهملی
محدودیت ترددی نوروز
شرایط ایده آل برای سرمایه گذاری در بورس
داستان ناشنیده شاه و شارون
پایان همکاری استقلال با فکری بعد از ۱۶ بازی
تلاش مجلس برای اصلاح بودجه
نامهنگاری مجدد پرسپولیس با فیفا درباره بودیمیر
وعده چندباره وزارت جهاد برای کاهش قیمت مرغ
تصویب FATF در مجمع
پیشبینی افزایش میزان مشارکت مردم در انتخابات ۱۴۰۰
دادگاه حقوق بشر اروپا سلاحی علیه روسیه است
معاملات آتی نقره در بورس کالا آغاز شد
فریب افکار عمومی به سبک وزارت ورزش
قیمت خودرو ایران خودرو ۱۲ اسفند ۹۹
صیادمنش بهترین بازیکن هفته شد
واکسیناسیون ۸ میلیون سالمند کشور علیه کرونا
قیمت جهانی طلا افت کرد
ایران و امریکا بر لبه تیغ
قیمت گوشی های سامسونگ امروز سه شنبه ۹۹/۱۲/۱۲
واکسن آسترازنکا روی دست آلمانیها ماند
نمایندگان به دنبال گرانی نیستند
جانشین کلوپ در لیورپول مشخص شد
مذاکره دوجانبه با آمریکا نداریم
چه کسی نامه خاتمی را به رهبر انقلاب رساند؟
۱۴ راز برای کاهش چربی شکم
در این نوشتار چند نکته برای بهرهمندی از شکمی صاف ارائه شده است.

به گزارش پایگاه خبری «حامیان ولایت» عصر ایران به نقل از «ایت دیس» نوشت: «طی ماههای اخیر ممکن است ترکیبی از قرنطینه خانگی و مصرف خوراکیهای پرکالری موجب افزایش وزن و اندازه دور کمر شما شده و اکنون تصمیم گرفته باشید تا وزن اضافه خود را کاهش دهید.
ایلانا مولشتاین متخصص تغذیه، توصیههایی در این زمینه داشته است که میتوانید آنها را مد نظر قرار دهید. این متخصص تغذیه تجربه کاهش ۱۰۰ پوند (۴۵ کیلوگرم) از وزن خود را داشته و به بیش از ۲۰۰ هزار نفر برای کاهش وزن و بهرهمندی از بدنی سالمتر و قویتر کمک کرده است.
در ادامه چند نکته برای بهرهمندی از شکمی صاف که ایلانا مولشتاین به آنها اشاره داشته است، ارائه شده است.
پس از بیدار شدن از خواب آب بنوشید
پس از بیدار شدن از خواب، دو لیوان آب بنوشید. پس از هفت یا هشت ساعت خواب شبانه بدن شما به آب نیاز دارد. همچنین نوشیدن دو لیوان آب پس از بیدار شدن از خواب اقدامی ساده است. آب به احساس پری کمک میکند. از این رو میتوانید انتخابهای غذایی بهتری در طول روز داشته باشید، به جای این که گرسنگی بر آن چه میخورید، تاثیرگذار باشد. پیش از هر وعده غذایی خود نیز میتوانید یک یا دو لیوان آب بنوشید. مطالعات کاهش وزن و چربی و همچنین اشتها را در افرادی که پیش از صبحانه، ناهار و شام آب مینوشند، نشان دادهاند.
همانند یک منتقد غذا رفتار کنید
برخی از منتقدان غذا به رغم شغل خود که شامل مصرف غذاهای مختلف میشود، اندام لاغری دارند. آنها غذاها را میچشند. منتقدان غذا به طور معمول کل یک وعده غذایی را نمیخورند و اگر از چیزی که میچشند، لذت نبرند، به غذا خوردن ادامه نمیدهند. پس مانند یک منتقد غذا رفتار کنید! اگر از لقمه غذای شیرین یا چرب خود که به دهان گذاشتهاید، لذت نمیبرید، به غذاخوردن خود ادامه ندهید. کالریهای اضافه که دریافت میکنید، ارزشمند نخواهند بود.
