کد خبر: 169342
ف
مطالعه جدید

راهکار‌های فوق العاده موثر برای کاهش وزن

در یک مطالعه جدید، محققان دانشگاه استنفورد بیش از ۶۰۰ فرد بزرگسال دارای اضافه وزن را در رژیم غذایی کم چربی یا کم کربوهیدرات قرار داده اند تا این موضوع را بررسی کنند.

راهکار‌های فوق العاده موثر برای کاهش وزن

 به نظر می‌رسد، شرکت کنندگان در هر طرح سطح موفقیت مشابهی در کاهش وزن داشتند. محققان به دنبال سرنخ‌هایی بودند (مانند سطح انسولین و الگو‌های ژنتیک) تا بررسی کنند که آیا فاکتور‌هایی وجود دارد که در هر دو رژیم فرد را موفق‌تر کنند یا خیر.

آن‌ها در نهایت به این نکات رسیدند:

سبزیجات بیشتری بخورید

کاملاً بی خطر است که بگوییم شما در رژیم خود نیاز به خوردن سبزیجات بیشتری دارید. سبزیجات بخش بزرگی از برنامه رژیم شما را تشکیل می‌دهند. سبزیجات حاوی کالری بسیار کمی هستند و بدن شما را با مواد مغذی مورد نیاز برای مبارزه با بیماری‌ها مانند بیماری‌های قلبی، دیابت نوع ۲ و برخی از سرطان‌ها پر می‌کنند.

برای لذت بردن از رژیم خاص خود به سراغ انواع سبزیجات از جمله کلم و هویج رفته و جوانه‌ها را نیز فراموش نکنید. فرقی ندارد سبزیجات را خام مصرف می‌کنید یا پخته. به هر ترتیب سبزیجات نقشی پررنگ در سلامتی شما ایفا می‌کنند.

کمتر قند و شکر مصرف کنید

شما می‌توانید زیست شناسی را در چاقی بر اثر مصرف قند و شکر مقصر بدانید. با توجه به تحقیقات موجود در مورد این موضوع درست است که شکر طعم غذا‌ها را بهتر می‌کند، اما می‌تواند سلامتی شما را نیز به خطر بیندازد و زمینه ساز افزایش وزنتان شود. شرکت‌های مواد غذایی آن را به همه چیز از نان گرفته تا سوپ و سس سالاد، ماست و… اضافه می‌کنند؛ بنابراین شکر در کمین سلامتی بسیاری از ما قرار دارد.

به طور متوسط ​​، آمریکایی‌ها بیش از ۱۹ قاشق چایخوری شکر در روز مصرف می‌کنند که به مراتب بیش از حد مجاز ۶ قاشق چایخوری انجمن قلب آمریکا برای زنان و ۹ قاشق چایخوری برای آقایان است. تحقیقات زیادی برای حمایت از یک سبک زندگی کم چربی وجود دارد، همانگونه که شواهد محکمی وجود دارد مبنی بر اینکه با قطع کربوهیدرات می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. رویکرد‌های مختلف برای افراد مختلف کار می‌کند، اما اگر می‌خواهید لاغر شوید، کاهش دادن مصرف قند می‌تواند بسیار مفید باشد.

