کد خبر: 159753
ف
شام خوردن

دیر شام خوردن چه بلایی سرمان می آورد؟

زمان خوردن درست مواد غذایی به اندازه‌ی چیزی که می‌خوریم مهم است، اگر دیروقت شام می خورید این عوارض در کمین شماست.

دیر شام خوردن چه بلایی سرمان می آورد؟

 براساس مطالعه‌ای که توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه پرلمن پنسیلوانیا انجام شده است، خوردن وعده شام در اواخر شب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابر گزارشی که در Penn Medicine News منتشر شده است افراد دارای چنین عادت تغذیه‌ای نه تنها با این عمل وزن خود را افزایش می‌دهند بلکه سطح گلوکز و انسولین بالاتر و در مقابل انرژی کمتری دارند. افزایش سطح گلوگز و انسولین احتمال ابتلا به دیابت را در این افراد افزایش خواهد داد.

اخبار اجتماعی-همچنین خوردن وعده شام در اواخر شب می‌تواند موجب افزایش سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون شده و موجب بروز بیماری‌های قلبی عروقی خواهد شد.

در این مطالعه در ابتدا ۹ بزرگسال با وضعیت جسمانی سالم که بین ساعات ۸ صبح و ۷ بعد از ظهر سه وعده غذایی و دو میان وعده میل کرده اند، به مدت هشت هفته مورد بررسی قرار گرفتند و بعد از دو هفته استراحت، همان گروه به مدت هشت هفته روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده بین ظهر و ساعت ۱۱ شب میل کردند.

محققان پس از بررسی این افراد دریافتند علاوه بر وزن افزایش، این افراد چربی و کربوهیدرات بیشتری را متابولیزه می‌کنند و مقدار انسولین و گلوکز ناشتا و سطح کلسترول و تری گلیسیرید در آن‌ها افزایش یافته است.

به علاوه خوردن وعده شام در اواخر شب باعث ایجاد تغییر در اشتها و ساعات غذایی فرد می‌شود که این امرناشی از اختلال در ترشح هورمونی به نام گرلین در بدن است که به فرد اطلاع می‌دهد چه موقع باید غذا بخورد.

همچنین محققان با ترسیم وضعیت شبانه روزی هورمون‌ها دریافتند در طول وضعیت غذاخوردن در روز، هورمون لپتین که به حفظ سیری کمک می‌کند، در اواخر روز به اوج می‌رسد. از این رو غذاخوردن زودهنگام به جلوگیری از غذاخوردن بیش از حد در هنگام عصر و در شب کمک می‌کند.

به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد اگر مصرف وعده شام در اواخر شب، ریسک فشارخون بالا را بیشتر خواهد کرد و فشارخون بالا فرد را در معرض بیماری قلبی قرار می‌دهد.

مشکل شایع دیگری که از این عادت نادرست ناشی می‌شود ریفلاکس یا برگشت اسید معده است که معمولاً با سوزش معده همراه می‌شود. دیروقت غذا خوردن می‌تواند علائم این اختلال را تشدید کند.

به گفته این محققان یک شام متعادل باید ترکیب خوبی از پروتئین، فیبر و چربی باشد و در روز بعد، فرد باید سعی کند زودتر غذا بخورید و وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود را به طور یکنواخت مصرف کند تا سطح قند خون در حد طبیعی باقی بماند.

