کد خبر: 126110
ف
مغز

5 راه برای ورزش دادن مغزتان

مغز شما هم درست مانند سایر قسمت‌های بدنتان به ورزش نیاز دارد. ورزش مغز کمکتان می‌کند در کنار جسمی سالم، زندگی سالم و طولانی داشته باشید.

5 راه برای ورزش دادن مغزتان

همه‌ی آدم‌ها مثل هم پیر نمی‌شوند و این شامل مغز هم می‌شود. تغییرات اجتناب ناپذیرند: توده‌ی مغز، قشر سفید، سیستم فرارسان‌های عصبی و حافظه، همه و همه به مرور زمان دستخوش تحولاتی خواهند شد؛ اما قدم‌هایی وجود دارد که برای بهبود سلامت مغز و عملکرد آن می‌توانید بردارید.


اصول

در مورد سلامت مغز نیز مانند سلامت سایر قسمت‌های بدن باید با عادات خوب شروع کنید.
* روزانه آب کافی بنوشید. بیشتر بدن شما از آب تشکیل شده است.
* رژیم غذایی متعادلی داشته باشید.
* به طور منظم ورزش کنید.
* استرستان را کنترل کنید.
* الگوی خوابتان منظم باشد.
 
به مغزتان توجه کنید

هرچند مغز شما مانند قلب و دو سر بازویتان عضله نیست، اما باز هم می‌توانید آن را ورزش بدهید تا با افزایش سن، هوشیار بمانید.

* ارتباطات اجتماعی‌تان را حفظ کنید. شاید به نظر کار مهمی نیاید؛ اما ارتباطات قوی اجتماعی موجب کاهش ریسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس می‌شود.

* لیستی از چیزهایی که می‌خواهید یادتان بمانند تهیه کنید. این لیست می‌تواند شامل خرید هفتگی، پرداخت صورتحساب‌ها، اسم دوستان و … باشد. سپس یک ساعت یا بیشتر این لیست را از خود دور کنید و ببینید چه چیزهایی از این لیست به یادتان مانده است. این تمرین را به طور مرتب انجام دهید.

* با اعداد بازی کنید. در ذهنتان مسائل ریاضی حل کنید، بدون کاغذ و قلم. برای چالش برانگیزتر کردن این تمرین می‌توانید هنگام پیاده‌روی این کار را انجام دهید.

* یک مهارت جدید یاد بگیرید. نواختن یک ساز را یاد بگیرید، در کلاس آشپزی شرکت کنید، یک زبان جدید فرا بگیرید، رقص یاد بگیرید، به کلاس نقاشی یا مجسمه‌سازی بروید یا به یک فعالیت ورزشی جدید بپردازید. فقط سعی کنید چالشی جدید برای خود درست کنید که ذهنتان را فعال کند.

ارتباطات اجتماعی‌تان را حفظ کنید. شاید به نظر کار مهمی نیاید؛ اما ارتباطات قوی اجتماعی موجب کاهش ریسک زوال عقل، کاهش فشارخون و استرس می‌شود

* بازی‌های فکری انجام دهید. چند بار پیش آمده با جدول سودوکو یا جدول کلمات متقاطع روبرو شده‌اید یا پازلی به هم ریخته دیده‌اید اما با آن سرگرم نشده‌اید؟ اشتباه می‌کنید! باید این بازی‌ها را جدی بگیرید. بازی‌های فکری، ذهنتان را فعال می‌کنند. اگر به دنبال بازی‌های فکری جدید هستید می‌توانید از وب‌سایت‌هایی که به طور آنلاین، امکان بازی را برایتان فراهم می‌کنند استفاده کنید. یک سری بازی فکری روی گوشی موبایلتان نصب کنید تا هر وقت فرصت شد با آن‌ها بازی کنید.

نکته‌ی آخر اینکه فعال باشید، با دیگران تعامل داشته باشید و وارد اجتماع شوید، نه اینکه ساعت‌ها جلوی تلویزیون بنشینید. فعالیت بدنی‌تان را به طور منظم ادامه دهید و در کنار جسم فعال، ذهنتان را فعال و جوان نگه دارید تا نه تنها عمرتان بیشتر شود بلکه کیفیت زندگی‌تان نیز بالا برود.

