کد خبر: 103352
ف
به گفته کارشناسان:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

 

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.
۲- افزایش وزن
بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.
۳- از دست رفتن توده ی عضلانی
اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.
۴- منظم شدن وعده های غذایی
تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.
۵- کاهش انرژی
شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.
۶- بدخلق شدن
اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.
۷- کاهش وزن
تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • ازشایعه تا واقعیت در اردوگاه پرسپولیس
  • واکنش ضرغامی به طرح استیضاح روحانی در مجلس
  • پیشنهادپخش علنی جلسات بعدی مجمع تشخیص
  • استیضاح روحانی این افراد را رسوا کرد
  • افزایش خروج دام غیرمجاز از خراسان‌شمالی
  • قیمت مرغ در بازار چگونه است
  • افشای بی سابقه ازمنابع مالی ایران اینترنشنال
  • واکنش رئیس قوه قضاییه به تعطیلی کارخانه ها
  • مسئولان دشمن را درست بشناسند
  • روایت رهبراز دشمن برای ناامیدکردن مسلمانان
  • خبری بد برای بازیکنان استقلال و شفر
  • فیلم/ قدردانی رهبرانقلاب از حماسه آفرینی مردم
  • فیلم/کشته‌شدن سارق مسلح توسط ماموربانک!
  • فیلم/ توصیه رهبر انقلاب به مسئولان کشور
  • نبایدازنسل میانی هنرمندان موسیقی غافل باشیم
  • فیلم/ رهبر انقلاب: درود خدا بر سپاه پاسداران
  • واکنش الکساندر نوری به سرمربیگری تیم ملی
  • نشست خبری سخنگوی وزارت امور خارجه
  • سلمان رشدی پس از فتوای امام به کجا فرار کرد؟
  • نظرصادقی درباره نبودن خانم هادرجشنواره موسیقی
  • موسیقی زنده یا همان کنسرت در دانشگاه؟!
  • زنگنه: ایران هم اکنون صادرکننده بنزین است
  • اظهارات داور بازنشسته درمورد لیگ برتر
  • ذبح غیرشرعی مرغ تکذیب شد
  • مسابقات شطرنج جام ستارگان
  • اتوبوسی که شهردار تهران را شرمنده کرد
  • جریمه بازیکنان معترض به داوردراروپا چیست؟
  • پذیرش FATF هیچ نکته مثبتی برای ایران ندارد
  • تصویری از خانم بازیگر با ریش و سبیل مردانه
  • وضعیت ذخیره کالاهای اساسی در انبارها
  • افشای اسرار مخفی «سامانه گنبد آهنین»
  • سفر ولیعهد سعودی به پاکستان
  • کشف میلیاردی کالای قاچاق در تهران
  • تعلیق قرارداد بازیکن پر سر و صدای تراکتور
  • ورود بن سلمان به پاکستان با تدابیر شدید امنیتی
  • لاریجانی چرا به چین رفت؟
  • سخنرانی رئیس‌جمهور در جمع مردم بندر لنگه
  • «پایتخت» به سینما می‌رود
  • افشای جزئیات تازه‌ای از نحوه قتل قذافی
  • فیلم/سوال رشیدپورازروحانی درباره پراید
  • خرید و فروش فلامینگو در فضای مجازی!
  • پیامک سهام عدالت به همراه عیدی
  • رفراندومی که پیش روی مردم ایران قرار دارد
  • قیمت طلا، سکه و ارز امروز ۹۷/۱۱/۲۹
  • بزرگترین ضعف«عصر جدید»چیست؟
  • دستگیری ارسال‌کنندگان پیامک «سهام عدالت»
  • عکس/دیدار مردم آذربایجان شرقی با رهبر
  • عکس/ شیرجه خرس روی طعمه!
  • توافق بر سر عقب‌نشینی در جنگ داخلی یمن
  • فیلم/ خامنه‌ای ماشاالله
  • برای ونزوئلا جانم را می‌دهم
  • عمران خان، "نماینده قم" یا ریاض؟
  • عکس/تشییع همسردکترعلی‌شریعتی درشهرری
  • ادعای مضحک پامپئو در مورد ونزوئلا
  • یک پرسپولیسی دیگر هم آبی پوش می شود؟
  • پاکستان کمیسر عالی خود در هند را فراخواند
  • فیلم/ماجرای قاچاق مرموزدام‌های مولدبه خارج
  • عکس/ انبار کتابهای قاچاق در تهران
  • خانه‌های تیمی تروریست‌ ها متلاشی شد
  • طعنه عجیب و جنجالی خسروی به استقلالی ها
  • عکس/واژگونی خودروسواری دربزرگراه شیخ‌فضل‌الله
  • اینستکس تحقیر آمیز است
  • عکس/ ویرانه های موصل
  • برخی ضعف خودرا به ملت نسبت می‌دهند
  • تدبیر در سال‌های تنفس برجام ضروری بود
  • عکس/زیردریایی فاتح از نمایی نزدیک
  • تأکید دوباره روسیه بر لزوم حفظ برجام
  • افزایش قیمت خودرو ناشی ازحباب است
  • فیلم/روحانی: دعواهای انتخاباتی نبایدادامه یابد
  • فیلم/نظر روحانی درباره علت گرانی گوشت
  • چرا بن سلمان به پاکستان سفرکرده است
  • ریاکاری روسیه و چین در قبال جمهوری اسلامی
  • الحاق"زیردریایی فاتح"به ارتش بافرمان روحانی/فیلم
  • آقای روحانی برای حل مشکلات سفره مردم/فیلم
  • ترانه رضا صادقی با نام "بغض و باروت" + دانلود