کد خبر: 152119
ف
کاهش هورمون استرس

سریعترین راه‌ها برای کاهش هورمون استرس

روش‌های ساده‌ای که موجب کاهش و تعدیل سطح این هورمون می‌شود در این مطلب مرور کنید.

 سریعترین راه‌ها برای کاهش هورمون استرس

کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. وقتی فرد دچار استرس می‌شود، غدد فوق کلیوی هورمون استروئیدی کورتیزول را آزاد می‌کند که در بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله کنترل میزان قند خون نقش دارد.

سطح کورتیزول در خون معمولاً در صبح بیشتر است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. کورتیزول همچنین در تنظیم چرخه خواب بدن، مدیریت نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها، چربی‌ها و پروتئین ها، کاهش التهاب، کنترل فشار خون، نقش دارد.

سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث بروز بیماری‌ها و علائم مختلف از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع دو، خستگی، اختلال در عملکرد مغز و عفونت شود.

مقدار بسیار کم و بیمارگونه کورتیزول هم می‌تواند باعث بیماری آدیسون شود که علائمی شامل خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، کاهش وزن تدریجی، تغییر در خلق و خوی و فشار خون پایین را در پی دارد.

راه‌های طبیعی برای کاهش هورمون کورتیزول
اگر ارتباط بین مغز و غده آدرنال به درستی کار کند، بدن در صورت لزوم باید بتواند تولید کورتیزول را افزایش  یا کاهش دهد.

با این حال، سطح کورتیزول ممکن است حتی پس از حل یک وضعیت استرس زا بالا باقی بماند و این موضوع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی فرد داشته باشد اما روشهائی برای کاهش و تعدیل سطح کورتیزول وجود دارد تا بدن به طور مناسب استرس را مدیریت کند.

کاهش استرس

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند در صورت امکان با دور نگه داشتن خود از موقعیت‌های استرس زا و یا یادگیری چگونگی مقابله بهتر با استرس، این کار را انجام دهند.

در مواردی که این مسئله بسیار دشوار است، برخی از دارو‌ها می‌توانند در بهبود تحمل استرس و کاهش سطح کورتیزول نقش داشته باشند.

داشتن یک رژیم غذایی مناسب

فردی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارد، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد و به میزان قند مواد غذائی مصرفی خود توجه کند.

برخی از موادغذایی که می‌تواند به پایداری سطح کورتیزول کمک کند شامل شکلات تلخ، موز و گلابی، چای سیاه یا سبز، پروبیوتیک‌ها مانند ماست و مقدار کافی آب هستند.

خواب مناسب

میزان خواب فرد می‌تواند بر میزان کورتیزول آن‌ها تأثیر بگذارد. خواب شبانه بد یا کمبود خواب به مدت طولانی می‌تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول در جریان خون شود.

تمرین آرامش

افرادی که استرس را تجربه می‌کنند می‌توانند با تمرین آرامش، آن را مدیریت کنند. حتی تمرین‌های ساده تنفس می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس به طور مؤثر مقابله کند.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات آرامش بخش و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هم می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

خنده و تفریح

تفریح می‌تواند سطح کورتیزول یک فرد را کاهش دهد؛ صرف ۲۰ دقیقه زمان برای تفریح در طبیعت، میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد؛ مطالعات نشان داد که سطح کورتیزول در پاسخ به خنده هم کاهش می‌یابد.

داشتن نگرش مثبت و حس خوشبختی هم به پایین آمدن سطح کورتیزول منجر می‌شود و مزایای دیگری مانند فشار خون پایین و سیستم ایمنی قوی‌تر را به دنبال دارد.

ورزش کردن

ورزش می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند، اما ورزش شدید می‌تواند باعث افزایش سطح آن شود.

خودداری از مصرف کافئین در شب

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند، باید از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین در عصر خودداری کنند؛ کافئین می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و خواب خوب سطح کورتیزول را پایین نگه می‌دارد.

افراد باید قبل از رفتن به رختخواب، موبایل خود را خاموش کنند و فقط استراحت کنند؛ محدود کردن میزان مصرف مایعات قبل از خواب هم می‌تواند احتمال خواب آشفته را به حداقل برساند.