غذا‌های کامل بیشتری بخورید

به جای ناخنک زدن به غذا‌ها سعی کنید غذا‌های کامل بخورید یکی از علل افزایش وزن زیاده روی در مصرف غذا‌های نیمه آماده، تنقلات ناسالم و مواردی مشابه است؛ بنابراین بهتر است هر چه بیشتر به سمت غذا‌های سالم و خانگی بروید. البته طبخ غذای خانی با نمک و روغن زیاد نیز همان ضرر‌های تنقلات را دارد و بهتر است سعی کنید غذا‌های خانگی را مصرف کنید که کم کالری باشند. افزون بر این غذا‌های کامل شامل میوه، سبزیجات، لوبیا، آجیل، دانه، غلات سبوس دار، تخم مرغ، غذا‌های دریایی، مرغ و ... است.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ماجرای بی‌حالی یک مسافر در متروی باقرشهر
  • تکنیک‌هایی که بر روی کرونا جولان می‌دهند
  • ماجرای کلید زنگی که امروز کنار دست رهبر انقلاب بود +عکس
  • پاسخ وزیر بهداشت به نامه رهبر انقلاب
  • ماجراجویی خونین اردوغان
  • بارش برف و باران از دو روز آینده
  • ثبت نخستین مورد ابتلا به کرونا در کردستان
  • تایید کرونا در تبریز و سراب
  • روحانی مصوبات ستاد ملی مبارزه با کرونا را تایید کرد
  • تست کرونا «ابتکار» مثبت اعلام شد
  • مدارس تا کنترل کامل کرونا بازگشایی نشود
  • نماز جمعه قم، تهران و مشهد برگزار نمی‌شود
  • سید هادی خسروشاهی به علت ابتلا به کرونا درگذشت
  • روند نزولی نرخ ارز آغاز می‌شود
  • اعلام زمان عرضه گوشت منجمد کیلویی ۳۸ هزار
  • اقدامات کرونایی اورژانس
  • ۱۴۰۰ مبتلا به کرونا در سرزمین‌های اشغالی!
  • قرنطینه کردن تهران شایعه است
  • آیا معصومه ابتکار هم کرونا گرفته است؟!
  • تلاش وزارت خارجه برای برقراری پروازهای ایران - امارات
  • سلبریتی‌ها در دوراهی لمپنیسم رسانه‌ای
  • ترکیب احتمالی پرسپولیس برای بازی با شهرخودرو
  • تست کرونا ذوالنور هم مثبت اعلام شد
  • فیلم/ تشکر صمیمانه رهبر انقلاب از زحمات پزشکان و پرستاران
  • احتمال تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها
  • احتمال تعطیلی مدارس و دانشگاه‌ها
  • توصیه مهم دانشمندان ژاپنی درباره کرونا
  • پروژه‌های مشترک روسیه با ایران
  • چرا غرب‌گرایان از تجربه برجام درس نمی‌گیرند؟
  • درد گرفتیم ولی درس نه
  • علاوی قید تابعیت انگلیسی خود را زد
  • نماینده تهران: سه بار ویزای آمریکا را گرفته‌ام
  • بیانیه رسمی AFC درباره تعویق بازی‌ تیم های ایران
  • هیچ مقامی حق دخالت در قضاوت و رأی قاضی را ندارد
  • ترامپ رهبری شکست‌خورده است
  • اعمال مخصوص شب رغبت‌ها
  • تقسیم کشور به سه منطقه کرونایی
  • رای منفی مردم به حامیان دولت
  • کرونا به دانمارک، نروژ و رومانی رسید
  • رزمایش‌های مشترک آمریکا-کره جنوبی به تعویق افتاد
  • ۲ نامزد دموکرات دیگر هم آیپک را تحریم کردند
  • کرونا در ایران؛ تعداد افراد مبتلا به ویروس کرونا به ۲۴۵ نفر افزایش یافت
  • به مازندران نروید
  • طلاب قم لباس سفید پوشیدند
  • استمرار تعطیلی مدارس استان تهران
  • کرونا سبب خیر شد!
  • لغو تمامی اردوهای دانش آموزی
  • نتیجه تست کرونای مسجدجامعی اعلام شد
  • ایزدی: آمریکا ۱۰ سال آینده دیگر ابرقدرت نیست
  • مقام سعودی
  • معاملات بازار باز ۱۴ اسفند انجام می‌شود
  • ضدعفونی کردن ورزشگاه آزادی قبل از بازی پرسپولیس
  • ترخیص شهردار کرونایی منطقه ۱۳ حقیقت دارد؟
  • قیمت نفت خام ۳.۵ درصد دیگر سقوط کرد
  • راه اندازی سامانه اطلاع رسانی در مقابله با کرونا
  • پرش از آمار ۳ مورد کرونا، به بالای ۱۵۰ مورد
  • مرخصی مدیران ارشد استان تهران تا اطلاع‌ثانوی لغو شد
  • نرخ سکه و طلا در ۸ اسفند
  • نرخ ارز آزاد در ۸ اسفند
  • درسی مهم برای نیروهای انقلابی +دانلود
  • رکورد جدیدی که راموس ثبت کرد
  • رهبر معظم انقلاب از زحمات پزشکان و پرستاران در مبارزه با ویروس کرونا قدردانی کردند
  • نامزد‌های بهترین بازیکن لیگ قهرمانان اروپا
  • تسلط گروه‌های مسلح بر شهر سراقب تکذیب شد
  • یک زندانی چینی مبتلا به کرونا از ووهان به پکن رفت
  • نخست‌وزیر جانشین ابومهدی المهندس را مشخص می‌کند
  • رای اعتماد پارلمان تونس به کابینه الفخفاخ
  • درخواست علاوی از نمایندگان عراقی
  • کاهش آمار قربانیان کرونا در چین
  • کرونا، رزمایش آمریکا و کره‌جنوبی را به تعویق انداخت
  • هجوم ۱۰۰۰ فرانسوی به بیمارستان‌ها از ترس ابتلا به کرونا
  • ترامپ از روزنامه نیویورک‌تایمز شکایت کرد
  • نخست‌وزیر استرالیا: کرونا در جهان همه‌گیر می‌شود
  • دانمارک، نروژ و رومانی هم کرونایی شدند
  • موضع‌گیری رئیس پارلمان عراق علیه نخست‌وزیر جدید