کد خبر: 159753
ف
شام خوردن

دیر شام خوردن چه بلایی سرمان می آورد؟

زمان خوردن درست مواد غذایی به اندازه‌ی چیزی که می‌خوریم مهم است، اگر دیروقت شام می خورید این عوارض در کمین شماست.

دیر شام خوردن چه بلایی سرمان می آورد؟

 براساس مطالعه‌ای که توسط محققان دانشکده پزشکی دانشگاه پرلمن پنسیلوانیا انجام شده است، خوردن وعده شام در اواخر شب می‌تواند باعث افزایش وزن شود. بنابر گزارشی که در Penn Medicine News منتشر شده است افراد دارای چنین عادت تغذیه‌ای نه تنها با این عمل وزن خود را افزایش می‌دهند بلکه سطح گلوکز و انسولین بالاتر و در مقابل انرژی کمتری دارند. افزایش سطح گلوگز و انسولین احتمال ابتلا به دیابت را در این افراد افزایش خواهد داد.

اخبار اجتماعی-همچنین خوردن وعده شام در اواخر شب می‌تواند موجب افزایش سطح کلسترول و تری گلیسیرید در خون شده و موجب بروز بیماری‌های قلبی عروقی خواهد شد.

در این مطالعه در ابتدا ۹ بزرگسال با وضعیت جسمانی سالم که بین ساعات ۸ صبح و ۷ بعد از ظهر سه وعده غذایی و دو میان وعده میل کرده اند، به مدت هشت هفته مورد بررسی قرار گرفتند و بعد از دو هفته استراحت، همان گروه به مدت هشت هفته روزانه سه وعده غذایی و دو میان وعده بین ظهر و ساعت ۱۱ شب میل کردند.

محققان پس از بررسی این افراد دریافتند علاوه بر وزن افزایش، این افراد چربی و کربوهیدرات بیشتری را متابولیزه می‌کنند و مقدار انسولین و گلوکز ناشتا و سطح کلسترول و تری گلیسیرید در آن‌ها افزایش یافته است.

به علاوه خوردن وعده شام در اواخر شب باعث ایجاد تغییر در اشتها و ساعات غذایی فرد می‌شود که این امرناشی از اختلال در ترشح هورمونی به نام گرلین در بدن است که به فرد اطلاع می‌دهد چه موقع باید غذا بخورد.

همچنین محققان با ترسیم وضعیت شبانه روزی هورمون‌ها دریافتند در طول وضعیت غذاخوردن در روز، هورمون لپتین که به حفظ سیری کمک می‌کند، در اواخر روز به اوج می‌رسد. از این رو غذاخوردن زودهنگام به جلوگیری از غذاخوردن بیش از حد در هنگام عصر و در شب کمک می‌کند.

به علاوه تحقیقات نشان می‌دهد اگر مصرف وعده شام در اواخر شب، ریسک فشارخون بالا را بیشتر خواهد کرد و فشارخون بالا فرد را در معرض بیماری قلبی قرار می‌دهد.

مشکل شایع دیگری که از این عادت نادرست ناشی می‌شود ریفلاکس یا برگشت اسید معده است که معمولاً با سوزش معده همراه می‌شود. دیروقت غذا خوردن می‌تواند علائم این اختلال را تشدید کند.

به گفته این محققان یک شام متعادل باید ترکیب خوبی از پروتئین، فیبر و چربی باشد و در روز بعد، فرد باید سعی کند زودتر غذا بخورید و وعده‌های غذایی و میان وعده‌های خود را به طور یکنواخت مصرف کند تا سطح قند خون در حد طبیعی باقی بماند.

