کد خبر: 129086
ف
محققان توصیه می کنند

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

محققان توصیه می کنند انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با خستگی مداوم کمک کند.

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

متخصصان برای مقابله با خستگی مداوم مصرف برخی مواد خوراکی را توصیه می‌کنند.


لیموترش

مصرف یک لیوان آب همراه با آبلیمو می‌تواند به اندازه یک فنجان قهوه در صبح انرژی بخش باشد. مصرف آب یک لیموترش می‌تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه ویتامین C بدن را تأمین کند. افزودن لیموترش به رژیم غذایی موجب تقویت متابولیسم بدن شده، از افزایش انسولین پیشگیری می‌کند، و پتاسیم موردنیاز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و اعصاب را تأمین می‌کند.

لوبیا

لوبیا بهترین منبع غذایی حاوی فیبر است و انرژی بلندمدتی را برای بدن تأمین می‌کند. این ماده غذایی بخصوص برای افراد گیاهخوار می‌تواند منبع جایگزین پروتئین گوشت قرمز باشد.

اسفناج

آهن به سلول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می‌کند. از اینرو کمبود آهن با خستگی همراه است. سبزیجات پربرگ یکی از مواد خوراکی جذب سریع آهن تلقی می‌شوند. اسفناج هم حاوی منیزیم، ماده معدنی مهم فرآوری انرژی بدن است.

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی ارزشمند برای افرادی است که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز به دریافت انرژی زیادی دارند. تخم مرغ دارای اسیدآمینه ضروری است که می‌تواند نحوه استفاده گلوکز توسط ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. تخم مرغ همچنین منبع خوب آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان، و ویتامین‌های متعددی است.

جو دوسر

صبحانه حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند به حفظ انرژی در طول روز کمک کند. جو دوسر یکی از مواد خوراکی همراه با بالاترین میزان فیبر محلول است. فیبر محلول برای ساعت‌ها در معده می‌ماند و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.

شکلات

مطالعات نشان می‌دهد که شکلات تلخ منبع خوب آنتی اکسیدان‌ها بوده و موجب بهبود خلق و خو و همچنین سطح هوشیاری می‌شود. مصرف یک چهارم شکلات تلخ می‌تواند یک دسر پرانرژی باشد. به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.

منبع : مهر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • فرهاد مجیدی لیست خروجی‌ها را داد
  • قطبی جانشین قلعه نویی می شود؟
  • هم‌پیمانان آمریکا هم پشت ترامپ را خالی کرده‌اند!
  • 900 هزار دلار بدهید تا استقلالی شوم
  • مقابله با نفوذ منطقه‌ای ایران، اولویت آمریکا
  • مأموریت خطرناک مثلث خیانت عربی
  • پیش ثبت‌نام پایه اول مدارس شاهد
  • صدور حکم متهمان موسسات مالی
  • از 4 تیم اول لیگ پیشنهاد دارم
  • قدرتها نمی‌توانند جلوی پیروزی‌ ایران را بگیرند
  • قیمت خودرو امروز ۹۸/۳/۱
  • خبر خوش آقای وزیر درباره استخدام معلمان
  • آیا یک نفر می‌تواند ضامن ۲ وام گیرنده شود؟
  • واکنش افشین قطبی به جدایی‌اش از فولاد
  • مسعود ده نمکی،درمنزل رضا رویگری
  • بهبود شاخص کل ایران درسهولت انجام کسب‌وکار
  • کاهش ساعت کاری درروزهای پس ازشب‌های قدر
  • وحید امیری در لیست خروجی ترابزون‌اسپور
  • تلاش نمایندگان برای برکناری نخست وزیر انگلیس
  • چرا از انجام امربه‌معروف و نهی از منکر می‌ترسیم؟
  • خبری شوکه‌کننده درباره سرمربی استقلال
  • پمپئو باز هم به ایران تهمت زد
  • کمک مالی IOC برای تعدادی از قهرمانان ایران
  • فیلم/برپایی سفره افطاری روی زیباترین پل ایران
  • اعزام ناوگروه شصت و دوم نداجا
  • فیلم/ نشست صمیمانه اصحاب رسانه
  • مشهد میزبان فینال حذفی شد؟
  • قرآن اولین بار به چه زبانی ترجمه شد؟
  • وعده‌هایی که فقط حرف بود
  • فیلم/ زندگی یک هفته‌ای دزدان
  • روسیه بایدآمریکاواروپارامُجاب به حفظ برجام کند
  • فیلم/ شعرخوانی امیری‌اسفندقه
  • فیلم/ماجرای به کُما رفتن داور عصر جدید
  • فیلم/ کشف کارگاه کمپوت های تقلبی
  • فیلم/ استثناء برای اقامه نماز
  • طرح رتبه بندی معلمان شامل بازنشسته می شود؟
  • فیلم/ روشنایی خیره‌کننده شهاب‌سنگ
  • عکس/صفحه نخست روزنامه‌های چهارشنبه
  • فشاربدهکاران بانکی برصندوق ذخیره فرهنگیان
  • تصاویردیدنی از خانه زیبای مشیرالملک
  • ابن مرجانه و لشکر خیالی شام!!!
  • عکس/کشف ۷۰۰ بطری مشروبات الکلی
  • صف نانوایی در نجف +عکس
  • فیلم/راهکارهایی برای ساماندهی اجاره بها
  • ژست عوام‌فریبانه «بولتون» درباره ونزوئلا
  • عکس/ دومین جزیره بزرگ مدیترانه
  • جلسه شعرا با رهبرانقلاب روی مخ ترامپ بود!
  • یک تمثیل خوب در مورد واجب و حرام الهی
  • پیشرفت چشمگیر علم پزشکی! +عکس
  • تصویری زیبا از اعماق دریا
  • آقای جهرمی! چرا هیچکس پاسخگو نیست؟
  • فیلم/خسارت سیل درایالت اوکلاهمادرآمریکا
  • توضیحات همتی درباره دادگاه بانک سرمایه
  • عکس/ چراغِ روشنِ سحر
  • روایت کدخدایی از اختیارات گسترده روحانی
  • واکنش رسمی به حضورقلعه نویی دراستقلال
  • بمب نقل و انتقالات پرسپولیسی می ترکد؟!
  • آیا مقدمات جنگ ایران و آمریکا فراهم است؟
  • زندگی نامه سردار شهید محمد بروجردی .
  • ستاره پرسپولیس پس از شایعات اخیر
  • عکس/تخریب برج ۲۱ طبقه در چند ثانیه
  • عکس/تجمع هواداران مادورودرونزوئلا
  • دوپینگ نمایندگان مجلس برای انتخابات!
  • ادامه مطرح کردن CFT و پالرمو ساده‌لوحی است
  • درخواست روسیه برای تشکیل کمیسیون برجام
  • فیلم/سقف گذاری برای دریافت انسولین!
  • تأکیدرهبران آلمان، روسیه وفرانسه برحفظ برجام
  • عکس/ رعد و برق در آسمان تهران
  • ایران نمی‌تواندبه طور یک‌جانبه برجام رااجرا کند
  • درباره دستگیری خانم آوازخوان
  • حقوق سربازان افزایش یافت+جدول
  • اروپامی‌خواهدشکست برجام راگردن ایران بیاندازد
  • عکس/ وضعیت روستای سیل زده خسرج
  • معوقات فرهنگیان بازنشسته درگروی تأمین اعتبار
  • ارزش درد دل با همسر در خانه بالاترازاعتکاف است