کد خبر: 168686
ف
خواب راحت شبانه

اگر خواب راحت شبانه می‌خواهید بخوانید

با استفاده از چند راهکار ساده و کاربردی می‌توان خواب راحت شبانه را تجربه کرد.

اگر خواب راحت شبانه می‌خواهید بخوانید

خواب بد می‌تواند روی تمام روز تاثیر منفی بگذارد و در بلند مدت باعث بروز برخی بیماری‌ها شود. شما می‌توانید با استفاده از چند ترفند ساده و کاربردی خوابه شبانه راحت را تجربه کنید.

تعیین ساعت خواب

افراد باید زمان مشخصی را برای خواب خود تعیین کنند تا بتوانند بدن خود را آماده کرده و به راحتی بخوابند. داشتن خواب راحت شبانه موجب می‌شود آرامش خاصی در طول روز داشته باشند. به همین دلیل هر شب در ساعت مقرری به رختخواب بروید و هر روز صبح در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. با این عادت منظم می‌توانید چرخه شبانه‌روزی خود را تنظیم کنید. در این صورت عملکرد داخلی بدن تنظیم می‌شود. برخی از دارو‌ها مثل استفاده از اسپری‌های مربوط به آسم می‌توانند باعث بی‌خوابی افراد شوند. اگرنسبت به تداخل اثرات دارو با خواب شک دارید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

تمام افراد باید پیش از خواب شبانه خود به مدت ۱۰ دقیقه تمام کار‌های که در طول روز انجام داده اند را بررسی کنند. استرس، فشار و مشکلات خود را بررسی کرده و به راه حل آن‌ها فکر کنند. با انجام این کار می‌توانید با ذهنی آماده تصورات و افکار خود را طرح ریزی کنید و در همین حال بخوابید.

حداقل ۳۰ دقیقه پیش از خواب، لپ‌تاپ و گوشی را کنار بگذارید

اغلب افراد به تکنولوژی اعتیاد دارند، اما نباید فراموش کرد که دوری از برخی تکنولوژی‌ها تاثیر فوق العاده‌ای بر کیفیت خواب خواهد داشت. نور آبی ساطع شده از صفحه‌نمایش ابزار‌های هوشمند، برای مغز تداعی‌کننده‌ی نور خورشید است و موجب می‌شود مغز، ترشح هورمون ملاتونین را متوقف کند. ملاتونین هورمون بسیار مهمی است که ریتم خواب شبانه‌روزی شما را تنظیم کرده و مغز با ترشح آن، به بدن پیام آماده باش برای خواب را می‌دهد. ایجاد اختلال در چرخه‌ی طبیعی شبانه روزی بدن، نه تنها می‌تواند موجب کاهش کیفیت خواب شود، بلکه می‌تواند در دراز مدت آثار سویی همچون مشکلات بینایی، افسردگی و حتی سرطان را در پی داشته باشد.

ورزش کردن

ورزش صبح‌گاهی موجب بیدار شدن کامل بدن از خواب شده و تابش نور خورشید بر صورت نیز موجب توقف ترشح ملاتونین و رهایی از خواب‌آلودگی شده و به بدن کمک می‌کند که روند تولید ملاتونین را بهبود بخشیده و این هورمون را برای شب بعد، هنگامی که به رختخواب وارد می‌شوید ذخیره کند. یک چرت عصرگاهی هم می‌تواند برای سرحال شدنتان مفید باشد، اما نباید آن را خیلی طولانی کنید.

تمرین تنفس عمیق داشته باشید

تنفس عمیق این پیام را به بدن می‌دهد که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می‌شود، به سراسر بدن شما سفر کرده و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند؛ و در "بازدم”، تمام سموم خارج می‌شوند. تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید. تا وقتی که احساس کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

بالش بهتری انتخاب کنید

پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر را در تجربه خواب خوب ایفا می‌کند. زیرا بالش‌ها باید سر و گردن شما را پوشش دهند. همچنین، اگر نگران حساسیت هستید، یک بالش غیر آلرژی زا را انتخاب کنید.

اگرخوابتان نبرد از رختخواب جدا شوید

این راهکار بسیار ساده است. اگر نمی‌توانید بخوابید، سعی نکنید که در رختخواب مانده و برای خوابیدن بیهوده تلاش کنید. بهتر است در این گونه مواقع از رختخواب خارج شوید. اگر بیش از ۲۰ دقیقه است که در رختخواب دراز کشیده‌اید و هنوز خوابتان نبرده است، بلند شوید و به دنبال انجام کاری دیگر بروید. از لپ‌تاپ و گوشی خود استفاده نکنید و به تماشای تلویزیون ننشینید، چرا که همه‌ی این دستگاه‌ها می‌توانند مشکلات خواب شما را تشدید کنند. کارشناسان معتقدند که بیرون ماندن از رختخواب در شرایطی که خوابتان نمی‌برد، چرخه‌ی اتصال رختخوابتان با افکار منفی را در ذهنتان متوقف می‌کند و موجب می‌شود شب‌های دیگر، حس بدی نسبت به خوابیدن نداشته باشید. محرومیت شما از خواب به دلیل بیرون ماندن از رختخواب، موجب تجربه‌ی خوابی راحت‌تر در شب‌های بعد خواهد شد.

