کد خبر: 168442
ف
یک روانشناس

عزت نفس خود را این‌گونه افزایش دهید

یک روانشناس درباره راهکارهای افزایش عزت نفس توضیحاتی داد.

عزت نفس خود را این‌گونه افزایش دهید

زهرا زین الدینی روانشناس و مشاور درباره راهکار برای افزایش عزت نفس اظهار کرد: عزت نفس برای بقا، موفقیت و سلامت روان انسان حیاتی است و همچنین عزت نفس یکی از ملزومات عاطفی زندگی بشر است و بدون آن بسیاری از نیاز‌های اساسی برآورده نمی‌شوند.

وی با بیان اینکه یکی از مهم‌ترین مسائلی که انسان را از سایر حیوانات متمایز می‌کند، افزود: آگاهی از خود است، یعنی توانایی تشکیل یک هویت و اختصاص دادن ارزشی به آن. در واقع، این ظرفیت در انسان وجود دارد که تعریف کند کیست، و سپس ببیند که آیا آن هویت را دوست دارد یا خیر.

این روانشناس بیان کرد: عزت نفس یعنی چگونگی ارزشیابی فرد از خود و اینکه چقدر آن تصویر را دوست دارد، که این موضوع ارتباط مستقیم با سلامت روان، موفقیت و پیشرفت در جنبه‌های مختلف زندگی و داشتن روابط اجتماعی سالم دارد.

زین الدینی گفت: فردی که عزت نفس پایینی دارد، احتمالا تنهایی و انزوا را بیشتر ترجیح می‌دهد و اضطراب و استرس بالایی را در زندگی خود تجربه خواهد کرد.

وی ادامه داد: افراد با عزت نفس پایین توانایی خود را برای ابراز مورد توجه و احترام قرار گرفتن، نشنیدن انتقاد و سرزنش، تقاضای کمک برای حل مشکلات را سرکوب می‌کنند و معمولا این افراد در بیشتر مواقع خود را سرزنش می‌کنند و احساسات منفی مانند عصبانیت و ناامیدی را تجربه می‌کنند.

این روانشناس اضافه کرد: بدون شک افزایش عزت نفس یک روند تدریجی و طولانی خواهد بود و مسلما تغییر آن با چند تکنیک ساده بسیار ساده انگارانه خواهد بود.

وی تصریح کرد: عاملی که تعیین کننده اصلی عزت نفس ماست، افکار ما هستند، چون افکار نقش بسیار مهمی در چگونگی ادراک و احساسات ما دارند به همین دلیل اولین گام برای بهبود عزت‌نفس، شناسایی افکار منفی راجع به خودمان است.

زین الدینی گفت: زمانی‌که افکار خودسرزنش‌گر و انتقادی را شناسایی کردیم و نسبت به احساسات منفی‌مان آگاه شدیم، سپس خطا‌های شناختی که در واقع افکار تحریف‌شده ما هستند را پیدا می‌کنیم، مانند تفکر همه یا هیچ، تعمیم افراطی، ندیدن جنبه‌های مثبت و تمرکز بر جنبه‌های منفی، نتیجه گیری عجولانه، بزرگ‌نمایی یا کوچک‌نمایی و بایدگویی.

این روانشناس افزود: گام بعدی برای بهبود عزت نفس به چالش کشیدن افکار منفی به کمک تکنیک‌های شناختی است و سپس افکار واقع‌بینانه را جایگزین آن کنیم و همچنین بتوانیم با خودمان مشفقانه‌تر و مهربان‌تر رفتار کنیم و کمتر به خودمان سخت بگیریم.

