کد خبر: 103352
ف
به گفته کارشناسان:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

 

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.
۲- افزایش وزن
بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.
۳- از دست رفتن توده ی عضلانی
اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.
۴- منظم شدن وعده های غذایی
تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.
۵- کاهش انرژی
شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.
۶- بدخلق شدن
اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.
۷- کاهش وزن
تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • طلب میلیاردی شهرداری ازقوه قضائیه وناجا
  • نگرانی اسرائیل از تحولات جنگ یمن
  • مایلی کهن سرمربی ملوان نمی شود
  • بشار رسن مدال قهرمانیش را گرفت
  • وعده پسر ترامپ برای رسوا کردن چپگرایان
  • حریق برج مسکونی در سعادت آباد
  • صف وحشتناک مرغ و گوشت آمریکایی‌ها
  • راه برون رفت جهان از وضعیت فعلی
  • پیش بینی فروپاشی دولت آلمان
  • از «کلاه قرمزی» چه خبر؟
  • یکسال دیگر با پرسپولیس قرارداد دارم
  • جام شهدا برگزار می شود
  • تبریک «ظریف» به «جانسون»
  • ماهینی پاسخ شایعات را داد
  • خریدجدید استقلالی ها مشخص شد
  • واسطه لندن برای حل تنش باایران
  • 250 میلیون تومان پول رهن خانه از مجلس گرفتم
  • غبار‌روبی مضجع نورانی امام رضا(ع)
  • بوریس جانسون نخست وزیر انگلیس شد
  • ارزشمندترین تیم جهان مشخص شد
  • عکس/مراسم تودیع و معارفه رئیس کمیته امداد
  • پنبه اعتبار و ارزش‌های‌ غربی زده شده است
  • قیمت گوشت متعادل نیست
  • نمایندگانی که با تأخیر به مجلس آمدند
  • کدام مدل کارآمد است؟
  • تشکر رهبر انقلاب از مردم متدین کشمیر
  • فیلم/جولان میوه‌های قاچاق باقیمت‌های نجومی!
  • درخواست ایران از نیجریه درباره شیخ زکزاکی
  • فیلم/تعریف جالب کارشناس BBC ازاقتدار ایران
  • فیس اپ؛ جاسوس افزار یا ابزار سرگرمی
  • فیلم / پلنگ ایرانی در گلستان
  • روزهای سخت‌ در انتظار عادل فردوسی پور
  • فیلم/نجات یک نوزادتوسط سگ‌های ولگرد!
  • نخست وزیر عراق چرا به ایران آمد؟
  • فیلم/هشداردادستان کشوربه قاضی‌ های فاسد
  • فیلم/سخنگوی دولت یاد فیلم "قیصر" می‌افتد!
  • تصمیم نهایی با من است
  • دولت سه درصد کوچک شد
  • عکس/بحران آب آشامیدنی در روستاخراسان شمالی
  • بیرانوند ذخیره جانشین بوفون می شود
  • واکنش مضحک پمپئو به بازداشت جاسوسان در ایران
  • عکس/ رهبرکره شمالی پای صندوق رای
  • ماجرای دوتابعیتی‌ها در مجلس جنجال‌ساز شد
  • واکنش ضرغامی به قدرت نمایی سپاه
  • چرا حقوق بازنشستگان کم است؟
  • نظر مطهری درخصوص تحریم‌ انتخابات
  • تصویری دردآور از یک زن مهاجر
  • بولتون دنبال جنگ است اما ترامپ نه!
  • فیلم/ برخورد عجیب با متهم سیاهپوست
  • «اون» در کنار جدیدترین زیردریایی کره شمالی
  • فیلم/ "ورزش کن بلیط مترو جایزه بگیر"
  • اظهارنظر تازه روحانی درباره قیمت گوشت
  • فیلم/ زنانی که امنیت ندارند
  • تجهیز حماس به موشک نقطه‌زن
  • فیلم/شیرین‌کاری‌نامزد نخست‌وزیرانگلیس
  • چرخ اقتدار می‌چرخد +عکس
  • عکس/ آتش سوزی گسترده در پرتغال
  • انتقاد محسن هاشمی از شهردار تهران
  • فیلم/ استقبال با لنگه کفش از یک سعودی!
  • عکس/ تالابی زیبا در بابل
  • فیلم/ترامپ:می‌توانم 10 میلیون افغانی روبکشم
  • اگر افسران سیا لو رفته‌اند، عملیات‌ها باید لغو شود
  • نامه «لاریجانی» به «روحانی» درباره‌ افزایش حقوق
  • فیلم/تکریم و معارفه روسای قدیم و جدید
  • وانکش حسینی به تعهدات برجامی اروپایی ها
  • دیدار محرمانه مریم رجوی با نتانیاهو
  • زمین‌گیر شدن زورگیران خشن درتهران
  • عکس/پرتاب فضاپیمای هند به کره‌ماه
  • یادآوری وعده‌های برجامی روحانی
  • یادآوری وعده‌های برجامی روحانی
  • پیروانی: به رحمتی گفتم از استقلال برو
  • اینستکس همان «تقریبا هیچ» است
  • مراسم تودیع و معارفه فتاح و بختیاری
  • عکس/تشییع پیکرشهیدسیدمحسن نقیبی
  • جهش مصرف آب تهران در هفته جاری