کد خبر: 169209
ف
وعده صبحانه

مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه ممنوع!

در گزارش زیر بدترین گزینه‌های غذایی که باید از خوردن آن‌ها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

مصرف این مواد غذایی در وعده صبحانه ممنوع!

بار‌ها تکرار شده که خوردن صبحانه موجب افزایش توانایی حل مساله و تمرکز بیشتر در فرد می‌شود. اما این جمله معنی این را نمی‌دهد که روز خود را باید با غذا‌های پر شده از قند، چربی و کربوهیدرات آغاز کنید.در اینجا بدترین گزینه‌های غذایی که باید از خوردن آن‌ها در وعده صبح پرهیز کنید، معرفی شده اند.

غلات بدون سبوس: این نوع غلات دارای کربوهیدرات و قند فراوان است در حالی که فیبر کمی دارد و باعث افزایش ناگهانی قند خون و افت ناگهانی آن می‌شود. توصیه به انتخاب غلات صبحانه حاوی سبوس است که حداقل ۳ گرم فیبر در هر وعده داشته باشد. شما می‌توانید فیبر اضافه را از طریق مصرف توت ها، جوانه گندم، دانه کتان یا بادام خرد شده در وعده صبحانه به دست بیاورید.

غلات شیرین شده: سازمان غذا و داروی آمریکا متذکر شده است که رنگ‌های مواد غذایی مورد استفاده در این غلات در کودکان منجر به بیش فعالی می‌شود. این نوع مواد غذایی همچنین با شیرین کننده‌های مصنوعی و طعم دهنده‌هایی که می‌تواند باعث چاقی شود، بسته بندی شده است. اگر شما ترجیح می‌دهید که این نوع غلات را برای صبحانه بخورید، سعی کنید که آن‌ها را با فیبر بالا و قند کم امتحان کنید و یا این که به آن‌ها ترکیبات پروتئین و چربی‌های سالم بیفزایید.

ماست بدون چربی: مصرف تنها یک فنجان ماست بدون چربی در هنگام صبح باعث احساس گرسنگی در اواسط روز می‌شود. بسته به سطح فعالیت بدنی و وزن، هر فردی باید حداقل ۲۵۰ تا ۵۰۰ کالری در هنگام صبح دریافت کند؛ بنابراین می‌توانید از مصرف ماست بدون چربی به تنهایی اجتناب کرده و به آن بلغور جو که یک وعده غذایی کامل‌تر است و به انرژی شما اضافه می‌کند، بیفزایید.

یک لیوان آب میوه: برخی از افراد قادر به هضم قند موجود در میوه و سبزیجات نیستند و زمانی که این قند‌ها به صورت مایع نوشیده می‌شوند با سرعت بیشتری به روده می‌رسند. این قند‌ها که فودمپ نامیده می ‎شوند، کربوهیدارت‌های کوچکی هستند که در برخی از مواد غذایی وجود دارند و باعث بروز علائم گوارشی مانند نفخ، درد معده، اسهال و یبوست می‌شوند. بعلاوه هیچ دلیل منطقی یا سندی وجود ندارد که نشان بدهد مایع کردن میوه و سبزیجات از خوردن جامد آن‌ها بهتر است.

قهوه شیرین: یکی از انتخاب‌های محبوب در میان افرادی که میل به خوردن صبحانه کامل ندارند، قهوه است. اما بسیاری از افزودنی‌ها به قهوه از جمله کربوهیدرات و قند، تنها به میزان کالری دریافتی می‌افزاید و بدون فیبر و پروتئین است. این نوع قهوه اگرچه انرژی شما را به طور موقت افزایش می‌دهد به همان میزان نیز می‌تواند آن را سرکوب کند.

دونات: به خاطر داشته باشید که دونات‌ها مملو از قند‌های تصفیه شده، چربی‌های ترانس، روغن هیدروژنه و آرد سفید فرآوری شده اند و فایده تغذیه‌ای ندارند.

نان شیرینی حلقوی: از نشاسته سفید و نان شیرینی حلقوی اجتناب کنید؛ چرا که این نوع شیرینی‌ها با آرد گندم تصفیه شده که حاوی هیچ مواد مغذی و فیبر نیستند، درست می‌شوند. اکثر شیرینی‌ها در حال حاضر حاوی مقادیر بالایی از قند و سرشار از پنیر خامه‌ای و کره و چربی‌های اشباع شده هستند و منجر به افزایش قند و سطوح انسولین در بدن می‌شوند.

بیکن و سوسیس: گوشت‌های فراوری شده مضرترین نوع گوشت هستند و متخصصان دانشگاه هاروارد اعلام کرده اند که هر ۱.۸ اونس گوشت فراوری شده، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا ۴۲ درصد بالا میبرد. بعلاوه سدیم بیش از حد موجود در این گوشت‌ها می‌تواند باعث یک افزایش ناگهانی در فشار خون شود و آن همچنین ممکن است احتمال سکته مغزی در افراد مبتلا به فشار خون بالا را افزایش دهد.

