کد خبر: 103352
ف
به گفته کارشناسان:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

 

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.
۲- افزایش وزن
بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.
۳- از دست رفتن توده ی عضلانی
اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.
۴- منظم شدن وعده های غذایی
تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.
۵- کاهش انرژی
شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.
۶- بدخلق شدن
اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.
۷- کاهش وزن
تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • پیام تسلیت رئیس‌جمهور
  • سنگ تمام پرسپولیسی ها برای بازی ال‌کلاسیکو
  • اصلاح قانون انتخابات مجلس به کجا رسید؟
  • واکنش وزارت خارجه به تحولات سودان
  • فیلم/ بارش برف بهاری در ماسوله
  • رئیسی: دستاوردهای نظام متعلق به همه است
  • عدم ارتباط وکیل کشته شده با حسین هدایتی
  • عکس/ بازرسان تعزیرات در رستوران‌های نیاوران
  • با توجه به اثبات اتهامات محمد امامی؛
  • پیشنهاد کریمی قدوسی در مورد هندو پاکستان
  • فیلم/ غرق شدن لنج ایرانی در خلیج فارس
  • بخت آزمایی؛ نود، برنده باش و برجام
  • وقتی «عمران خان و جرمی کوربین» حرف رهبری را تکرار می‌کنند
  • عکس/ هنر "رفوگری"
  • پست اینستاگرامی پرابهام و عجیب شجاع برای علیپور
  • فیلم/ حرف‌های جانسوز مادر شهید مدافع حرم"مجید قربانخانی"
  • سابقه حزب‌های آمریکا در براندازی
  • فیلم/ تذکر رهبری درباره ترویج روشهایی شبیه بخت آزمایی
  • وصیت تکان دهنده یک شهید به مادرش
  • عکس/ جلسه مجمع تشخیص مصلحت نظام
  • جرم واقعی افراد در عربستان
  • جدایی اولین ستاره استقلال در پایان فصل قطعی شد
  • عکس/ دوران کودکی زنده یاد جمشید مشایخی
  • دقیقا وزارت ارشاد چه کار داره می‌کنه؟
  • عکس زیبایی که اینستاگرام حذف کرد!
  • نمایندگان مجلس ما انگار نه انگار! +عکس
  • محل مصرف هر دلارِ مالیات در آمریکا
  • طرح/ الگوی شبه‌ روشنفکران داخلی کیست؟
  • تعیین تکلیف بیمه بیکاری کارگران مناطق سیل زده
  • ناگفته‌های حادثه طبس
  • فیلم/ سکته همزمان سه متهم بانک سرمایه!
  • فیلم/ حاشیه‌های مراسم معارفه فرمانده جدید سپاه
  • واکنش وزارت خارجه به اقدام خصمانه سعودی‌ها
  • ماجرای افزایش غلظت آلاینده‌های هوا تهران
  • سکوت آمریکا در برابر وحشی‌گری گاوشیردهِ خود
  • چه کسی باید از «ایران‌مال» شرمسار باشد؛ صدیقی یا قالیباف؟
  • پوتین مذاکرات با کره شمالی راارزیابی کرد
  • فیلم/ توصیه ۲۹ سال قبل رهبرانقلاب برای چنین روزهایی
  • عکس/ نماز خواندن رئیسی در مسجد جمکران
  • تأکید لاریجانی بر ضرورت توجه به سیل‌زدگان
  • سخنگوی وزارت خارجه: به هیچ کشوری اجازه نمی‌دهیم جایگزین ایران در بازار نفت شود/ اعدام‌های اخیر در عربستان از نوع جاهلیت پیش از اسلام بود
  • عکس/ همایش بزرگداشت نقش ایران در نابودی داعش
  • چهار هدف پنهان ترامپ از تحریم نفت ایران
  • ترس عجیب عالیجناب از تکرار ماجرای تیام/هشدار نقل و انتقالاتی شفر به مدیران استقلال
  • عکس/ دیدار حجت الاسلام رئیسی با مراجع تقلید
  • تعویض کارت ملی قدیمی با هوشمند ادامه دارد؟
  • رهبر معظم انقلاب قهرمانی تیم کشتی آزاد در مسابقات آسیا را تبریک گفتند
  • فیلم/ سرقت از خودروی عموپورنگ!
  • درخواست رئیسی از سازمان‌های بین‌المللی
  • عکس/ تشییع شهید «مجید قربانخانی» در حرم رضوی
  • عکس/ جشنواره گل‌های لاله در اراک
  • نظر «مرضیه هاشمی» در مورد اولویت‌های زن
  • بخت آزمایی؛ نود، برنده باش و برجام
  • عکس روز نشنال جئوگرافیک
  • عکس/ همایش روسای کل دادگستری‌های سراسر کشور
  • دیدار وزرای دفاع روسیه و ایران
  • بررسی پیام‌ها و پیامد‌های انتصاب استراتژیک سردار سلامی
  • ادامه جنجال‌ها بر سر استیضاح ترامپ
  • عکس/ سپیدپوش شدن مازندران در اردیبهشت
  • تقدیر تولیت آستان قدس ازسرهنگ ارتش
  • واکنش حماس به تحریم‌های جدید آمریکا
  • فیلم/ روزی که ارتش آمریکا تحقیر شد
  • فیلم/ اقدام عجیب یک شرکت هواپیمایی ایرانی
  • فیلم/ سفر امیر حاتمی به مسکو
  • تأکید ظریف بر تداوم حمایت ایران از ونزوئلا
  • تروریسم و افراطی‌گرایی امنیت غرب آسیا را تهدید می‌کند
  • نظر «مرضیه هاشمی» در مورد اولویت‌های زن ایرانی
  • بیروت ازوجبی ازخاک خودشانه‌ خالی نخواهدکرد
  • خروج آوارگان سوری از اردوگاه «الرکبان»
  • یک ماجرای هولناک در یزد +عکس
  • پای لنگ ‌آل‌سعود در تحولات آفریقا
  • شهادت بهترین مرگ است
  • فیلم/دیدار پوتین با کیم جونگ اون برای اولین بار
  • فیلم‌های تلویزیون در تعطیلات
  • فیلم/ باور کنید اینجا تهران است ...