آخرین میان وعده فرد که می‌تواند ترکیبی از میوه و سبزیجات و یا مقداری ماست یونانی باشد، حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شود تا اختلالی در فرآیند هضم ایجاد نشود.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اسرائیل جنگ را شروع کرده!
  • استقلالی‌ها پاداش برد مقابل سپاهان را گرفتند
  • انفجار بمب در قندهار افغانستان
  • عراق در پی شناسایی جاسوس عملیات اخیر ترکیه
  • هلاکت شماری از سران القاعده در یمن
  • بایدن: ترامپ با زنان قوی مشکل دارد
  • انفجار بمب در قندهار افغانستان
  • اطلاعات جدید درباره واکسن ایرانی کرونا
  • گفتگو با فیلمسازان جوان
  • رابطه مستقیم اشتغال و مسکن
  • چه کسانی از انفجار و ویرانی بیروت سود می‌برند؟
  • اهمال در استفاده از ظرفیت‌های مرزی جنوب شرق کشور
  • پنج‌سالگی برجام از نگاه اندیشکده‌های آمریکایی
  • انفجار بیروت آغازگر اجرای چند سناریو بود
  • توافق مجلس و دولت برای اصلاح ساختار بودجه
  • استقلالی‌ها پاداش برد مقابل سپاهان را گرفتند
  • تذکر مجلس به شریعتمداری درباره حق مسکن
  • ضرر ۲۰ میلیاردی قرمز‌ها از قهرمانی!
  • چرا استقلال همیشه آخر فصل «تیم» می‌شود؟
  • پرسپولیس نباید در باد قهرمانی بخوابد
  • خطر بزرگی که استقلال را تهدید می‌کند
  • حملات گسترده رژیم صهیونیستی به نوارغزه
  • زن سیاه پوست حامی اسرائیل
  • راه را برای قانونمداران باز و برای متخلفین سد کنید
  • رئیس دفتر سیاسی حماس به ترکیه سفر کرد
  • تذکر 19 نماینده مجلس به وزیر کار
  • راه‌های وصول وجه سفته چگونه است؟
  • اعلام زمان توزیع کارت کنکور سراسری ۹۹
  • کلاف سردرگم صادرات محصولات کشاورزی
  • اعلام زمان ثبت‌نام دانشجویان علمی کاربردی
  • عزاداران حسین(ع) در آخرالزمان و پاداش انها
  • اطلاعات جدید درباره واکسن ایرانی کرونا
  • جزئیات برگزاری دور دوم انتخابات مجلس یازدهم
  • ایران مشکل اصلی آمریکا در منطقه است
  • قطعنامه ضد ایرانی منتظر تعیین زمان رای‌گیری
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / پنجشنبه 23 مرداد
  • مذاکره استقلالی‌ها با احسان حاج ‌صفی
  • هشدار سازمان سنجش به موسسات کلاهبردار
  • پرسپولیس در پرونده برانکو دوباره محکوم شد
  • انجام درمان‌های غیرضروریِ با تاخیر
  • ممنوعیت تجمع در پارکها و بوستانها
  • تشییع پیکر شهید مدافع سلامت در گرگان
  • دختر پهلوی، عروس آل سعود می‌شود؟ +عکس
  • کرونا، جان سردار بانفوذ سپاه را گرفت
  • پرچم جدید گنبد حرم امام حسین(ع)
  • مصرف ناآگاهانه مکمل‌های ورزشی
  • لحظه خروج قطار از ریل در اسکاتلند
  • دستگیری ۲۵ قاچاقچی در پایتخت
  • یک خداحافظی تلخ با لبنیات
  • انفجار در ولایت فراه افغانستان
  • واژگونی خودروی حامل اتباع بیگانه
  • عربستان باید از ان‌پی‌تی تبعیت کند
  • برگزاری عزاداری با رعایت مسائل بهداشتی
  • دلیل محرومیت ویسی چیست؟
  • صدای چندین انفجار در نوار غزه
  • فرود اضطراری بالگرد آمریکا در پی تیراندازی به آن
  • سفیر ترکیه در بغداد احضار شد
  • چه کسی وزیر صمت می‌شود؟
  • درخواست فیلیپین از روسیه درباره واکسن کرونا
  • ساخت دیواری از آی‌فون‌های قدیمی +عکس
  • پیشنهاد کنکوری ارتش به وزارت بهداشت
  • عکس/ طرح ایرانی روی لباس منچستر سیتی
  • مادر شهیدان مهمانی به فررزندان شهیدش پیوست
  • درگیری خونین در هند
  • وحشت مصی علی‌نژاد+فیلم
  • مصرف برق شبانه هم رکورد زد
  • لغو طرح ترافیک تا پایان مرداد ادامه دارد
  • علت قطعی برق برج میلاد چه بود؟
  • تاریخ و ساعت دربی جام حذفی مشخص شد
  • سختگیری‌های کرونایی در فرودگاه‌ها
  • فعالیت مرز خسروی درتمام روزهای هفته
  • راه‌اندازی1میلیون پورت اینترنت
  • عراق سلاح سنگین و نیرو به مرز ترکیه اعزام کرد
  • توزیع کارت کنکور از ۲۸ مرداد
  • واکسن‌‌های ایرانی مدل انسانی را پاس کردند