پن کیک: پن کیک‌ها مواد غذایی محبوبی برای صبحانه محسوب می‌شوند و امروزه با مخلوط‌های آماده در فروشگاه‌ها موجود هستند که حتی راحت‌تر درست می‌شوند. پن کیک‌ها غنی از کربوهیدرات‌ها هستند که بطور حتم معده شما را پر می‌کند، اما به سرعت نیز میل به خوردن غذا را به بعلت گرسنگی زودرس تشدید می‌کند. به علاوه انتخاب چاشنی‌های روی غذا، مانند شربت، پودر شکر و ... منجر به چاقی و اضافه وزن می‌شود.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • موضع گیری عجیب جهان پور علیه چینی‌ها
  • صنوف پرریسک همچنان تعطیل است
  • زمان واریز یارانه سال ۹۹ اعلام شد
  • آغاز غسل با آب متوفیان مبتلا به بیماری کرونا در تهران
  • تناقض‌های کرونائی دولت تدبیر و امید
  • نقش موساد در طراحی ترور فرمانده حزب الله
  • میدان به‌ جای منبر؛ مردم‌ به جای سیاست
  • همواره قدردان چین در این شرایط دشوار بوده‌ایم
  • سناریوهای پایان کرونا
  • نگرانی‌ها از اجرای طرح فاصله گذاری هوشمند
  • تست کرونا در تهران الزامی نیست
  • رمزگشایی از کلمه "نفوذ فرهنگی
  • پایتخت سقوط کرد
  • حیوانات نیز به کرونا مبتلا می شوند
  • کرونا جان یک بازیگر زن دیگر را گرفت
  • ازدواج های سیاه کرونایی
  • بلای که رژلب بر سرمان می‌آورد!
  • روحانی و چرخش همزمان دو چرخ
  • کرونا و نبرد تمدنی
  • میانگین حقوق بازنشستگان وکارمندان مشخص شد
  • در قلب فاجعه‌ایم، باید کاری کرد!
  • قاتل سلطان هروئین دستگیر شد
  • جهانپور ناگهان سخنگوی ترامپ و اسرائیل می‌شود!
  • شرط دختر برای گذشت از قاتل مادر
  • همکاری ایران و چین در بحران کرونا
  • بحران کرونا وشکست بزرگ قوانین بازار
  • سامانه‌ اعطای بسته معیشتی کرونا راه اندازی شود
  • آغاز عملیات ضد داعش در شمال پایتخت عراق
  • بوریس جانسون به بیمارستان منتقل شد
  • شاخص بورس ۶۵۰۰ واحد رشد کرد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 18 فروردين
  • ژاپن وضعیت فوق‌العاده اعلام می‌کند
  • آمریکا ناو جنگی ترومن را از خلیج فارس خارج می‌کند
  • ابتلای ۱۲۵ نظامی ارتش رژیم صهیونیستی به کرونا
  • تقدیر ایران از تعهد پکن در مهار کرونا
  • واکنش ترامپ به بستری شدن جانسون
  • کرونا، چالش مناسکی شرق چالش تمدنی غرب
  • کرونا می‌تواند زمینه‌ساز جهان چندقطبی باشد
  • چه نوع حساب شخصی باعث قطع یارانه می شود؟
  • تاثیرگذارترین بازیکنان در موفقیت استقلال
  • خبر خوش فیفا به پرسپولیسی ها
  • محل ظهور امام زمان(عج)
  • بکار گیری مردان بیکار به جای زنان شاغل
  • اقلام اهدایی جنوب چین به ایران ارسال شد
  • لیبرمن: ۲۰۰ هزار مبتلا به کرونا در اسرائیل وجود دارد
  • کمبود 45 هزار پزشک و پرستار در نیویورک
  • سازمان ملل برای لغو تحریم های ایران ورود کند
  • تکذیب تشکیل یک استان جدید
  • افزایش آمار چک های برگشتی
  • خبری خوش تامین اجتماعی برای بازنشستگان
  • خشم سعودی ها از معرفی برترین بازیکنان آسیا
  • عفو زندانیان مراکش از ترس شیوع کرونا
  • تفاوت حضرت علی‌اکبر با امام سجاد (ع) چه بود؟
  • افزایش تراکنش های شبکه پرداخت بانکی
  • تشکیل جلسه کمیسیون‌های مجلس از فردا
  • آزادی موقت زندانیان در سریلانکا
  • آمریکاتصمیم داردازمعاهده«آسمان‌های باز»خارج شود
  • تعرفه تست «کرونا» در آزمایشگاه‌‌های خصوصی
  • افشاگری رئیس سابق یوونتوس درباره زیدان
  • تازه ترین خبرها از «مرد مورچه‌ای 3»
  • کرونا در سوئیس اوج گرفت
  • مهلت ارسال آثار نخستین مسابقه بین المللی
  • یک چهارم مبتلایان به کرونا آمریکایی هستند
  • استخراج نفت در سایه کرونا
  • رئیس دفتر رهبر انقلاب پیگیر حال آیت الله امینی
  • رقابت‌های لیگ قهرمانان اروپا لغو می شود؟
  • افزایش تولید و عرضه کالاهای ضروری
  • لزوم درمان بیماران کرونایی بدون اخذ وجه
  • روایت محسن رضایی از مقاومت شهید سلگی
  • رونمایی از سامانه تشخیص دمای بدن
  • تمدید 4 ساله مدافع ایرانی با تیم ترکیه ای
  • طرح های پیشنهادی برای تامین اعتبار دولت
  • نابودی داعش با خروج نظامیان آمریکایی از عراق
  • واکنش حناچی به ترافیک روز گذشته پایتخت
  • تعطیلی اصناف تا 23 فروردین