کد خبر: 103350
ف
مزیت وعده شام:

عوارض حذف شام از وعده غذایی

اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند.

عوارض حذف شام از وعده غذایی

شاید شما هم از آن دست افرادی باشید که تصمیم گرفته اند برای کم کردن وزن یا هر دلیل دیگری، شام را از برنامه ی غذایی خود حذف کنند. احتمالا تصور می کنید حذف این وعده ی غذایی برایتان مزیت هایی دارد. اگرچه خوابیدن با شکم خالی در افراد مختلف، اثرات متفاوتی دارد اما کارشناسان ضرر این کار را بیشتر از فایده ی آن می دانند. در ادامه می خواهیم ببینیم گرسنه خوابیدن چه مضرات و فوایدی دارد.

۱- کم شدن خواب

وقتی بدون خوردن شام به رختخواب می روید، گرسنگی باعث می شود مدام غلت بزنید و به راحتی به خواب نروید. حتی زمانی که بالاخره به خواب می روید احساس گرسنگی مغز را هوشیار نگه می دارد و در نتیجه نمی توانید خواب کافی و عمیقی داشته باشید. به علاوه، تحقیقات نشان می دهد کم خوابی می تواند عوارض جانبی منفی ای داشته باشد، مثل کاهش سوخت و ساز بدن، افزایش اشتها، تضعیف سیستم ایمنی بدن و افزایش خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان و دیابت. بنابراین اگر امیدوارید که با نخوردن شام، وزن خود را کم و سلامتی خود را حفظ کنید، باید بدانید که گرسنه خوابیدن می تواند نتیجه ی عکس داشته باشد.

۲- افزایش وزن

بسیاری از مردم تصور می کنند گرسنه خوابیدن مزیت هایی دارد. اما در حقیقت، هر چه بیشتر احساس گرسنگی کنید، احتمال آنکه بعداً پرخوری کنید بیشتر است. اگر برای خوردن غذا تا زمانی که به شدت گرسنه شوید صبر کنید، ممکن است قند خون تان افت کند و بنابراین تمایل پیدا می کنید هر غذایی را بخورید. بدتر آنکه خوابیدن با معده ی خالی می تواند منجر به پرخوری در زمان صبح شود. این مسأله قند خون را به شدت بالا می برد و طی بقیه ی ساعات روز سوخت و ساز بدن را درگیر یک چرخه ی معیوب می کند. شب پیش از خواب یک تکه شکلات تلخ یا چند عدد مغز بخورید تا صبح روز بعد پرخوری نکنید.

۳- از دست رفتن توده ی عضلانی

اگر شب ها گرسنه بخوابید، تمام تلاش هایتان در باشگاه برای تقویت عضلات تان را هدر خواهید داد. تحقیقات نشان می دهد خوابیدن با معده ی خالی می تواند آن دسته از مواد مغذی بدن را از بین ببرد که برای تبدیل پروتئین به عضله ضروری هستند. در این حالت بدن برای کسب انرژی شروع به تخریب عضلات می کند. برای آنکه بیشترین بهره را از روزهای ورزش کردن تان ببرید، سعی کنید چند ساعتی پیش از خواب شام بخورید و آب کافی بنوشید، اما از پرخوری پرهیز کنید. احساس سیری آرامش بخش این امکان را می دهد تا خوابی راحت و مناسب داشته باشید و در عین حال بدن می تواند تمامی فعالیت های شبانه ی خود را انجام دهد.

۴- منظم شدن وعده های غذایی

تعیین یک برنامه ی منظم برای وعده های غذایی تأثیر زیادی در دستیابی به اندام متناسب دارد. اگر با معده ی خالی بخوابید، صبح بسیار گرسنه از خواب بیدار می شوید و آمادگی آن را دارید که یک صبحانه ی کامل بخورید. اگر صبحانه ی شما سرشار از فیبر و پروتئین باشد، مدت زمان بیشتری سیر می مانید و در نتیجه برنامه ی غذایی تان منظم خواهد شد. داشتن یک برنامه ی منظم غذایی مزایای زیادی برای فرآیند کاهش وزن و سبک زندگی سالم دارد، چون این شیوه شما را تشویق می کند در طول روز از افراط در خوردن تنقلات پر کالری پرهیز کنید.