داشتن روابط خوب

روابط پایدار و دوستانه با دوستان و خانواده می‌تواند به شخص در شرایط استرس زا کمک کنند.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • شکستن کمر سران صهیونیست دور نیست
  • اهتزاز پرچم ایران در پایتخت ونزوئلا+ تصاویر
  • مجلسی که دستش بلرزد، انقلابی نیست
  • استاد دانشگاه محقق اردبیلی در بین 1% برتر دانشمندان
  • آمار مبتلایان به کرونا در استان مرکزی
  • جنگنده های سعودی صعده و مأرب را بمباران کردند
  • عامل مشکل غیزانیه سوءمدیریت است
  • سقوط یک بالگرد نظامی در روسیه
  • شکارچی حرفه‌ای در دام محیط بانان
  • اطلاعیه باشگاه پرسپولیس
  • ورود سومین نفتکش ایرانی به آب‌های ونزوئلا
  • نگرانی مجیدی از شرایط کرونایی فوتبال ایران
  • لغو اولین دوره رقابت‌های نیمه ماراتن
  • نقش دخانیات در کووید ۱۹
  • مسافران در چادر و ویلا ماندند
  • ذرت‌های آلوده تبدیل به الکل می‌شود
  • دوباره زائرت شدم
  • دستگیر آدم ربایان کمتر از 24 ساعت
  • معرفی 13 آکادمی برتر به فیفا
  • پروتکل‌های زیارتی سومین حرم اهل بیت (ع) اعلام شد
  • دستگیری قاچاقچی با ۵۲ کیلو حشیش
  • کشف ۳۱۰ کیلوگرم مواد مخدر
  • دستور پوتین در حمایت صنعت نفت
  • معاون ابوبکر البغدادی به هلاکت رسید
  • هشدار سازمان ملل نسبت به توقف فعالیت در یمن به دلیل بحران مالی
  • قیمت نجومی ستاره پرسپولیسی بیشتر شد
  • خبر خوش برای سرمربی و هواداران پرسپولیس
  • روایت های سردارچهارباغی ازسردارسلیمانی
  • فرا غرب؛ کلید عبور از تحریم غرب
  • فیلم/ راهپیمایی موتوری لبنانی‌ها
  • استان خوزستان کماکان در وضعیت قرمز است
  • تکذیب ادعای حمله ملخ‌ها به تهران
  • محاسبه احکام رتبه‌بندی معلمان و فرهنگیان
  • شرح حال کرونایی های فولاد
  • کرونا چگونه قدرت‌های بزرگ را به زانو درآورد؟
  • افزایش حقوق بازنشستگان براساس نرخ تورم
  • نظامات اقتصادی بایدفضای کار را متحول کند
  • زمان برگزاری مسابقات داخل سالن آسیا
  • جاماندگان سهام عدالت چه کنند؟
  • پیام توییتری مادورو در مورد نفتکش ایرانی
  • سلاح قدرتمندی که در اختیار حزب‌الله لبنان است
  • ایران سیلی محکمی به ترامپ زد
  • کرونا چگونه قدرت‌های بزرگ را به زانو درآورد؟
  • وعده نوبخت درباره پروژه احداث خط آهن چابهار
  • ماجرای ساخت برج ۴۰ طبقه‌ای شرکت گاز
  • ترمز افزایش افسارگسیخته قیمت مسکن چیست؟
  • ورود برزیلی‌ها به آمریکا ممنوع شد
  • سایت فروش ایران خودرو فردا باز می‌شود
  • امتحانات پایه نهم حضوری برگزار می‌شود
  • شاخص کیفیت هوا امروز6خرداد
  • جانشین بیرانوند در پرسپولیس وارد تهران شد
  • فیلم/ اجساد سالمندان کرونایی
  • گرما بر شیوع کرونا تاثیر ندارد
  • اصلاح شیوه سهمیه بندی بنزین
  • تالارهای پذیرایی همچنان تعطیل هستند
  • واکنش‌ها به تحریم‌های آمریکا علیه نیروی انتظامی
  • پیش‌نیاز مجلس کارآمد تحول از درون است
  • اقدامات مجرمانه سلطان خودرو
  • تصاویر جدید از نفتکش ایرانی در ونزوئلا
  • باوری به صداقت دولتمردان نیست
  • کشف ۶۵۷ خودروی احتکار شده
  • تالارهای پذیرایی همچنان تعطیل هستند
  • افزایش روابط بین دو کره
  • شرایط وام ازدواج فرزندان بازنشستگان
  • تولیدالکل با استفاده ازذرت های آلوده !
  • آماده‌باش۱۰ هزار سرباز ارتش چین
  • بن سلمان دخترعموخودرا بازداشت کرد؟
  • نرخ ارز بین بانکی در ۶ خرداد
  • نرخ سکه و طلا در ۶ خرداد
  • پایان رهبری آمریکا نزدیک است
  • آزمایش بالینی واکسن کرونا در استرالیا آغاز شد
  • پیام مقام اطلاعاتی یمن به وزیر اطلاعات ایران
  • علایم حمله قلبی کدامند؟
  • ساز ناکوک موسیقی
  • اقلام بهداشتی بایدازداروخانه‌هاتهیه شود