با تغییر یک واژه، ذهنیت شما میتواند تغییر کند
واژهها تاثیر قابل توجهی بر افکار ما دارند. از این رو انتخاب روشی مثبتتر برای بیان چیزی مشابه میتواند اثر چشمگیری بر نتیجه داشته باشد. به عنوان مثال، به جای این که با خود بگویید «من باید سالمتر غذا بخورم» از «من میتوانم سالمتر غذاخوردن را هدف قرار دهم» استفاده کنید. هر جمله را با صدای بلند بیان کنید. انتخاب واژههای درست و تغییر نگرش میتواند به کاهش وزن و زندگی بهتر شما کمک کند.
بیشتر سبزیجات را انتخاب کنید
با درک قدرت سبزیجات برای تقویت احساس سیری و جلوگیری از گرسنگی، یکی از رموز کلیدی کاهش وزن و احساس بهتر روزانه را کشف خواهید کرد. بشقاب غذای خود را بیشتر با سبزیجات پر کنید تا کاهش وزن بیشتر را تجربه کنید. سبزیجات سرشار از فیبر هستند. از این رو به تقویت احساس سیری و رضایت از غذاخوردن کمک میکنند.
پروتئینهای خود را پیگیری کنید
پروتئین به فرونشاندن گرسنگی کمک میکند و بر همین اساس یک درشتمغذی مهم برای کاهش وزن است. پیگیری میزان پروتئین مصرفی خود را مد نظر قرار دهید. به عنوان مثال این که دو یا سه تخم مرغ مصرف کردهاید تا احساس سیری و رضایت از غذا خوردن شما در شما شکل بگیرد، قابل پیگیری است. یا به عنوان مثال در دفتر ثبت خود بنویسید دو ران مرغ تا درک بهتری درباره این که چه میزان پروتئین مصرف کرده و این که چه احساسی پس از آن داشتهاید، کسب کنید.
مصرف فیبر را مد نظر قرار دهید
نوع خاصی از فیبر ممکن است عامل کلیدی در کاهش چربی شکم باشد که به نام فیبر محلول شناخته میشود. طی مطالعهای که در نشریه Obesity منتشر شد، پژوهشگران شرایط یک هزار نفر برای پنج سال دنبال کرده و دریافتند که هر ۱۰ گرم افزایش در مصرف فیبر محلول، چربی شکم افراد را به میزان ۳.۷ درصد کاهش داده است. زمانی که بشقاب خود را با سبزیجات پر میکنید، روی جوانههای بروکسل که منبعی عالی برای فیبر محلول است، متمرکز شوید. نصف فنجان از این ماده غذایی میتواند ۲ گرم فیبر محلول ارائه کند. از دیگر منابع خوب برای فیبر محلول میتوان به مارچوبه، زردآلو، بذر کتان و پرتقال اشاره کرد.
با خود صادق باشید
خود را همان گونه که هستید بپذیرید. بسیار مهم است که به یاد داشته باشید بدون در نظر گرفتن اندازهای که دارید، فردی زیبا هستید. شما باید ابتدا خود و بدنتان را دوست داشته باشید. مثبتاندیشی و دوستداشتن خود میتواند شما را در مسیر دستیابی به سلامت و وزن ایدهآل کمک کند.
میانوعدههای سالم و مغذی مصرف کنید
هر چیزی زمانی که با یک برش خیار تازه و ترد ترکیب شود میتواند عطر و طعمی ویژه به خود بگیرد. مصرف میانوعدههای سالم و مغذی یکی از بهترین اقداماتی است که میتوانید برای کاهش وزن و تقویت احساس سیری مد نظر قرار دهید. ماهی سالمون دودی، حمص و ریحان، پنیر فتا و گوجهفرنگی، خردل دیژون و تخم مرغ پخته از جمله گزینههایی هستند که میتوانید مد نظر قرار دهید.
از هویج هراس نداشته باشید
هویج بافتی ترد و طعمی شیرین دارد. این ماده غذایی نسبت به سبزیجات دیگر محتوای قند بیشتری دارد اما گزینهای بسیار مغذی است و هر فنجان از آن فقط حدود ۵۰ کالری دارد.
