کد خبر: 159789
ف
نشستن طولانی‌مدت

راهکار‌هایی برای جلوگیری ازعوارض نشستن طولانی‌مدت

در حالی که مشاغل اداری به طور معمول کارمندان را به گذراندن زمان زیادی در پشت یک میز ملزم می‌کند، امروزه در خارج از یک دفتر اداری، زمینه‌های کاری دیگری هم وجود دارد که بسیاری از همین الزامات را دارد. از جمله اینکه بسیاری از افراد از راه دور و در خانه‌های خود به عنوان کارمندان مجازی مشغول به کار هستند.

راهکار‌هایی برای جلوگیری ازعوارض نشستن طولانی‌مدت

اگرچه توانایی کار در خانه یک مزیت فوق العاده است، اما در مجموع نتیجه تمامی این فعالیت‌ها در دوره‌های طولانی بی تحرکی است که می‌تواند منجر به افزایش وزن، کمردرد و برخی دیگر از مشکلات برای سلامتی فرد شود. از این رو لازم است برخی فعالیت‌ها را در ساعات روزانه برای خود به عادت تبدیل کنید تا سلامت خود را تضمین کنید.

برای داشتن تحرک بیشتر برنامه ریزی کنید
در شغل‌هایی که نیاز به صرف وقت زیادی در حالت نشسته و در مقابل کامپیوتر دارند عمده مشکلات سلامتی که ایجاد می‌شود، مربوط به عدم حرکت است. برای مقابله با این مشکل، بهتر است هر ۴۵ دقیقه یک بار از جای خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید و چند دقیقه حرکات کششی انجام دهید.

اگر فراموش می‌کنید این کار را انجام دهید، حتی می‌توانید زنگ تلفن خود را تنظیم کنید. حتی مقدار کمی از این فعالیت‌ها به بهبود گردش خون و کاهش فشار بر گردن و کمر کمک می‌کند. در طی برنامه روزانه زندگی سعی کنید به طور منظم ورزش کنید. اگر مشکل خاصی در زانو‌ها ندارید استفاده از پله به جای آسانسور می‌تواند در بهبود شرایط سلامتی کمک کند.

به چشم هایتان استراحت دهید
ممکن است متوجه نشوید، اما نشستن و خیره شدن به صفحه رایانه در تمام طول روز فشار زیادی به چشم وارد می‌کند. هرچند نور یک صفحه نمایشگر رایانه‌ای چندان شدید نیست، اما گاهی اوقات ساعت‌ها به چنین نوری خیره می‌شوید و این می‌تواند فشار زیادی به چشم وارد کند که با گذشت زمان می‌تواند به مشکلات بینایی، سردرد و سایر مشکلات برای سلامتی منجر می‌شود.

یک راه حل ساده برای جلوگیری از تحمیل بار اضافی به چشم وجود دارد، هر چند دقیقه یک بار برای چند ثانیه چشمان خود را ببندید و به آن‌ها استراحت دهید. این روش از خیره شدن به صفحه رایانه جلوگیری می‌کند که مشکل رایجی است که اکثر مردم حتی متوجه آن هم نمی‌شوند. انجام این کار می‌تواند به شما کمک کند تیزبینی و سلامت چشمان خود را حفظ کنید.

از میز‌های ایستاده استفاده کنید
بدن انسان هرگز برای نشستن روزی ۸ ساعت در پشت یک میز ساخته نشده است و انجام این کار می‌تواند اثرات منفی زیادی بر سلامتی فرد بگذارد. میز ایستاده برای بسیاری از افراد به گزینه‌ای محبوب تبدیل شده است، زیرا این میز‌ها شرایط کار سالم تری را ترویج می‌کنند.

میان وعده‌های سالم مصرف کنید
کار کردن با رایانه در تمام طول روز کار موجب می‌شود کالری زیادی نسوزانید؛ بنابراین مفیدترین کاری که می‌توانید انجام دهید این است که مشکل را با خوردن میان وعده‌های غذایی سالم در تمام طول روز حل کنید.

خوردن غذا‌های بسیار فرآوری شده که کالری، قند و چربی زیادی دارند، فقط به مشکلات سلامتی ناشی از یک کار بی تحرک دامن می‌زند. ساده‌ترین راه برای جلوگیری از انتخاب و خوردن غذا‌های ناسالم این است که موادغذایی مانند آجیل و سایر غذا‌های حاوی پروتئین و فیبر بالا را در دسترس خود قرار دهید تا در زمان گرسنگی بتوانید از آن‌ها به عنوان یک میان وعده سالم میل کنید.

میز کار خود را تمیز نگه دارید
یکی از شایع‌ترین مشکلات پشت میز نشینی برای مدت طولانی باکتری‌هایی هستند که بیش از همه با دستان شما در ارتباط هستند. از این رولازم است حداقل به طور روزانه صفحه کلید و میز کار خود را تمیز کنید.
 

