کد خبر: 117848
ف
چند استراتژی ساده

راهکارهای کنترل خوردن و کاهش گرسنگی

چند استراتژی ساده، به شما کمک خواهد کرد تا هنگام کاهش کالری مصرفی، در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.

راهکارهای کنترل خوردن و کاهش گرسنگی

یکی از بزرگ‌ترین مسائل، هنگامی که رژیم می‌گیرید یا میزان کالری‌های مصرفی‌تان را کاهش می‌دهید، این است که در طول روز احساس سیری کنید. چرا که دقیقاً در زمانی که انتظار نمی‌رود، گرسنگی بر شما غلبه می‌کند، بنابراین بهتر است زمانی که به کاهش وزن اقدام می‌کنیم، با برنامه‌ریزی قبلی، از پرخوری جلوگیری کنیم.

چند استراتژی ساده، به شما کمک خواهد کرد تا هنگام کاهش کالری مصرفی، در طول روز بیشتر احساس سیری کنید.


شکمتان را از فیبر پر کنید

برای اینکه در طول روز سیر بمانید، بهترین چیز، فیبر است. فیبر جزئی از میوه‌ها، سبزیجات، بنشن جات و حبوبات است. بدن شما نمی‌تواند فیبر را کاملاً هضم کند، اما فیبر وعده‌های غذایی شما را حجیم کرده و باعث می‌شود تا برای مدت بیشتری احساس سیری کنید.

همچنین غذاهایی که سرشار از فیبر باشند، جویدنشان هم بیشتر طول می‌کشد، بنابراین فرایند خوردن وعده‌ی غذایی‌تان کندتر شده و به مغزتان فرصت داده می‌شود تا سیری شما را اندازه بگیرد، و در نتیجه از پر خوری جلوگیری خواهد کرد.

برای جلوگیری از نفخ و یبوست، اطمینان حاصل کنید که میزان مصرف فیبرتان را به تدریج افزایش می‌دهید و به مقدار مناسب هم مایعات مصرف می‌کنید.

آبرسانی به بدن

آب رساندن به بدن هنگامی کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی، بسیار به کاهش وزن کمک می‌کند. نوشیدن آب، مخصوصاً پیش از وعده‌های غذایی، شکم شما را پر کرده و باعث خواهد شد تا احساس سیری کرده و احتمال پرخوری‌تان کاهش یابد.

بعلاوه، افراد معمولاً تشنگی را با گشنگی اشتباه می‌گیرند، به همین دلیل زمانی که واقعاً گرسنه نیستند، غذا می‌خورند. و این اتفاق می‌تواند تمام زحمات شما برای کاهش وزن را خراب کند. می‌توانید یک بطری آب با خودتان حمل کنید و در طول روز دائماً از آن بنوشید و هر از چند گاهی دوباره بطری‌تان را پر کنید.


بشقابتان را با انواع محصولات گیاهی پر کنید

از آنجایی که میوه‌ها و سبزیجات حاوی مقدار زیادی آب هستند و حداقل کالری را فراهم می‌کنند، می‌توانید بدون اینکه از میزان کالری مجازتان فراتر بروید، مقدار زیادی میوه بخورید.

کاهش اندازه‌ی وعده‌های غذایی سخت است، اما می‌توانید با افزودن مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته‌ای شکمتان که به وعده‌های حجیم گذشته عادت کرده است را پر کنید. همچنین محصولات گیاهی سرشار از فیبر هستند، یک متحد دیگر برای کاهش وزن شما!


در مصرف پروتئین صرفه جویی نکنید

پروتئین برای اینکه هضم شده و تبدیل به سوخت شود، زمان زیادی نیاز دارد. همچنین برای پردازش پروتئین، کالری بیشتری هم مصرف می‌شود. از سوی دیگر مطالعات نشان داده‌اند که پروتئین بهتر از کربوهیدرات یا چربی‌ها می‌تواند گرسنگی شما را برطرف نماید.

برای اینکه بتوانید به رژیم غذایی‌تان بچسبید، احساس سیری و رضایت در طول روز اهمیت ویژه‌ای دارد، پس مطمئن شوید که در وعده‌ی صبحانه مقدار مناسبی پروتئین مصرف می‌کنید.

همچنین هنگامی که وزن کم می‌کنید، مهم است پروتئین کافی مصرف کنید تا از ریزش عضلاتتان جلوگیری شود. بسته به مصرف پروتئین شما، بدن شما می‌تواند با استفاده از آمینو اسیدها توده‌ی عضلانی ساخته و از آن نگهداری کند.


آدامس باد کن و بترکان!

شاید احمقانه بنظر بیاید، اما تحقیقات نشان داده‌اند که جویدن آدامس می‌تواند هوس شما را کنترل کرده و به شما کمک کند تا با گرسنگی کنار بیایید، در این صورت وزنتان کاهش خواهد یافت. در تحقیقات متعددی، آدامس جویدن به مشارکت کنندگان در تحقیق کمک کرده است تا در برابر وعده‌های چرب و چیلی مقاومت نشان دهند، هوسشان را کنترل کنند و مصرف کالری روزانه شأن را تا حدود ۴۰ کالری، کاهش دهند.

همچنین می‌توانید پس از صرف غذا بجای مصرف دسر، به سراغ آدامس‌های کم شیرینی بروید.


