کد خبر: 129086
ف
محققان توصیه می کنند

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

محققان توصیه می کنند انجام برخی تغییرات در رژیم غذایی می تواند به مقابله با خستگی مداوم کمک کند.

مواد خوراکی کاهش دهنده خستگی

متخصصان برای مقابله با خستگی مداوم مصرف برخی مواد خوراکی را توصیه می‌کنند.


لیموترش

مصرف یک لیوان آب همراه با آبلیمو می‌تواند به اندازه یک فنجان قهوه در صبح انرژی بخش باشد. مصرف آب یک لیموترش می‌تواند ۴۰ درصد نیاز روزانه ویتامین C بدن را تأمین کند. افزودن لیموترش به رژیم غذایی موجب تقویت متابولیسم بدن شده، از افزایش انسولین پیشگیری می‌کند، و پتاسیم موردنیاز برای کمک به بهبود عملکرد مغز و اعصاب را تأمین می‌کند.

لوبیا

لوبیا بهترین منبع غذایی حاوی فیبر است و انرژی بلندمدتی را برای بدن تأمین می‌کند. این ماده غذایی بخصوص برای افراد گیاهخوار می‌تواند منبع جایگزین پروتئین گوشت قرمز باشد.

اسفناج

آهن به سلول‌های قرمز خون در انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن کمک می‌کند. از اینرو کمبود آهن با خستگی همراه است. سبزیجات پربرگ یکی از مواد خوراکی جذب سریع آهن تلقی می‌شوند. اسفناج هم حاوی منیزیم، ماده معدنی مهم فرآوری انرژی بدن است.

تخم مرغ

تخم مرغ یک ماده غذایی ارزشمند برای افرادی است که ورزش‌های استقامتی انجام می‌دهند و نیاز به دریافت انرژی زیادی دارند. تخم مرغ دارای اسیدآمینه ضروری است که می‌تواند نحوه استفاده گلوکز توسط ماهیچه‌ها را بهبود بخشد. تخم مرغ همچنین منبع خوب آهن، پروتئین، آنتی اکسیدان، و ویتامین‌های متعددی است.

جو دوسر

صبحانه حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات می‌تواند به حفظ انرژی در طول روز کمک کند. جو دوسر یکی از مواد خوراکی همراه با بالاترین میزان فیبر محلول است. فیبر محلول برای ساعت‌ها در معده می‌ماند و در نتیجه احساس سیری برای مدت طولانی ادامه می‌یابد.

شکلات

مطالعات نشان می‌دهد که شکلات تلخ منبع خوب آنتی اکسیدان‌ها بوده و موجب بهبود خلق و خو و همچنین سطح هوشیاری می‌شود. مصرف یک چهارم شکلات تلخ می‌تواند یک دسر پرانرژی باشد. به گفته محققان هر چقدر درصد میزان کاکائو بیشتر باشد (حداقل ۷۰ درصد) فواید آن بیشتر خواهد بود.