منبع : حامیان ولایت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • 4 داور ایرانی در امارات گرفتار شدند
  • رژیم صهیونیستی مانع کار صیادان فلسطینی شد
  • کویت جشن‌های روز ملی را به خاطر «کرونا» لغو کرد
  • آمریکا دنبال کاهش رزمایش‌های مشترک با کره‌جنوبی
  • تایید ابتلای دانشجوی خواجه‌نصیر به کرونا
  • توافق آتش‌بس در غزه حاصل شد
  • آماده فراگیر شدن کرونا باشید
  • درخواست مقتدی صدر برای انحلال پیشمرگه
  • فوت یک بیمار مبتلا به «کرونا» در استان البرز
  • سخنان ترامپ به مذاق هندی ها خوش نیامد
  • منابع اسرائیلی: کرونا یک سلاح بیولوژیک است
  • بازیکنانم حرف‌هایم را کاملاً جدی گرفتند
  • بدعت خطرناکی که سپاهان گذاشت
  • خبر خوش کرونایی سخنگوی کمیسیون بهداشت
  • علی کریمی مهره بدون جانشین استقلال مجیدی
  • زمان واریز چهارمین مرحله کمک معیشت
  • تضعیف «مدافعین سلامت» گناه است
  • گلچین مولودی ویژه ولادت امام محمدباقر(ع)
  • علی کریمی مهره بدون جانشین استقلال مجیدی
  • روش‌های رفع جرم کاشی و سرامیک
  • فولاد با تمام قوا به مصاف شاهین می‌رود
  • اتمام لیگ قهرمانان آسیا سخت است
  • جنجال در برنامه تهران 20
  • خبری خوش به پرسپولیسی‌ها برای دیدار با شهرخودرو
  • جان بازیکنان به اندازه هواداران در خطر است
  • عکس سلفی یک کرونایی با پرستاران
  • دلخوری از بزرگنمایی درباره مصدومان ماشین سازی
  • چرا مردم از دولت روحانی گله‌مندند؟
  • چه کسی مسئول رسیدگی به «دروغ ملی» است؟
  • بررسی گزارش‌های سالانه «گروه بحران» درباره برجام
  • علت سکوت غریبِ قریب چیست!
  • حضور جانشین ابومهدی بر سر مزار حاج قاسم
  • پخش کیف پیشگیری از کرونا برای نمایندگان مجلس
  • افشای هزینه‌های میلیونی عربستان و امارات
  • نرخ ارز آزاد در ۶ اسفند
  • نرخ سکه و طلا در ۶ اسفند
  • مراحل آزمایش کرونا در بیمارستان‌ها
  • یک بازی ساده با کرونا/ برجام بدتر از کرونا!
  • حامیان FATF عوامل بیگانه هستند
  • واکنش صادقی به ادعای یک نماینده درباره کرونا
  • وداع خانواده«اصغرآقای حاج قاسم»بارفرزندخود
  • چرا تا امروز سکوت کردید؟
  • گاف قلعه‌نویی
  • مردم موارد توصیه‌شده را رعایت کنند
  • عملکرد مجلس دهم ضعیف بود
  • افتتحاح آزادراه تهران-شمال
  • سرایت استدلال‌های برجامی به FATF
  • خبرِ تازه وزیر ارتباطات درباره ماهواره ناهید
  • چه کسانی در معرض کرونا هستند؟
  • سهم اصلاح طلبان در کاهش مشارکت چقدر است؟
  • برای ایران درباره FATF اتفاق جدیدی رخ نداده
  • روایت یک عضو شورای نگهبان از برگزاری انتخابات
  • حکایت رسانه‌های مدعیِ بی‌طرفی
  • اتهام‌زنی انور قرقاش به ایران
  • پست متفاوت همسر شهیدِ هسته‌ای در روز مهندس
  • اعلام تردد‌های حاج قاسم جزو ماموریتم بود
  • آقای روحانی! اصل نظام بهانه آمریکاست
  • تحریم کنندگان دارو قاتل بشرند
  • آرایش سیاسی مجلس یازدهم
  • جلسه محرمانه مجلس درباره بودجه 99 برگزار شد
  • گمانه‌زنی‌های کرونایی در کشور آسیب‌زاست
  • آخرین تحولات میدانی شمال سوریه
  • حیف و میل!
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / سه شنبه 06 اسفند
  • گروه عظام تعهدات بانکی‌اش را پرداخت کرده
  • عاقبت افسری که به تروریست‌ها پیوست
  • فیلم/ وداع خانواده حاج اصغر پاشاپور با شهید بی‌سر
  • معنای رأی تهران در انتخابات مجلس یازدهم
  • دومین مورد ابتلا به «کرونا»در سرزمین‌های اشغالی تأیید شد
  • درخواست تجدیدنظر سایپا
  • سرلیست اصلاح‌طلبان چگونه قربانی"خاتمی"شد؟
  • چگونه از ماسک استفاده کنیم
  • احتمال لغو بازی‌های هفته سوم لیگ قهرمانان آسیا
  • رقبای پرسپولیس و سپاهان
  • داروی ترکیبی کرونا آماده شد