آخرین میان وعده فرد که می‌تواند ترکیبی از میوه و سبزیجات و یا مقداری ماست یونانی باشد، حداقل ۹۰ دقیقه قبل از خواب مصرف شود تا اختلالی در فرآیند هضم ایجاد نشود.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ترامپ از ایران تشکر کرد
  • چرایی افزایش مصرف بنزین با حذف کارت سوخت
  • شهادت ۳ پلیس در پی تیراندازی سرباز وظیفه
  • جزئیات بحث بنزینی رحیم‌پورازغدی و روحانی
  • مالک تالار عروسی سقز متواری است
  • چرا کروبی را ضایع می کنی؟
  • حمله به اقامتگاه مقتدی صدر در نجف+عکس
  • تاثیر روغن زیتون در رشد مو
  • ثبت‌نام مسکن ملی وارد فاز سوم شد
  • دکتر آمد/مرد عمل و انقلابی با لبخند وبا کلید واقعی آمد
  • دستور روحانی برای نابودی اقتصاد ملی
  • به‌جای کلید قلابی آقای روحانی به‌دنبال کلید واقعی باشید
  • مجلس بعدی مسئول رتبه بندی فرهنگیان گردید
  • حمله به اقامتگاه مقتدی صدر در نجف
  • جدیدترین اخطاریه هواشناسی
  • پیک وحشت پرسپولیسی‌ها دوباره به صدا درآمد
  • "نازنین، بهاره و تینا" ر به دنبال شوهر
  • دکتر مسعود سلیمانی آزاد شد
  • نرخ سکه و طلا در ۱۶ آذر
  • آخرین اخبار از افزایش حقوق کارگران در سال ۹۹
  • بزرگترین اکتشاف نفتی مکزیک طی ۳ دهه گذشته
  • صادرات سیمان خاش به ۲۰ کشور دنیا
  • رشد نامتعارف مصرف بنزین در استان های مرزی
  • افزایش ۱۵ درصدی حقوق و دستمزد کارمندان
  • صحت سنجی دوربین‌های ثبت جریمه پایتخت
  • حریق مرگبار در رستورانی در ویتنام
  • واکنش شهردار تهران به فروش صندلی اتوبوس
  • رئیس سازمان حج عازم عربستان شد
  • بنیاد مستضعفان به دانشجویان محروم وام می دهد
  • قیمت روز خودرو در ۱۶ آذر
  • آمار نهایی ثبت‌نام کنندگان دکتری ۹۹
  • سریال جدید شبکه یک مشخص شد
  • ثبت نام شخصیت ها درانتخابات مجلس
  • برنامه موشکی ایران ناقض قطعنامه ۲۲۳۱ نیست
  • حواشی روز آخر ثبت نام کاندیداها
  • فعال‌سازی رمز دوم پویا
  • جبهه اصلاحات؛ پاسخگویی یا فرار؟ مسئله این است
  • فرهادی میهمان جشنواره بزرگ سینمای چین شد
  • افزایش وام ازدواج دانشجویی کلید خورد
  • زمان واریز یارانه نقدی آذرماه اعلام شد
  • حمله به اقامتگاه مقتدی صدر در نجف اشرف
  • همین یک کار کافی است برای ترور شدنتان
  • تخریب ستارۀ استقلال به دست مدیر سپاهان
  • چرا علیرضا بیرانوند لژیونر نشد؟
  • وقتی روزنامه دولت جشن می گیرد!
  • شوک استراماچونی به استقلالی‌ها
  • مراقب تَکرار تاریخ باشیم
  • واکنش باشگاه استقلال به شایعه قهر استراماچونی
  • جزئیات ارائه وام‌ حمایتی به فرهنگیان فاقد مسکن
  • ماجرای هبه ۲۶۰ میلیارد تومانی به داماد آقای وزیر
  • ثبت‌نام فرهنگیان فاقد مسکن تا 19 آذر
  • خطر چرخش ویروس آنفلوانزا در فصول سرد سال
  • افزایش قیمت چشمگیر در بازار دلار
  • درآمد نجومی "ویلموتس" و دوستان
  • شمارش معکوس برای حذف رمز ایستا
  • عکس/ نماینده کلیمیان با تسبیح آمد
  • زرینچه استعفا کرد؟
  • بازگشت داعش به عراق
  • نفت اندکی گران شد
  • ادامه بارش‌ها در نقاط مختلف کشور
  • ثبت نام طرح ملی مسکن در5استان دیگرآغاز شد
  • طلا، سکه و دلار هر روز گران تر از دیروز
  • استند آپ کمدی آقای انتحار
  • ریسک سرمایه‌گذاری دربازار درامد داشته باشند
  • رتبه اول تماس‌های مردم با اورژانس اجتماعی
  • ترفند یک کارمند بانک درمقابل اغتشاشگران
  • شروط بخشش اضافه خدمت سنواتی سربازان
  • شجاعی: می‌خواهم سرم را به دیوار بکوبم
  • استان‌هایی که امروز و فردا بارانی می‌شوند
  • آغاز ثبت‌ نام آزمون کارشناسی ارشد از فردا
  • ظرفیت‌ جدید اعزام به سوریه اعلام شد
  • ظرفیت‌ جدید اعزام به سوریه اعلام شد
  • واکنش خلیل‌زاده به خبر حذف استقلال از آسیا
  • نمکی: دارو را گران نکرده ایم
  • کتک خوردن زن به خاطر جراحی زیبایی!