کد خبر: 152119
ف
کاهش هورمون استرس

سریعترین راه‌ها برای کاهش هورمون استرس

روش‌های ساده‌ای که موجب کاهش و تعدیل سطح این هورمون می‌شود در این مطلب مرور کنید.

 سریعترین راه‌ها برای کاهش هورمون استرس

کورتیزول هورمون اصلی استرس بدن است. وقتی فرد دچار استرس می‌شود، غدد فوق کلیوی هورمون استروئیدی کورتیزول را آزاد می‌کند که در بسیاری از عملکرد‌های بدن از جمله کنترل میزان قند خون نقش دارد.

سطح کورتیزول در خون معمولاً در صبح بیشتر است و به تدریج در طول روز کاهش می‌یابد. کورتیزول همچنین در تنظیم چرخه خواب بدن، مدیریت نحوه استفاده بدن از کربوهیدرات ها، چربی‌ها و پروتئین ها، کاهش التهاب، کنترل فشار خون، نقش دارد.

سطح بالای کورتیزول می‌تواند باعث بروز بیماری‌ها و علائم مختلف از جمله فشار خون بالا، دیابت نوع دو، خستگی، اختلال در عملکرد مغز و عفونت شود.

مقدار بسیار کم و بیمارگونه کورتیزول هم می‌تواند باعث بیماری آدیسون شود که علائمی شامل خستگی، سرگیجه، ضعف عضلانی، کاهش وزن تدریجی، تغییر در خلق و خوی و فشار خون پایین را در پی دارد.

راه‌های طبیعی برای کاهش هورمون کورتیزول
اگر ارتباط بین مغز و غده آدرنال به درستی کار کند، بدن در صورت لزوم باید بتواند تولید کورتیزول را افزایش  یا کاهش دهد.

با این حال، سطح کورتیزول ممکن است حتی پس از حل یک وضعیت استرس زا بالا باقی بماند و این موضوع می‌تواند تأثیر منفی بر سلامتی فرد داشته باشد اما روشهائی برای کاهش و تعدیل سطح کورتیزول وجود دارد تا بدن به طور مناسب استرس را مدیریت کند.

کاهش استرس

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند در صورت امکان با دور نگه داشتن خود از موقعیت‌های استرس زا و یا یادگیری چگونگی مقابله بهتر با استرس، این کار را انجام دهند.

در مواردی که این مسئله بسیار دشوار است، برخی از دارو‌ها می‌توانند در بهبود تحمل استرس و کاهش سطح کورتیزول نقش داشته باشند.

داشتن یک رژیم غذایی مناسب

فردی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارد، باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشد و به میزان قند مواد غذائی مصرفی خود توجه کند.

برخی از موادغذایی که می‌تواند به پایداری سطح کورتیزول کمک کند شامل شکلات تلخ، موز و گلابی، چای سیاه یا سبز، پروبیوتیک‌ها مانند ماست و مقدار کافی آب هستند.

خواب مناسب

میزان خواب فرد می‌تواند بر میزان کورتیزول آن‌ها تأثیر بگذارد. خواب شبانه بد یا کمبود خواب به مدت طولانی می‌تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول در جریان خون شود.

تمرین آرامش

افرادی که استرس را تجربه می‌کنند می‌توانند با تمرین آرامش، آن را مدیریت کنند. حتی تمرین‌های ساده تنفس می‌تواند به فرد کمک کند تا با استرس به طور مؤثر مقابله کند.

تحقیقات نشان داده است که تمرینات آرامش بخش و گوش دادن به موسیقی آرامش بخش هم می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش دهد.

خنده و تفریح

تفریح می‌تواند سطح کورتیزول یک فرد را کاهش دهد؛ صرف ۲۰ دقیقه زمان برای تفریح در طبیعت، میزان کورتیزول را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد؛ مطالعات نشان داد که سطح کورتیزول در پاسخ به خنده هم کاهش می‌یابد.

داشتن نگرش مثبت و حس خوشبختی هم به پایین آمدن سطح کورتیزول منجر می‌شود و مزایای دیگری مانند فشار خون پایین و سیستم ایمنی قوی‌تر را به دنبال دارد.

ورزش کردن

ورزش می‌تواند به کاهش کورتیزول کمک کند، اما ورزش شدید می‌تواند باعث افزایش سطح آن شود.

خودداری از مصرف کافئین در شب

افرادی که سعی در کاهش سطح کورتیزول دارند، باید از مصرف غذا‌ها و نوشیدنی‌های حاوی کافئین در عصر خودداری کنند؛ کافئین می‌تواند در خواب شبانه اختلال ایجاد کند و خواب خوب سطح کورتیزول را پایین نگه می‌دارد.

افراد باید قبل از رفتن به رختخواب، موبایل خود را خاموش کنند و فقط استراحت کنند؛ محدود کردن میزان مصرف مایعات قبل از خواب هم می‌تواند احتمال خواب آشفته را به حداقل برساند.

داشتن روابط خوب

روابط پایدار و دوستانه با دوستان و خانواده می‌تواند به شخص در شرایط استرس زا کمک کنند.

منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • هشدار تازه کره شمالی به آمریکا
  • وزرای کشور شورای همکاری خلیج فارس
  • درخواست رسمی علی دایی از قوه قضاییه!
  • خبر بد نقل و انتقالاتی برای استقلالی‌ها
  • اردوغان مسئول بی‌ثباتی در منطقه است
  • مدیر پخش شبکه دو سیما درگذشت
  • مصدومیت شاه ماهی کلیدی پرسپولیس
  • آمریکا "اردوغان" را تحریم می کند
  • شکایت برانکو به فیفا ارائه شد
  • من یکی چیزی از این مهاجم برزیلی ندیدم
  • عراقچی:«امضای کری سندمحکم است»
  • وقوع انفجار در پایتخت عراق
  • نرخ سکه و طلا در ۲۵ مهر ۹۸
  • خسارت تداوم برجام به عهده کیست؟
  • ترکیب استقلال مقابل فجرسپاسی
  • ابراز نگرانی شورای امنیت درباره اوضاع سوریه
  • خدمات روحانیون به زائران حسینی
  • آمریکا پایگاه پیشین خوددرسوریه رابمباران کرد
  • چه کسی از دیدار ایران - بحرین عکاسی کرد؟
  • راهپیمایی اربعین پیام عاشورا
  • یکی از بهترین تصاویر پیاده‌روی اربعین
  • انگلیس و اتحادیه اروپا برگزیت به توافق رسیدند
  • سرنگونی یک فروندپهپاد ترکیه‌ای درشمال سوریه
  • نظافت کربلا با حضور ٨۵٠ پاکبان
  • وزیر خارجه آمریکا به اراضی اشغالی می‌رود
  • مردم از سفرهای غیر ضرور پرهیز کنند
  • هیچ سلاحی به ترکیه نخواهیم داد
  • رکوردشکنی اوین با ورود فریدون +فیلم
  • فیلم/روایت ادمین آمدنیوز از روز دستگیری"زم"
  • هالک بانک تحریمهای آمریکا را غیرقانونی خواند
  • فیلم/ عزاداری زائران ناشنوا در کربلا
  • محمود عباس با بن سلمان دیدار کرد
  • مادرانه تا حسین (ع) +عکس
  • هزینه تماس با ۱۱۸ چقدر است؟
  • فیلم/اجرای زیبای سرود به زبان عربی
  • ترافیک نیمه‌سنگین در مرز مهران
  • سفارت ایران لای نخلستان‌ها +فیلم
  • فیلم/ انتهای چشم انتظاری در عمود ۱۴۰۷
  • مطب یک پزشک متخصص
  • چطور در طرح«قبض برق پیامکی»ثبت‌نام کنیم؟
  • عامل باخت ایران در مقابل بحرین چه بود؟
  • فیلم/فرهنگ و آداب و رسوم عراقی‌ها
  • آقای وزیر! خودتان به خرید بروید
  • نامه عجیب ترامپ به اردوغان: احمق نباش!
  • فیلم/ اعتراف کارشناس BBC
  • فیلم/مسیرهای پیاده روی روز اربعین در تهران
  • عزاداری اباعبدالله در آنطرف کره خاکی!
  • عکس/پذیرایی از زائرین اربعین در«خرّم آباد»
  • خواستار رویارویی نظامی با ایران نیستیم
  • گام بلند ایران برای آموزش بهتر خلبانان ارتش
  • عکس/حضور«علی علیزاده»در پیاده‌روی اربعین
  • فیلم/برشی از ورود زائران امام حسین (ع)
  • دیدار قائم مقام وزارت خارجه سوئد با ظریف
  • فیلم/روایت بی‌بی‌سی از پیشرفت بزرگ ایران
  • جمعه و شنبه، پیک بازگشت زوار به کشور
  • برنامه سه مرحله‌ای ایران برای دور زدن تحریم نفت
  • عکس/ فاتحان کفش طلای اروپا
  • ایران تسلیم نمی‌‌شود
  • داشتنِ دید سیاسی
  • فیلم/ جدال متئو و تیاگو، فرزندان مسی
  • فیلم/جزییاتی از استقرار موکب‌ها در مرز مهران
  • واکنش جالب مهاجرانی به دستگیری روح الله زم
  • فیلم/نظرکارشناس"منو تو"
  • گرداننده آمدنیوز هم فریب «ویندوز قرمز» را خورد
  • آقای روحانی! لطفا از این دوگانه ها فراتر بروید
  • عکس/اقامه نمازجماعت زائران درمسیر کربلا
  • عکس/ نائب الزیاره شهید هستم
  • دعوایی که هست
  • آمادگی ایران برای تولید دارو در سودان
  • عکس/کشف ۲۰ تابوت مومیایی مصر باستان
  • فیلم/ نابودی ۲۹۰ هزار اصله درخت
  • کرایه تاکسی‌‌های اینترنتی گران می‌شود؟
  • عکس/ ادامه آتش‌سوزی‌ در جنگل‌های لبنان
  • سخنان جدید جک استراو درباره ایران
  • سر نی در نینوا می ماند اگر زینب نبود