کد خبر: 103350
ف
مزیت وعده شام:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

۲- افزایش وزن

بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.

۳- از دست رفتن توده ی عضلانی

اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.

۴- منظم شدن وعده های غذایی

تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.

۵- کاهش انرژی

شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.

۶- بدخلق شدن

اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.

۷- کاهش وزن

تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • روایت جان کری از محمد جواد ظریف در لوزان
  • دیدار مدال‌آوران کاروان ورزشی ایران بارهبر
  • تلاش برای بقای افشانی
  • خانه تکانی شفر پیش از دیدار حساس دربی
  • اندیشکده‌های آمریکایی از دیدار روحانی و ترامپ در سازمان ملل
  • نوه حضرت امام خمینی(ره) از ایران هجرت کرد
  • شوک خبری در اردوگاه پرسپولیس
  • تهدیدجدید برای هاتگرام و تلگرام‌طلایی
  • جزئیات معافیت و کسری خدمت فرزندان ایثارگران
  • «بشار اسد» به «پوتین» تسلیت گفت
  • استقلال به دنبال محروم کردن منشا
  • مهریه عروس ایرانی که هرگز تکرار نمی شود!
  • فیلم/عیادت نماینده رهبرانقلاب از مجروحان اهواز
  • آغاز اکران ۵ فیلم سینمایی از چهارشنبه
  • فعالیت آمریکا و اسرائیل در حادثه اهواز
  • نیویورک محل دوئل ترامپ و روحانی خواهد بود
  • چه کسانی جایگزین افشانی هستند؟
  • دیدار رهبر انقلاب بامدال‌آوران کاروان ورزشی
  • قیمت سکه و طلا امروز دوشنبه ۲ مهر + جدول
  • فیلم/تقدیر از نظامی "ناجی مردم" در اهواز
  • فیلم/ ابتکار جالب قالیباف برای یک رزمنده مجروح!
  • فیلم/ پشت پرده منابع مالی شبکه"من و تو"
  • راز گریه کردن دیکتاتور قلدر پیش همسر دوم!
  • شوک شفر به استقلال و بازیکنان
  • سردارسلای:می دانید که انتقام سختی می گیریم
  • رابطه حادثه تروریستی اهواز با تصویب FATF
  • وقتی لیبرال‌ها راه حل با داعش رامذاکره می‌دانند
  • خودت بمال وزیر بهداشت دردسر شد
  • اشنا خطاب به وزیر بهداشت: بر زخم‌ها نمک نپاشیم
  • تصمیم مهم فرانسه درباره تحریم های ایران
  • واکنش دانمارک به درخواست ایران
  • درخواست مادر شهید 4ساله"طاها اقدامی"
  • عزاداری مادرانه در سوگ شهدای حادثه اهواز
  • ماجرای استعفای دسته‌جمعی ۷ معاون وزیر صنعت
  • عوامل پشت‌پرده حادثه تروریستی اهواز
  • تلویزیون جای قهرمانان جنگ است نه سلبریتی‌ها!
  • هشدار "سردار سلامی"
  • موشک ۲۳ و نیم تُنی جمهوری اسلامی
  • فاصله جذاب بازار آزاد و ثانویه در نرخ ارز
  • جزئیات انهدام گروهک تروریستی«حدک»
  • کره جنوبی حمله تروریستی اهواز را محکوم کرد
  • فیلم/ ناله های پدر طاها در فراق فرزندش...
  • عکس/تشییع شهدای حادثه تروریستی اهواز
  • تا آخرین نفر تروریست ها را شناسایی می‌کنیم
  • تصاویر هوایی از تشییع شهدای حمله تروریستی
  • فیلم/ آغاز تشییع شهدای حادثه تروریستی اهواز
  • فوق ستاره از پرسپولیس رفتنی شد
  • فیلم/ نوای صادق آهنگران در تشییع شهدای اهواز
  • فیلم/ تابوت کوچکترین شهید حادثه اهواز
  • فیلم/ این آمار کشته‌شدگان یک جنگ نیست!
  • ردیابی خون مظلومان اهوازی!
  • پیام کودکان روهینگیا برای شهدای حمله تروریستی
  • دستیابی ایران به نسل جدید پیشرانه‌نظامی
  • 90 نماینده مجلس کجا هستند؟
  • زلزله ۴.۱ ریشتری مهران را لرزاند
  • روحانی وارد نیویورک شد
  • اختلاس مدیر نفتی؛ متهم گریخت
  • زمان کنار گذاشتن نتانیاهو فرا رسیده است
  • شرق استان البیضاء یمن در آستانه آزادی
  • مراسم تشییع شهدای اهواز
  • خرید میلیاردی شفر کار دست استقلال داد
  • صفحه اول روزنامه های صبح امروز / دوشنبه 02 مهر
  • مقاومت سپیدرود در آخرین لحظات شکست
  • متهم اختلاس نفتی به گریخت
  • سیف ممنوع الخروج است
  • لیست بازیکنان در خطر محرومیت پرسپولیس
  • ایرانی‌ها مثلث ترامپ-نتانیاهو-بن‌سلمان را عامل حادثه اهواز می‌دانند
  • سوپرایز جنجالی شفر مقابل برانکو
  • هشدار تهران به ابوظبی
  • پاسخ اژه‌ای به عضو سابق شورای شهر تهران
  • تولید نفت اوپک و غیر اوپک کاهش یافت
  • کنایه اژه‌ای به اظهارات احمدی نژاد
  • کارت زردهای بی اثر شورا به شهرداری تهران
  • مذاکره ایران و آمریکا در دولت احمدی‌نژاد
  • چگونه ایران تسلط بر خلیج فارس را حفظ کرد؟