منبع : باشگاه خبرنگاران
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • حمله موشکی یمن به عمق خاک عربستان
  • پیگیری خون حاج قاسم سلیمانی تعطیل بردار نیست
  • خیز آمریکا برای شکار اژدها
  • بیانات تازه رهبری درباره ابعاد شهادت حاج قاسم
  • وقتی خود شهید سلیمانی روایت می‌کند
  • دردسر استعفای ناگهانی عارف برای اصلاح‌طلبان
  • تاکید رهبر انقلاب بر "مسئله جمعیت و فرزندآوری"
  • رابطه ایران- چین وارد مرحله جدید خواهد شد
  • کوثری:مسئولان بدانند اروپا نوچه آمریکاست
  • خروج آمریکا به عقل جن هم نمی‌رسید!
  • دهن کجی ایران به تحریم های آمریکا
  • نامه پراحساس دکتر نمکی به رهبر انقلاب
  • واریز وجه فروش سهام عدالت چقدر طول می‌کشد؟
  • عکسی که آقای مجری پنهانی از «لیلا اوتادی» گرفت
  • بازتاب بیانات رهبر انقلاب در رسانه‌های دنیا
  • سرنوشت زنانی که با خاتمی عکس یادگاری گرفتند
  • سوتی جدید بی بی سی درباره ایران+عکس
  • استعلام سهام عدالت+جزئیات
  • آقای رئیس‌جمهور! متوجه اطرافیانتان هستید
  • ضربه سنگین به سیاست‌های ضدایرانی ترامپ در راه است
  • نگاهی به سوابق یک عضو حرفه‌ای شبکه نفوذ
  • حمله موشکی انصارالله یمن به شهرهای عربستان
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 23 تير
  • بازدید از تانکر به گل نشسته
  • پایان راه مجید جلالی و گل گهر
  • وضعیت نیشابور از قرمز هم بالاتر است
  • تغییر زمان آزمون‌های دکتری و ارشد
  • خسارت عربستان از تعطیلی حج
  • جریمه حجاج بدون مجوز در عربستان
  • بازتاب بیانات رهبری در خبرگزاری فرانسه
  • پست معنادار اینستاگرام سایت رهبری
  • پل طبیعت در پویش من ماسک می زنم
  • یک سردار سپاه به جمع شهدای مدافع سلامت پیوست
  • امیدیه گرمترین شهر جهان شد
  • خداحافظی گریزمان با لالیگا
  • پلمب دو دفتر پیشخوان دولت در زنجان
  • واژگونی خودرو در محور پیشوا-ورامین
  • ثبت۱۰۴ اختراع از ایران در دفاتر بین‌المللی
  • توقف صادرات گاز روسیه به ترکیه
  • روستای نی‌سیاه غرق در دود
  • ریزش چاه جان کارگر ۳۶ ساله را گرفت
  • میزان مازاد عرضه ارز در نیما
  • سقف کارت به کارت 6 میلیون تومان شد
  • زمان قرعه کشی ایران خودرو مشخص شد
  • اعلام حقوق بازنشستگان با احتساب همسان سازی
  • جزئیات تسهیلات مسکن مددجویان
  • اعزام تیم ارزیاب هلال‌ احمر به فیروزکوه
  • زلزله فیروزکوه را لرزاند
  • هدیه ویژه تراکتور به عادل
  • بازیکن پرسپولیس کرونا مثبت شد
  • تیراندازی و چاقوکشی در آمریکا
  • مهار آتش سوزی در پتروشیمی شهید تندگویان
  • شرایط جدید پیش‌فروش محصولات سایپا اعلام شد
  • کلیسای نوتردام مناره مدرن نمیخواهد
  • بازیگر پیشکسوت درگذشت
  • گران‌فروشی در بازار بدون مشتری
  • کاهش اهدای خون در خراسان رضوی
  • مرزهای ایران و آذربایجان باز است
  • آتش سوزی در پتروشیمی تندگویان
  • 3سال زندان برای اخبار کذب کرونایی
  • کادر درمانی ارتش کنار مردم ایستاده
  • جدی‌ترین تهدید یمن علیه عربستان
  • جدیدترین قیمت سکه، طلا و ارز
  • علت مشاهده دود در میدان فردوسی
  • داغی تازه بر دل تئاتر اصفهان
  • طراحی کفش ورزشی با مکانیزم هیدرولیکی
  • کشته شدن ۲ عضو داعش
  • پرسپولیس‌ به دنبال مذاکره با کالدرون
  • ساخت دستگاه اسکن سه‌بعدی لیزری
  • جنایت جدید ائتلاف سعودی در یمن
  • ترامپ هم بالاخره ماسک زد
  • سارق مغازه‌های بازار دستگیر شد
  • روضه سید الشهداء (ع) تعطیل بردار نیست
  • رونمایی از کیف پر از سکه متهمان
  • رکورد صادرات تخم مرغ شکست