کد خبر: 159789
ف
نشستن طولانی‌مدت

راهکار‌هایی برای جلوگیری ازعوارض نشستن طولانی‌مدت

در حالی که مشاغل اداری به طور معمول کارمندان را به گذراندن زمان زیادی در پشت یک میز ملزم می‌کند، امروزه در خارج از یک دفتر اداری، زمینه‌های کاری دیگری هم وجود دارد که بسیاری از همین الزامات را دارد. از جمله اینکه بسیاری از افراد از راه دور و در خانه‌های خود به عنوان کارمندان مجازی مشغول به کار هستند.

راهکار‌هایی برای جلوگیری ازعوارض نشستن طولانی‌مدت

اگرچه توانایی کار در خانه یک مزیت فوق العاده است، اما در مجموع نتیجه تمامی این فعالیت‌ها در دوره‌های طولانی بی تحرکی است که می‌تواند منجر به افزایش وزن، کمردرد و برخی دیگر از مشکلات برای سلامتی فرد شود. از این رو لازم است برخی فعالیت‌ها را در ساعات روزانه برای خود به عادت تبدیل کنید تا سلامت خود را تضمین کنید.

برای داشتن تحرک بیشتر برنامه ریزی کنید
در شغل‌هایی که نیاز به صرف وقت زیادی در حالت نشسته و در مقابل کامپیوتر دارند عمده مشکلات سلامتی که ایجاد می‌شود، مربوط به عدم حرکت است. برای مقابله با این مشکل، بهتر است هر ۴۵ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

اگر فراموش می‌کنید این کار را انجام دهید، حتی می‌توانید زنگ تلفن خود را تنظیم کنید. حتی مقدار کمی از این فعالیت‌ها به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر گردن و کمر کمک می‌کند. در طی برنامه روزانه زندگی سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. اگر مشکل خاصی در زانو‌ها ندارید استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند در بهبود شرایط سلامتی کمک کند.

به چشم هایتان استراحت دهید
ممکن است متوجه نشوید، اما نشستن و خیره شدن به صفحه رایانه در تمام طول روز فشار زیادی به چشم وارد می‌کند. هرچند نور یک صفحه نمایشگر رایانه‌ای چندان شدید نیست، اما گاهی اوقات ساعت‌ها به چنین نوری خیره می‌شوید و این می‌تواند فشار زیادی به چشم وارد کند که با گذشت زمان می‌تواند به مشکلات بینایی، سردرد و سایر مشکلات برای سلامتی منجر می‌شود.

یک راه حل ساده برای جلوگیری از تحمیل بار اضافی به چشم وجود دارد، هر چند دقیقه یک بار برای چند ثانیه چشمان خود را ببندید و به آن‌ها استراحت دهید. این روش از خیره شدن به صفحه رایانه جلوگیری می‌کند که مشکل رایجی است که اکثر مردم حتی متوجه آن هم نمی‌شوند. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تیزبینی و سلامت چشمان خود را حفظ کنید.

از میز‌های ایستاده استفاده کنید
بدن انسان هرگز برای نشستن روزی ۸ ساعت در پشت یک میز ساخته نشده است و انجام این کار می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی فرد بگذارد. میز ایستاده برای بسیاری از افراد به گزینه‌ای محبوب تبدیل شده است، زیرا این میز‌ها شرایط کار سالم تری را ترویج می‌کنند.

میان وعده‌های سالم مصرف کنید
کار کردن با رایانه در تمام طول روز کار موجب می‌شود کالری زیادی نسوزانید؛ بنابراین مفیدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که مشکل را با خوردن میان وعده‌های غذایی سالم در تمام طول روز حل کنید.

خوردن غذا‌های بسیار فرآوری شده که کالری، قند و چربی زیادی دارند، فقط به مشکلات سلامتی ناشی از یک کار بی تحرک دامن می‌زند. ساده‌ترین راه برای جلوگیری از انتخاب و خوردن غذا‌های ناسالم این است که موادغذایی مانند آجیل و سایر غذا‌های حاوی پروتئین و فیبر بالا را در دسترس خود قرار دهید تا در زمان گرسنگی بتوانید از آن‌ها به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید.

میز کار خود را تمیز نگه دارید
یکی از شایع‌ترین مشکلات پشت میز نشینی برای مدت طولانی باکتری‌هایی هستند که بیش از همه با دستان شما در ارتباط هستند. از این رولازم است حداقل به طور روزانه صفحه کلید و میز کار خود را تمیز کنید.
 