۵- کاهش انرژی

شاید تصور کنید که بدن شب ها نیازی به انرژی ندارد اما بدن شما بیست و چهار ساعته انرژی مصرف می کند و کالری می سوزاند. بنابراین باید انرژی مورد نیاز آن را تأمین کنید تا حتی زمانی که خواب هستید راندمان بدن حفظ شود. اگر گرسنه به خواب بروید، تمام شدن انرژی بدن تان اثراتی طولانی مدت بر باقی روزتان خواهد داشت، بنابراین قبل از خواب کمی غذا بخورید.

۶- بدخلق شدن

اگر بدون صبحانه به سر کار بروید، در حالی که شب گذشته هم گرسنه خوابیده اید، قطعا بدخلق خواهید شد. تحقیقات نشان می دهد زمانی که چیزی نخورده باشیم سطح سروتونین یعنی همان هورمون تنظیم رفتار، دچار نوسان می شود و این مسأله روی بخش های کنترل کننده ی خشم در مغز اثر می گذارد.

۷- کاهش وزن

تحقیقات نشان می دهد دیر غذا خوردن در شب ها منجر به افزایش وزن می شود. خوابیدن با یک معده ی پر می تواند باعث افزایش سطح انسولین و گلوکز در جریان خون شود و از آنجایی که فعالیت بدنی در زمان شب کمتر است، وقتی خواب هستید بدن کالری های اضافی را تبدیل به چربی می کند. بعضی کارشناسان معتقدند بین زمان شام و صبحانه دست کم باید ۱۲ ساعت فاصله باشد. در تحقیقی مشاهده شد موش هایی که ۱۶ ساعت چیزی نمی خوردند (اما رژیم غذایی شان مواد چرب و پر کالری بود) هم وزن موش هایی بودند که رژیم غذایی سالمی داشتند. با این حال، باید در طول روز از افراط در خوردن شیرینی جات پرهیز کنید. در مقدار مواد مغذی موجود در هر وعده ی غذایی خود تعادل ایجاد کنید تا شب ها زمان خواب احساس گرسنگی نکنید.

