کد خبر: 129086
ف
محققان توصیه می کنند

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

محققان توصیه می کنند انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با خستگی مداوم کمک کند.

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

متخصصان برای مقابله با خستگی مداوم مصرف برخی مواد خوراکی را توصیه می‌کنند.


لیموترش

مصرف یک لیوان آب همراه با آبلیمو می‌تواند به اندازه یک فنجان قهوه در صبح انرژی بخش باشد. مصرف آب یک لیموترش می‌تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه ویتامین C بدن را تأمین کند. افزودن لیموترش به رژیم غذایی موجب تقویت متابولیسم بدن شده، از افزایش انسولین پیشگیری می‌کند، و پتاسیم موردنیاز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و اعصاب را تأمین می‌کند.

لوبیا

لوبیا بهترین منبع غذایی حاوی فیبر است و انرژی بلندمدتی را برای بدن تأمین می‌کند. این ماده غذایی بخصوص برای افراد گیاهخوار می‌تواند منبع جایگزین پروتئین گوشت قرمز باشد.

اسفناج

آهن به سلول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می‌کند. از اینرو کمبود آهن با خستگی همراه است. سبزیجات پربرگ یکی از مواد خوراکی جذب سریع آهن تلقی می‌شوند. اسفناج هم حاوی منیزیم، ماده معدنی مهم فرآوری انرژی بدن است.

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی ارزشمند برای افرادی است که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز به دریافت انرژی زیادی دارند. تخم مرغ دارای اسیدآمینه ضروری است که می‌تواند نحوه استفاده گلوکز توسط ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. تخم مرغ همچنین منبع خوب آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان، و ویتامین‌های متعددی است.

جو دوسر

صبحانه حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند به حفظ انرژی در طول روز کمک کند. جو دوسر یکی از مواد خوراکی همراه با بالاترین میزان فیبر محلول است. فیبر محلول برای ساعت‌ها در معده می‌ماند و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.

شکلات

مطالعات نشان می‌دهد که شکلات تلخ منبع خوب آنتی اکسیدان‌ها بوده و موجب بهبود خلق و خو و همچنین سطح هوشیاری می‌شود. مصرف یک چهارم شکلات تلخ می‌تواند یک دسر پرانرژی باشد. به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.