تمرینی برای ران‌های لاغرتر

تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات ایروبیک می‌توانند هورمون‌های تحریک اشتها را سرکوب کنند. بعلاوه ما می‌دانیم که ورزش، کالری می‌سوزاند و عضله می‌سازد، حتی هنگامی که بدنتان در حالت استراحت باشد.

منبع : مجله سلامت
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • روایت حضوررهبرانقلاب درمنزل خانواده شهیدارمنی
  • جنجال در اردوگاه پرسپولیس
  • سؤال فقهی از آشنا
  • تخلف در سازمان لیگ به خاطر بازیکن استقلال
  • بررسی پالرمو در جلسه امروز مجمع تشخیص
  • یک نمونه از وضعیت اقتصادی مردم آمریکا!
  • ۴۰ واژه «جوان» در بیانیه گام دوم
  • آئین اختتامیه دومین جشنواره ملی جهادگران/عکس
  • جنگ روانی دولت برای تصویب «پالرمو»
  • آخرین مهلت ثبت نام در کنکور ۹۸
  • حکم شرعی نماز آیات در تعدد زلزله
  • دست زن ایرانی مسلمان پُر است
  • جزئیات جلسه غیرعلنی مجلس درباره گرانی‌ها
  • چرا اینقدر توییتر براشون مهم است؟
  • جزئیات آتش‌سوزی در خیابان جمهوری
  • درگذشت آیت‌الله «محمد مؤمن» تکذیب شد
  • "بهمن" پربارش‌ترین ماه سال شد
  • مردم را نگران نکنید
  • محکومیت دومان سهند به ۲۰ سال حبس
  • خبر خوش وزیر دفاع درباره زیردریایی فاتح
  • بازار سیاه لوازم خانگی از بین رفت
  • واکنش هادی حجازی‌فر به شهادت مرزبانان سپاه
  • مراسم وداع با پیکر شهدای مدافع امنیت/عکس
  • سپاه اصفهان درسیستان وبلوچستان چه کارمی‌کرد؟
  • عکس/ شکوفه‌های بهاری در جاده اسالم به خلخال
  • جاماندگان "بسته حمایتی" فردا اعلام می‌شود
  • پست اینستاگرامی خانم خبرنگار
  • قصرشیرین لرزید
  • مسئولان صدای بع بع گوسفندان را نمی‌شنوند!؟
  • نقش اشتغال زنان وتصمیم به فرزنداوری
  • تبریک تولد سیدجلال حسینی به دخترش
  • سوپرایز جنجالی شفر برای هوادران
  • اینستکس کلاه گشادی که سر ما گذاشتند
  • انتقال کریم انصاری‌فرد به ناتینگهام فارست نادرست بود؟
  • نحوه عملی کردن وعده‌ها به سبک دولت روحانی
  • پلوسی به ترامپ هشدار داد
  • همسر وین رونی به یک دلیل طلاق می‌گیرد!
  • عکسی که برای چاپ روی اسکناس مناسب است
  • ترامپ مدعی جایزه نوبل شد
  • ترامپ مدعی جایزه نوبل شد
  • نگاه متفاوت حالاخورشیدبه بیانیه رهبرانقلاب
  • دربی نوروز با استفاده از VAR برگزار می‌شود
  • فرمانده سپاه:برخوردمان باعربستان متفاوت خواهد بود
  • بیماری وحشتناک در کمین بی‌خواب‌ها
  • آقایان روحانی و لاریجانی! لجبازی نکنید
  • دیپلماسی اقتصادی دولت باید بازمهندسی شود
  • سقف ارزی ورود لیست ممنوعه
  • که با ما هر چه کرد آن «آشنا» کرد
  • تمدید قرارداد والورده با بارسلونا
  • خبرمهم برای جاماندگان بسته حمایتی
  • مقابل هیچ زورگویی عقب نشینی نمی کنیم
  • ارتباط ستادترامپ باویکی‌لیکس
  • مطهری غلط می‌کندبرای امام خمینی تعیین تکلیف کند
  • آمادگی FATF برای حمله به برنامه موشکی ایران
  • وزارت خارجه دقیقا چه عملکرد مثبتی دارد؟
  • اجلاس ورشکسته‌ها درورشونمایش تحقیرآمریکا
  • گوایدو به ارتش ونزوئلا ۸ روز مهلت داد
  • چرا نباید نوشابه انرژی زا خورد
  • گفتگوی موگرینی و لاوروف درباره برجام
  • سناریوی جدید عربستان و امارات برای یمن
  • شناسایی مجرمان با تصاویر دست‌هایشان
  • پای پلیس به بازار گوشت قرمز بازشد
  • برلین خواهان حفظ برجام است
  • ارسال کمک‌های آمریکایی به ونزوئلا یک دام است
  • سفر مخفیانه به ۴ کشور عربی
  • شجاع و عصبانیتی که تمام نمی‌شود
  • چراغ سبز برانکو به ستاره پرآوازه تیمش
  • دلایل و راه‌های پیشگیری از خارش قوزک پا
  • مجازات برای اسید پاشی برروی خواهرشوهر
  • ناگفته های کارگردان فیلم جنجالی «ترانه»
  • مخالفت موگرینی بادرخواست نامشروع آمریکا
  • قیمت طلا به رکورد ۱۳۲۲ دلار رسید
  • شفر به نظر کمیته فنی اهمیت نمی‌دهد
  • ۱۹ هزار معتاد متجاهر در تهران
  • علت تناقض در آمار واردات دام زنده