منبع : روزیاتو
chapta
حداکثر تعداد کاراکتر نظر 200 ميياشد .
نظراتی که حاوی توهین یا افترا به اشخاص ،قومیت ها ،عقاید دیگران باشد و یا با قوانین کشور وآموزه های دینی مغایرت داشته باشد منتشر نخواهد شد - لطفاً نظرات خود را با حروف فارسی تایپ کنید.
  • فرهاد مجیدی لیست خروجی‌ها را داد
  • قطبی جانشین قلعه نویی می شود؟
  • هم‌پیمانان آمریکا هم پشت ترامپ را خالی کرده‌اند!
  • 900 هزار دلار بدهید تا استقلالی شوم
  • مقابله با نفوذ منطقه‌ای ایران، اولویت آمریکا
  • مأموریت خطرناک مثلث خیانت عربی
  • پیش ثبت‌نام پایه اول مدارس شاهد
  • صدور حکم متهمان موسسات مالی
  • از 4 تیم اول لیگ پیشنهاد دارم
  • قدرتها نمی‌توانند جلوی پیروزی‌ ایران را بگیرند
  • قیمت خودرو امروز ۹۸/۳/۱
  • خبر خوش آقای وزیر درباره استخدام معلمان
  • آیا یک نفر می‌تواند ضامن ۲ وام گیرنده شود؟
  • واکنش افشین قطبی به جدایی‌اش از فولاد
  • مسعود ده نمکی،درمنزل رضا رویگری
  • بهبود شاخص کل ایران درسهولت انجام کسب‌وکار
  • کاهش ساعت کاری درروزهای پس ازشب‌های قدر
  • وحید امیری در لیست خروجی ترابزون‌اسپور
  • تلاش نمایندگان برای برکناری نخست وزیر انگلیس
  • چرا از انجام امربه‌معروف و نهی از منکر می‌ترسیم؟
  • خبری شوکه‌کننده درباره سرمربی استقلال
  • پمپئو باز هم به ایران تهمت زد
  • کمک مالی IOC برای تعدادی از قهرمانان ایران
  • فیلم/برپایی سفره افطاری روی زیباترین پل ایران
  • اعزام ناوگروه شصت و دوم نداجا
  • فیلم/ نشست صمیمانه اصحاب رسانه
  • مشهد میزبان فینال حذفی شد؟
  • قرآن اولین بار به چه زبانی ترجمه شد؟
  • وعده‌هایی که فقط حرف بود
  • فیلم/ زندگی یک هفته‌ای دزدان
  • روسیه بایدآمریکاواروپارامُجاب به حفظ برجام کند
  • فیلم/ شعرخوانی امیری‌اسفندقه
  • فیلم/ماجرای به کُما رفتن داور عصر جدید
  • فیلم/ کشف کارگاه کمپوت های تقلبی
  • فیلم/ استثناء برای اقامه نماز
  • طرح رتبه بندی معلمان شامل بازنشسته می شود؟
  • فیلم/ روشنایی خیره‌کننده شهاب‌سنگ
  • عکس/صفحه نخست روزنامه‌های چهارشنبه
  • فشاربدهکاران بانکی برصندوق ذخیره فرهنگیان
  • تصاویردیدنی از خانه زیبای مشیرالملک
  • ابن مرجانه و لشکر خیالی شام!!!
  • عکس/کشف ۷۰۰ بطری مشروبات الکلی
  • صف نانوایی در نجف +عکس
  • فیلم/راهکارهایی برای ساماندهی اجاره بها
  • ژست عوام‌فریبانه «بولتون» درباره ونزوئلا
  • عکس/ دومین جزیره بزرگ مدیترانه
  • جلسه شعرا با رهبرانقلاب روی مخ ترامپ بود!
  • یک تمثیل خوب در مورد واجب و حرام الهی
  • پیشرفت چشمگیر علم پزشکی! +عکس
  • تصویری زیبا از اعماق دریا
  • آقای جهرمی! چرا هیچکس پاسخگو نیست؟
  • فیلم/خسارت سیل درایالت اوکلاهمادرآمریکا
  • توضیحات همتی درباره دادگاه بانک سرمایه
  • عکس/ چراغِ روشنِ سحر
  • روایت کدخدایی از اختیارات گسترده روحانی
  • واکنش رسمی به حضورقلعه نویی دراستقلال
  • بمب نقل و انتقالات پرسپولیسی می ترکد؟!
  • آیا مقدمات جنگ ایران و آمریکا فراهم است؟
  • زندگی نامه سردار شهید محمد بروجردی .
  • ستاره پرسپولیس پس از شایعات اخیر
  • عکس/تخریب برج ۲۱ طبقه در چند ثانیه
  • عکس/تجمع هواداران مادورودرونزوئلا
  • دوپینگ نمایندگان مجلس برای انتخابات!
  • ادامه مطرح کردن CFT و پالرمو ساده‌لوحی است
  • درخواست روسیه برای تشکیل کمیسیون برجام
  • فیلم/سقف گذاری برای دریافت انسولین!
  • تأکیدرهبران آلمان، روسیه وفرانسه برحفظ برجام
  • عکس/ رعد و برق در آسمان تهران
  • ایران نمی‌تواندبه طور یک‌جانبه برجام رااجرا کند
  • درباره دستگیری خانم آوازخوان
  • حقوق سربازان افزایش یافت+جدول
  • اروپامی‌خواهدشکست برجام راگردن ایران بیاندازد
  • عکس/ وضعیت روستای سیل زده خسرج
  • معوقات فرهنگیان بازنشسته درگروی تأمین اعتبار
  • ارزش درد دل با همسر در خانه بالاترازاعتکاف است