منبع : مهر
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • اژه‌ای:نباید ثروت‌ها در اختیار عده‌ای خاص باشد
  • مهاجم جدید پرسپولیس به تهران رسید
  • مهاجم ویرانگر یک‌ قدم تا پرسپولیسی‌ شدن
  • ستاره پرحاشیه سرخ‌ها در آستانه آبی‌پوشان
  • خانه تکانی به روش برانکو در پرسپولیس
  • زمان واریز معوقات فرهنگیان اعلام شد
  • عکس/ دیدار ظریف با رئیس جمهور فنلاند
  • خرید جدید پرسپولیس وارد تهران شد
  • سورپرایز پرسپولیسی‌ها در شروع لیگ
  • باید به داد ملوان رسید
  • کارآفرینانی که تحریم‌ها هم حریفشان نشد
  • فیلم/دولت آماده اجرای گام سوم کاهش تعهدات هسته‌ای
  • وکیل استاد از جزییات بخشش نجفی می‌گوید
  • قهرمان المپیکی ایران زیر تیغ
  • نرخ گوجه و پیاز نزولی شد
  • شرط بخشودگی جرائم مالیاتی اعلام شد
  • تصمیم مهم AFC به نفع فوتبال ایران
  • لیبرمن: نتانیاهو یک نخست وزیر نالایقی است
  • دلیل برکناری رییس صندوق بازنشستگی کشوری
  • واکنش دانمارک به پیشنهاد ترامپ
  • آمار کلی از فرار مالیاتی در کشور
  • پیشنهاد بی‌شرمانه فوتبالیست معروف
  • آخرین تغییرات قیمت ارز (۹۸/۰۵/۲۸)
  • چرانمک ماشین ظرف‌شویی در ایران تولیدنمی‌شود؟
  • برگزاری جلسه دادگاه گروه جهانبانی
  • فیلم/لحظه بازداشت کیف‌قاپ خشن تهرانی
  • فیلم/استقبال رئیس جمهورفنلاند از ظریف
  • واکنش باشگاه استقلال به شایعه جذب آقای ستاره !
  • اعمال مدرک تحصیلی بالاتربرای معلمان مقدورنیست
  • راهکاررئیس شورای شهربرای سلامتی مردم تهران
  • جلسه سرنوشت‌ساز تاج با سعودی‌ها
  • «آب مروارید» چگونه ایجاد می‌شود؟
  • گل سردار آزمون جنجال آفرین شد
  • «آقازاده‌های خارج‌نشین» ورزش ایران
  • ماجرای روز عید غدیر
  • تهدیدات مکانیزم ویژه مالی عراق برای ایران
  • آخرین تغییرات قیمت سکه و طلا
  • ترافیک سنگین در محورهای البرز
  • ۱۰ نکته جالب از برگزاری ۱۸ دوره لیگ برتر
  • باقیمانده تسهیلات قطعه‌سازان پرداخت می‌شود
  • مقصد نفتکش «گریس ۱» کجاست؟
  • مهاجم خارجی استقلال به بازی اول لیگ می رسد؟!
  • جزئیات ثبت نام در طرح ملی مسکن
  • امیدوارم تاثیرکالدرون واستراماچونی بلندمدت باشد
  • تحریم اقتصادی استعمار علیه مصدق
  • درک متقابل چه تأثیری برزندگی مشترک دارد؟
  • صادرات کفش ایرانی به چندین کشورآسیایی و روسیه
  • کمبود جدی نیروی امدادی در پایتخت
  • حجاریان،تدارکاتچی استراتژی جبهه رقیق
  • استراماچونی غیر قابل پیش بینی است
  • ثبت بدترین عملکردهفتگی بیت کوین درسال جاری
  • آماراسکان تابستانی فرهنگیان درتابستان امسال
  • ترکیب احتمالی استقلال در لیگ برتر
  • مقایسه نرخ مسکن در مناطق مختلف تهران
  • شما لطفا ساکت!
  • 7 + 1می‌توانندامنیت خلیج‌فارس راتامین کنند
  • حذف چهارصفرتاثیری برکاهش تورم ندارد
  • «پیر چشمی» چیست؟
  • هافبک سابق پرسپولیس:به آرزویم رسیدم
  • هیئت رئیسه باید از شأن مجلس دفاع کند
  • اقدامات عراق برای افزایش ظرفیت صادرات نفت
  • شوی جدیدآمریکابرای توقیف نفتکش«آدریان دریا»
  • محبوبیت سپاه در بین مردم ایران بیشتر شده است
  • از "آندومتریوز" چه می دانید؟
  • انتقاد از مدیر عامل پرسپولیس
  • جک داعشی سلب تابعیت شد
  • آخرین وضعیت سطح تراز دریاچه ارومیه
  • مزاحم اینترنتی زن‌دایی از آب درآمد
  • پیشکسوت استقلال خط و نشان کشید
  • برخورد با مفسدین، اعتماد را به قوه قضائیه باز گرداند
  • ملتی هستیم که همواره مقاوم بوده‌ایم
  • تعویض هر برگ اسکناس چند؟
  • تلاش جریان‌های خاص برای احیای FATF
  • اصلی ترین علل ناباروری در زنان ایرانی
  • اوکراین به مخالفان پوتین تابعیت می‌دهد