پرهیز از هویج در مقایسه با مصرف میزان زیاد از آن میتواند به افزایش وزن بیشتر منجر شود. مطالعهای که در نشریه the American Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که توصیه به افراد برای مصرف مقدار زیاد از غذاهای کمکالری، مانند سبزیجات، راهبرد کاهش وزن موفقتری در مقایسه با محدود کردن اندازه وعدههای غذایی و تمرکز بر کمتر غذا خوردن است.
خوراکیهای تکنفره را مد نظر قرار دهید
خوراکیهای کوچک و تکنفره میتوانند هوسهای غذایی شما را به روشی درست و مسئولانه پاسخگو باشند. به عنوان مثال مصرف یکچهارم شکلاتی با کیفیت بالا نسبت به کل یک شکلات نامرغوب میتواند احساس رضایت بیشتری را در فرد ایجاد کند. برای بهرهمندی از فواید بیشتر شما میتوانید این تکه کوچک شکلات را به عنوان مثال همراه با چای بابونه مصرف کنید.
حواس خود را پرت کنید
برای این که از پرخوری ناخودآگاه در موقعیتهایی مانند دیدار با دوستان خود پرهیز کنید، این نکتهها را مد نظر قرار دهید: یک لیوان آب را در یک دست و یک بشقاب سبزیجات را در دست دیگر خود بگیرید. ساده اما موثر است. یا میتوانید پشت به میز دسرها بایستید. ابتدا، سبزیجات و پروتئین را انتخاب کنید و سپس بررسی کنید آیا همچنان به مصرف گزینههای سرشار از کالری تمایل دارید یا خیر. همچنین میتوانید برای پرتکردن حواس خود با یکی از دوستانتان گپ بزنید.
متابولیسم خود را با نشاسته تقویت کنید
با مصرف لوبیا و حبوبات بیشتر که سرشار از نوعی نشاسته به نام «نشاسته مقاوم» هستند، میتوانید متابولیسم بدن خود را تقویت کنید. تجزیه این نوع از نشاسته برای بدن دشوارتر است. از این رو به احساس سیری برای مدت زمان طولانیتر کمک کرده، میتواند واکنش قند خون به خوردن آن را کاهش دهد و بدن را برای سوزاندن کالری بیشتر برای تجزیه این نوع نشاسته تشویق کند.
محتوای فیبر بیشتر میتواند به کاهش ذخیره چربی در بدن و تقویت چربیسوزی کمک کند که برای تقویت متابولیسم بدن بسیار مفید است.
لذتبردن و نه تقلبکردن را فرا بگیرید
آیا پس از خوردن مخفیانه چند قاشق بزرگ بستنی دچار اساسی ناخوشایند و عذاب وجدان میشوید؟ این احساس گناه آزاردهنده است. این گونه نیست؟ اگر از آن چه میخورید، لذت نمیبرید، تنها در حال تقلبکردن هستید. اگر بستنی یا هر خوراکی لذتبخش دیگری را مصرف میکنید، باید از آن لذت ببرید. اگر پس از خوردن این خوراکیها با احساسی ناخوشایند مواجه میشوید، پس این کار متوقف کنید. با گذشت زمان، دیدگاه جامعتر و بهتری از ارتباط با غذایی که خوردن آن برای شما لذتبخش است، کسب خواهید کرد.
پیادهروی کنید؛ دوش بگیرید
احتمالا با هوسهای غذایی ناشی از استرس آشنا هستید. روز سختی را در محل کار پشت سر گذاشته و به ناگاه خود را در آشپزخانه در جستجوی یک خوراکی ناسالم مییابید. این در شرایطی است که حتی گرسنه نیستید. در این شرایط میتوانید برای پیادهروی بیرون بروید. هوای تازه و مناظر زیبا میتوانند خیلی سریع وضعیت ذهنی فعلی و نقطه تمرکز شما را تغییر دهند. اگر هوا برای پیادهروی مناسب نیست، میتوانید دوش آب گرم را امتحان کنید. دوشگرفتن اثری آرامشبخش خواهد داشت که حواس شما را از خوراکی های ناسالم مانند چیپس و بستنی منحرف میکند.»