منبع : مهر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • فیلم/ سخنان کوبنده موکب‌دار عراقی درباره اقتدار ایران و عراق
  • برخورد شدید با گرانفروشی بلیت اتوبوس زائران اربعین
  • توافق ۱۳ بندی ترکیه و آمریکا درباره شمال سوریه
  • وزیر انرژی آمریکا استعفا می‌کند
  • محرومان هفته هفتم لیگ برتر فوتبال
  • دایی: خوشحالم که رکوردم را رونالدو می‌شکند
  • ژاپن به صورت مستقل به آب‌های خلیج فارس نیرو می‌فرستد
  • عکس/ هزاران عاشق و عزادار حسینی در نجف اشرف
  • عکس/ سلفی با هنرمندان در مسیر پیاده روی اربعین
  • تصاویر هوایی از وضعیت مرز مهران
  • اینجا بهانه‌ها به اتمام می‌رسد
  • اقدام اخیر اطلاعات سپاه تکمیل شود
  • فیلم/ ارتباط تنگاتنگ ترامپ با خُرزوخان!
  • صوت/ دعای پرفیض کمیل با نوای شیخ محمد میرزامحمدی
  • فیلم/ حال‌وهوای بین‌الحرمین در شامگاه پنجشنبه
  • نماهنگ/ حضور مدافعان حرم در تعزیه مجلس یاران حسین
  • فیلم/ وضعیت تردد زائران از مرزهای کشور
  • فیلم/ تردد روان زائران در مرز چذابه
  • فیلم/هوشمندی خانم بازیگردرپاسخ دادن به سوال خبرنگار
  • تصاویری جدید از اعترافات #روح‌الله_زم؛
  • خط تولید جت «یاسین» به‌زودی کار خود را آغاز می‌کند
  • استراماچونی رسماً عذرخواهی کرد!
  • حمله بحرینی‌ها به کاروان تیم ملی!
  • انتشار شماره جدید «نقد و بررسی کتاب تهران»
  • مهاجرانی: ویلموتس هنوز نفرات تیمش را نمی‌شناسد!
  • انصاری فرد: پیروانی برای حضور در پرسپولیس تعهد نداد!
  • رفتار دولت ترامپ با بن سلمان اشتباه است
  • شناسایی سریع اوتیسم و سرطان با ساعت مولکولی
  • راهی جدید برای درمان آپنه خواب که حتما به کارتان می‌آید
  • بیش از ۱۷۴ هزار زائر از مرز مهران وارد کشور شدند
  • توافق ۱۳ بندی ترکیه و آمریکا درباره شمال سوریه
  • وزیر انرژی آمریکا استعفا می‌کند
  • هشدار تازه کره شمالی به آمریکا
  • وزرای کشور شورای همکاری خلیج فارس
  • درخواست رسمی علی دایی از قوه قضاییه!
  • خبر بد نقل و انتقالاتی برای استقلالی‌ها
  • اردوغان مسئول بی‌ثباتی در منطقه است
  • مدیر پخش شبکه دو سیما درگذشت
  • مصدومیت شاه ماهی کلیدی پرسپولیس
  • آمریکا "اردوغان" را تحریم می کند
  • شکایت برانکو به فیفا ارائه شد
  • من یکی چیزی از این مهاجم برزیلی ندیدم
  • عراقچی:«امضای کری سندمحکم است»
  • وقوع انفجار در پایتخت عراق
  • نرخ سکه و طلا در ۲۵ مهر ۹۸
  • خسارت تداوم برجام به عهده کیست؟
  • ترکیب استقلال مقابل فجرسپاسی
  • ابراز نگرانی شورای امنیت درباره اوضاع سوریه
  • خدمات روحانیون به زائران حسینی
  • آمریکا پایگاه پیشین خوددرسوریه رابمباران کرد
  • چه کسی از دیدار ایران - بحرین عکاسی کرد؟
  • راهپیمایی اربعین پیام عاشورا
  • یکی از بهترین تصاویر پیاده‌روی اربعین
  • انگلیس و اتحادیه اروپا برگزیت به توافق رسیدند
  • سرنگونی یک فروندپهپاد ترکیه‌ای درشمال سوریه
  • نظافت کربلا با حضور ٨۵٠ پاکبان
  • وزیر خارجه آمریکا به اراضی اشغالی می‌رود
  • مردم از سفرهای غیر ضرور پرهیز کنند
  • هیچ سلاحی به ترکیه نخواهیم داد
  • رکوردشکنی اوین با ورود فریدون +فیلم
  • فیلم/روایت ادمین آمدنیوز از روز دستگیری"زم"
  • هالک بانک تحریمهای آمریکا را غیرقانونی خواند
  • فیلم/ عزاداری زائران ناشنوا در کربلا
  • محمود عباس با بن سلمان دیدار کرد
  • مادرانه تا حسین (ع) +عکس
  • هزینه تماس با ۱۱۸ چقدر است؟
  • فیلم/اجرای زیبای سرود به زبان عربی
  • ترافیک نیمه‌سنگین در مرز مهران
  • سفارت ایران لای نخلستان‌ها +فیلم
  • فیلم/ انتهای چشم انتظاری در عمود ۱۴۰۷
  • مطب یک پزشک متخصص
  • چطور در طرح«قبض برق پیامکی»ثبت‌نام کنیم؟
  • عامل باخت ایران در مقابل بحرین چه بود؟
  • فیلم/فرهنگ و آداب و رسوم عراقی‌ها
  • آقای وزیر! خودتان به خرید بروید