منبع : تبیان
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پیام تسلیت رئیس‌جمهور
  • سنگ تمام پرسپولیسی ها برای بازی ال‌کلاسیکو
  • اصلاح قانون انتخابات مجلس به کجا رسید؟
  • واکنش وزارت خارجه به تحولات سودان
  • فیلم/ بارش برف بهاری در ماسوله
  • رئیسی: دستاوردهای نظام متعلق به همه است
  • عدم ارتباط وکیل کشته شده با حسین هدایتی
  • عکس/ بازرسان تعزیرات در رستوران‌های نیاوران
  • با توجه به اثبات اتهامات محمد امامی؛
  • پیشنهاد کریمی قدوسی در مورد هندو پاکستان
  • فیلم/ غرق شدن لنج ایرانی در خلیج فارس
  • بخت آزمایی؛ نود، برنده باش و برجام
  • وقتی «عمران خان و جرمی کوربین» حرف رهبری را تکرار می‌کنند
  • عکس/ هنر "رفوگری"
  • پست اینستاگرامی پرابهام و عجیب شجاع برای علیپور
  • فیلم/ حرف‌های جانسوز مادر شهید مدافع حرم"مجید قربانخانی"
  • سابقه حزب‌های آمریکا در براندازی
  • فیلم/ تذکر رهبری درباره ترویج روشهایی شبیه بخت آزمایی
  • وصیت تکان دهنده یک شهید به مادرش
  • عکس/ جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام
  • جرم واقعی افراد در عربستان
  • جدایی اولین ستاره استقلال در پایان فصل قطعی شد
  • عکس/ دوران کودکی زنده یاد جمشید مشایخی
  • دقیقا وزارت ارشاد چه کار داره می‌کنه؟
  • عکس زیبایی که اینستاگرام حذف کرد!
  • نمایندگان مجلس ما انگار نه انگار! +عکس
  • محل مصرف هر دلارِ مالیات در آمریکا
  • طرح/ الگوی شبه‌ روشنفکران داخلی کیست؟
  • تعیین تکلیف بیمه بیکاری کارگران مناطق سیل زده
  • ناگفته‌های حادثه طبس
  • فیلم/ سکته همزمان سه متهم بانک سرمایه!
  • فیلم/ حاشیه‌های مراسم معارفه فرمانده جدید سپاه
  • واکنش وزارت خارجه به اقدام خصمانه سعودی‌ها
  • ماجرای افزایش غلظت آلاینده‌های هوا تهران
  • سکوت آمریکا در برابر وحشی‌گری گاوشیردهِ خود
  • چه کسی باید از «ایران‌مال» شرمسار باشد؛ صدیقی یا قالیباف؟
  • پوتین مذاکرات با کره شمالی راارزیابی کرد
  • فیلم/ توصیه ۲۹ سال قبل رهبرانقلاب برای چنین روزهایی
  • عکس/ نماز خواندن رئیسی در مسجد جمکران
  • تأکید لاریجانی بر ضرورت توجه به سیل‌زدگان
  • سخنگوی وزارت خارجه: به هیچ کشوری اجازه نمی‌دهیم جایگزین ایران در بازار نفت شود/ اعدام‌های اخیر در عربستان از نوع جاهلیت پیش از اسلام بود
  • عکس/ همایش بزرگداشت نقش ایران در نابودی داعش
  • چهار هدف پنهان ترامپ از تحریم نفت ایران
  • ترس عجیب عالیجناب از تکرار ماجرای تیام/هشدار نقل و انتقالاتی شفر به مدیران استقلال
  • عکس/ دیدار حجت الاسلام رئیسی با مراجع تقلید
  • تعویض کارت ملی قدیمی با هوشمند ادامه دارد؟
  • رهبر معظم انقلاب قهرمانی تیم کشتی آزاد در مسابقات آسیا را تبریک گفتند
  • فیلم/ سرقت از خودروی عموپورنگ!
  • درخواست رئیسی از سازمان‌های بین‌المللی
  • عکس/ تشییع شهید «مجید قربانخانی» در حرم رضوی
  • عکس/ جشنواره گل‌های لاله در اراک
  • نظر «مرضیه هاشمی» در مورد اولویت‌های زن
  • بخت آزمایی؛ نود، برنده باش و برجام
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک
  • عکس/ همایش روسای کل دادگستری‌های سراسر کشور
  • دیدار وزرای دفاع روسیه و ایران
  • بررسی پیام‌ها و پیامد‌های انتصاب استراتژیک سردار سلامی
  • ادامه جنجال‌ها بر سر استیضاح ترامپ
  • عکس/ سپیدپوش شدن مازندران در اردیبهشت
  • تقدیر تولیت آستان قدس ازسرهنگ ارتش
  • واکنش حماس به تحریم‌های جدید آمریکا
  • فیلم/ روزی که ارتش آمریکا تحقیر شد
  • فیلم/ اقدام عجیب یک شرکت هواپیمایی ایرانی
  • فیلم/ سفر امیر حاتمی به مسکو
  • تأکید ظریف بر تداوم حمایت ایران از ونزوئلا
  • تروریسم و افراطی‌گرایی امنیت غرب آسیا را تهدید می‌کند
  • نظر «مرضیه هاشمی» در مورد اولویت‌های زن ایرانی
  • بیروت ازوجبی ازخاک خودشانه‌ خالی نخواهدکرد
  • خروج آوارگان سوری از اردوگاه «الرکبان»
  • یک ماجرای هولناک در یزد +عکس
  • پای لنگ ‌آل‌سعود در تحولات آفریقا
  • شهادت بهترین مرگ است
  • فیلم/دیدار پوتین با کیم جونگ اون برای اولین بار
  • فیلم‌های تلویزیون در تعطیلات
  • فیلم/ باور کنید اینجا تهران است ...