منبع : باشگاه خبرنگاران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • کارهایی که هنگام آلودگی هوا باید انجام دهیم؟
  • راهکاری برای متقاضیان جامانده از بسته معیشتی
  • تصویب یک فوریت طرح تعیین تکلیف معلمان حق‌التدریس
  • ستاره ای که اولویت پرسپولیس است+عکس
  • پیوستن یک زن به باشگاه پرسپولیس
  • 140 میلیون پاداش برای بازیکنان استقلال
  • «کیانوش‌راد» بازداشت شد
  • دزدترین مردم از زبان آیت الله مجتهدی(ره)
  • حُکم جنجالی‌ترین پرونده جنایی سال اعلام شد
  • شرط عجیب آمریکا برای لغو تحریم‌ها علیه مردم ایران!
  • درمان آنفولانزا جدید و اثرات آلودگی هوا
  • شوخی عروس باعاقدجشن عروسی رابه هم زد!
  • سفیرجدیدایران درفدراسیون روسیه باروحانی دیدار کرد
  • موج دوم آنفلوانزا در راه
  • دولت مانع افتتاح برخی از ایستگاه‌های مترو
  • کشف گور دسته‌جمعی در فلوجه +عکس
  • از روی بی‌اطلاعی سخن نگویید
  • واکنش پرسپولیس به خبر مذاکره بااین ستاره
  • برای انتقال ارز مشکل داریم
  • تنش دریایی ترکیه و اسرائیل
  • دشمنان از علم ایران هراس دارند
  • «مهران رجبی»هم مجری شد
  • این علائم می گوید قندخونتان بالاست
  • علی مصفا«خط های فرضی»را می سازد
  • اعتراضات تایلندی‌هاعلیه دولت هوادار ارتش
  • T.E.C در مرکز ملی فوتبال افتتاح شد
  • پیروزی بوریس جانسون مدیون آرای پیرمردها
  • سوخت ملی ایران CNG است
  • واکنش اتحادیه عرب به حوادث اخیر لبنان
  • مریلا زارعی بانقشی متفاوت درراه جشنواره فجر
  • پاداش 140 میلیونی باشگاه استقلال به بازیکنان
  • اطلاعات داده شده از ایران به AFC
  • واکنش یک استقلالی به آخرین وضعیت استراماچونی
  • انتخابات انگلیس و عقب‌گرد جهانی!
  • بدترین کلمات عبور سال ۲۰۱۹
  • نگرانی آمریکا از اپلیکیشن های خارجی
  • ارسال پیامک به متقاضیانی برای«بسته معیشتی»ثبت نشد
  • شرط جدید وزارت صنعت برای صادرات
  • اساسنامه سازمان خصوصی‌سازی اصلاح شد
  • تکذیب سناریوی ربوده شدن دریانوردان سانچی
  • سیدی از تیپ خوبان +عکس
  • دغدغه نمایندگان مجلس در شرایط فعلی چیست؟
  • وضعیت کشور در یک ماهگی گرانی بنزین
  • فیلم/پرونده جنجالی فساد در هلال‌احمر
  • قطر دو بار دعوت عربستان را رد کرده است
  • تعیین خسارت آنلاین درتصادفات رانندگی
  • اعمال اصلاحات ساختاری بازار سرمایه
  • وقوع زمین لرزه ۶.۸ ریشتری در فیلیپین
  • ترامپ چهارشنبه استیضاح می شود
  • ثبت 2 رکورد تاریخی در یک روز برای بورس
  • بی‌بی‌سی بدنبال تعطیلی صنایع غذایی ایران است؟
  • آیا یک اروپایی ارزشش از تو بیشتر است؟ +عکس
  • دوچرخه‌های «بیدود» دود شدند!
  • بلاتکلیفی مردم برای دریافت گذرنامه
  • توئیت ضرغامی درباره استراماچونی
  • کاهش ادامه‌دار قیمت گوشت و مرغ
  • افزایش قیمت خودرو بدون مجوز ممنوع!
  • ریشه‌یابی بدهی دولت به بانک مرکزی
  • «بی‌وزنی»بهاره کیان افشار در راه بلغارستان
  • دبیرکل جدید مجمع تقریب مذاهب را بشناسید
  • لزوم توجه شهرداری تهران به ایجادفضای امن شهری
  • نظر مراجع تقلید درباره استفاده از خودروی شخصی
  • پیش‌بینی دولت از کسری بودجه عملیاتی 98
  • استعفا یا استیضاح روحانی را نادرست می‌دانم
  • بولیوی برای «مورالس» قرار بازداشت صادر می‌کند
  • محرومان تنهامخاطبان کمیته امداد نیستند
  • دود سفید در مذاکرات تجاری آمریکا وچین
  • فراکسیون نمایندگان درباره استیضاح زنگنه
  • حباب قیمتی در بازار مسکن شکسته شد
  • سلاح کلافه‌کننده در اختیار انصارالله
  • دکتر سلیمانی از بیمارستان قلب مرخص شد
  • اموال مهدی رحمتی توقیف شد
  • گزارش تمرین استقلال
  • سهم ۴۹درصدی استان تهران ازدرآمدمالیاتی دولت
  • پیش بینی قیمت نفت در سال ۲۰۲۰