وی خاطرنشان کرد: علاوه بر این بهتر است افراد کمتر خود را قضاوت کنند، روی ایجاد شفقت و مهربانی نسبت به خود تمرکز داشته باشند و در نهایت نسبت به صدای منتقد و سرزنشگر درونی خود که ممکن است در موقعیت‌های مختلف فعال شود آگاه شوند و آن‌ها را زیر سوال ببرند و مسلما با کمک یک روانشناس متخصص این مسیر بسیار تسهیل می‌شود.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • این هفته پیک «نخست» شیوع کرونا در کشور از راه می‌رسد!
  • یارانه معیشتی کی واریز می‌شود
  • مرکز تشخیص کرونا در دانشگاه علوم پزشکی ارتش
  • کرونا در ایران
  • زمان دلجویی اروپایی ها از آمریکا به سر آمده است
  • پیام تسلیت رهبر انقلاب در پی درگذشت حجت‌الاسلام سیّدهادی خسروشاهی
  • شکلات گران نمی شود
  • حضور کارشناسان اقتصادی در مجلس یازدهم
  • تعیین سقف سنی برای دریافت وام ازدواج
  • کلیات بودجه۹۹ غیر واقعی بود
  • سرنخ گرانی موز پیدا شد
  • بررسی عملکرد انتخاباتی شورای ائتلاف
  • اتفاق عجیب در بازار طلا
  • ویروس کرونا به سامانه نیما هم سرایت کرد
  • کشاورز فعلا سرپرست وزارت کشاورزی است
  • افزایش قابل توجه حقوق کارکنان آموزش و پرورش
  • تمهیدات داخلی مرکز پژوهش‌های مجلس
  • شرایط صدور کد معاملاتی بورسی تغییر کرد
  • احتمال لغو فینال لیگ برتر فوتسال
  • در بیمارستان مبتلایان به کرونا جبهه را دیدم
  • راه حل انصاری‌فرد برای فرار از ۳ پنجره محرومیت
  • با ۳ پیروزی دیگر قهرمان می‌شویم
  • شایعه در بندرعباس حادثه آفرید!
  • کرونا، سینمای ژاپن را هم به تعطیلی کشاند
  • یزدانی: این بدترین تولد عمرم بود
  • ساقط شدن ۶ پهپاد ترکیه
  • «سد النهضه»
  • تمرین بازیکنان استقلال تعطیل شد
  • علی ضیا با پیژامه رنگ‌رنگی!+ عکس
  • لیگ برتر والیبال در آستانه تعطیلی کامل؟!
  • حمله کرونا به بازار خودرو ایران
  • رقابت‌های اروپایی در خطر تعطیلی
  • طالبان دستور توقف تمامی حملات را صادر کرد
  • تیم ملی به جام جهانی صعود نمی‌کند
  • از کرونا خطرناک‌تر هم آمد +عکس
  • از اتهام‌زنان شکایت می‌کنیم
  • نظرسنجی پرسپولیس برای انتخاب نام اختصاری باشگاه
  • دمنوش‌ هایی برای مقابله با ویروس کرونا
  • عذرخواهی ترامپ بابت عین الاسد
  • با چند توصیه ساده یخچال خود را برق بیندازید
  • نرخ ارز آزاد در ۱۰ اسفند
  • آمار جالب یحیی در تقابل با مدعیان
  • در بازی با شهرخودرو به کرونا فکر نمی‌کردیم
  • نرخ سکه و طلا در ۱۰ اسفند
  • خسارت ۱۰۰۰ میلیارد تومانی سیل به راه‌های استان لرستان
  • تدابیر ویژه برای شیخ دیاباته در ایزوله
  • ریزش ۱۹ هزار واحدی شاخص بورس
  • این تیم لیگ برتری خارج از خانه نمی‌برد!
  • اعطای وام بیش از ۵ میلیارد تومان مشروط شد
  • یارانه معیشتی امشب واریز می‌شود
  • تعطیلی نمایشگاه‌ها
  • توصیه های مهم وجامع برای پیشگیری از کرونا
  • درخواست کمک باشگاه پرسپولیس از فدراسیون فوتبال
  • برگزاری مسابقات فوتبال بدون تماشاگر
  • تبعات «خود هراسی» از کرونا چیست؟
  • احتمال بازگشت پورموسوی به تیم ملی جوانان
  • دانشگاه‌های جهان برای مقابله با کرونا چه می‌کنند؟
  • فتح الله زاده صندلی ریاست استقلال را پس گرفت
  • ابتلای بازیکنان سپاهان به ویروس کرونا کذب محض است
  • صحن‌های مسجد جمکران ضدعفونی شد
  • نشست فتح الله زاده و مجیدی
  • این اخبار بلای جانتان می‌شود
  • سردار آزمون در میان برترین های لیگ برتر فوتبال روسیه
  • قانون جدید کنفدراسیون فوتبال آسیا
  • فوتبالیست معروف لیگ برتری در قرنطینه
  • حضور قهرمان کشتی جهان در مناطق محروم
  • کرونا به بازی‌های فوتبال ملی رسید
  • وراجی‌ها پمپئو علیه ایران
  • سیر و زنجبیل از کرونا پیشگیری می‌کنند؟
  • گنده‌گویی وزیر جنگ رژیم صهیونیستی درباره ایران
  • پسر حداد عادل هم کرونایی شد
  • بی خیال حضور در اجتماعات شوید
  • تماس وزیر خارجه چین با ظریف درباره کرونا
  • از امروز ثبت اعتراض، متقاضیان مسکن ملی آغاز شد
  • مجادله در آمریکا بر سر ترور سردار سلیمانی