کد خبر: 103352
ف
به گفته کارشناسان:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

 

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.
۲- افزایش وزن
بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.
۳- از دست رفتن توده ی عضلانی
اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.
۴- منظم شدن وعده های غذایی
تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.
۵- کاهش انرژی
شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.
۶- بدخلق شدن
اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.
۷- کاهش وزن
تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • سرلشکر باقری با الهام علی‌اف دیدار کرد
  • وقوع ۴ زلزله در غرب کرمانشاه
  • ابزارهای جاسوسی دوران جنگ سرد
  • رفیعی: مگر می‌شود به تیم ملی حس نداشت؟
  • دستگیری اعضای باند کلاهبرداری در دیوار
  • تغییر آرایش مغزی نوجوانان با مصرف مواد مخدر
  • ورزشگاه آل‌مکتوم در تسخیر ایرانی‌ها قرار گرفت
  • رکود تورمی تشدید خواهد شد؟
  • چرا برخی جوانان به کلی قید ازدواج را می‌زنند؟
  • فیلم/ روزی که دربه‌دری شاه شروع شد!
  • مصوبه جدیدارسال پیامکی تخلفات رانندگی
  • ترکیب عراق مقابل ایران با یک غایب بزرگ
  • چگونه شناسنامه خود را تعویض کنیم ؟
  • شیوه جدید قاچاق خودرو ناکام ماند
  • فیلم/ تعقیب‌ و گریز هالیوودی در خیابان‌های تهران!
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک
  • فیلم/ اظهارات روحانی درباره کالاهای اساسی
  • فیلم/ معدوم کردن محموله گوشت بوئینگ707
  • تبریک ماندگاری به همسر شهید حججی
  • فیلم/ اولین بیانات امام خمینی(ره) بعد از فرار شاه
  • آخرین وضعیت اجرای طرح جریمه مشمولان غایب
  • درخواست سردار کمالی از نمایندگان مجلس
  • پدر و پسری که از ایران فرار کردند
  • روایت نمایندگان آمریکا و انگلیس از روز فرار شاه
  • هشدار روسیه به آمریکا درباره ونزوئلا
  • ترکیب احتمالی ایران و عراق
  • فیلم/رفتاروحشیانه پلیس آمریکابا مجری مسلمان
  • فیلم/ تشییع پیکر شهدای هواپیمای بوئینگ707
  • درخواست سردار کمالی از نمایندگان مجلس
  • روسیه و آمریکا هم پرتاب ناموفق داشته‌اند
  • بزرگترین دزد و اختلاسگر تاریخ ایران
  • واکنش ادعایی پمپئو به پرتاب ماهواره پیام
  • بمب جنجالی استقلال منفجر شد
  • برادر دو شهید از 3 پسرش گذشت +عکس
  • تاجزاده: آمریکا دیوارهای زندان‌ها را بر می‌دارد!
  • واکنش خندوانه ای به درگذشت بازیگر معروف
  • خبری خوش برای زائران اربعین
  • از مهناز تا ترانه؛ مدعیان حقوق زنان کجا هستند؟
  • فیلم «موسی(ع)» پروانه ساخت گرفت
  • واکنش پلیس به پولی‌شدن معابر پایتخت
  • قیمت انواع ارز امروز
  • سرویس ناایمن جان دانش‌آموز دختر را گرفت
  • شرط تکمیل مترو پرند تا پایان سال
  • جزئیات دستگیری خبرنگار PRESSTV
  • توافق استقلال با کاپیتان تیم امید
  • این استان های کشورمنتظربارش باران وبرف باشند
  • سارقان بیشتر چه کالاهایی را می‌دزدند؟
  • عمران خان حمله خونین کابل را محکوم کرد
  • عراق با تحریم‌ها علیه ایران همراهی نمی‌کند
  • چه تعداد سارق حرفه‌ای در کشور وجود دارد؟
  • سقوط ماهواره «پیام» در اقیانوس هند
  • بازخوانی فرار "حقارت‌بار" محمدرضا پهلوی
  • رفیعی: روی حرفم در مورد کی‌روش هستم
  • جزئیات واریز سود سهام عدالت برای اقشار جامعه
  • برخیز و بکش: روایتی از ترورهای موساد
  • ترکیب احتمالی ایران مقابل عراق
  • تایید ژن خوب و کاندیدای بازداشتی!
  • ایران- عراق/ روز انتقام فرا رسید
  • چرا ماهواره پیام در مدار قرار نگرفت؟
  • دو راهکار تبادل مالی ایران با دنیا در شرایط تحریم
  • توضیح فتح‌الله‌زاده درباره حساب استقلال
  • واکنش فرمانده کل سپاه به تهدیدات نتانیاهو
  • ردپای "شبکه زیتون"در رژیم پهلوی/ قهرمان‌سازی از مرد بدنام رژیم پهلوی /یهودیان مخفی درایران
  • حمایت تاجر آلمانی از فلسطین خطرساز شد
  • رد ادعای دولت انگلیس در مورد نازنین زاغری
  • «بهرام توکلی» و «غلامرضا تختی»
  • کمبود آهن بهره هوشی کودک را کاهش می‌دهد
  • خروج یک دستگاه اتوبوس ولوواز جاده در سمنان
  • سوریه: با تجاوزگری ترکیه مقابله می کنیم
  • گرفتارلابی دولت دربودجه98 هستیم
  • سومین عرضه نفت در بورس
  • کاهش ۷۰۰ تومانی نرخ مرغ در بازار
  • کی‌روش صحبت نکند حاشیه به وجود نمی آید!
  • اهداف سفر وزیر دفاع به باکو
  • امیرعباس هویداعالیجنابی فراترازساواک